ڪلهيٽر روٽرٽر ڪف مضبوط ڪرڻ سان مزاحمت وارو باند سان مشق

1 -

روٽرٽر ڪف مضبوط ڪرڻ جون مشقون

ڪلهي پنهنجي بنيادي هٿن جي صحيح طريقي دوران پنهنجو هٿ کڻڻ يا پنهنجي برش برداشت ڪرڻ تائين پهچڻ جي توهان جي صلاحيت کي محدود ڪري سگهن ٿا. ڪيتريون ئي سببون آهن جي ڪلرٽيس، هڪ روٽرٽر ڪف يا ليبرم ڀٽائي سميت ڪلر درد ، يا ڪو ڪل ڊرانسپشن .

جسماني علاج سان ڪلهي لاء درد خاص طور تي توهان جي پيٽ ۾ گهٽتائي ۽ رفتار جي رونما (ROM) جي پنهنجي ڪلهي جي حد تائين وڌائڻ ۽ انهي ڪري طاقت حاصل ڪري ٿو ته توهان معمول فنڪشن حاصل ڪري سگهو ٿا. توهان جي جسماني علاج سان شايد توهان جي درد کي منظم ڪرڻ ۾ مدد لاء علاج واري طريقي سان الٽراسائونڊ ، گرمي، يا برف جي استعمال ڪري سگهون ٿا. جيتوڻيڪ اهي شايد محسوس ڪري سگهجن، زخمي ٿيڻ کانپوء پنهنجي ڪلهي ۾ توهان کي معمولي متحرڪ حاصل ڪرڻ ۾ مدد لاء فعال مشڪلات ضروري آهن.

توهان جي ڪلهي قوت وڌائڻ ۾ مدد لاء مشق توهان جي جسماني معالج جي طرفان مقرر ڪئي ويندي. هن مرحلن ذريعي آرٽيڪل ۾ موجود مشق جيڪي عام ڪلهي توهان جي ڪلهي ۽ روٽرٽر ڪف مشڪين کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد لاء مشغول آهن.

جيڪڏهن توهان کي ڪل پيٽ ڪيو يا ڪلهير کي ڪلهي ڇڏيو آهي ، توهان کي پنهنجي ڊاڪٽر کان پڇڻ گهرجي جيڪڏهن توهان جي ڪلهيلي موٽرائيزي کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد لاء جسماني علاج جي ضرورت آهي. انهي سان گڏ، ڪنهن به ورزش پروگرام شروع ڪرڻ ۽ هن مضمون ۾ مشق ڪرڻ کان پهريان توهان جي ڊاڪٽر يا جسماني علاج سان صلاح ڪرڻ جو يقين رکجو.

ان کان اڳ شروع ڪرڻ جي مشق، توهان کي مزاحمت واري بينڊ حاصل ڪرڻ گهرجي. توهان پنهنجي مقامي راندين جي سامان جي دڪان تي خريد ڪري سگهو ٿا، يا توهان جي مقامي ٻاهرئين فزيڪيئر جسماني علاج ڪلينڪ توهان کي ننڍي فيس لاء ڪجهه مهيا ڪرڻ لاء خوش ٿي سگھي ٿي. صحيح مزاحمت حاصل ڪرڻ جو يقين رکو. عام طور تي، مختلف رنگن جا بڊ بڊ ۾ مزاحمت جي مختلف مقدار کي ظاهر ڪن ٿا. ٻيهر، توهان جي جسماني معالج سان هڪ تڪڙو مشورو هتي پڪ ڪري سگھي ٿي ته توهان ڪنهن بڊ کي استعمال ڪندي مناسب مزاحمت سان استعمال ڪندا آهيو.

تقرير 1: خارجي گھمندي

پهرين روٽرٽر ڪف مشق ڪلھرن کي گھمندي آھي. پنھنجي مزاحمت واري بڪ کي ھڪڙي مستحڪم اعتراض يا بند ڪرڻ واري ڪمزنيب تي روڪڻ شروع ڪريو. پڪ ڪريو ته توهان هڪ دروازو استعمال ڪريو ٿا ته توهان مشق ڪرندا هونداسين ته ڪوبه ڪوبه به کليل نه هوندو.

پنهنجي پيرن سان ڪلهي چوڪ ڌاران دروازي سان اٿي بيهڻ ڪريو. بينڊ کي ڪلهي جي هٿ ۾ رکو جيڪو توهان مشغول ڪرڻ چاهيندو ۽ پنهنجي قوس کي 90 درجا ڦوڪيو. پنهنجو قصو توهان جي جسم جي پاسي ۾ هٿ رکندي پنهنجي هٿ سان توهان جي هٿ سان رکو، ۽ پوء جلدي پنهنجي ڪلهي کي ٻاهر نڪري ڇڏيو. توھان جو ھٿ ٻاھر نڪري وڃڻ جڳائي جيستائين توھان جي ھٿن جي پويان منھن موڙيندا آھن. ٻن سيڪنڊن جي آخري پوزيشن کي رکو، ۽ پوء توهان کي پنهنجي بازي کي شروعاتي پوزيشن ڏانهن موٽڻ جي اجازت ڏيو. ڏهن ڏيهن پندرهن ورهاست لاء ورجائي وٺو.

هڪ مقرر ٿيڻ کان پوء ڏهه ورهاڱي کانپوء، توهان اڳيان ورزش ڏانهن وڃڻ لاء تيار آهيون.

2 -

ڪلهي اندروني گردش

پنهنجي مزاحمت واري بئن سان اڃا تائين دروازو سان ڳنڍيل آهي، تقريبا 180 درجا ڦيرايو ۽ پنهنجي بينڊ جي آخر کي ڪلهيز جي هٿ ۾ توهان کي مشغول بڻائي ڇڏيو. اڃا تائين توهان کي دروازي ڏانهن وڌڻ گهرجي. توهان کي بينڊ تي تڪرار رکڻ لاء هڪ قدم يا ٻه در کان پري ٿيڻ جي ضرورت هجي.

پنهنجو 90 ڪروڙ خمس رکندو ۽ پنهنجو جسم جي جسم ۾ پڪو رکو. هن وقت، تنهن هوندي به توهان جو هٿ Doorknob جي ويجھو ٿئي ٿو. ان کان پوء، پنهنجي هٿ کي پنهنجي نيويل جي طرف وڌايو. پڪ ڪرڻ لاء سٺي نموني برقرار رکڻ ۽ توهان جو قرب ڇڪايو ۽ توهان جي جسم جي ڀر ۾ رکو. توهان جي هٿ ٻن سيڪنڊن لاء پنهنجي نيويل ۾ رکو، ۽ پوء سست رفتار سان شروعاتي پوزيشن ڏانهن موٽيو. ڏهن کي پندرهن ورهاست لاء اهو تحرڪ سست ڪيو. ان کان پوء ايندڙ مشق تي وڃو.

3 -

بحال ٿيل ڪلھاري

رڪاوٽ جي واڌاري سان مزاحمت بينڊ سان پڪ ڪيو وڃي ته توهان جو بٽ محفوظ طور تي ٻيٽ ڪنڊنوب يا ٻي مستحڪم اعتراض سان واسطو رکي ٿي. اٿي بيڊ سان دروازو کڻي ھڪڙي ھٿ ۾ منھن. پڪ آھي ته بینڈ تي معمولي تڪرار آھي.

جڏهن هڪ سڌريل سوراخ قائم رکندي، توهان جي هٿ کي سڌو سنئون سڌو ڌاڙي کي هٽايو. توهان جي هٿ کي صرف پنهنجي هپ کي ٿورو ماضي منتقل ڪرڻ گهرجي. هن سيڪنڊ کي ٻه سيڪنڊن جي پوزيشن کي رکو، ۽ پوء دير سان شروعاتي پوزيشن ڏانهن موٽيو. حرڪت کي ڪنٽرول ڪرڻ لاء يقين رکو؛ بئنڊ کي توهان جي هٿ کي شروعاتي پوزيشن واپس ڪرڻ جي اجازت نه ڏيڻ گهرجي.

هن تحقيقي کي ڏهن پندرهن ورهاڱي کي ورجائي ٿو ۽ پوء آخري فائنل کي اڳتي وڌائڻ لاء ورزش کي وڌايو.

4 -

شيڊرور اغوا هڪ مزاحمت وارو پابند استعمال ڪندي

دروازي تي رڪاوٽ اٿيو جيڪو توهان جي طبيعت وارو طريقو ان سان ڳنڍيل آهي، ۽ مزاحمت واري بينڊ جي آخر کي هٿ ۾ دروازي کان بچايو. پنهنجي قابليت کي پنهنجي هٿ سان توهان جي پاسي سان رکي رکو، ۽ پوء هو پنهنجي هٿن کي پاسي کان ٻاهر ڪڍو. پڪ ڪريو ته توهان جو هٿ توهان جي جسم سان قطار ۾ رهندو آهي ۽ اڃا به اڳتي وڌڻ يا توهان جي پويان نه هلن.

پنهنجي پاسي کان ٻاهر کي هٿ کڻندي جيستائين جيستائين منزل سان متوازي نه آهي، ۽ ٻه سيڪنڊن لاء هي پوزيشن رکون. پوء سست توهان جي هٿ کي پنهنجي پوئتي شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس ڪري ٿي. ڏهن کي ورهاڱي جي ورهاست ڪرڻ لاء.

اهي ڪلهير مضبوط ڪرڻ وارا عظيم ۽ مضبوط ڪمريٽر ڪف جي مشغولن ۾ زخمي ٿيڻ کانپوء يا ڪلهي جي سرجري جي قوت لاء. هنن مشڪلاتن کي وڌائڻ ۾ اڪثر ڪري مشغول انسان جي ڪري ٿي سگهي ٿي، تنهنڪري اهو هڪ سٺو خيال آهي ته اهي صرف هڪ 3 هفتي في هفتي ۾ ڪم ڪن ٿيون.

توهان جي ڪلهيرن کي مضبوط رکڻ سان، توهان کي معمولي ڪارڪردگي حاصل ڪرڻ جي قابل ٿي سگهي ٿي. مضبوط ڪلهيٽر ۽ روٽرٽر ڪف پوپٽ پڻ شايد ڪلر جي مستقبل جي ايسوسيڊس کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون.

ٻيهر، ڪنهن به ورزش پروگرام شروع ڪرڻ کان پهريان توهان جي جسماني طبيب يا ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ جي پڪ ڪريو.