ڪيترائي ماڻهو محسوس ڪن ٿا ته انهن جي فائونڊيشن جي منصوبي سان گڏ رهڻ لاء اهي پيون پيون وڃن. جيڪڏهن هي توهان جي وضاحت ڪري، توهان کي اهو ڄاڻڻ چاهيندو ته انهي جو رويي شايد توهان جي بهترين دلچسپي ۾ نه هجي جڏهن توهان جو پوئتي ڪاريو وڃي.
پر توهان چاهيو ٿا ته ڇا توهان چاهيو ٿا يا ڇا توهان جي پوئتي زخم ڪئي وئي آهي.
جسماني آگاهي استعمال ڪريو
شايد منهنجو بهترين ٽپ صرف توهان جي جسم جي شعور ۾ اعتماد ڪرڻ آهي.
توهان جي درد جي سطح ۽ درد جو قسم توهان جي تجربي تي ٻڌل آهي، توهان اهو بيان ڪرڻ لاء بهترين پوزيشن ۾ آهي ته آيا ڪنهن ڏينهن تي مشق سٺو خيال آهي.
ڊاڪٽر آندري پينگوس، فزيٽائسٽري ، نيو يارڪ شهر ۾ اسپائن ۽ راندين جي دوائن جو ڊائريڪٽر، اتفاق ڪيو آهي ته ماڻهو ماڻهن کي "انهن جي جسم جي ملڪيت حاصل ڪن." Panagos مريضن جو علاج ڪري ٿو ۽ ڊاڪٽرن جي صحت نه تربيت ڏيندڙ يا تربيت ڏيندڙ تجربو آهي، اهو ڄاڻڻ لاء ڪريڊٽ جڏهن ٻاهر ڪم ڪرڻ وقت ۽ طبي خيال جي طلب ڪرڻ شروع ڪرڻ جو وقت آهي.
جيڪڏهن اڄ بهترين ڏينهن مشق ڪرڻ لاء نه آهي ، عام طور تي سفارش توهان جي سرگرمي جي سطح کي ان نقطي کي واپس ڪرڻو آهي جيڪو توهان جي درد يا انتظام يا ختم ٿي ويو آهي، پر بستري مان مڪمل مڪمل ڪرڻ ۾ ناڪام نٿا ڪن. اڪثر ڊاڪٽرن جو چوڻ آهي ته هو ماضي کي پوئتي پوئتي ڏيڻ لاء تمام گهڻي تڪڙو رستو آهي.
شفقت لاء توهان جي ورزش لاء روينيو
جيڪڏهن توهان ۽ توهان جي پوئتي ڪوشش کان محسوس ٿي رهيا آهيو، پوء اهو ٻئي ٽپ تي آهي: توهان کي محسوس ڪندي رستي جي ورزش کي فٽ ڪريو.
انهي جي لاء، ورزش جو قسم بابت سوچيو جيڪو توهان جي حالت جي روشني ۾ تمام گهري سگهندو. ڪيترين ئي احترام ۾، پوئين درد جي پيٽ جي بوٽ جي مدد ڪرڻ لاء هڪ ورزش آسانيء سان ورزش جهڙي آهي. جيستائين توهان جي فائونڊيشن جي سطح، حرڪت ۽ مشق کي هيلنگ جي صلاحيت جي صلاحيت جي صلاحيت سان گڏوگڏ.
جڏهن توهان کي سنڀالڻ ۽ بهتر محسوس ڪرڻ لاء پنهنجي ورزش جي معمولي جو ارادو ڦيرائي، اهو گهٽ ڪرڻ بهتر آهي. توهان شدت، مدت، قسم ۽ تحريڪن جي محتاط انتخاب جي ذريعي هن کي پورو ڪري سگهو ٿا.
توهان پنهنجي پاڻ کان پڇي سگهو ٿا: منهنجي درد جي سطح ۽ درد جي جاء تي، اهو بهتر آهي ته مون کي پنهنجي معمولي 2 ڪلاڪ وزن کڻڻ ۽ پروگرام هلائڻ سان گڏ هئڻ گهرجي يا شايد آئون ڪنهن ڏيچرن جي ٿلهي شين سان گڏ هجون. سيشن جي روشني جي اڌ ڪلاڪ، جهاز جي هڪ ڪلاڪ يا ڪجھه ڪلاڪ جو ساڳيو وقت؟
رستي جي ذريعي، آبياتي مشق هڪ مجموعي سٺي پسند ٿي سگهي ٿي جڏهن توهان واپس اچي رهيا آهيو. اهو ئي سبب آهي ته اهو توهان کي توهان جي ڪمپني جي گهٽ ۾ گهٽ مڪمل ورزش ڪري سگهي ٿو.
هڪ ٻيو سوال پاڻ کان پڇڻ لاء آهي: ڇا هن مخصوص تحريڪ کي منهنجي ساٿين کي اعتدال پسند حد کان وڌائڻ جي ڀيٽ ۾ وٺن؟ ڪجهه مشق جيڪي ٻين جي مقابلي ۾ خطرناڪ آهن، انهن جي بنياد تي ٻين کان وڌيڪ خطرناڪ آهن، انهي کان علاوه گڏيل طور تي ورتو وڃي ٿو. جڏهن توهان ڏکيا آهيو، اهو بهترين طريقو ڪنهن آرام سان رينج ۾ رکڻ لاء بهتر آهي. اهو هڪ طريقو آهي توهان کي پنهنجي پوئتي موٽائڻ لاء توهان جي موجوده ورزش کي هيٺ ٿي سگهي ٿي.
گهر تي حد کان وٺي حاصل ڪرڻ جو تمثيل
جيڪڏهن توهان جي پوئتي جو درد نرم ٿئي، توهان گهر جي علاج ، جيئن برف، مساج، گرمي يا وڌيڪ انسولين درد دوائن جي هن وقت تائين مدد ڪري سگهو ٿا.
اهو رستو آهي ڪيترن ئي ورزش ورزشن کي جڏهن جڏهن اهي راندين جي وقت ۾ درد سان ڳالهائڻو پوندو. اهو هنن لاء ڪم ڪرڻ لڳي!
جيڪڏهن توهان جي ورزش ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي وئي ته پٺتي درد وڌايو وڃي، ٻيهر ڪوشش ڪرڻ بند ڪرڻ يا ڪجهه ڪوشش ڪرڻ کان پهريان چند ڏينهن لاء وقت ۽ شدت کي گهٽائڻ.
گهر لاء هر هڪ لاء علاج نه آهن. جيڪڏهن توهان سوچيو ته توهان شايد هڪ وڏو زخم يا ڀڃڪڙي هڏا هوندا، يا ٻي صورت ۾ پنهنجو پاڻ کي زخمي طور تي زخمي طور تي هڪ ڊاڪٽر ڏسو . اضافي طور تي، بخار هجي، هڪ حادثاتي واقعي جو تجربو ڪيو آهي، يا پنهنجي وزن جي نقصان کي ناپسند ڪيو آهي، توهان جي ڊاڪٽرن کي درد جي وڌيڪ سنگين سببن تي قابو ڪرڻ لاء ڏسو.
ڪيئن ڪئين هلڻ
هڪڙي ماڻهن جي زخمي پٺتي وارن ماڻهن لاء ورزش جو روپ نظر اچي رهيو آهي. توهان جي معمولي، محنت، ورزش لاء پنڌ ڪرڻ جي توهان کي ڪجھ يا توهان جي درد جي گهٽتائي جي ذڪر ڪرڻ نه آهي. انهي چيو ته، پنڌ صرف دردن جو مختصر رشتو حل ٿي سگهي ٿو. آرڪٽيوز آف فزيڪل دوائون رائيڊ ريسرچ ۾ شايع ڪيل هڪ مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته پنڌ ۾ دائمي ميوولوسڪليٽال درد (پيٽ ۾ درد شامل آهن) ۾ بهتري سان جڙيل آهي، ان کي هڪ ڊگهي فڪر جي طور تي اثر انداز ناهي. مطالعي مصنفن احتياط ڪيو آهي ته پنڌ کي مخصوص حڪمت عملي سان پورو ڪرڻ گهرجي جيڪو توهان جي پٺتي يا ٻين مسئلن جي ايراضين کي حدف ڪري ٿو.
جنرل اسٽريٽيونز، تجويز ڪيل
هڪ دفعو هڪ اهم زخم يا پوئتي درد جو سبب ختم ٿي چڪو آهي، ڪيترائي ماڻهو جيڪي ننڍن تبديلين کي پنهنجي مشق جي معمولي کي ڳوليندا آهن انهن کي تمام ضروري آهي. مٿي ڏنل تجويزات سان گڏ، توهان کي پاڻي جي مشق تي غور ڪرڻ چاهيندا، جيڪو توهان جي جتن کي بند ڪري سگهي ٿو پر اڃا تائين توهان کي مڪمل ورڪ ڏيو. يا توهان جي عام معمول سان جاري رکو، پر گهٽ وقت ۽ / يا گهٽ شدت سان. ڪجھ نرمي جي بنيادي حمايت يا ڪم ڪرڻ وارا يوگا ۾ شامل ڪري سگھن ٿا ته هو پيٽ جي اسپاس ڇڏڻ ۾ مدد ڏين ۽ توهان جي اڳوڻي طاقت کي بحال ڪري.
ذريعو
O'Connor S.، ٽولي ايم.، رينجر بي، بلليلي سي.، بيڪسٽر جي.، برادلي جي، مي ڊي ڊاون. ايس دائمي ميوولولوڪوليالل درد لاء ورزش. سسٽماتياتي جائزو ۽ مييا تجزيي. آرڪ فز ميڊ ريبيابيل. اپريل 2015. حاصل ڪيل مئي 2016.
Panagos، A.، ايم، اسپين ۽ راندين جي ماهرين نيو يارڪ شهر. فون انٽرويو. 2008.