Pec Minor Muscle ۽ توهان جي پوزيشن لاء مشغول اٿڻ

1 -

مشق ڪرڻ

ماهرن جو چوڻ آهي ته انهن مان جيڪي اسان جي ڊگهي عرصي تائين اسان جي ڊيسڪ تي ڪم ڪري رهيا آهن ته اسان جي هٿ ۽ پوئتي بچائڻ لاء ميني برڪ وٺو. انهن صفحن ۾ جيڪي پيروي ڪندڙ قدم کڻڻ لاء وڏو مٿانهون پوسٽ لاء قدم قدم قدم آهن.

مون کي هن سين سست ڇوڪري سان پياريو آهي ڇو ته اها "حاصل" هڪ واقعي اهم پوزيشن جو پٿر آهي. (هن جي باري ۾ وڌيڪ ڄاڻ.)

حقيقت ۾، جرنل آف کوون ۽ ڪلر جي سرجري ۾ شايع ٿيل هڪ 2006 جو مطالعو مليو ته پيڪاري جي ننڍڙي عضب کي وڌائڻ جو طريقو توهان کي هن مضمون ۾ سکڻ جي نتيجي ۾ وڌيڪ عضلات طويل ٿي ويو (جو توهان حاصل ڪرڻ چاهيندا جسم جي نموني ۽ فائدي سان ان جي مدد ڪن ٿا. ٻن قسمن جي دستيابيء جي ڀيٽ ۾ (عام طور تي جسماني ۽ / يا مساج جي طبيعت ذريعي.)

هڪ تنگ پيشي ننڍڙي عضلات هڪ عام عام طور تي (خاص طور تي آفيسرن جي ڪارڪنن) ۾ پوزيشن شرط کيفسس سڏيو ويندو آهي. توهان کيفسيس سان هن جي مرڪگ جملي سان وڌيڪ واقف ٿي سگهي ٿو "گونگا واپس."

نه ئي، جڏهن پييڪ ننڍڙي عضلتون تنگ ٿي وڃي، اهو ڪنڌ اڳيان اڳتي وڌندو آهي، جنهن جي بدران توهان جي پوئتي ڪافساس ۾ رونما ڪري ٿو يا اڳوڻي اتي گولنگنگ وڌائي ٿو. تنهنڪري هڪ طريقو توهان کي "گونگا ڀڄڻ" جو پتو پئجي سگهي ٿو اهو سڀ کان اهم مشغول وڌائڻ آهي.

2 -

شروعاتي پوزيشن

1. هڪ ڪنڊ کي آرام سان، بيهڻ وارو مهربان سان مقابلو اٿو. پنھنجي پيرن کي جاء ڏيو پوء اھي ھڪ ٻئي سان گڏ ھڪڙو برابر آھن، ۽ پنھنجن گوڏن کي ٿورڙي رکو. اهو توهان کي ممڪن طور تي ممڪن طور تي آرام سان رهڻ ۾ مدد ڏيڻ، ۽ توهان جي جوڑوں جي حفاظت، پڻ.
2. پنھنجي اگھڙ کي بچايو ۽ اوھان جي ڳچيء ۾ پنھنجي ڳچيء ۾ ٿورو پڪو ڪيو ويو آھي ۽ جھٽ ڇڪ نه ڪريو.
3. اچرج وري وري خوشبوء سان ۽ پنهنجي پيٽ کي پنهنجي چمڙي جي طرف متوجه ڪن.

3 -

ڪنيسر پيڪ ريچ

هڪ ڪنڊ جي پيچ گهڻو آهي ڀت تي پڪو اپ وانگر، انهي کان سواء جيڪو هن پوزيشن ۾ رهڻ تي زور رکي ٿو جيڪو توهان جي سينن جي پيٽرن کي ڊگهي ٿي. هتي بنيادي هلڻ وارا آهن.

1. ديوار جي ٻنهي پاسي تي پنهنجا ڪل هٿ ۽ کجيون تقريبا ڪلهي جي سطح تي رکو.
2. ڪمال.
3. ايجلي، ۽ پنهنجي هيٺين پيٽ جي عضلات کي توهان جي چمڪ ۾ اڇلائي، ڀت ڏانهن اچي ٿو. توهان کي صرف ان نقطي تي وڃڻ جي ضرورت آهي جتي اهو مشڪل محسوس ٿئي ٿو پر ڪنهن جو درد يا ناجائز سبب ناهي. اهو پنهنجي سڄو جسم کي هڪ يونٽ جي حيثيت ڏيڻ لاء وڌيڪ اهم آهي، ۽ چين جي اندر ڪٿي به نه روڪيو.
4. پوزيشن کي 5-30 سيڪنڊن جي وچ ۾ رکو، پوء شروع ڪرڻ لاء واپس اچو.

4 -

حفاظت ۽ اثرائتي نموني

توهان کي ضرور پنهنجي مٿاهون سينه ايريا ۾ اڇو محسوس ڪرڻ گهرجي، پر ان کي وڌيڪ نه ڏيو. پنهنجي فاصلي ڀت کي تبديل ڪرڻ ذريعي چئلينج جي سطح کي سنڀاليو. توهان تجربا ڪري سگهو ٿا جيستائين توهان هڪ فاصلي کي ڳولڻ جي اجازت ڏئي ٿو جيڪا توهان هڪ سڌريل، آرام واري نموني برقرار رکڻ جي اجازت ڏئي ٿي

جڏهن توهان هن مشق تي عمل ڪندا آهيو، توهان توهان جي سڄي جسم جي ترميم جي نگراني کان فائدو وٺندا. هي خاص طور تي چپس جي صحيح آهي. ڪڙيون سڌو سنئون هونديون آهن - اهي حرڪت ڪرڻ ۾ توهان جي مدد ڪرڻ لاء فڻ يا موڙي نه ڏيڻ گهرجي. جيڪڏهن توهان کي مدد گهري، رڳو پيرن جي ڀيٽ ۾ ٿورو ئي ڀت جي جاء تي هلن.

رستي جي ذريعي، منهنجي پسنديده مشغولن مان هڪ ٻئي کي چوٿين تائين پهچڻ آهي. سخت رستن کي سٺي نموني جي رستي ۾ وٺن ٿا. هتي ڪجھه طريقا موجود آهن ته ڪنهن ابتدائي يا الٽرا تنگ شخص هن جي باري ۾ ڪري سگهو ٿا. هڪڙو چونڊيو ۽ ان سان گڏ وڃو.

> ذريعا:

> بوردسٽ، ج.، لودوائي، پي. پيٽي جي ننڍڙي عضلات لاء ٽن حصن جي مقابلي ۾. کير ايلو سگر. مئي-جون 2006. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16679233

> بي بي تعارف موفات، مارلن، پي ٽي پي. ۽ ڪپڙي، اسٽيو. آمريڪي فزيڪل تھراپي ايسوسيئيشن ڪتاب جسم جي بحالي ۽ مرمت. اول ڪتاب هينري هولٽ ۽ ڪمپني، ايل ايل. نيو يارڪ، نيو يارڪ، 1999. اسٽريچ ۽ ري پي .236