جيڪڏهن توهان کي گهٽ پوئتي درد يا اسڪيتيوڪيڪا آهي ، توهان کي فزيٽ جي بيمارين جي ماهر خدمات کان فائدو حاصل ڪري سگهو ٿا ته جيئن توهان جي درد کي منظم ڪرڻ ۽ توهان جي مجموعي متحرڪ کي بهتر بڻائي سگهجي. توهان جي پي ٽي کي پوسٽل اصلاح ۽ پيش ڪرڻ گهرجن مشورتي پروگرام جي حصي جي طور تي پيش ڪندي. هڪ اهڙي مشق پروگرام جو فائدو حاصل ڪري سگهجي ٿو، جيڪا مکيڪز طريقي سان سڏيو ويندو آهي، يا ميڪينن جي مشق.
پوئتي موٽڻ کان پوء ڪيترائي ماڻهو ميڪينيزي طريقي سان ميڪسيڪو تشخيص ۽ علاج سان واقف آهن، ۽ اهي ڪيتريون ئي ميڪينن جي مشق ڪندا هئا. حقيقت ۾، ميڪينن جو طريقو هڪ خاص تشخيص ۽ علاج پروٽوڪول وڌيڪ آهي ۽ نه ڪيتريون ئي مخصوص مشق. ان کان علاوه ماڻهن کي اڪثر ڪري ميڪنزي کي پنهنجي پيٽ جو درد يا اسڪيوٽس لاء پيش ڪرڻ لاء چيو ويندو آهي.
ڪي ڪي مشق جيڪي McKenzie طريقو استعمال ڪري سگھن ٿا. پيش مشغولن کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪرڻ لاء لامار derangement يا لنگر ڊيوشن کي سڏيو ويندو آهي. هڪ طبعي ماهر جو جو ميڪينيزي طريقن ۾ تربيت ڏني وڃي ٿو توهان کي درست ڪرڻ ۽ صحيح حڪم انهن کي درست ڪرڻ جو تعين ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
توهان جي پوئتي لاء ڪنهن به ورزش پروگرام جي ڪوشش کان پهريان، توهان جي ڊاڪٽر سان گڏ پڙتال ڪرڻ جي پڪ ڪريو.
1 -
پروون لائينپهرين پوئتي ڪرڪ جو پهريون مکڪينن جو مشق صرف جھنگڙي تي ھجي يا پنھنجي پيٽ تي لوڻ آھي. اهو مشق اوچتو درد جي درد يا اسڪيتيڪا جي اوچتو غضب جي علاج ۾ استعمال ڪيو آهي.
ورزش ڪرڻ لاء، پنهنجي پيٽ تي ڪوڙ ۽ آرام ڪريو. ٿن جھوڙ جي چند منٽن کان پوء، ٻه تمرين ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي، پروون پروپئگڏ. جيڪڏهن درد توهان جي قابليت، ڏينهن يا ٻه ڏينهن تي توهان جي تڪليفن کان بچڻ کان روڪي ٿو، ۽ ٻيهر ڪوشش ڪريو.
2 -
پروون پروڊهڪ ڀيرو توهان پنهنجي پيٽ تي آرام سان ڳالهائڻ جي قابل هوندا آهيو، توهان پروون پروپ ورزش جي ڪوشش ڪري سگهو ٿا. هن کي ڪرڻ لاء، صرف توهان جي پيچيدگين تي ڪوڙ ۽ توهان جي قابليت تي ڀرپور آهي. سانس ڪجهه ٿنڀي وٺو ۽ آرام ڪريو.
جڏهن توهان آسرو ڪيو آهي، توهان جي علامن جي نگراني ڪرڻ جي پڪ ڪريو. سنجيده ڪرڻ ، يا توهان جي اسپين ڏانهن توهان جي درد کي حرڪت ڪري، هڪ سٺو نشاني آهي ۽ هڪ اشارو آهي ته اهو توهان لاء صحيح مشق آهي.
چند منٽن لاء توهان جي ڪاوڙ تي پروپڻ کان پوء، ورزش نمبر ٽي ڪوشش ڪريو: پريس ڪريو.
3 -
پريس کي دٻايوتوهان جي پوئتي لاء پريس اپ لوڊ توهان جي درد جي علاج لاء توهان جي بنيادي مشق مان هجڻ گهرجي. ورزش ڪرڻ لاء، توهان جي قابليت سان ٺهڪندڙ ڪوڙ تي ڪوڙ ڪريو ۽ توهان جا هٿ پنهنجن ڪنڌرن هيٺ زمين تي اجاگر ڪريو.
پنهنجي پوئتي ۽ چوپون آرام وٺو، ۽ پوء پنهنجا مٿيون پاسو ۽ ڪنڌ کي مٿي ڪرڻ لاء، پنهنجي هٿن کي استعمال ڪريو، مٿي مٿي ڪتاء جي يوگا وانگر.
ٻن سيڪنڊن لاء پريس پوزيشن پوزيشن کي رکو، ۽ پوء سست رفتار کي شروعاتي پوزيشن ڏانهن موٽيو. 10 ورڇ جي لاء ورزش ٻيهر ورجائي.
مرڪزي مرڪز جي نشانين لاء پنهنجن علامن کي ڏسو. جيڪڏهن توهان جي علامات توهان جي سپن جي مرڪز ڏانهن منتقل ٿي رهيا آهيو، اهو سٺو نشاني آهي ۽ توهان کي پريس سان جاري رکڻ گهرجي.
جيڪڏهن توهان جي علامات تبديل نه ٿيندا آهن يا خراب ٿيڻ سان گڏ توهان کي خراب ٿيڻ، توهان کي شايد هپس بند کان مرڪز سان پروون پريس ڪوشش ڪرڻ جي ضرورت آهي. هي ڪرڻ لاء، بس توهان جي پيٽ تي ڪوڙ ڪري ٿو ۽ توهان جي هپس کي هڪ پاسي ۽ توهان جي پير جي سامهون سامونڊي ڪن ٿا. (عام طور تي، توهان جا هڏن شايد توهان جي دردناڪ طرف کان سلائي ڇڏڻ گهرجي.) جڏهن توهان جي هڪ تهذيب هڪ پاسي کان هوندا آهن، پريس اپ ڪرائن کي انجام ڏيو.
4 -
اسڪائيٽيڪا لاء گھٽ پوئتي سائڊ چمڪندڙ مشقجيڪڏهن توهان کي پريس کان پري ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي وئي آهي ۽ هپس سان سينٽرل توهان جي علامن ۾ بهتري سان نه ٿي سگهي، توهان کي بيٺل طرف گولائيز ورزش انجام ڏيڻ جي ضرورت آهي. هن مشق ڪرڻ لاء، توهان جي پيرن سان گڏ ديوار کي رڪاوٽ اٿو. توهان کي ڀت کان اٽڪل هڪ کان ٻه فوٽ پري هجڻ گهرجي. پنهنجي ڪلهير کي ڀت سان ڇڏڻ ۽ پنهنجا قوس پنهنجي ربيخ ۾.
پنھنجي ھٿن جي ھيٺين جي جاء تي رکو، ۽ آسانيء سان پنھنجيون جھڙا ديوار ڏانھن. توهان کي محسوس ڪرڻ گهرجي ته توهان جي ريل جي هيٺان ويٺو آهي. جيئن توهان مرڪزي لاء پنهنجن علامن جي نگراني ڪريو جيئن توهان مشق جي 10 ورهاست انجام ڏيو.
5 -
گهٽ پوئتي درد جي لاء فليجن جي گردش مشقجيڪڏهن توهان هن پريس کي دٻاء جي مرڪز ۽ بيٺل طرف گولائي سان مشغول ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي آهي ۽ اڃان علامات موجود آهن، شايد توهان کي گهٽ پوئتي درد لاء نرمي گردش تي منتقل ڪرڻ چاهيندا. اهو اڀري هڪ پاسي يا پيٽ ۾ درد درد سان علاج ڪرڻ لاء ٿي سگهي ٿو جيڪو توهان جي ٽنگ تي سفر ڪري رهيو آهي.
ورزش ڪرڻ لاء، پنهنجي پاسي تي ڪوڙ (عام طور تي پاسي کان تمام گهڻي پيٽ ۾)، ۽ پنهنجا گوڏن ڀريو. پنھنجا ٽڪرا پيئي جھڙي، ۽ پنھنجو مٿو پير پنھنجي تري گھڙي پويان. ٿورو ئي پنهنجي مٿاهون هٿ کي پنهنجي ڪلهي هٿ سان پهچي، ۽ پنهنجي مٿي واري ڪلهي تي واپس ۽ منزل جي طرف منتقل ڪري پنهنجي اسپائن کي ڦهلائي ڇڏيو. 10 ورڇ جي لاء ورزش ٻيهر ورجائي.
6 -
لامر لڳل وڌائڻبيٺل ڍنڍ جي واڌ جي مشق هڪ مکينز مشق آهي جيڪو ڪٿي به ٿي سگهي ٿو. اهو استعمال ڪيو ويندو آهي ته توهان جي درد واري درد کي حل ڪرڻ کان پوء مستقبل ۾ واپس ايندڙ مسئلن کي روڪڻ ۾. اهو هڪ متبادل طور تي استعمال ڪري سگهجي ٿو ته پراڻي پريس اپ جيڪڏهن سماجي حالتون توهان کي فرش ۽ مشق تي لوڻ ڪوڙ ڪرڻ جي اجازت نه ڏيندا آهن پر توهان کي پنهنجي اسپن کي وڌائڻ جي درد کي وڌائڻ جي ضرورت آهي.
بيٺل لوهار جي واڌ واڌاري کي انجام ڏيڻ لاء، توهان جي پيرن سان گڏ رڪاوٽ کي رڪاوٽ ڪرڻ ۽ پنهنجا هٿ ننڍن جي پٺتي تي رکي. سست رفتار سان توهان جي اسپائن کي پسمانده ڦٽو ڪري ڇڏيندا آهن. ڪجھه سيڪنڊن لاء آخري پوزيشن کي رکو، ۽ پوء مڪمل سڌريل پوزيشن ڏانھن واپس وڃو.
10 ورهاڱي لاء ورزش ٻيهر ورجائي، ۽ ان ڏينهن ۾ جيڪو ڪنهن وقت توهان ويٺي يا ڊگهي عرصي تائين ڦهلائڻ جي دوران انجام ڏيو.
7 -
پوئتي فڪسڪسائيز جو ڪمڪيترائي ماڻهو سوچندا آهن ته مکڪزي جو مشق صرف توسيع، يا پسمانده موڙي تي مشتمل آهي. توهان جي گهٽ پوڻ لاء ڪجهه مشق پڻ موڙي، يا اڳتي وڌڻ وارن تي مشتمل آهي.
فڪسينز مشق واپس پوئتي مختلف حالتن جي علاج لاء استعمال ٿي سگهي ٿو. انهن ۾ شامل ٿي سگھي ٿو:
- اسپيني ڦيرو
- لوهار جي تڪليف خراب
- هڪ ڍنڍ جي خرابي آهي جيڪا نرمي قوتن سان گھٽ ڪري ٿي
- بحالي علاج جي فنکشن مرحلے جي بحالي دوران
پهريون مشق هڪ لڱر لچڻ جي مشق ۾ پيش رفت هڪ سپر پوزيشن ۾ پوئتي موٽ واري فليش ورزش آهي. ورزش ڪرڻ لاء، پنهنجن گوڏن ڀران سان پنهنجي پٺ تي ڪوڙ ڪريو. سست طور تي پنهنجا گوڏن ڀر پنھنجي سينا ڏانھن آڻين، ۽ انھن کي پنھنجي ھٿن سان قبضو ڪريو. توهان جي گوڏن کي وڌيڪ لهي وڃڻ لاء ٿورو هيٺيان دٻاء لاڳو ڪريو ۽ سيڪنڊ يا ٻن جي جڳهه کي رکڻ لاء. پوء پنهنجا گوڏن ڀر ڇڏيندا ۽ شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽيو.
10 ورڇ جي لاء سپائن ۾ لچين ورزش کي گهٽ پوئتي ورجائي ٿو.
8 -
ڏني وئي لمبرار فلوئنشن مشقتوهان جي ايندڙ قدم کي توهان جي گهٽ پوزيشن ورزش ورزش ۾ واڌارو وٺڻ لاء، توهان کي رکيل لڱر موڙيندڙ مشق انجام ڏيڻ گهرجي. اهو مشق ڪنهن ڪرسي ۾ ويٺي آهي. ٿورو اڳتي اڳتي وڌڻ ۽ منزل ڏانهن پھچي.
هڪ دفعو توهان مڪمل طور تي پيش ڪيو ۽ منزل ڏانهن پهچي، توهان جي ڏاڏن تي قبضو ڪريو ۽ کڄي، توهان جي پٺي کي نرم اوپريڪشن ڏنا. سست طور تي شروعاتي پوزيشن ڏانھن. 10 ورڇ واري مرحلي لاء ويڪشن لچين ورزش ٻيهر ورجائي وٺو.
9 -
گھٽ پوئتي درد لاء لمبر ڦل فڪسينڊتوهان جي هيٺين پوئتي موٽڻ واري پروگرام ۾ فائنل قدم بيٺل، محبت سان رابن مکينزئي طرفان "رخصت نمبر 7" جي حوالي سان موڙي جي نرمي آهي. ورزش انجام ڏيڻ لاء، پنهنجا گوڏن ڀرڻ وارا ٿڌا ڪن ٿا، ۽ پوء اڳتي وڌڻ جي لحاظ کان اڳتي وڌڻ لاء پاڻ کي اجازت ڏيو. هڪ سيڪنڊ يا ٻه لاء آخري پوزيشن کي رکو، ۽ پوء شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس وڃو. 10 ڀيرا ٻيهر ڏسو.
ذهن ۾ رکون ٿا ته مکيڪز گهٽ پوئتي مشڪلات صرف مشق جو هڪ سيٽ نه آهن جيڪي هڪ گروپ جي طور تي ڪيو وڃي. بهترين طريقيڪار حاصل ڪرڻ لاء بهترين طريقيڪار ميڪنزي طريقن ۾ تربيت ڏيندڙ هڪ طبي معالج کي ڳولڻ لاء آهي جيڪو توهان جي حالت جو جائزو وٺڻ ۽ توهان لاء بهترين مشق جي وضاحت ڪري ٿو.
هڪ لفظ کان
جيڪڏهن توهان کي گهٽ پوئتي درد آهي، توهان پنهنجي لمبر اسپن لاء مکيڪين مشق کان فائدو حاصل ڪري سگهو ٿا. هن مشڪلاتن کي جلدي ۽ محفوظ طور تي توهان جي پيٽ کي ختم ڪرڻ ۽ واپس درد يا اسڪيتيوا سان عام طور منتقل ڪرڻ جي صلاح بهتر ڪرڻ لاء ڊزائين ڪيل آهن.
ذريعو:
مکيڪين، آر، ۽ مئي، ايس (2003). لوهار اسپن ميڪيڪل تشخيص ۽ علاج. (ٻيو نمبر، وائي اڪيلو). وڪيانا: اسپينل پبليڪيشن نيويلينڊ