توهان جي ڊيسڪ لاء ڪرڪيٽ تي ٻڌل مشق
اسان جي سڀ کان وڌيڪ، "سج ساليٽي" اصطلاح جو سڄو جسم بيٺل تصويرون ٺاهي ٿو ته رڳو وچولي ۽ اعلي ترقي ياگيز درد کان بغير ٿي سگهي ٿو. ۽ جيڪڏهن توهان درد تي فخر ڪيو ٿا ته، توهان کي گهڻو ۽ پوزيشن جي سوچ تي گامزن ڪري سگهو ٿا، خاص طور تي وزن کڻندڙ پوزيشن ۾.
هتي ڪجهه سٺي خبر آهي. سج جو شهر سادو ٿي سگهي ٿو. اهو توهان جي ڊيسڪ تي ڪري سگهجي ٿو. ان کي ڪو محنت ڪرڻو پوي ٿو. سج لاليج جو بنيادي اجزاء اسپين ٿلينشن (يعني اڳتي موڙيندڙ) ۽ اسپين جي واڌ جي وچ ۾ متبادل (يعني آرڪ ڀريل). جيڪڏهن ڪنهن سج جي سالياني جو نسخو هن تحريڪ جي نمون کي محفوظ ڪندو، توهان کي شايد توهان جي پوئتي جي خطر کان بغير خطرناڪ پوزيشن حاصل ڪرڻ لاء پوزيشن حاصل ڪيو ويندو.
يقينا، جيڪڏهن توهان کي واپسي جو مسئلو آهي، اهو ضروري آهي ته هڪ سج فراهم ڪندڙ هجي جيڪڏهن صحت فراهم ڪندڙ، ڪنهن به تبديل ٿيل نسخو جهڙوڪ جيڪو توهان جي ڊيز تي ٿي سگهجي ٿو، صحيح آهي. اهو مضمون صرف بيان ڪري ٿو ته سج سالياني کي ڪيئن ڪجي. اهو تجويز نٿو ڪري ته توهان اهو ڪريو. ٻيهر، صرف هڪ لائسنس يافته، معياري صحت جو پروفيسر جنهن شخص توهان کي ڏٺو آهي اهو توهان کي سڌو سنئون مشورو ڏئي سگهي ٿو.
انهي چيو ته، حرڪت جي حرڪت تي اثر انداز جي لحاظ کان ڪجهه اسپين جي حالت حساس آهن. پنهنجن مسئلن جي علامات ۽ / يا جلدي کي روڪڻ لاء هڪ سٺو عام قاعدو آهي جيڪڏهن توهان وٽ اسپيني گٿريٽر هجي يا گڏيل مسئلن کي منهن ڏيڻو آهي، ته توهان جي پٺي کي محفوظ ڪرڻ (يا اڃا ٻول) بابت محتاط ڪر. جيڪڏهن توهان جو ڊسڪ مسئلو آهي، توهان جي اسپائن کي وڌائڻ بابت مشغول رکو. (فائيلنگ وانگر گولنگ يا اڳتي وڌندڙ آھي.)
1 -
شروعاتي پوزيشنتوهان جي ڪرسي تي هٿيار ويٺي ، توهان جي طرف هٿيار. توهان جا 2 هڏا هڏا مضبوطيء سان ڪرنسي سان رابطو ڪرڻ گهرجي، پر ان کان علاوه پر پوء بغير پابندي واري عضون ۾ وڌيڪ تڪليف يا اضافي تڪرار.
اهو ضروري آهي ته حمايت لاء ڪرسي جي پوئتي کي استعمال ڪرڻو آهي. جيڪڏھن تون آسانيء سان بيھي رھو ۽ بيھي بغير ويھي، پنھنجي پوئتي جي کنڊ تي پنھنجي پوزيشن تي غور ڪريو، بھي طرف بجاء. انهي طريقي سان توهان ٻئي لفظن ۾ اڪيلو ڪم ڪري سگهندا.
اڳتي وڌايو وڃي
توهان جي ويٺي هڏا ۽ ڪرسي جي وچ ۾ رابطي سان رکو، توهان جي جسم کي نرم ڪريو. خاص طور تي، آرام سان، هيٺين علائقن جي لحاظ کان:
- هن جي عضون جيڪي توهان جي هڏن جي سامهون آهن، اهي توهان جي چوٿون آهن.
- توهان جو ڪم
- اختياري پر سفارش ٿيل: توهان جي پيٽ کي پنهنجي پٺي ڏانهن وڌو.
2 -
وڌو وڌوڪمال.
پرديس تي، توهان جي هڏن جي سامهون ڪنهن به تڪرار (اڃا وڌيڪ) هلون. توهان جي ٽنڊو کي پنهنجا پير اڳتي وڌڻ جي اجازت ڏيو. توهان ڪيتري حد تائين ڪيتري پري وڃڻ واري ٽيڪنڪ توهان جي آخري پوائنٽ حاصل ڪرڻ کان گهٽ اهم آهي.
جيڪڏهن توهان ڪمزور ضعيف ڪئي آهي، توهان جي ڪرسي جي هٿياربندن تي توهان جي هٿن يا هٿن سان توهان جي وزن جي حمايت ڪرڻ ۾ ناڪام ٿي.
ياد رهي ته هي تحريڪ اسپين جي گول بابت نه آهي. اهو توهان جي هپس تي اڳتي وڌڻ جي باري ۾ آهي. ان تحريڪ ۾ شلس تي ٿيندي آهي. ران جي سامهون رکيل توهان کي پنهنجي پٺي واري ڪم کي پنهنجي گهٽ پوئتي جي بدران توهان جي هپ گڏيل اندر بهتر طور تي مدد ڪري ٿي. جيئن مٿي ڄاڻايل آهي، اهو ترجيح آهي، خاص طور تي ماڻهن لاء ڊس مسئلن سان.
5 کان 30 سيڪنڊن لاء رکو. ڦري ويو!
3 -
شروعات ڏانهن واپس وڃومٿي اچي وڃڻ، خوشبوء ۽ پنهنجي پيٽ جي پيٽرن کي توهان جي اسپائن ڏانهن وڌو. pelvis کان شروع ٿي، ترتيب وار کان شروع ٿيڻ شروع ڪيو. ڪوشش ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو ته توهان جي رائن جا حصا 'کلپس' ۾ اچن ٿا، يعني ان جي بجاء جڏهن برٽش آزاديء سان نه ڪري سگهجي. هر فيصلي جي وچ ۾ ڪاميابي واري تحريڪ آزاد ٿي سگهي ٿو هڪ بهترين ڊگهي مقصد آهي جيڪو توهان کي ڊيس سور سجانا باقاعده طور تي عملي طور تي چونڊڻ جو انتخاب ڪيو وڃي ٿو.
جيڪڏهن توهان جو اچڻ وارو طريقو توهان جي لاء ممڪن نه آهي (مثال طور، جيڪڏهن توهان وٽ ڊسڪ آهي) توهان سڌو سنئون سان گڏ اچي سگهو ٿا. توهان جي غير abs استعمال ڪرڻ جي پڪ ڪريو. ۽ جيئن اڳ ذڪر ڪيو ويو آهي، اهو ٿورو مدد لاء، پڻ توهان جي ڪرسي سيٽ تي رکڻ لاء صحيح آهي.
4 -
پنھنجي جڳھ کي چيڪ ڪريوجيئن ته سج سالياني جي پهرين حصي سان، اڳتي وڌو، آرام سان ويهي آرام سان، ٺهيل رهجي ٿو . ڏسو ته ڏسو ته توهان جا پير هڪ ٻئي سان گڏ هڪجهڙائي وارا آهن، توهان جي هٿن کي آس پاس سان آساني سان لڳايو وڃي ٿو ۽ توهان جي ڍڪ اڳيان اڳتي وڌندي آهي.
5 -
توهان جي تڪليف هڪ سٺي ريچ ڏيشفا، ۽ پنهنجي هٿن کي پنهنجو سر مٿان وٺي، انهن سڀني طرفن کان ٻاهر نڪري وڃي ۽ پوء ان کي سڌو سنئون آڻيو (يا سڌيء طور تي توهان بغير درد). هتي اچڻ واري اڌ آڱرين کي آڱرين جي شڪل ڏيڻ وانگر آهي. جئين توهان هي ڪم ڪري رهيا آهيو، پنهنجي ڪاوڙ کي سڌو سنئون، پر بند ٿيل نه آهي ۽ تحريڪ کي توهان جي ڪنڊ ڪٿان کان وٺي وڃڻ جي ڪوشش ڪريو.
پنھنجي جاء تي وڃي جھلھي / آسمان ڏانھن وڃو جھڙي پوزيشن اختيار ڪريو.
پوء، سوچيو، پنهنجي ٽوٽي تان ٿڪائي ڇڏين ۽ پنهنجا هٿ لاتو.
> ذريعو:
> موفات، مارلن، پي ٽي پي. ۽ ڪپڙي، اسٽيو. آمريڪي فزيڪل تھراپي ايسوسيئيشن ڪتاب جسم جي بحالي ۽ مرمت. اول ڪتاب هينري هولٽ ۽ ڪمپني، ايل ايل. نيو يارڪ، نيو يارڪ، 1999. قيمت گھٽ پس منظر بازو p.228