10 چوٿين قوتن کي توهان جي پوئتي مدد ڪرڻ جي ضرورت آهي

1 -

ڪوئٽا مضبوط ڪرڻ جو تجربو ۽ توهان جو واپسي

چوٿين قوتن کي مشق ڏيڻ شايد توهان جي پيٽ ۾ درد جي بچاء يا انتظامي پروگرام لاء سٺو اضافو ڪري سگهي ٿي. اهو ئي سبب آهي جو مضبوط قائداعظم جي مدد سان مدد ڪري سگھن ٿا.

هڪ نقطي تي، اهو فرق نٿو پوي ته توهان کي چونڊيو آهي. بلڪه، اهو خيال توهان جي گھٹنے ۽ / يا توهان جي هپس کي وڌائڻو آهي. (Quadriceps عضلات ٻنهي پارٽين کي پار ڪري ٿو ۽ ڪم ڪريو.)

يقينن، جيڪڏهن توهان گهڻو گهڻو ڪم نه ڪيو آهي، توهان کي وقت کان پوء چمڙي، هپ ۽ / گھرو مسئلو آهي، ۽ / يا توهان کي وقت کان پوء مشق ڪرڻ لاء توهان واپس اچڻ شروع ڪيو. انهي بابت خيالات ۾ ڪوڊ سيٽ شامل آهن (هدايتن لاء ايندڙ سلائڊ ڏسو) ۽ جم ۾ ٽنگ واڌ جي مشين

جم ۾ طاقتور مشين سان ڪم ڪرڻ واري چراغ روشني وزن استعمال ڪرڻ آهي، جيستائين توهان جي جسم جي سڀني عضون توهان جي باقاعده سرگرمين جي ذريعي مدد لاء ڪافي مضبوط آهن. انهي نقطي تي، وڌيڪ عضلاتي ڪاميٽي ٺاهڻ لاء وزن جي مقدار تي غور ڪيو. ڪڏهن به سور ذريعي نه سکيا.

2 -

چوٿون سيٽ

چوڪ سيٽ ڪرڻ واري عضون کي ڪم ڪرڻ لاء هڪ آسان رستو آهي. توهان سڀني کي پڙهندو آهي ته پيرن سان پنهنجا سڌو سنئون توهان جي سامهون ۽ عضوي جي معتبر قرار ڏين ٿا. (هڪ دفعي هڪ ٽنگ ڪريو). ڏهن ورڇ واري سيڪنڊ جو پهريون سيڪنڊ پهرين تي سٺو آهي، پر جيئن توهان مضبوط ٿي سگهو ٿا ته توهان ردوين جو تعداد وڌائي يا ٻيو سيڪنڊ ۾ شامل ڪري سگهو ٿا.

3 -

وال اسڪوٽ

اسڪواٽس ديوار جي خلاف هڪ بال بال جي پويان توهان جي پٺتي پويان هڪ ٻي شروعاتي چوٿينپس مشق آهي. ڀت توهان کي ٿوري استحڪام ڏئي ٿو، جيڪو توهان جي موتيون کي بهتر موبلائيت لاء روڪي ٿو. بال بيڪ اپ ۽ حرڪت کي ٿورڙي سهولت پڻ ڏئي ٿي.

ان سان گڏ، هڪ رنگارنگي بال تي سوار ۽ مٿان سوار قسم جو قسم آهي، ۽ شايد پنهنجي ذهن کي جلائي جي احساس کان مدد وٺن.

4 -

اسڪواٽس

جيڪڏهن توهان کي پنهنجي چوڪ جي مشغولن ۾ مضبوط ٿيڻ بابت سنجيده آهيو، هڪ سٺو سٿات جيڪو سٺو ٽيڪنڪ سان ڪم ڪيو توهان جي پروگرام ۾ لازمي هوندو. هن مشق سان چڱي طرح ڪم ڪرڻ لاء تمام گهڻو آهي، ان ڪري مان توهان جي مشق ماهر Paige Waehner جي رهنمائي ڪندس. ان جو مضمون چيڪ ڪريو سکو ڪئين سکو ڪريو.

رستي جي ذريعي، اسڪواٽس صرف توهان جي چوٿين پيپر جي مشغولن کان وڌيڪ ڪم ڪن ٿا. انهن کي ڌاڙيلن، بنيادي، پوئتي ۽ بٽ جي عضون کي به مضبوط ڪرڻ.

5 -

هور سائٽ هڪ فيٽ بال تي

ڇا توهان جي ڪوڊ جي مشق کي چئلينج ڪرڻ جي ڪهڙي طريقي سان هڪ فٽ بال تي ويڙهاڪن کان ڀلا؟ جڏهن ته بال کي دٻايو، پنهنجي هپس ۽ گوڏن کي (هميشه لاء ڀلا لاء سٺو عمل، بهرحال) ۽ ڪافي سيڪنڊن لاء اتي رهڻو پوندو. اهو عرصو توهان وانگر خرچ ڪرڻ جو انتخاب ڪيو وڃي تنهن تي توهان جي قائداعظم ڪيئن مضبوط آهن. ساڙ ڪرڻ نه وساريو!

6 -

ڪوڊ مضبوط ڪرڻ وارو مشق هڪ پارٽ سان وڌيڪ تفريح آهي

اچو ته ان کي منهن ڏيو. ڪوئت جي مشق کي مشڪل سان صرف هڪڙو وڌيڪ مزو آهي.

پنهنجي ڀائيوارن سان شروع ڪرڻ لاء پاڻ کي واپس واپس پوزيشن ڪريو. ان کان پوء، توهان ٻنهي جي ٿلهو ۽ گوڏن ۾ ٿورو ٿڪايو وڃي. هڪ ٻئي جي خلاف حرڪت ڪندي هڪ ٻئي جي مدد ڪريو - اهو توهان جي پيرن جي دٻاء جو ٿورو وٺندو آهي، توهان کي اتي وڌيڪ رهڻ جي اجازت ڏني وڃي.

7 -

پنهنجي اسٽينڊنگ ڪوڊ مضبوط ڪرڻ جو مشق ويئر

هر سٺي ورڪ پروگرام مختلف قسم جي ضرورت آهي. مختلف "حاصل" وڌيڪ عضلات فائبر ۽ روزمره ڪارڪردگي لاء تربيت ڏيڻ لاء سٺو آهي. ھڪڙي بيھي محلي اسڪواٽ لاء، توھان پنھنجي ھٿ جي پاسي کان ھڪڙو ٿڪ ٽڪر موڙ (ھٿن کان جھلڻ ۽ واپس نه پوئتي، مھرباني ڪري) ھڪڙي ھٿ يا پير جي ھٿ سان ھٿ لاتو.

پڻ ڪوشش ڪريو: يوگا سور جو شهرت توهان جي پٺ سين

8 -

ويٺي لينگ لڳائڻ

ويٺل ٽنگ وڌائڻ وارا چوٿينس ۽ هٽ جي ٻنهي علائقن لاء سٺا آهن. هڪ ڪرسي تي سيٽ ڪريو يا توهان جي بيلنس ۽ پوسٽ کي فٽ بال تي ويٺي چئلينج. (ڪرسيء کي استعمال ڪريو جيڪڏهن توهان ڪمزور آهيو يا صرف شروع ٿي رهيا آهيو.) پنهنجي پيئي وڌو جيستائين توهان جي گچ سڌو سنئون نه پر بند ٿيل آهي. سٺي نموني سان هنن مان 10 بابت رکو.

9 -

نرم ڦٽي هڪ فٽ بال سان

جيڪڏهن توهان جي پٺڀرائي 1-ٽنگيل چئلينج کي هٿي ڏيئي، بالڪل طور تي بال تي هڪ ٽنگ ڇانو سان گڏ ۽ ٻي سڌي پوئتي توهان جي پويان ويهي سگهي. پنهنجا ڪپڙو پنهنجو وزن کڻڻ گهرجي، ۽ بال اتي موجود آهي "پڪ" توهان شين جي شروعات ڪرڻ شروع ڪندا.

5-10 سيڪنڊن لاء توهان جي ڏند ڪٿا تي اڳتي وڌو ۽ توهان جي پوک جي وزن وڌو. واپسي جي پوزيشن ڏانهن موٽيو ۽ 5-10 ڀيرا ٻيهر ورجايو.

10 -

ايندڙ سطح جي ڪوڊ مضبوط ڪرڻ

هڪ دفعو توهان پوئين 9 ڪجها قابليت حاصل ڪئي آهي، 1 (برن واري) ٽنگ تي توازن ذريعي توهان جي سامهون ٻين کي وڌائڻ وانگر ايندڙ سطح تي چئلينج وٺو.

ملندڙ: پنهنجا هپ پلس ايندڙ سطح تائين وٺو