هپوتايرايډيزم ۾ پنهنجي وابستگي جي تشخيص لاء غذا ۽ طرز جي زندگي گذارڻ لاء

ريگيوليٽ ڪريو ۽ پنهنجي دماغ ۽ جسم کي هنن سادي حڪمت عملي سان

جڏهن توهان هائيپوٽوائيڊرو آهيو، وزن جي ڪري ٿڪائي يا مشڪلات جهڙوڪ شايد توهان جي ميابابولزم ۾ ڊپ سان لاڳاپيل هوندا. جيڪو اڪثر ڪري هڪ غير فعال ٽي وي سان گڏ هوندو آهي.

جيتوڻيڪ پنهنجي هايپوتايرايډيزم جو پوء تائيوڊرو هورمون جي متبادل سان علاج ڪيو ويندو آهي، توهان کي ڳولي سگھو ٿا ته توهان جي ميهنابولزم جي واپسيء کان اڳ ڪٿي نه ٿي وئي. توهان جي ميهابوليزم ۾ اهو سستگي توهان کي ختم ڪرڻ جي محسوس ڪري سگهي ٿو، ۽ صحت مند گهٽ-کولوري غذا ۽ مشق باوجود، وزن گهٽائڻ جي قابل ناهي.

ان جي مٿان هڪجهڙائي اهو آهي ته توهان اهڙيون حڪمتون توهان جي ميهنابولزم کي بحال ۽ وڌائڻ ۾ مدد ڏيڻ ۾ اپيل آهن.

پڪ ڪريو ته ناشتي کائي

جيڪڏهن توهان ناشتي نه کائي، توهان پنهنجي ڪلابوليزم کي سست ڪري ڇڏيندا آهيو ۽ جسم کي "بکائيو موڊ" ۾ موڪليو. ان کي بکهن جي سوچڻ لاء، ڇو ته توهان کاڌي جي ڪنهن ڊگهي عرصي کان وڃي رهيا آهيو. هي بکري طريقي سان توهان کي باهه جي جلدي ۾ اثرائتي گهٽائي ٿي، ۽ توهان وقت سان گڏ گهٽ ڪيريئر جي ضرورت کي ختم ڪري ٿو.

مان توهان جي ڪوريوري جو استعمال ڏسو

انهي ڪري وزن گھٽائڻ لاء، توهان کي هر روز ڪئين ڪليسيا ڪيترا کیلوري ڪٺڻ جي ضرورت آهي. جيتوڻيڪ اهو بهتر آهي ته توهان جي انفرادي ڪوريوري بابت توهان جي ذاتي ڊاڪٽر يا غذائيت جي ضرورت آهي، هتي ڪجهه عام هدايتون آهن،

صحت ۽ انساني خدمتن جي انتظاميه موجب 30 ڏينهن کان غدار انسانن جي ضرورت 2 ڏينهن کان 2 هزار تائين 2،400 ڪيريريا آهن، ۽ فعال مردن کي ڏينهن ۾ 2،400 کان 28800 ڪروڙ جي ضرورت هوندي آهي. عورتون عورتن جي حوالي سان 30 ڏينهن کان 1،600 کان 1800 ڪليڙين جي ضرورت هوندي آهي، ۽ فعال عورتن کي روزانو 2،000 کان 2،200 ڪروڙ جي ضرورت هوندي آهي.

ڪجهه ماهرن جو چوڻ آهي ته توهان توهان جي جسم جي وزن (پائونز) ۾ 10 تائين ضرب ڪندي پنهنجي آرام جي ميٽابولي جي شرح (RMR) جي حساب سان حساب ڪري سگهو ٿا. ڪليوئل جي مجموعي تعداد گھٽ ۾ گھٽ سمجهيو ويندو آهي ته وزن گھٽائڻ لاء توهان کي کائڻ گهرجي.

جئين طور تي، پڪ سان توهان جي ڪئليئرز واپس تمام گهڻو گهڻو ڪٽي نه سگهندا، جيئن ته هن کي واپس ڪري سگهجي.

جيڪڏهن توهان پنهنجي جسماني ذخيري کي گهڻو حد تائين محدود ڪري ٿي، توهان جو جسم بدمعاشي موڊ ۾ اچي ٿو، جنهن جو مطلب آهي ته توهان جو جسم توهان جي ذخيري ٿيل موٽو تي آهي، پنهنجي عضلات کي توانائي لاء. نه صرف ٿلهي نقصان واري اسٽال آهي، پر توهان جي کليوري جلدي جي عضلاتي ڪاميٽي ۾ گهٽتائي شايد توهان جي ميهنابولزم سست ٿئي. هڪ ننڍڙي ميٽابولزم وري توهان جي روزاني ڪلوريڪ جي ضرورتن ۾ گهٽتائي سان ترجمي ڪري ٿو، بک ۽ ڪو به نقصان جي خراب ڪارڪن ٺاهڻ.

توهان جي ڊاڪٽرن جي سنڀال هيٺ زون جو ڊائٽ تي غور ڪريو

هي علائقو بيري سئرز، پي ايڇ ڊي پاران ترقي ڪيل غذا. هڪ پروٽين-غنييل، گهٽ ڪاربوهائيڊريٽ غذا آهي، جيڪو خوراڪ جي جسم جي انسولين کي توازن تي ڌيان ڏئي ٿو.

زون نظريي جي مطابق، جڏهن توهان ڪيتريون ئي ڪاربوهائيڊريٽ کي استعمال ڪندا آهيو، توهان جي پينسيريا اضافي اضافو جاري ڪري ٿو، جيڪا توهان جي جسم کي توانائي لاء پنهنجي ذخيري ٿيل چٽو استعمال ڪرڻ کان روڪي ٿو. اهو توهان جي وزن گھٽائڻ جي توهان جي صلاحيت خراب ڪري سگهي ٿي.

ڪجهه زونن جي هائوس جي حوالي سان بنيادي بنيادي هدايتون شامل آهن:

• گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڏينهن روزانو پنجاو پاڻي پياريو، هڪ گلاس پاڻيء جي ماني ٽي منٽن کان اڳ
• وڌيڪ ميوو ۽ سبزيجات (گھٽ گليميڪ انڊيڪس جو) ۽ گهٽ گهٽيون ۽ ماڊل کائڻ
• جيڪڏهن توهان ڪارون کائي رهيا آهيو، ان کي خوراڪ ۾ استعمال ڪيل کل ڪاربن جو 25 سيڪڙو کان وڌيڪ رکو.
• هر خوراڪ ۽ نانڪ سان گھٽ فائو پروٽين جي ننڍي مقدار ۾ کائو.

• هر خور تي ڪاربوهائيڊريٽ وٽ پروٽين جي توهان جي تناسب کي ڪنٽرول ڪرڻ لاء اکين وارو طريقو استعمال ڪريو.

اکين وارو طريقو ڪڏهن به توهان جي هٿ ۾ مقابلي جي مقابلي ۾ وڌيڪ گهٽ-چربی پروٽين کي نه کائي ٿو. انهي کان سواء، پروٽين جي مقدار کي کاربن جو کائڻ جي رقم ٺاهي ٿو. جيڪڏهن توهان سٺو ڪاربيون (ميوا ۽ ڀاڄيون) کائيندا آهيو، پوء پروٽين جي حجم جي مقدار کي ٻيڻو. جيڪڏهن توهان ناپسنديده ڪارون (برز، پاسواس) کائيندا آهيو، پوء انهي ساڳئي پروٽينن جي حجم جي مقدار ۾ رکو.

ورزش

باقاعده، روزاني एरोروڪ مشق ڪنهن صحتمند مييوابولزم جي لاء ۽ وزن جي انتظام لاء ضروري آهي. اضافي طور تي، توهان وزن ٽريننگ يا ترقي پسند مزاحمت جو اضافو ڪرڻ گهرجي جنهن هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ ٻه ٽي دفعا عضلتون ٺاهي ٿي.

موتي ٿڪ کان وڌيڪ وڌيڪ ڪيري، ۽ وڌيڪ عضلتون توهان کي، توهان کي وڌيڪ کلوريز جلتي، باقي رهي.

پاڻي پيء

توهان اها ڳالهه ٻڌي ڇڏيو آهي، پر هر روز پاڻي جا اٺ آلاس پيئي. میٹابولزم کی توانائی کی جلدی کے عمل کو مؤثر طریقے سے کام کرنے کے لئے پانی کی ضرورت ہے. توهان پاڻيء کي ٿڌو ٺاهڻ سان هڪ اضافي ميٽابولزم واڌ واڌارو ڪري سگهو ٿا، تنهنڪري ٿڌو پاڻي جي ميزابولائزي ۾ وڌيڪ توانائي جي ضرورت هوندي آهي.

ڏسو توهان جي پرائمري سنڀال جا ڊاڪٽر

جيڪڏهن توهان وزن وڃائڻ چاهيو ٿا، پهرين توهان جي ڊاڪٽر سان گڏ ڪم ڪرڻ واري ميڙابولي جي شرح ۽ توهان جي روزاني ڪلورڪ گهربل ڄاڻڻ لاء ڪم ڪري ٿو. ان کان پوء، هر روز تقريبن 200 کان 500 ڪروڙ کٽيو، جڏهن ته ورزش جاري رهي، وزن جي نقصان جي ڪاميابي لاء.

ان کان علاوه، توهان انرجي کي پرچم ڪرڻ کان پري رهيا آهيو، پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ ٻين ممڪن سببن بابت. توهان جي ٽيري ٽيرايٽ جي ڪم کي علاج ڪري رهيو آهي، توهان جي ٿڪ يا گهٽ توانائي جي پويان ٻين مجازات ٿي سگهي ٿي. ڪجهه صحت جي حالتن ۾ ٿڪ وجهڻ جو سبب آهن:

• انميا
• فبرووميويئليا
• ڊپريشن

ڪفين جو استعمال ڪريو

ڪجهه روزانه ڪيفي، ڇا قافيا يا چانهه کان، شايد توهان جي ميهنابولزم ۾ اضافو ٿي سگهي. جيڪڏهن روايتي ڪافين پيئڻ وارن کي توهان اضافي واڊ بنايو، انهي کي دوست ٺاهڻ جي ڪوشش ڪريو. سڃاڻپ، "مهاڙو،" ھڪڙو ھڪڙي ھلي آھي جنھن جو ڏکڻ ڏکڻ آھي. مطلب ڪارو چانهه يا ڪافي کان وڌيڪ غذائيت سمجهي ويندي آهي، ۽ جيتوڻيڪ ان ۾ ڪجهه ڪيفين پڻ آهي، ان جا اثر مضبوط ٿي چڪا آهن ۽ اهو توهان کي گهڙڻ جي گهٽتائي جو امڪان آهي.

ھڪڙي ھڪڙي يا ٻيھر تي غور ڪريو

ڪجهه ٿڪيل شيون جيڪي ٿڪائڻ لاء ڪارائتو آهن انهن ۾ شامل آهن:

• Co-enzyme Q10، پڻ CoQ10 طور سڃاتو وڃي ٿو، جيڪا مشڪين کي توانائي فراهم ڪري ٿي
• NADH (نييڪوتينڊڊ ادنينائن ڊيويوليلوڊس) جو مدد ڪري سگھن ٿيون خيلات کي توانائي ۾ تبديل ڪرڻ ۾
• ڊي-ريبوس، جنهن کي ميڪوچنڊريڊ سطح تي توانائي جي مدد ڪري سگھي ٿي
• سائو چانهه ڪڍو

هيلل علاج جي لحاظ کان، جڏهن توهان ايشادرا ۽ مائي هوائي تحريڪن کان بچڻ گهرجي، ته توهان شايد اسڪيزاندرا بابت پنهنجو ڊاڪٽر پڇڻ تي غور ڪيو، جو چيني چيني جاني آهي، جيڪو ٿڪڻ لاء استعمال ڪيو وڃي ٿو. Ginseng پڻ توانائي لاء مشهور آهي.

يقينن، ڪنهن به جب يا اضافي جي ڪوشش ڪرڻ کان پهريان، مهرباني ڪري توهان جي لاء محفوظ آهن يقيني بڻائڻ لاء پنهنجي مشورتي سان صلاح ڪريو. مثال طور، گينزگ، ڪنهن ماڻهو جي اعلي رتبي دٻاء سان سفارش نه ڪئي وئي آهي، ۽ حمل جي دوران ڪيترا جڙي ۽ اضافي وڪيلن جي سفارش نه ڪئي ويندي آهي.

حاصل ڪريو وٽيامين ڊي جي سطح چڪاس ڪريو

ويتامين ڊي کي "سجش وٽيامين" طور سڃاتو وڃي ٿو ڇو ته توهان جي جسم کي سج کان الٽرويولي رڻ تائين پهچايو ويندو آهي. سورج کی روشنی کی نمائش کے علاوہ، توھان ڪجھ خاص خوراڪ، وائي مڇين، هگاس ۽ قلعي واري کير ۽ اناج مان ويتامين ڊي حاصل ڪري سگھو ٿا. جيتوڻيڪ ويتامين ڊي مضبوط هڏن کي برقرار رکڻ ۾ هڪ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو، بيٺل تحقيق ڪندڙ پيش ڪن ٿا ته اهو پڻ شخص جي مدافعتي سسٽم جي صحت ۾ ڪردار ادا ڪري ٿو.

خاص طور تي، هڪ اڀياس، ويتامين ڊي جي سطح ۽ هاشميموتو تائيدايروائيٽس جي وچ ۾ تعلق اندازه ڪيو. تحقيق مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته هاشميموٽو جي ٽي آيريڊروائيٽس سان ماڻهن کي گهٽ ويٽامين ڊي جي سطح جي لحاظ کان وڌيڪ امڪان آهي. ان کان علاوه، گهٽ ويتامين ڊي جي علاج جي ڪري ماڻهن ۾ هاڪوتو پرروڊايڊيسس انٽيبيوڊ ۾ هيڪٽ ايڇوٿايرايډيزم جي ترقي کي سست ڪري سگهجي ٿي.

سٺي خبر جي جاچ ڪئي وئي آهي ويٽامين ڊي جي ڪمي کي سادي رت جي جانچ جي ضرورت آهي. علاج هڪ ويتامين ڊي جي اضافي ۾ داخل ڪري ٿو، جنهن جو کائڻ جيڪو توهان جي حدفين سطح تي منحصر آهي.

انهي سان، جيڪڏهن توهان وٽ پنهنجي ويتامين ڊي سطح جي جانچ ڪئي وئي آهي، اڃان تائين، هن جي باري ۾ پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ جي قابل آهي.

انرجي ڪم تي غور ڪريو

توانائي ۽ جسماني ڪارڪردگي جهڙوڪ يوگا، تائي چي، ڪيگنگ (مشغول چيئي-گم) ۽ ريڪي، توانائي کي شامل ڪرڻ ۽ توازن ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون. ٽائيگونگ، تائي چپ ۽ يوگا ۾، جسم جي توانائي جي رستن سان گڏ توانائي منتقل ڪرڻ لاء نرم تحريڪن استعمال ٿيل آهن. ريڪي ۾، هڪ ڪارڪردگي پنهنجي انرجي چينلن کي کولڻ ۾ مدد ڪري ٿو، ۽ انهن علائقن ڏانهن سڌريل توانائي جي مدد ڪن ٿيون.

هڪ لفظ

وزن ۽ ٿڪيل مسئلن کي منهن ڏيڻ سان گڏ ٽيرايٽ جي بيماري کي اڳتي وڌائي سگهجي ٿو.

باقي يقين ڏياريو، جيتوڻيڪ، هڪ حقيقي منصوبي سان ۽ توهان جي پنهنجي حصي تي ذاتي وابستگي سان توهان پنهنجي روح کي ٻيهر محسوس ڪري سگھو ٿا.

> ذريعا:

> الڪتيب اي، ايڪسسنن آر. يربا ميٽ ( Ilex paraguariensis ) باقي رهيل دوران ۽ دوران دوران ميابابولڪ، ستائيداري، ۽ موڊ اسٽيٽ اثرات. غذائي 2017 آگسٽ؛ 9 (8): 882. dx.doi.org/10.3390/nu9080882

> O'Keefe JH، ڀٽي ايس، پيٽي ڊبليو آر ڊي، ڊينڪولنٽيوئنج جيو، لوڪ ايس ايس، لوي سي جي. آمياتي قابليت جي بيماريء جي ڪارڪردگي جي بيماري، اثراتي صحت، ۽ سڀني موت جي موت جي اثرات. جي ايم ام کول ڪاريوال. 2013 سيپٽمبر 17؛ 62 (12): 1043-51. doi.dx.org/10.1016/j.jacc.2013.06.035.

> سوريه اولياڪي ۽ ايڪانوان اويو. ginseng جي هڪ عملي نموني اثر: ذهني ۽ جسماني ڪارڪردگي بهتر ڪرڻ. جا جينگينگ ريس . 2013 اپريل؛ 37 (2): 144-166. dx.doi.org/10.5142/jgr.2013.37.144

> سلموگ TM. قسم جو 2 قسم ۾ غذا ۽ ميڙابولڪ ڪنٽرول جي ذيلي ذخيرو. ج آم کول نتن . 2015؛ 34 فراهم 1: 39-41.

> سازپا اي، ايڪيٽ آر، ايڪيٽ اي.، جو موجوده علم Schisandra chinensis (Turcz.) Baill. (چيني ماگوليا شراب) هڪ دوا جي ٻوٽي جي قسم وانگر. Phytochem Rev. 2017؛ 16 (2): 195-218. doi.dx.org/10.1007/s11101-016-9470-4.

> تنڪاڪا م ۽ الف. فرنٽيئر مطالعي تي ٿڪ، خودمختياري اعصاب جي بيماري، ۽ ننڊ-تال جي بيماري تي. ج فزيولو ايس ايس. 2015؛ 65 (6): 483-498. Doi.dx.org/10.1007/s12576-015-0399-y >

> اوڪن بي ۽ الف. مريضن ۾ ويتامين ڊي جي علاج سان هاشموتو جي تائيدروائيٽس سان هاپوتايرايډيزم جي ترقي گهٽائي ٿي سگھي ٿي. Int J Vitam Nutr Res . 2017 جولاء 12: 1-9.

> صحت ۽ انساني خدمتن جو آمريڪي ڊپارٽمينٽ. آمريڪن 2015-2020 لاء اٺين ڊائريڪشن لاء غذايي هدايتون. ضميمه 2: في ڏينهن جي اندازي مطابق ڪليڪل جي ضرورت آهي، عمر، جنس، ۽ جسماني سرگرمي جي سطح.