ايٽٽ گهٽ پوئتي درد؟ هيء پهرين ڪوشش ڪريو

1 -

جسماني بيمارين جو تجربو اييوٽ گهٽ پوئتي درد لاء

جيڪڏهن توهان کي گهٽ پوئتي درد آهي ، ته توهان ڄاڻو ٿا ته هن حالت ڪهڙي درد ۽ رزق ٿي سگهي ٿي. توهان جي پيئي ۾ اسڪيوٽس يا درد جيڪي توهان جي پٺ کان اسڪائياتي اعصاب جي جلدي کان اچي ٿي، توهان جي پيٽ ۾ درد ۽ بيماري يا ٽڪر لڳائي سگهو ٿا ۽ ڪم ڪرڻ، ڊوڙي، هلڻ يا ڪم تي وڃڻ جي توهان جي سگهه کي وڌائي سگھي ٿو.

جيڪڏهن توهان اوچتو گهٽ پيٽ جي درد يا اسڪيتا جي اوچتو ترقي ڪري رهيا آهيو، ته توهان کي جلدي بحال ۽ واپس محسوس ڪرڻ لاء واپس حاصل ڪرڻ ۾ ڪجهه بنيادي قدم آهن. ياد رهي، جڏهن اڪثر گهمڻ پيٽ جو درد خطرناڪ نه آهي، اهو پنهنجي ڊاڪٽرن يا جسماني معالج سان چيڪ ڪرڻ لاء سٺو خيال آهي، صحيح طور تي توهان جي علامات بيان ڪري ، ۽ يقيني بڻائين ته توهان پنهنجي پٺتي جي صحيح شيون ڪري رهيا آهيو.

جيڪڏهن توهان پيٽ يا تڪليف جي سبب ٿل يا بلڊٽر ڪنٽرول جي نقصان سان نونولوجي علامات آهن، توهان کي علاج لاء فوري طور تي پنهنجي ڊاڪٽر يا هنگامي ڪمرو ڏانهن وڃڻ گهرجي.

اهو هڪ علاج نه آهي، جيڪو سڀني لاء صحيح آهي، پر ڪيترن ئي ڪيسن ۾ سخت پيٽ ۾ درد ۽ تڪليف ان علاج جي علاج لاء سٺي جواب ڏيئي سگهي ٿو. توهان جي ڊاڪٽر سان چيڪ ڪريو، ۽ پوء توهان جي تيز گهٽ درد واري درد کي منظم ڪرڻ لاء انهن قدم قدم واري حڪمت عملي جي پيروي ڪريو.

2 -

ايٽٽ گهٽ پوئتي درد: پهريون، خوف نه رکو

جڏهن شديد ۽ انتهائي گهٽ پوئتي پٺ پٺتي حملا، توهان جي پهرين ردعمل پريشان مان ٿي سگهي ٿي. درد ايترو شديد ٿي سگهي ٿو ته اهو توهان جي قابليت کي گهٽائي يا آرام سان ويهاري سگهي ٿو. بيٺل سڌريل ۽ پنڌ ڏکيو ٿي سگهي ٿو، ۽ ڪم ڪرڻ ناممڪن ٿي سگهي ٿو.

ياد رهي ته سڀ کان گهٽ پيٽ ۾ درد ۽ اسڪيتا بهتر تڪڙو بهتر ٿي چڪا آهن، ۽ ڪيترا ئي ڪيس ڪجھه هفتي ۾ مڪمل طور تي حل ٿي ويندا آهن. ڪڏهن ڪڏهن، توهان جي گهٽ پوئتي درد دور جي علاج سان به وڃائي سگهون ٿا.

باقي يقين ڏياريو آهي ته جڏهن توهان جو موجوده درد شديد هوندو آهي ۽ توهان جي فعال حرڪت کي محدود آهي، توهان صحيح علاج ۽ صلاح سان چند مختصر ڏينهن ۾ ٿي سگهو ٿا.

3 -

ليلا منهن

ڪيترا دفعا بيٺل ۽ پنڌ يا ويٺي ڏنگا پيٽ سان ويٺي تقريبا ناممڪن آهي. تنهنڪري توهان جي شروعاتي علاج کي سخت سطح تي منهن ڏيڻ گهرجي. هي گهٽ پيٽ جي علاج کي استعمال ڪرڻ لاء مشق جي ترقي ۾ پهريون قدم آهي. فرش کي حاصل ڪرڻ ڏکيو آهي، پوء تنهنجي بستري ۾ ڪوڙ آهي ٺيڪ.

پنهنجي پيٽ تي لاڙ، پنهنجي هٿن کي پنهنجي ڪنارن تي رکي ۽ پنهنجو سر هڪ پاسي ڏانهن ۽ آرام ڪريو. ڪوشش ڪريو قدرتي طور سان خوش ڪرڻ ۽ ھيٺ ڦيراڻ کانپوء توهان جي پوئتي آرام ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.

تنهنجو توهان جي گلاس تي ٻڌل، توهان جي علامتون تبديل ڪرڻ جو نوٽ وٺو. مرڪزي مرڪز جو نوٽ ڪريو، جيڪو درد جي حرڪت آهي توهان جي اسپين جي وچ ۾ توهان جي پوئتي، بٽڻ، يا ران جي هڪ پاسي تي. درد جو مرڪزي هڪ سٺو نشاني آهي ۽ مطلب اهو آهي ته توهان پنهنجي پٺتي لاء صحيح شيون ڪري رهيا آهيو.

چند منٽن کانپوء توهان جي ٽامي تي ڪوڙ ڳالهائڻ بعد، هنگامي ۾ گھٽ پوئتي علاج ۾ ايندڙ قدم تي منتقل ڪريو.

4 -

پنهنجا ارباب تي پهچڻ

تنهنجو توهان جي پيٽ تي هڻي، توهان کي پنهنجي قابليت تي سست ڪيو. هي قيامي کي توهان جي گهٽ پوئتي موٽڻ سان ٿورڙي ڦري وڃڻ گهرجي. سانس ڪجھ دير سان وٺو ۽ هن پوزيشن ۾ آرام ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.

جڏهن توهان جي ڪاوڙ تي تڪڙ ڪندي، ٻيهر ڪنهن به تبديلي لاء توهان جي علامن جي نگراني ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي. توهان جي گهٽتائي يا توهان جي درد جي مرڪزي ۾ گهٽتائي هڪ سٺي نشاني آهي.

جيڪڏهن توهان جي پيٽ ۾ درد يا اسڪيوٽس تڪڙي پوزيشن ۾ خراب ٿي وئي آهي، بس رڳو ڪوڙ تي منهن موڙي ۽ ڪجهه منٽن لاء آرام ڪريو، ۽ ٻيهر ٻيهر مشغول ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. ڪڏهن ڪڏهن پيٽ ۾ آسوده پوزيشن واري پوزيشن ۾ تمام گهڻي شديد آهي. جيڪڏهن اهو معاملو آهي، ڪجهه ڪلاڪ انتظار ڪريو ۽ ٻيهر ڪوشش ڪريو.

ڪجهه منٽن لاء بيٺل پوزيشن جي پوزيشن ۾ رکون، ۽ پوء سست رفتار سان پراڻي پوزيشن واري پوزيشن ڏانهن موٽيو. ھن چڪر کي 3-5 جي ورجائي لاء ورجايان ٿو، ۽ پوء ايندڙ ورزش ڏانھن وڃو.

5 -

پريس اپ پريس کي انجام ڏيو

ڪوڙ جي منهن تي ڪاميابي ۽ ڪامياب ٿيڻ واري ڪاميابي سان ڪاميابي حاصل ڪرڻ کان پوء، وقت جي پريس اپ مشق تي منتقل ٿيڻ وقت آهي. توهان جي گهٽ پٺ ۾، عام طور تي معمولي لوڊنس ، يا اڳتي وڌو جي بحالي لاء هي مشق وڏو آهي.

پريس کي پيش ڪرڻ لاء، منهنجا ڪنڌ ڌوڙ تي پنهنجي هٿن سان لوڻ تي هٿ ڦيرايو. پڪ ڪرڻ لاء توهان جي هيٺين آرام سان آرام رکو ٿا، ۽ پوء اٿي تيزيء سان دٻايو وڃي ته توهان جي مٿو بدن فلور تي رهندي جڏهن توهان جو مٿو بدن وڌندو آهي.

جيڪڏهن توهان جون علامتون ڏاڍيون شديد آهن، ته توهان تمام پري نه وڃو. اهو ٺيڪ آهي. سست رفتار گھٽ ۽ هڪ کان ٻه سيڪنڊ لاء آرام ڪريو ۽ ٻيهر کي دٻايو. ٿورو وقت اڳتي وڌڻ جي ڪوشش ڪريو. توهان جي حرڪت کي سست ۽ سياٽي هجڻ گهرجي جيئن توهان پنهنجي مٿاهون جسم کي دٻايو جڏهن توهان جي هيٺين جسم منزل تي آرام ڪيو وڃي.

جئين ته توهان کي دٻاء انجام ڏيو، توهان کي هر وقت ٿورو اڳتي وڌڻ جي ڪوشش ڪرڻ گهرجي ته جيئن توهان جي رفتار جي رفتار ۽ اڳتي وڌندڙ ورح پنهنجي بحال ۾ بحال ٿئي. جئين ته توهان کي دٻاء، پڪ سان توهان جي علامات ۾ ڪنهن به تبديلي جي نگراني ڪرڻ گهرجي ۽ ياد رکو ته توهان جي پيٽ جي وچ ۾ توهان جي درد جي حرڪت هڪ سٺي نشاني آهي.

پريس اپ مشق جي 10-15 تقرير کي ترتيب ڏيو، ۽ پوء هڪ ڀيرو ٻيهر پنهنجو پيٽ تي آرام ڪر. فرش مان نڪرڻ لاء، صرف هڪ آخري وقت کي دٻايو، ۽ دير سان هڪ گھڙي ڦوڪيو، ۽ پوء ٻئي جا پير فرش تي آهن ۽ توهان سمجهڻ وارا آهن. ڪوشش ڪريو اڳتي وڌائيندڙ وکر پنھنجي اسپن ۾ وڌو جيئن اڀار.

ٽي ويڙهاڪن جو منهن هيٺ ڏجي ٿو، پنهنجن ڪاوڙن تي پروپايو ويندو آهي ۽ پراڻن سڄو ڏينهن ڪيترا ڀيرا ٿي سگهي ٿو. تعجب نه ٿيو جيڪڏهن توهان پهرين ڪجهه ڏينهن لاء هر ڪلاڪ يا ٻه ڪلاڪن جو تجربو ڪرڻو پوندو. اهو عام آهي

اهو مشق توهان کي تيز پٺ جي درد جي شديد واقعا جي واقعيت ۾ جلدي پنهنجي معمولي پوزيشن کي معمولي پوزيشن بحال ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ لاء ڊزائين ڪيل آهن. ياد رکو، جيڪڏهن درد ڪجهه ڏينهن کان وڌيڪ رهي ٿو، توهان جي مقامي ڊاڪٽرن يا هيلٿ سينٽر فراهم ڪرڻ جو هڪ حڪم آهي.

لاڳاپيل مشق: هپس آف مرڪز سان گڏ پريس ڪريو

6 -

قدرتي پوزيشن برقرار رکڻ

مشق توهان جي مدد سان جلدي پنهنجي پيٽ پيٽ ۾ گهٽتائي ڪرڻ يا اسڪيتيوا توهان جي هنگامي حالتن جي پيٽ ۾ اهم اجزاء آهن. توهان جي گهٽ پوئتي لاء صحيح پوزيشن برقرار رکڻ جي برابر اهميت آهي. اهو ضروري آهي ته توهان پنهنجي پيرن کي ويٺي ۽ بيٺل صحيح جڳهه تي رکون ٿا.

جڏهن توهان ويٺي آهيو، توهان کي گهٽ پوئتي وار وکر برقرار رکڻ ۾ مدد لاء هڪ ننڍڙو تکتي يا لامر رول استعمال ڪريو. ڪرسي جي پشتن جي خلاف پنهنجو پٺيري کي دٻايو، ۽ پوء توهان جي بيلٽ جي سطح تي توهان جي پوسي يا رول کي رکي. توهان آرام جي لاء هڪ انچ يا ٻه انچ هيٺ مٿي ٺاهي سگهو ٿا.

جڏهن اوچتو آڳاٽي گهٽ پٺتي درد جي شروعات ٿيندي، خوف نه ڪريو. بي ايم پي ايٽ جي بيماري مشق شروع ڪرڻ ۽ پنهنجن علامن جي نگراني ڪرڻ جي پڪ سان پڪ ڪريو. صحيح نموني برقرار رکندو جڏهن ويٺي، ۽ ممڪن طور تي هلندڙ رهڻ جي ڪوشش ڪريو. بستر جي هڪ ڊگهي عرصي جي سفارش نه ڪئي وئي آهي. بلڪه، پنڌ ۽ هلڪو مشق، جيئن هن پروگرام ۾ بيان ڪيل آهن، توهان کي جلدي کان جلدي حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ ۽ توهان کي پنهنجو پاڻ وانگر محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪرڻ ضروري آهي.