منجهيل ڪلهير لاء پيش رفت وڌائڻ

1 -

پنهنجو منجهيل ڪلهير بحال ڪرڻ لاء مشق

جيڪڏهن توهان کي پنهنجي هٿ کي کڻڻ ۽ توهان جي ڪلهي تي مشکل ۾ درد آهي ، ته شايد توهان کي ڪلهي پوندي آهي. ڄميل ڪلهي، يا چپ چپڻ واري ڪئپسسائٽس، هڪ دردناڪ حالت آهي، جيڪو تدريجي طور تي اچي ٿو ۽ عام طور تي پنهنجي ڪلهي تي هٿ کڻڻ جي صلاحيت کي محدود ڪري ٿو. جيڪڏهن توهان وٽ هڪ منجهيل ڪلهيرو آهي ته توهان کي جسماني ماهر جي ماهر خدمات کان فائدو حاصل ڪري سگهون.

جسماني علاج جي لاء منجمد ڪتب عام طور تي علاج واري طريقن ۽ طريقن سان توهان جي درد کي گهٽائڻ، ۽ رفتار جي جارحاتي حد (ROM) کي پنهنجي ڪم جي متحرڪ کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ لاء مشق ڪري ٿو. توهان جي پي ٽي توهان کي سکيا جو توهان جي منجمد ڪلر جي علاج کان توقع ڪئي وڃي، ۽ انهي کي توهان کي سيکارڻ گهرجي جيڪي توهان جي حالت ۾ مدد لاء ڪري سگهو ٿا .

مشق ۽ تحريڪ ضروري آهن ته ڪامياب توهان جي منجهيل ڪلهير جي ڪامياب علاج لاء. توهان جي جسماني علاج وارا توهان کي پي ٽي ڪلينڪ ۾ مشق ڏنا ويندا، ۽ هن کي شايد توهان جي گهر مشق پروگرام جي حصي جي طور تي توهان تي خاص مشق ڪنداسين.

هتي توهان جي منجمد ڪلر جي علاج شروع ڪرڻ ۾ مدد لاء مشق جو هڪ قدم قدم آهي. پروگرام توهان جي ڪلهي لاء حرڪاتي حرڪت سان شروع ٿئي ٿي، ۽ اهو وڌيڪ شديد روٽرٽر ڪف کي مشق ڏيڻ جي مشق کي وڌايو. ان کان پهرين توهان جي ڊاڪٽر يا فزيٽ جي بيمارين سان چيڪ ڪرڻ جي پڪ ڪريو، يا ٻيو، توهان جي حالت لاء علاج جو پروگرام.

2 -

موشن مشق جي ناقابل ڪلهي رينج

منجمد ڪاس جي جڳهه کان ڪلهي روم جي سخت نقصان ۽ ڪٺائي رفتار کي تبديل ڪري ڇڏي آهي، پنهنجي ڪلهير ROM کي بهتر ڪرڻ تي ڪم ڪري ٿو اهميت وارو اهميت آهي. مشق جي هدايتن جو اڪثر وقت منجمد ڪاسٽ سان ٺاهه شامل ڪرڻ ۾ شامل، ٿورڙي، اغوا ۽ بيروني روڊن شامل آهن. توهان وٽ شايد اندروني گردش جي سخت شديد ۽ بڻائڻ، توهان جي پوئتي پويان تائين پهچڻ جهڙي هڪ حرڪت پڻ هوندا.

توهان جي ڪلهير لاء غير فعال روم کي پنهنجي ڪلهي جي متحرڪ کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي. غير فعال روم سان صرف هڪ مسئلو: توهان کي مشق ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ لاء توهان ڪنهن ٻئي شخص جي ضرورت آهي. اهو توهان جي ڪلهي تي مڪمل طور تي ريم جي مشق سان آرام سان رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي. توهان جي پي ٽي ڪلينڪ ۾ رهڻ دوران غير فعال ريم توهان جي لاء مشق ڪري سگهي ٿي.

توهان هڪ پللي سسٽم کي توهان جي ڪلهي ۾ ROM مهيا ڪرڻ ۾ مدد لاء استعمال ڪري سگهون ٿا؛ هي فعال معاون ڪلهير ROM جو حوالو ڏنو ويو آهي.

رفتار جي عام هدايتن جو جيڪو توهان کي غير فعال روم جي دوران ڪم ڪرڻ گهرجي، انهن ۾ انٽرويو، اغوا، بيروني گردش، ۽ اندروني گردش شامل آهن.

3 -

ٿڪيل ٽيل کڻڻ

توهان جي ڪلهي کي وڌائڻ ۾ مدد لاء هڪ تيليا استعمال ڪري سگهو ٿا ته توهان کي ڪلهي ڀڃي ڇڏيو آهي. اندروني گردش جي توليڙي کي عام طور تي "پوئتي پويان هٿ" سان منسوب ڪيو ويو آهي، تنگ تنگ روٽر ڪف جي مشڪتون ۽ هڪ قراردادي گڏيل ڪيپسول کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

توهان جي ڪلهي جي اڳيان وڌائڻ لاء سوراخ سٿري يا پيٽروراس ڊگري انجام ڏيڻ گهرجي. توهان جي جسماني ماهر سان جانچڻ جي پڪ ڪرڻ لاء اهو ڄاڻڻ لاء ته توهان جي منجهيل ڪلهير کي محفوظ طور تي تيليل کڻڻ لاء ڪيئن محفوظ ڪيو وڃي.

4 -

ڪلر موشن مشق جي فعال حد

هڪ دفعو توهان کي ڪلهي وٺندڙ جذبو ۽ نرم رستن سان ٿورو اڳتي وڌڻ تي، هڪ وقت جو ڪم ڪندڙ طور تي پنهنجي هٿ کي هلائڻ شروع ڪرڻ جو وقت آهي. فعال ريم جو مشق توهان کي پنهنجو هٿ عام طور تي استعمال ڪرڻ شروع ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو، ۽ اهو پنهنجو ڪم ڪرڻ ۽ روٽرٽر ڪف مشڪين کي ٻيهر حاصل ڪرڻ شروع ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.

فعال روم توهان جي ڪلهي لاء مشق گهر تي ڪرڻ لاء آسان آهن، ۽ اهي هڪ ڏينهن ۾ ڪيترائي ڀيرا ٿي سگهن ٿا. هر مشق کي 10 کان 15 ورهين تائين لچک، اغوا ۽ خارجي گردش ۾ انجام ڏيو.

5 -

ايٽميٽرڪ ڪلهير مشق

جئين ته توهان پنهنجي ڪلهي تي متحرڪ رفتار وڌائڻ ۽ ROM سان گڏ شروع ڪيو ٿا، اهو شايد توهان جي ڪلهي جي ڀرسان عضلات کي مضبوط ڪرڻ جو وقت هوندو. توهان جي ڪلهير ۽ روٽرٽر ڪف پيٽرن کي استعمال ڪرڻ لاء، ڪيموٽ آئوموميرڪ مشق جو استعمال ڪري سگهجي ٿو. اهي مشق ڪنهن خاص سامان سان ڪرڻ لاء آسان آهن، ۽ اهي توهان جي روٽرٽر ڪف جي مشڪينن جي نيوورومسڪول جلدي کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.

ڪلهيٽري کيريرڪير کي انجام ڏيڻ لاء، صرف خاص هدايتون جي ڀت ۾ پريس ڪريو. 5 سيڪنڊن لاء دٻاء، ۽ پوء ڇڏايو. توهان هڪ آئوٽيرڪ مشق سان ڏينهن ۾ ٻه کان ٽي ڀيرا ڀيرا جاري ڪري سگهو ٿا.

6 -

اسپيبل جي استحڪام جا مشق

جڏهن توهان کي ڪلهي ڀڃي ڇڏيو آهي، توهان پنهنجي ڪلهي ۾ گڏيل گهٽتائي لاء معاوضو ڏيڻ لاء حڪمت عمليون استعمال ڪرڻ شروع ڪري سگهو ٿا. هڪڙي معاوضي واري حڪمت عملي توهان کي پنهنجي هٿن ۾ ڦهلائڻ جي ايتري تيزيء سان منتقل ڪرڻ آهي.

اسڪالر استحڪام جو مشق توهان جي ڪلهي تي بيڊ سنڀالڻ ۾ مدد ڪري ٿي ته جيئن عام طور تي هلڻ وقت توهان جي هٿ کڻندي. اهو مشق توهان جي بستري تي ڪري سگهجي ٿو، ۽ انهن کي ڪا خاص سامان جي ضرورت ناهي.

مشق ڪرڻ لاء، 10 کان 15 ورڇ جي لاء مشرو قطار ۽ فائن "I، T، Y" جي مشق ڪر. پڪ سان توهان جي پي ٽي سان چيڪ ڪرڻ جي پڪ ڪرڻ لاء انهي کي يقيني بڻائي ته توهان انهن صحيح طريقي سان ڪري رهيا آهيو.

7 -

روٽرٽر ڪف هڪ مزاحمت وارو باند سان مضبوط ڪرڻ

ڄميل ڪلهي هڪ حالت آهي جتي شيون تنگ ٿين ٿيون واقعي تنگ. انهي جو مطلب اهو ناهي ته توهان ڪم ڪرڻ کان سواء توهان جي ڪلهير ۽ روٽرٽر ڪف جي پوزيشن کي بهتر بنائڻ تي نظر انداز ڪرڻ گهرجي.

توهان جي روٽرٽر ڪيف قوت کي بهتر بنائڻ جي توهان جي مدد سان منجهيل ڪلهيرو واپس ڪرڻ ۾ توهان جي معمول سرگرمي ۽ متحرڪيء ڏانهن واپسي جي مدد ڪري سگهي ٿي. ڪم ڪرڻ وارا توهان جي روٽرٽر ڪف جي مشينن سان مزاحمت واري بڊ سان گڏ آهي . موڙ، اغوا، اندروني ۽ بيروني روڪشن ۽ واڌ ۾ توهان جي ڪلهي کي مضبوط ڪرڻ لاء بڊ استعمال ڪريو. هر مشق کي 10 کان 15 ورجائڻ ڏيو، پر صرف اهي هڪ ڏينهن ۾ ڪن ٿا. جيڪڏهن توهان وٽ مزاحمت وارو باند نه آهي، توهان پنهنجي مقامي طبي معالج مان حاصل ڪري سگهو ٿا.

هڪ لفظ

منجمد ڪلهي هڪ دردناڪ حالت ٿي سگهي ٿو جيڪو توهان کي عام طور تي پنهنجي هٿ کي منتقل ڪرڻ کان روڪي ٿو. جيڪڏهن توهان وٽ منجهيل ٿڌو آهي، اهو ضروري آهي ته مخصوص مشق ۽ موشن استعمال ڪرڻ لاء توهان جي بازي ۽ ڪلهي تي منتقل ٿيڻ ۾ مدد لاء. توهان جي پي ٽي پي جي جانچ ڪندي ۽ هن قدم قدم قدم سان ڪم ڪرڻ سان، توهان جلدي ۽ محفوظ طور تي پنهنجي منجهيل ڪل کي حل ڪرڻ جي قابل ٿي سگهندا آهيو.