1 -
سخت ٽٽا وڪڻڻ کاناسان جي عارضي ڪلچر نسل جي سخت چوٿون پيون پيون آهن. جھنڊي طور تي تنگ چوڪين pelvis اڳتي وڌائي سگھي ٿو، جنھن جي نتيجي ۾، اوھان جي گھٽ پٺ ۾ وڏا جوڊيٽ وکر کي امڪان ڪري سگھي ٿو. ٿورڙي پورهيتن جو هڪ سٺي شيء آهي، پر جڏهن اهو گهڻو ٿي سگهي ٿو، ته پٺتي به ٿي سگهي ٿو.
چوٿينس پيپرس 4 جو هڪ گروپ آهن جيڪي ران جي سامهون واقع آهن. اهي سڀ کان وڌيڪ مشغولن جي مقابلي ۾ منفرد آهن ڇاڪاڻ ته اهي ٻه جايون پار ڪري رهيا آهن - هڪڙي جي بدران گھٹنے ۽ هپ.
پر جڏهن اسان پٺتي درد جي باري ۾ ڳالهائي رهيا آهيو، اهو چوٿين اثر آهي ته هپ ۽ پئاروس تي آهي، اهو سڀ کان وڌيڪ اهم آهي.
چواڊيسپس پيچيده توهان جي هپ هڏا جي سامهون اچي ٿو، ايورئر بيئر iliac سپين، يا ASIS جي نالي سان ڄاڻايل آهي، ۽ اهو د هپ مشترکه تيري د هغې د ننوتلو پواسطه د ګوتو په لور تغير کوي. نوڪريء جي چوٿين عضون جي نوڪري هپ جو گڏيل ٺهيل آهن ۽ گڀ واري گڏيل کي سڌو سنئون آهن. جيتوڻيڪ اهو ممڪن ناهي ته ٻنهي ڪارناما ساڳئي وقت ساڳئي ڪم ڪرڻ لاء.
جڏهن توهان جا قائدا تنگ هوندا آهن، اهي هن ASIS پوائنٽ تي ڇڪيندا آهن، جنهن جي اثر ۾، توهان جي پوري پيليڪا هڏا اڳتي وڌندي، انترين ٽيل ۾. ڇاڪاڻ ته ڀت ٻن هپ هڏا جي وچ ۾ جڙيل آهي (ان جي پٺتي ۾) هن اڳتي وڌندي هلندي رهي. اسپين عام لوڊٽڪٽو وکر کي منسوب ڪندي پوزيشن ۾ تبديل ڪرڻ جي ڪري ٿي.
ويٺي واپس. ويجهڙائي باقاعده توهان کي ڪنهن پوزيشن ۾ رکي ٿو جتي توهان جو چوٿون لڳاتار لاڳاپو ۾ آهن. ۽ وڌيڪ ته چوٿون ننڍا ۽ مضبوط ڪن ٿا، توهان جي هيٺين پوئتي عضلتون ۾ دائمي عضلاتي تڪرار جو امڪان وڌيڪ آهي.
توهان ڪئين ڪئين توهين ڪٿان تنگ آهي؟
Quadriceps عضلاتي تڪرار اندريون هوندا. مسلسل مستقل طور تي، توهان کي ڏينهن ۾ نوٽيس نه ٿي سگھي ٿي، جيڪا توهان جي ڪوچ جي لچڪلي ۾ ٿئي ٿي ۽ نه ئي نتيجه جو نتيجو توهان جي پوئتي پوشاڪ ۾. ٻيو حالتون: توهان پنهنجي پاڻ کي استعفي ڪيو آهي ته گهٽ ۾ گهٽ پٺ درد ۽ درد جيڪي توهان وٽ گڏ ڪيو ويو آهي انهي نقطي جي نقطي رستي تي، جتي اهي توهان جي نئين "عام" ٿي ويندا آهن. ٻين لفظن ۾، توهان حد تائين زندگي گذارڻ جي ڪوشش ڪئي آهي ڪجهه پوئتي درد، سڀ ڪجهه توهان جي ڪوڊ وارا تنگ آهن.
جڏهن لائسنس يافته ڊاڪٽر ۽ / يا جسماني معالج جي لحاظ کان جسماني تشخيص حاصل ٿيڻ ممڪن آهي ته اهو توهان جي چوٿينس پيس سخت تنگ آهي، اهو آسان آهي، ۽ گهڻو حصو لاء، توهان جي ضرورت کي طئي ڪرڻ لاء سٺو طريقو آهي. باقاعده ڪوڊ وڌايو. توهان صرف پنهنجي هپ گڏيل تي اڇلائي ۽ نوٽيس تي ڪيئن وجهي رهيا آهيو. هن تي ڪجهه طريقي سان لڪايو هن کي شي کي پورو ڪرڻ.
2 -
هپس اڳيانبيٺي ڪوشش ڪريو ۽ پنهنجي چپين کي اڳيان وڌو. (صحيح هنڌ کي نشانو بڻائڻ لاء توهان جي ويٺي هڏا کان پٽي.) اڳتي وڌائي سگهو ٿا ۽ ڇا ڇا محسوس ڪندو آهي؟ جيڪڏهن توهان درد ۽ / يا حد تائين محسوس ڪريو ٿا، توهان کي شايد تنگ چوٿينپس هجي.
3 -
قابض مشق جي طور پر قابض پذير تسلسل جي جائزيمحاذ مشق، عظيم چوٿينز تڪرار جي تشخيص جو آهستي آلو ٿي سگهي ٿي، جيستائين توهان محفوظ آهيو ۽ درد جي بغير ڪنهن قوي پوزيشن سمجهڻ لاء جتي هڪ ٽنگ اڳتي وڌايو ويندو آهي ۽ ٻئي جي اڳيان، ۽ پوئتي سڌي سنئون آهي. نوٽ، اهو پڻ هڪ يوگا پيل آهي جيڪو ويرور آء مشهور آهي.
يوگا دوران يا صاف 'آلو مشق'، هڪ قطعي پوزيشن ۾ هڪ ڀيرو، پاڻ کان پڇو: هي محسوس ڪئين وانگر پيئي جي هپ جي سامهون محسوس ڪندو آهي؟ جيڪڏهن هي علائقو توهان سان ڳالهائيندي آهي، توهان پنهنجي روزاني معمول کي باقاعده ڪوڊ وڌائڻ تي غور ڪري سگهو ٿا.
4 -
Camel Post ۽ Quad Tightnessهڪ ٻئي کي ٻڌائيندڙ يوگا پيڪي جي مٿي واريون مشڪين لاء اٺ اٺ آهي. اٺن ۾ پيل، توهان ويٺل پوزيشن ۾ شروع ڪيو. توهان جي صلاحيت (۽ لچکدار) جي بنياد تي، توهان کي واپس آرٽ ڪيو، توهان جي هٿن جي توهان جي هٿن کي توهان جي هٿن کي پڪڙڻ جي آخري مقصد سان. ھن کان اڳ توھان جي ڪوشش ڪريو، مھرباني ڪري اٺ اون ھيٺان اشارو ڏسو.
اٺ جو پيچ ڪوڊس تي هڻي تي هڪ خوبصورت شدت واري تيري تي رکندو آهي جيڪڏهن توهان ان کي استعمال نه ڪيو وڃي. تنهن ڪري جيڪڏهن توهان سڀني کي واپس واپس نه پهچي سگھندا آهيو يا توهان کي درد برداشت ڪرڻ لاء توهان جي پيچيدگي يا تبديلي کي تبديل ڪرڻ جي ضرورت آهي، توهان جي پيچراڻپسس سخت هونديون آهن. رستي ۾، حقيقت ۾ اهو چوٿون ٽڪرا حاصل ڪرڻ لاء، توهان جي اڳتي وڌڻ جي تري لاهڻ، توهان جي سامهون ديوار جي طرف. اجايو
اٺل پوڙن جي نشانن جي
- توهان کي شايد ڪنهن جي پٺتي يا ڳچيء جي درد کي هٽائڻ لاء انهي کي تبديل ڪرڻ جو يقين آهي.
- تبديليون موجود آهن جتي توهان جي پويان پهچي سگهو ٿا ۽ ڀت کي ٽهو ٿا، جيڪڏهن توهان سخت آهيو، بس صرف يوگا ۾ اچڻ، يا توهان وٽ ڪجهه محدود مسئلا آهن.
- اٺن جي دڪان مان محفوظ ۽ ٻاهر نڪرڻ لاء هڪ خاص حڪم ۽ ٽيڪنڪ موجود آهن. اهو بهترين، تصديق ٿيل استاد سان گڏ ڪم ڪرڻ آهي، خاص طور تي جڏهن توهان شروعاتي طور تي شروع ڪيو، يا توهان کي واپسي جا مسئلا ڏين ٿا.
- اسان جي يوگا ماهر اين پيزر جي پڙتال جي پڙتال لاء ڪئيليل لو جي ڳولا ڪريو.