جيڪڏهن توهان پنهنجي پوسٽري ٽريننگ سيريز سان ڪم ڪري رهيا آهيو، توهان کي خبر آهي ته pelvis، ribcage ۽ spine ڳنڍيل آهي. اسان هاڻي هي خيال وڌيڪ ڪنداسين. ھن مشق ۾، توھان پنھنجي سڄو رائن کي وڌائڻ ۽ وڌايو ويندو. جيڪڏهن توهان سوچيو ٿا ته ڇا پوسٽنگ ٽريننگ سيريز ڇا آهي، يا خيال سان تعجب ڪيو ويو آهي، ته انهن سادو پوسٽ جي بيداري جي مشق جي ڪوشش ڪندي پڪ ناهي؟
- پيليس ۽ ربيج جي تربيت جو مشق
- توهان جي گهٽ پوئين وارو وکر ڳولهيو
- ڏاڪڻ لاء سر پوزيشن لاء مشق
- اپر پوئتي پوزيشن
هدايتون
- اسٽينڊ يا ڪو اسٽير يا اسٽول تي ويهي. جيڪڏهن توهان ويهڻ لاء چونڊيو، پنهنجو پاڻ کي جڳائي ته جيئن توهان جو وزن صحيح ٻه ويٺا هڏن جي چوٽي تي صحيح آهي، جيڪي سڌو سنسڪرت جي هيٺيان واقع آهن. سڄي ساڄي پاسي هڏا هڻڻ تي، توهان خودڪار طريقي سان بيهڻ واري اداري جي ڪجهه مدد حاصل ڪنداسين. نوٽ: توهان فليش تي ويٺي مشڪل (تمام گهڻو) وڌيڪ مشڪل بڻائي سگهو ٿا.
- اسپيني موڙيندڙ تحريڪ شروع ڪريو پنهنجي مٿي کي ڦٽو ڪندي (۽ ٿوري دير سان توهان جي چمڙي تان). مسلسل توهان جي ڳچيء کي ڦهلڻ سان جاري رکو ته توهان جي پوئتي پوئتي، وچ پوئتي، گهٽ پوئتي ۽ آخرڪار توهان جي پتلون. جڏهن توهان حرڪت سان مڪمل ٿي رهيا آهيو ته توهان جي جسم کي "سي" شڪل ٺاهي سگهندي، ۽ توهان جو ويڪرو پٺتي ٽائل ۾ ٿيندو. توهان ساليس ۾ سکيو ۽ گهٽ پوئتي وار وکر پوکي جي مشق جو مشق آهي جيڪو جهازن جي پٺتي ٽائل گهٽ پٺتي وکر جي درجي کي گھٽ ڪري ٿو.
- ايجاد جي پيشڪش مان نڪرڻ لاء. جئين توهان وانگر، توهان جي pelvis کي پسمانده ٽٽڻ کان سڌي رستي کان منتقل ڪرڻ شروع ڪيو. جئين توهان شلس ۾ سکيو ۽ گهٽ پوئتي وار وکر پوکيو مشغول مشق جڏهن هلڪو هلندو آهي، اسپين هيٺ ڏنل آهي. انهي صورت ۾، توهان پنهنجي pelvic پوزيشن کي سڌائي ڇڏي، توهان جي گهٽ پوئتي پنهنجي طبيعي وکر حاصل ڪري سگهندا. منسلڪ ڪاروائي جاري رکو توهان جي وچ ۽ مٿي پوئتي، ڳچيء ۽ آخرڪار توهان جي سر. توهان کي پنهنجن ويٺي هڏا جي ساڄي پاسي وڃي ويهي رهي، توهان جي اکين سان اڳتي وڌندي رهي.
- اڳيون، توهان هڪ اسپين جي واڌ واريون حرڪت ڪنداسين. جئين توهان pelvis ۾ ڄاڻيو ۽ گهٽ پوئتي وکر پوزيشن پوهاوي مشق، هنيا ۾ قدرتي طور تي اسپين جي واڌ وڌائي ٿي. اهو خوبصورت نمونو آهي، تنهنڪري توجه ڪريو. شهنشاهه، پنهنجو ٽنگ ڀريو کڻي هوا ڀريو. جئين توهان وانگر، توهان جي pelvis کي اڳتي وڌڻ جي جاء تي منتقل ڪرڻ جي اجازت ڏيو. توهان جي سپن ترتيب وار هڪ آرڪنگ ايڪشن سان عمل ڪندي. جڏهن توهان مڪمل ڪيو ٿا، توهان جو جسم هڪ "سي" شڪل جي پٺي تي ٺاهي ويندي. "سي" شڪل کي "سي" شڪل جي طور تي ظاهر نه ڪيو ويندو جيڪو توهان جي اسپائن سان ٺهرايو ويو (مرحلو 2) ۾. اهو ٺيڪ آهي. توهان اڃان تائين هن تحريڪ سان پوسٽ مشڪين کي ترقي ڪري رهيا آهيو.
- ٻاھران، ۽ ھڪڙي سڌيء پوزيشن ڏانھن واپس ڇڏيندي: سڄي ساڄي ھڏا ھڏا مٿي تي توازن، تعمير جي ماھر.
صلاحون
- هي اسپين جي واڌاري - چمڙي جي نرمي جي پوزيشن ورزش جو مظبوط مضبوط ڪرڻ لاء تيار ناهي. اڃا، توهان پنهنجي پوسٽ جي شعور کي وڌائڻ ۽ ان کي بهتر ڪرڻ لاء ان سان گڏ ڪم ڪري سگهو ٿا.
- درد ۾ ڪم نه ڪريو. جيڪڏهن تحريڪ توهان جي جسم کي نقصان پهچائيندو، يا وري واپس بند ڪري ڇڏيو يا اهو سڀ ڪجهه نه ڪريو. يقينن، توهان کي هن جي ڪوشش ڪرڻ کان اڳ مشق ڪرڻ لاء توهان جي ڊاڪٽر جو صحيح هجڻ گهرجي.