بهتر آرمي بيلنس ۽ پروپيگلوپيشن
ڇا وزن کڻڻ مشقوں کي زخم زخم يا جراحي جي ضرورت پوندي شايد توهان کي مڪمل طور تي بحال ڪرڻ ۾. توهان جي جسماني ماهر توهان سان گڏ ڪم ڪري سگهون ٿا ته توهان کي صحيح طور تي ڪلهي توازن ۽ وزن کڻڻ وارو تجربو پنهنجي بحالي جي معمولي ۾ شامل ڪري.
جيڪڏهن توهان کي پيٽ ڪيو ويندو آهي يا مٿاهين سختي جي زخم يا سرجري هجي، توهان کي فزيئر ٽپٽيٽ جي ماهر ڪيل خدمتن کان فائدو حاصل ڪرڻ لاء توهان کي مڪمل طور تي بحال ڪرڻ ۾ مدد ملندي.
توهان جي پروگرام جو هڪ اهم حصو مشق آهي، خاص طور تي توهان جي ڪلهي، کلون ۽ کلائي طريقي کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪرڻ لاء سڀني کي گڏ ڪم ڪرڻ لاء گڏ ڪم اچي ٿو. ورزش جو هڪ قسم مٿاهين انتهائي وزن کڻڻ وارو آهي، جنهن کي بند ڪنيائي شين جي ڪلهير مشق پڻ سڃاتو وڃي ٿو.
حالتون جيڪي ضرورت مهانگي وزن کڻڻ جي مشق جي ضرورت آهي
ڪجهه حالتن سان ماڻهو ڪٿائي وزن ۽ بيزاري مشق (فائدي واري جڳهه تي چار پوزيشن) يا تختي پوزيشن ۾ فائدو وٺن ٿيون. انهن حالتن ۾ شامل ٿي سگهي ٿو:
- اسڪرين
- اپر انتهائي فرائيچر
- روٽرٽر کف مرمت
- ليبارٽري زخم يا ليبارٽري جي جراحي مرمت
- کلون ضايع ڪرڻ
- ڪائنات جي ضايع
بنيادي طور تي، ڪنهن به انتهائي انتهائي زخم يا حالت جي ڪري توهان جي ڪلهي يا هٿ ۾ محدود توازن ۽ پروپيگلوپيشن سبب ٿي سگهي ٿي. (Proprioception توهان جي جسم ۾ پنهنجي ماحول جي پوزيشن جي باري ۾ ڄاڻڻ آسان آهي.) توهان جي ٻيهر ٽائيٽل توهان جي بحالي دوران توهان جي مجموعي ذريعي توهان جي مجموعي توازن کي بهتر بڻائي.
ڪلهي تي ڪم وزن کڻڻ ۽ بيلنس ڇو؟
اوپري انتهائي زخم کان پوء، توهان کي شايد توهان جي مٿاهين انتهائي ۾ توازن ۽ پروپيگلوپيشن پيدا ٿي سگهي ٿي. مٿاهون انتهائيداري کي بهتر بڻائڻ لاء مخصوص مشق تي ڪم ڪارپوريشن وارو توهان جي هٿ جي عام استعمال کي حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. توهان جي جسماني معالج شايد اهو چونڊي مختلف مشق ۽ مشق جي عمل کي استعمال ڪرڻ چونڊيو جيئن توهان جي مدد ڪرڻ لاء توهان جي ڪلهي يا باز زخمي يا سرجري جي بحالي جي مدد لاء.
چوڪيد يا وزن برداشت پوزيشن ۾ توهان جي ڪلهيز کي مشق، جهڙوڪ تخت، آپريٽر کي پنهنجي گھمندڙ कफ र कंधे ब्लेडको वरिपरि सक्रिय पार्न सक्दछ. اهي مشڪلات ڪم ڪري رهيا آهن جڏهن توهان پنهنجو هٿ مٿي کڻندا آهيو يا سرگرمين دوران هلڻ جي ضرورت آهي ته توهان کي ڪجهه ڌڪڻ يا کٽڻ لاء. اهي شايد زخمي ٿي سگهن ٿا ته زخم يا جراحي توهان جي ڪلهيدن ڏانهن هجي جيڪي موبلائيزيشن جي مدت جي ضرورت هوندي آهي. هن موبلائيزيشن جي وقت ۾، توهان جي ڪلهي يا هٿ شفا حاصل ڪري سگهي ٿي، پر اهو پڻ طاقت، حد جي حد (ROM) ۽ پروپيولوپيلوپشن جي حد کي ختم ڪري سگهي ٿي.
ڪم ڪرڻ وارو عمل وزن کڻڻ واري جڳهه ۾
جيڪڏهن توهان جي جسماني علاج ڪندڙ وزن وزن کڻڻ ۽ هٿ کي توهان جي لاء پيش ڪرڻ جو انتخاب ڪري ٿو، ته هو غالبا هڪ ترقي پسند پروگرام جي پيروي ڪندو. توهان کي سادي کان وڌيڪ ترقي يافته مشق کان ترقي ڪرڻ گهرجي.
وزن وار اثر سان شروع ڪرڻ کان اڳ، توهان جي طبيب کي يقيني بڻائڻ گهرجي ته توهان جي ڪلهيت کي قوت ۽ استحقاق مناسب نه آهن توهان جي وزن په وزن سره. هن يا توهان کي شايد توهان کي روٽرٽر ڪف مشق مشق سان مشغول ڪرڻ واري مشق سان مشق ڪري سگهي ٿي ۽ هنن وزن کڻڻ جي مشق شروع ڪرڻ کان اڳ توهان جي بحالي جي حيثيت سان متحرڪ ڪلينر جي مشق کي وڌايو.
هڪ ڊگهو پيش قدم کڻڻ جو ڪم ڪرڻ وارو ڪلهي پروپيگلوپيشل تجربن ۾ شامل ڪري سگھي ٿو.
- ڪٿان وزن تغيرات . بس توهان جي پوزيشن ۾ پوزيشن حاصل ڪري رهيا آهيو. پٿر کي سست ۽ ساڄي ۽ اڳتي ۽ پوئتي موٽ لاء ٽيهه سا سٺ سيڪنڊن لاء.
- هڪ باضابطه سطح تي ڪٿان وزن وڌاء . پنهنجي زخمي ڪلهي هٿ جي هيٺان ننڍڙي تکتي سان مٿي مٿي مشق کي ورجايو. توهان جي هٿ هيٺ رڱڻ واري بال کي استعمال ڪندي هن مشق جي چئلينج ۾ اضافو ڪري سگهي ٿو.
- ڪاوڙجي پوزيشن جي سامهون هٿ پيرن سان . چوڪيداري پوزيشن ۾ شروع ڪريو، ۽ پوء پنهنجي غير زخمي هٿ ڪڍو جيستائين فرش جي برابر هجي. ڪجهه سيڪنڊن لاء هن پوزيشن کي رکو، ۽ پوء شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس وڃو. 10 کان 15 ڀيرا ورجايو. پڪ ڪرڻ سان مشق ڪرڻ دوران پنهنجي ڪلهي تي صحيح رکڻ لاء يقين رکو. ياد رکو ته غير زخمي هٿ هلڻ وارو آهي، تنهنڪري توهان جي ڪلهي ڪم ڪرڻ جي ضرورت آهي توهان جو وزن توهان جي وزن آهي.
- هٿ جي رفتار سان چڪر واري پوزيشن هڪ غير مستحڪم سطح تي . ورزش 3 مٿي پنهنجي مٿان هٿ سان هڪ تکيون يا ننڍڙو بال تي عمل ڪريو.
- BAPS بورڊ تي ڪاوڙجي پوزيشن توهان جي پي ٽي شايد هڪ مشق ڊوائيس ڪري سگهي ٿو جيڪو ايپل پروپوسلوپيشن لاء BAPS بورڊ سڏيندو آهي. توهان ان کي اصل ۾ مٿاهين انتهائيداري جي بيلنس لاء استعمال ڪري سگهو ٿا. BAPS بورڊ تي توهان جي هٿن جي آسان پوزيشن، ۽ چوپائي پوزيشن پوزيشن ۾ وزن بدلائڻ دوران ان کي مسلسل برقرار رکندو. يقينا، هي پي ٽي پي ڪلينڪ ۾ صرف توهان کي گهر جي مشق پروگرام (جزوي طور تي توهان جي بيپ بورڊ جو ڪم نه هوندو) جي طور تي ڪري سگهجي ٿو.
- پلان جي پوزيشن وزن کڻڻ . هڪ دفعو توهان کي مناسب طاقت ۽ استحڪام حاصل ڪرڻ بعد، آپ چوڪيد ڪيل پوزيشن کان پري کيڏي ۽ ترتيب ترتيب رکي پوزيشن ۾. بس شروع ڪرڻ جي جاء تي پيل ڪرڻ کان پوء، ۽ پنهنجي وزن کي پاسي کان پاسي ۽ اڳتي ۽ پوئتي پاسي منتقل ڪريو.
- اڻ سڌريل سطح تي پلان پوزيشن . 6 ڪڪرن کي مسلسل هٿ لڳائڻ لاء وزن تي شفٽ کي تبديل ڪريو.
- BAPS بورڊ تي پلان پوزيشن . توهان جي هٿ بپ بورڊ تي هٿ رکندي رهندي هڻڻ واري پوزيشن پوزيشن وزن تبديل ڪريو.
- بوڪو جو رستو . جيڪڏهن توهان وٽ هڪ BOSU تائين رسائي آهي، ته توهان هن کي ڪلهي توازن ۽ پروپيولوپيشل ٽريننگ لاء استعمال ڪري سگهو ٿا. بس توهان جي هٿن سان بونوا جي جڳهه تي پوزيشن پوزيشن ۾، ۽ هڪ قدم سان "قدم" سڏي ٿو، ۽ پوء ٻيو. "هلڻ" واري پاسي کان وٺي توهان جي هٿن سان BOSU مٿان. توهان جي غير حاضري سان مسلسل لڳائڻ وارو تخت برقرار رکڻ جي پڪ ڪريو. ٿلهي پنڌين جي ڏهن ورهاستن بابت BOSU سان پيش ڪريو.
- بااختيار مٿاهون مزاحمت بينڊ سان پنڌ . هن مشق ڪرڻ لاء، پنهنجي کلائن جي چوڌاري مزاحمت وارو بندوق لوپ ڪريو ۽ پوزيشن پوزيشن ۾ حاصل ڪريو. توهان جي هٿن تي هلڻ جو واڪو هڻي، بئنڊ تي تڪرار رکو جيئن توهان پيا وڃو. هڪ مستحڪم ڪور برقرار رکڻ سان توهان جي غير مسڪين کي رکڻ سان گڏ، ۽ پنهنجا هٿ هڻي هلن ته ڏهن بائيڪاٽ کان ساڄي پاسي ۽ ڏهن مرحلن تي. توهان جا پير به گڏ ٿين ٿا توهان سان گڏ گڏوگڏ هلندو آهي.
جيڪڏهن ڪنهن جو مشق درد جي ڪري، توهان کي پنهنجي ڊاڪٽر يا پي ٽي سان چيڪ ڪرڻ گهرجي ته انهي کي يقيني بڻائڻ ته توهان ورزش صحيح طرح سان ۽ يقيني ڪرڻ لاء اهو صحيح آهي.
اهو عمل صرف هڪ جهڙي بنيادي پوزيشن سان شروع ٿئي ٿو ۽ توهان جي ڪنڌين جي مزاحمت ۽ غير مستحکم سطحن تي ترقي لاء متحرڪ متحرڪ نقوش جي شروعات ٿيندي. توهان جي جسماني ماهر توهان جي فيصلي ۾ مدد ڪري سگهو ٿا جڏهن اهو وقت جو مشق ترقي جي هر مرحلي ذريعي جاري آهي.
توهان شايد اهو نه ٿي سگھندا (يا انهي جي ضرورت) اهو سڄي ترقي ذريعي ٺاهيو. ڪجهه ماڻهو انهي سادو باهمي وزن کڻڻ جو ڪم ڪرڻ ۾ ڪلهي توازن ۽ ڪم بهتر ڪرڻ لاء ڪافي آهي. ٻين ماڻهن، خاص طور تي جيڪي اعلي سطحي ائٿليڪس ۾ حصو وٺندا آهن، مڪمل طور تي ريفريٽ ڪرڻ لاء مشغول اعلي اوپريٽيشن ذريعي جاري رکڻ جي ضرورت آهي.
ڪنهن به ورزش پروگرام شروع ڪرڻ کان پهريان، توهان کي پنهنجو ڊاڪٽر لاء چڪاس ڪرڻ گهرجي ته يقيني بڻائڻ لاء وزن کڻڻ وارو ڪم مشق محفوظ آهي.
هڪ ڪل زخم زخم يا جراحي توهان جي عام ڪم يا تفريحي سرگرمين کان بچائي سگھي ٿو. جيڪڏهن توهان کي درد ۽ ضعيف هجڻ گهرجي، توهان جي جسماني علاج سان ريڇوي پروگرام توهان کي ريم ۽ طاقت کي معمول بحال ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. توهان جي بحالي پروگرام جو هڪ حصو جهرڙي يا پوزيشن جي پوزيشن ۾ مٿاهين انتهائي وزن کڻڻ جي مشق ٿي سگھي ٿي. جڏهن صحيح طرح ٿي چڪو ۽ جڏهن صحيح طور تي ترقي ڪيو ويو ته مشق توهان کي تمام گهڻي ڪم حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهو ٿا، تنهن ڪري توهان پنهنجي اڳوڻي سرگرمي ۾ واپس ڪري سگهو ٿا.
> ذريعا:
> مٿيوس، ايم اي، ايالل.پيچروڊلل موومينٽ جي تربيت کي سگنلين ۽ گڏيل ريڊيشننگ جي مارڪرز ۾ بهتري. انساني موومينٽ سائنس. 2016؛ 47 (6): 70-80.
> وين دي ميجدن، اتلل. آرٿروسکوپيڪ روٽرٽر ڪف مرمت کان پوء بحالي: موجوده معاهدي جو جائزو ۽ شاهديات جي رهنمائي واريون هدايتون. Int J Sports Physics Ther. 2012؛ 7 (2): 197-218.
> خير، ايس، ايند. هڪ ادبي مطالعاتي مطالعاتي جو جائزو رائيٽرٽر ڪف انفعالي کي ابتدائي بحالي بحالي دوران پوسٽ او رو روٽرٽر ڪف مرمت لاء. ج آنيسر فز آن لائين. 2016؛ 19 (3): 70-99.