ڪيترا ماڻهو هڪ ڪچھرڙي کي ترقي ڪرڻ بابت مبتلا آهن يا جيئن اهي اهي پراڻا آهن يا اهي ڪمپيوٽر ۾ ڪم ڪن ٿا. ان سبب کان سواء، اهڙي قسم جي نموني مسئلي کيفسيس سڏيو ويندو آهي، ۽ اهو جسم جي هڪ پاسي کان ڏسي گول گول پٺاڻ وانگر ڏسي سگهجي ٿو.
پر اهو اتي روڪي ناهي. ڪيفوسس تقريبا هميشه سان لاڳاپيل پوزيشن سان لاڳاپيل مسئلي سان آهي.
فورڊ پوزيشن ڪائيفس جي رد عمل ۾ اڀري ٿي. هتي ڇا ٿيو آهي:
جڏهن پنهنجا قافلو اڳتي اڳتي وڌندا، ۽ مٿان توهان جي اوٽ مٿان، تنهنجي سر هيٺ لهي ويندي. توهان جي نگاڙي کي کٽيو ويندو آهي. پر اهو ڏسي سگھي ٿو ته توهان جي سامهون ڇا آهي، توهان کي پنهنجو سر کڻڻ جي ضرورت محسوس ڪرڻ جي ضرورت محسوس ڪئي ويندي. اهو عمل "ڪٽ" جي ڳچيء جي پٺي کي، مشڪين کي ٺهڪي ٿو جيڪو توهان جي ڪنڊ جي تري مان وڌائي پنهنجي مرض جي اسپين جي تري ۾ وڌندو آهي. جيتوڻيڪ تون ڏسي سگھين ٿو جيڪو توھان جي ضرورت آھي، توھان جي سر ۽ ڳچيء ۾ پنھنجي اسپين واري ڪالمن جي باقي صفائي سان ڪونھي.
ان سان گڏوگڏ ناپسند ٿيڻ جو امڪان، هي اڳتي وڌ سرداري ۽ "ڪڻڪ" ڳچيء ۾ گردن، حوض ۽ پيٽ کڻڻ جي ڪري سگھي ٿو.
اڳتي وڌندڙ سر پوزيشن کي پاڻ سان گڏ تڪڙو تڪڙو نه ڏئي سگھن ٿا. پوء جيڪڏهن توهان سڀني کي سوچيو آهي ته توهان کي ڪمپيوٽر جي ورڪ اسٽيشن کي اپڊيٽ ڪرڻ جي ضرورت آهي، ٻيهر سوچيو.
برازيل جرنل آف فزيڪل تريپيپي ۾ شايع ٿيل هڪ 2017 جي مقابلي ۾ آفيسرن جي ڳچيء، ڪلهن ۽ پوئتي جي درد کي گهٽائڻ لاء ڪارڪردگي تبديل ڪرڻ جي مقابلي ۾.
محقق مليا آهن ته مشق دردن جي رليف لاء ergonomics جي مقابلي ۾ بهتر بنايا آهن. جيتوڻيڪ مطالعي ۾ ڇهه مهينا گذري ويا، چار کان پوء، مشق صرف هڪ علاج هو جنهن کي ڪنهن به طرح درد ۾ رليف پهچايو.
مين هٽائڻ هيو ته آفيس جي مزدورن کي مشق ڪرڻ گهرجي، يا اهي به نه ergonomic تشخيص ۽ ترميمن کي به هٿي وٺن.
3 اڳتي سر سربراهه ۽ ڪيفوسسس لاء مشق ڪرڻ گهرجي
روزانو مشق پڻ توهان جي علامات سان تعلق رکندڙ ڪائيفوس ۽ اڳتي وڌ سر پوزيشن جي مدد ڪري سگھي ٿي. هڪ 2011 سسٽماتي جائزو معلوم ٿي چڪو آهي جڏهن ته گهڻا مؤثر آفيس ورزش پروگرام جي اجزاء غير معمولي رهي، مشغول پذير ۽ تربيت جي تربيت سٺو شرط آهي، خاص طور تي جڏهن درد گهٽائڻ توهان جي مقصد آهي. جيڪڏهن توهان کي معذوري سان لاڳاپيل معذوريء کي گھٽائڻ جي ضرورت آهي، پختگي تي عضوي جي برداشت جو مشورو پيش ڪيو ويندو آهي.
اتي ٽي مشق آھن جيڪي ڪفوسس ۽ اڳتي وڌ سر پوسٽ کي خطاب ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. اهو سڀ کان بهتر نه آهي. ان جي بدران، هر دفعي توهان کي آفيس مشق سيشن جو حصو بڻائڻ تي غور ڪريو.
- پهريون، سڀ کان وڌيڪ اهم، گروياتي جذب کي سڏيو ويندو آهي. سروازي جو مطلب ڳچيء ۽ ڦٽائڻ جو مطلب ڦري ٿو. هن اهم مشق ورزش ۾، مقصد توهان جي اعراض واري اسپين سان پنهنجي سر کي واپس آڻڻ لاء آهي.
۽ اها اڳتي وڌيل سر پوزيشن کي هڻڻ جو اهم ذريعو آهي. - ٻيو تجربو پنهنجي مشڪين کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڏئي ٿو جيڪو توهان جي مٿي پوئتي، ۽ توهان جي باقي سمورن جي باقي قطار سان تعلق رکي ٿو. اهي عضلتون، رومبوڊ کي سڏيو وڃي ٿو، جيڪڏهن توهان ڊگهو آهي يا ٻرندڙ بنجي سگهو ٿا، توهان سڀني ڏينهن تي ڪمپيوٽر تي ڪم ڪريو ٿا يا توهان تمام گهڻو ڊوڙندا، ۽ يقينن ڪفوس جي ڪيسن ۾.
توهان جي رومومبوڊ کي مضبوط ڪرڻ شايد سٺي ڳچيء ۽ سر جي ترتيب جي سهولت فراهم ڪري سگهي ٿي.
- ٽئين مشق توهان جي پيڪناريس جي مشڪين جو هڪ آسان ذريعو آهي . ڪيفيس ۽ اڳتي وڌ سر جي حالتن ۾ ڏاڍي تنگ ٿي ويندا آهن. جيستائين توهان انهيء تڪرار کي آزاد ڪري ڇڏينداسين، اهو ممڪن آهي ته ڪففوس ۾ جاء تي سيمينٽ.
موجوده نيل جي مسئلن بابت ڇا ڪرڻ (فوري طور تي سر پوزيشن ۾ اضافو)
جيڪڏهن توهان ڳچيء جي پيٽ ۾ فخر ڪيو آهي، توهان پنهنجي ڳچيء، قصر يا پوئتي زخمي ڪري ڇڏيو آهي يا توهان جي گٿريٽ جهڙا شرط آهن، توهان جي ڊاڪٽر يا جسماني علاج سان ڪم ڪرڻ جي مشق تي ڪم ڪرڻ ضروري آهي. هڪ دفعو توهان کي جسماني علاج کان بچايو ويو آهي، هتي هتي بيان ڪيل مشق توهان لاء مناسب هوندا.
جيڪڏهن توهان انهي بابت يقين نه آهيو ته، توهان جي لائق، لائسنس يافته صحت فراهم ڪندڙ سان پڙتال ڪريو تصديق ڪرڻ لاء توهان صحيح ٽريڪ تي آهيو.
> ذريعا
> شريعت، اي، او. الف. مشق جي تربيت کي وڌائڻ ۽ اثرات جي عڪاسي جي آفيسرن جي مشڪوسيڪوليلال جي گھٽتائي تي ergonomic تبديلين جا اثر: هڪ بي ترتيب واري ڪنٽرول آزمائش. برگ ج فزي Ther. 2017 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28939263
> Sihawong، R.، et. الف، آفيسرن جي ڪارڪنن لاء بيمارين جي ڳچيء سان علاج ڪرڻ جو علاج: هڪ سسٽماتي جائزو. ج منپوليٽي فزيوول ٽر. جنوري 2011. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21237409