lumbar flexion کي پيش ڪندي، اڳتي وڌائڻ يا اڳتي وڌائڻ، شايد توهان جي پيٽ ۾ درد يا اسڪٽسيا لاء صحيح مشق ٿي سگھي ٿي. پر توهان کي بهتر نموني سان گهٽ مشغول طريقي سان ڪيئن ترقي رکو ٿا؟
جيڪڏهن توهان گهٽ پوئتي پيٽ ڪيو آهي ، پوء مشق ۽ پوسٽل جي اصلاح ٻه سادي شيون آهن جيڪي توهان جي درد کي گهٽائڻ ۽ توهان جي موبلائي کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهو ٿا. توهان جي جسماني طبيعت جو دورو ڪري سگهو ٿا توهان کي درست مشق جو اندازو لڳائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ۽ توهان کي درست ورزش ترقي جي مدد ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.
ڪڏهن ڪڏهن، گهٽ وڌاء جي واڌ جو مشق توهان جي پيٽ ۾ علاج ڪرڻ جي وارث آهن. جڏهن توهان جي پادريء جي وڌاء وڌندي آهي جڏهن توهان پٺتي پوندڙ آهيو.
ڪڏهن ڪڏهن لونڊو لچڻ يا اڳتي اڳتي وڌائڻ، توهان جي درد جي علاج لاء حرڪت جو بهترين هدايت آهي. ماڻهو اهڙن حالتن جهڙوڪ degenerative ڊسڪ بيماري ۽ اسپين ڦيرو وانگر عام طور تي، پر هميشه کان اڳتي موڙيندڙ نه فائدا.
جيڪڏهن توهان کي توهان جي پوئتي درد جي علاج لاء لامر موڙي جي ضرورت آهي، توهان جي موڙيندڙ تجربو کي بهتر ڪرڻ جو هڪ محفوظ ۽ موثر طريقو آهي. درست ترقي کي يقيني بڻائي ٿو ته توهان جي پٺي تي لشڪر توهان جي حالت لاء محفوظ ۽ موثر آهن. هي قدم قدم قدم ورزش توهان جي پٺڀرائي تي ڌيان ڏئي ٿو ته توهان جي لونج لچک ۾ صحيح طريقي سان ترقي ۽ طريقي سان عام طور تي توهان جي پي ٽي توهان جي پوئتي ورزش پروگرام جاري ڪري ٿي. هي پروگرام ميڪينن طريقن جو حصو آهي، پيٽ جي علاج جو هڪ خاص طريقو.
ياد رکڻ کان پهريان توهان جي ڊاڪٽر يا جسماني علاج جي جانچ ڪرڻ کان اڳ، يا ڪنهن ٻئي ورزش پروگرام، انهي کي يقيني بڻائڻ ته اهو توهان لاء اڳتي وڌڻ لاء محفوظ آهي.
1 -
Lumbar Flexion کي ڏسوتوهان جي پٺي تي ڦهلائڻ واري نرمي ورزش کي پٺتي پيل مشق جو سڄو هوندو آهي. اهو مشق توهان جي اسپائن کي ڳائيندو آهي، پر توهان جي پوئتي تي طاقت ۽ دٻاء جو مقدار گهٽ ۾ گهٽ آهي.
ورزش ڪرڻ لاء، توهان جي گوڏن ڀر موڙي تي ڪوڙ ڪريو، ۽ دير سان پنهنجا گوڏن ڀر توهان جي سينه ڏانهن آڻين. توهان جي هٿن سان گوڏن ڀر ڪر، ۽ نرم نرمي ڏيو. هڪ سيڪنڊ يا ٻه لاء پوزيشن رکو، ۽ پوء توهان جي گوڏن کي ڇڏايو ۽ شروعاتي پوزيشن ڏانهن موٽيو.
اهو مشڪل تڪڙو درد جو درد منظم ڪرڻ لاء هر ڏينهن ۾ ڪيترائي ڀيرا ٿي سگهي ٿو جيڪو اڳتي وڌڻ لاء مثبت جواب ڏئي ٿو. اهو پڻ سرن جي صحت کي برقرار رکڻ ۽ درد جي درد کي بچائڻ لاء هڪ دفعو توهان جي علامات حل ڪيو وڃي ٿي.
2 -
ٺهيل لمبرار فليڪسٿورڙي پوزيشن کان پوء هڪ ڀيرو توهان جي پٺي تي ڦهليل هئڻ ۾ آسان ٿي چڪي آهي. محفوظ ڪيل پوزيشن ۾، ڪشش ثقل توهان جي چمڪڻ جي قوت کي شامل ڪري سگهي ٿي، تنهنڪري هن کي حاصل ڪرڻ واري ليول وڌائي.
بس هڪ ڪرسيء ۾ ويهي، ۽ پوء اڳتي وڌ جيترو اڳتي وڌايو. جڏهن توهان هن مشق کي انجام ڏيو ٿا، توهان جي ٽولي کي اڳتي وڌڻ ۽ نرم دل کي هٿ ڪندي پنهنجي پٺتي جي ڪري وڌائي سگھجي ٿو.
جڏهن هن ڪم کي انجام ڏيو جڏهن توهان جي درد کي مانيٽر ڪرڻ جي ياد رکو. پوئتي درد ۾ اضافو ٿئي ٿو ته اهو احتياط استعمال ڪيو وڃي ۽ هن مشق سان اڳتي وڌايو وڃي توهان جي حالت جي بدترين ٿي سگهي ٿي.
3 -
توهان جي گهٽ پوئتي لاء لمبر ڦل فائيلجڏهن ڪوڙ ۾ لڱر ۽ نرمي ۾ مشغول هئڻ آسان ۽ بيماري ٿي، بيٺل عاشق نرمي جو مشق به ڪيو وڃي.
گهٽ پوئتي لچل اسٽاڪ کي هڪ بهترين مشق آهي جيڪو توهان جي اسپين جي قابليت جي قابليت کي وڌائي سگھندو آهي. بيٺل پوزيشن ۾، کشش ثقل توهان جي اسپين کي وڌائي سگھڻ جي رقم کي وڌائڻ لاء ڪجهه طاقت جو ٿورو اضافو ڪري سگهي ٿو. بس اٿي بيٺو ۽ اڳتي وڌ جيترو اڳتي وڌندا. ٻيو يا ٻه لاء رکو، ۽ پوء شروعاتي پوزيشن ڏانهن موٽيو. تقريبا 10 ڀيرا ٻيهر ڏسو.
لوهار جي نرمي جي بيٺل پوزيشن ۾، توهان جي ٿڪڻ واري عضون به اڳتي وڌائي وينديون آهن ۽ هي مشق توهان جي مجموعي ٿلهي لچڪ لچڪ کي بهتر ڪرڻ لاء طريقو استعمال ڪري سگهجي ٿو.
جيڪڏهن توهان کي درد پيٽ ڪيو آهي ۽ پنهنجن علامن کي منظم ڪرڻ ۾ مدد لاء لامر لچڪ جي ضرورت آهي، توهان کي لامري جي تڪليف ترقي جي پيروي ڪرڻ گهرجي. اهو انهي جي مدد ڪري ٿي ته توهان جي اسپين محفوظ رهي ٿي جڏهن توهان پنهنجي اسپين جي موزيائي کي بهتر بنائڻ يا زخم جي بعد اسپين موٽر کي بحال ڪندا هئاسين.
پنهنجي ڊاڪٽري يا جسماني ماھر ڊاڪٽر کي ڏسڻ لاء جيڪڏهن توهان جي مجموعي اسپين جي صحت کي بهتر ڪرڻ لاء لامر موچڻ درست آهي (۽ محفوظ) طريقو آهي.
> ذريعو:
> ميڪنزي، آر، اور مئي، ايس (2003). لوهار اسپن ميڪيڪل تشخيص ۽ علاج. (ٻيو نمبر، وائي اڪيلو). وڪيانا: اسپينل پبليڪيشن نيويلينڊ