پوئتي پوئتي درد هڪ عام مسئلو آهي، ۽ اهو تقريبا 85 سيڪڙو ماڻهن کي هڪ ڀيري يا ٻئي تي متاثر ڪري ٿو. هتي ڪيترائي پيٽ جي درد لاء ڪيترائي علاج آهن ۽ ڪيتريون ئي شيون جيڪي توهان کان گهٽ پوئتي ڪرڻ کان بچڻ گهرجن . رياض ڪيترن ئي ماڻهن کي گهٽ پيٽ جي درد، اسڪائيٽيڪا، يا ٻين علامتن سان گهٽ ماڻهن جي لاء خود علاج جي علاج جو ڪارڻ ثابت ڪيو ويو آهي .
موڙيندڙ گردش جو مشق هڪڙو آسان تڪرار آهي جيڪو توهان جي درد سان آهي جيڪڏهن توهان ڪم ڪري سگهو ٿا. اهو استعمال شايد پيٽ جي درد جي علاج ۾ استعمال ٿئي ٿو جيڪو پوئتي جي هڪ پاسي تي واقع آهي. جيڪڏهن توهان کي توهان جي پٺي جي ڀر ۾ درد آهي، توهان جي بٽڻ ۾، يا هڪ ٽنگ ۾، اهڙي مشق هڪ ئي ٿي سگهي ٿو جيڪا اهم رليف فراهم ڪري ٿي.
جسماني علاج جو ماهر رابن ميڪينيزي جو چوڻ آهي ته نرمي گردش کي ڊالر ڊالر مشق ڏنا. ڇو؟ ٿي سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته اهو ڪيترن ئي ماڻهن سان مدد ڪري ٿي، تنهن ڪري اهو توهان جي علاج جي ٽول بار ۾ رکڻ لاء هڪ بهترين مشق آهي. يا شايد هن محسوس ڪيو ته هڪ ٽوڙيندڙ اهو ڪافي مريضن سان ڪيو هو، يا هڪ ملين ڊالر ڪندو.
ياد رهي ته اهو بهترين طريقو آهي جيڪو توهان جي ڊاڪٽر يا جسماني علاج سان پيش ڪرڻ کان پهريان ڪنهن به مشق پروگرام شروع ڪرڻ کان اڳ. ڪڏهن ڪڏهن، عام طور تي تشخيصي تشخيصي اڀياس جهڙوڪ پنهنجي حالت جي علاج کان پهريان ضروري آهي ته x-ray ضروري آهن.
1 -
Flexion Rotation exercise شروع ڪنديلوشن گردش ورزش کي انجام ڏيڻ، پنهنجي علامتون مانيٽر ڪرڻ. جيڪڏهن توهان جي مٿي يا پيئي درد توهان جي اسپائن ڏانهن هلڻ، مرڪزي سڏبو آهي، پوء اهو هڪ سٺو نشاني آهي ۽ ظاهر ڪري ٿو ته توهان ممڪن طور تي ورزش جاري رکي سگهو ٿا. جيڪڏهن توهان جو درد توهان جي رائن کان پري هلائي، فوري ورزش کي روڪيو.
شروع ڪرڻ لاء جلدي پلنگ ورزش، ڪوڙ تي پنهنجي پاسي. گهڻو ڪري، توهان کي ڏکوئيندڙ رخ تي ڪوڙ ڳالهائڻ گهرجي. مثال طور، جيڪڏهن توهان رستا رخا ۽ پوئتي محسوس ڪري رهيا آهيو، توهان جي ساڄي پاسي تي ڪوڙ ڪريو. سڌو سنئين ٽنگ رکين ٿو ۽ سست رفتار سان توهان جي مٿي گھڙي کي ڏسو. پوء پنھنجو مٿو پاسو پنھنجي تري پويان پيئي پوي.
جيڪڏهن توهان جي پيٽ کي پنهنجي پاسي تي ڪوڙ ڪرڻ جي اجازت ڏيڻ جي لاء تمام سخت آهي ته، جلدي گھمڻ واري مرحلي کي اڳتي وڌڻ کان اڳ ڪجهه وڌيڪ گهٽ وڌڻ جي ڪوشش ڪريو.
2 -
مرحوم پوئين درد جي لاء قدم فوڪسينشن گردش جو ٻه حصوتوهان کان پوء توهان جي مٿو گھڙي ڦيرايو ۽ پنهنجي پيرن جي هيٺان ٽنگ جي پويان، هن جي هٿ سان گھيرو ڪيو. جيڪڏهن توهان پنهنجي ساڄي پاسي تي ڳالهايو ٿا، مثال طور، توهان جو صحيح هٿ توهان جي کاٻي گھمي تڪليف ڪندو.
هوا کي پنهنجي مٿين هٿ کي جاء ڏي ۽ پنهنجي مٿين ڪلهي تي ٻلي ڇڏيندا. توهان جي هٿ جو مٿو هٿ صرف پنهنجي گردن جي پويان هجڻ گهرجي. اگر ڪلهي توهان جي ڪلهي ۾ درد يا لچڪ جي گهٽتائي توهان کي توهان جي ڪلهن تي پهچڻ کان روڪي ڇڏيو، بس توهان جي مٿي تي هٿ رکي. بس چڱي ڀلي ڪري سگهو ٿا.
3 -
پوئين پوئتي درد لاء فليڪسين تي گھمائڻ جو تجربوهڪ دفعي توهان جي مٿانهون هٿ توهان جي مٿن ڪلهي تي آهي، جلدي پنهنجي مٿاهون جسم پٺتي کي ڦري ٿو. هن کي بهتر ڪرڻ جو طريقو اهو آهي ته منزل تي توهان جي مٿين ڪلهير کي ڇنڊڻ جي ڪوشش ڪرڻ. توهان جي مٿين هٿ کي توهان جي ڪلهي سان گڏ هلڻ گهرجي ۽ توهان جي مٿين ٽنگ کي پختو رهڻ گهرجي ۽ پنهنجي ٽڪري جي پٺيان پوي ٿو. هڪ يا ٻه سيڪنڊ لاء گھمندي واري پوزيشن کي ڍڪايو.
ڪوشش ڪريو جتان جيترو ممڪن حد تائين توهان جي گهٽ پوئتي ۾ نرمي اڇي محسوس ڪئي وڃي. جيڪڏهن هي مشق توهان جي گهٽ پوئتي، بٽڻ، يا ٽنگ درد کي گھٽائي يا ختم ڪري ٿي، دير سان گھمڻ واري جاء تي 10 دفعا رکي، هر ٽڪڙي هڪ ٻن کان ٻه سيڪنڊ تائين.
يقينا، جيڪڏهن هي دٻاء توهان جي گهٽتائي کي بدترين محسوس ڪري ٿي، توهان کي فوري طور تي روڪي رکڻ گهرجي ۽ پنهنجي ڊاڪٽر يا فزيٽ ماهر سان رابطو ڪرڻ لاء اهو يقيني بڻائڻ آهي ته توهان هن کي صحيح طور تي ڪم ڪيو ٿا. جڏهن ته مشڪل گهٽ درد جي درد لاء هڪ تمام مؤثر علاج ٿي سگهي ٿي، ڪڏهن ڪڏهن توهان جو مسئلو تمام سخت ٿي سگهي ٿو، ۽ توهان کي شايد وڌيڪ ڊاڪٽري علاج جهڙوڪ انجينز يا گهٽ پوئتي سرجري جي ضرورت هوندي.
جلدي جي گردش گردش گهٽ ۾ گهٽ گهٽ ۾ گهٽ ٽي ڀيرا ڪيو وڃي ٿو، ۽ گهٽ پيٽ جي درد جي شديد ڪيسن لاء اهو وڌيڪ باقاعده طريقي سان ڪم ڪرڻ جي ضرورت آهي. جيستائين جيستائين توهان جي درد کي گهٽائڻ يا ختم ڪرڻ ۾ مدد ملندي، ان کي عمل ڪرڻ رکندو. جيڪڏهن توهان جي علامات هڪ هفته يا ٻه کان وڌيڪ عرصي کان جاري رهي، توهان جي ڊاڪٽر کي ڏسڻ لازمي آهي.
ختم ٿيڻ وارا سوچ
گھٽ پوئتي درد پنهنجي ڪم جي اھم نقصان جي ڪري سگھي ٿو ۽ توهان جي ڪم جي صلاحيت کي محدود ڪري سگهي ٿو يا معمولي تفريح جو لطف اندوز ڪري سگھي ٿو. مشق جي ويندڙ گردش وانگر مشق توهان کي توهان جي مسئلي جي علاج لاء هڪ خود رضا خيال واري حڪمت عملي جي سهولت فراهم ڪري سگهي ٿي. توهان جي روزانه معمول ۾ مشغول ڪرڻ ۽ توهان جي پوئتي لاء صحيح پوسٽ برقرار رکڻ سان، توهان شايد درد جي مستقبل جي ايسوسيڊ کي روڪڻ جي قابل ٿي سگهندا.