ڪلر موشن مشق جي فعال حد

1 -

ڪلر موشن مشق جي فعال حد

حصو ڏيندڙ فعال رينج جي رفتار مشق توهان لاء تجويز ڪيا وڃن جيڪڏهن توهان وٽ ڪل هئڻ جو شرط آهي ته توهان کي توهان جي ڪلهي ۾ محدود حرڪت پيدا ڪري. اهي مشڪلات فعال آهن- اهي توهان طرفان ڪيا ويا آهن، توهان جي پنهنجي عضلاتي طاقت ۽ طاقت کي ٻاهرين مدد سان استعمال ڪندي. اهو توهان جي ڪلهي جي ڀرسان مجموعي طور تي مشڪول فنڪشنل ۽ طاقت کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿي جيڪو توهان جي ڪلهه جي سرجري يا ڪلهيز يا ڪلهن زخم کان پوء مڪمل طور تي بحال ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهيو.

جيڪڏهن توهان کي پيٽ ڪيو وڃي ، توهان کي دردناڪ علامات کي آسان ڪرڻ ۽ توهان جي ڪلهي قوت ۽ رينج (ROM) کي بهتر بنائڻ لاء توهان کي فزيئر علاج سان فائدو حاصل ڪري سگهو ٿا ته جيئن توهان عام ڪم ڏانهن واپس ڪري سگهو ٿا.

توهان جي جسماني علاج ڪرڻ گهرجي ته توهان سان ڪم ڪرڻ سان خاص تجربن کي انجام ڏيڻ ۽ پنهنجي ڪلهي جي درد جو سبب بڻائڻ ۾ مدد ڪرڻ گهرجي. توهان جي ڪلهيرن جي ڀرسان رومن جو نقصان هڪ عام پئجي ويو آهي ماڻهن ۾ ڪل جي درد سان. انهي سان گڏ، جيڪڏهن توهان کي ڪوم روم ROM کي گهٽايو هجي جيڪڏهن توهان کي ڪٽائتي ڪف يا ليبارم مرمت جيان ٿڌي سرجري ڪئي هئي.

توهان جي جسماني علاج جو توهان جي ڪلهي ۾ عام ريم کي بحال ڪرڻ ۾ مدد لاء محفوظ ۽ موثر ورزش پروگرام جي ذريعي ترقي ڪرڻ ۾ مدد ڪندي. عام طور تي، دردناڪ ريم کي پنهنجو ڪلهي تي بحال ڪرڻ لاء عام ترقي شروعاتي روم سان گڏ ٿيندي آهي. رڪاوٽ روم کي ٻيهر حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪرڻ لاء ڇا پلنگ استعمال ڪري سگهجي ٿو. هڪ دفعو گذري رووم بحال ٿيو، توهان کي فعال معاون ROM مشق ڪرڻ لاء جاري ٿي سگھي ٿو، ۽ آخرڪار فعال ROM اس پروگرام جي طرح مشق ڪري ٿو.

هن قدم جي قدم گائيڊ ۾ مشق توهان جي ڪلهي تي حرڪت جي فعال رينج بحال ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. توهان کي لازمي طور تي پنهنجي ڊاڪٽر يا جسماني ماهر سان جانچڻ گهرجي انهي سان يقيني بڻائڻ لاء اهي ڌڪ مشڪلون توهان کي انجام ڏيڻ لاء محفوظ ۽ مناسب آهن. جيڪڏهن انهن مشڪلاتن جو درد درد جي ڪري، توهان کي فوري طور تي روڪي ۽ پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ گهرجي.

کير وارو ڪم ڪرڻ لاء ROM مشڪل ڪرڻ لاء، اچو ته فعال ڪنگ اغوا کي ڏسو. هڪ پاسي تي جڙيل. اهو ڪلهه جيڪو توهان جو مشورو ڪيو وڃي، مٿاهين تي هجي. پنهنجي قرب کي سڌو سنئون ۽ توهان جي عقل کي ڇت ڏانهن اشارو ڪيو.

2 -

صداقت ۾ هاء ڪم ڪرڻ جو مشق

هڪ دفعي توهان جي هٿ کي سڌو سنئون آهي ۽ پنهنجي هپ تي آرام ڪري، پنهنجي هٿن کي هوائي اڏي ۽ ڇت ڏانهن وڌو. پڪ سان توهان جي جسم سان قطار ۾ رکڻ لاء پڪ ڪريو ۽ پڪ ڪريو ته توهان جي انگن جي ڇت ۾ رهي رهي آهي.

پنهنجي ڪلهي کي مڪمل طور تي درد کان آزاد ريم ذريعي منتقل ڪريو، ۽ پوء توهان کي پنهنجا هٿ ڦيرايو ته شروعاتي پوزيشن ڏانهن. ھن مشق جي 8 کان 12 کان پوء ترتيب ڏيو، ۽ پوء ايندڙ ورزش تي عمل ڪريو. توهان کي پنهنجي ڪلهي يا باز ۾ درد وڌائڻ جي صورت ۾ روڪي رکڻ جي پڪ ڪريو.

3 -

افقي فوٽ ڪارڪردگي جو فعل

ايندڙ ڪلر جي رينج جي رفتار مشق کي افقي اغوا سڏيو ويندو آهي. پنھنجي پاسي تي ڪوڙ ڪرڻ سان ھن مشق تي ھڻڻ شروع ڪريو جيڪي ڊگھي کي مٿي ڪرڻ لاء.

پنهنجي قوس کي سڌو سنئون ۽ نرمي وارو پنهنجو ڪلهي رکجو ته توهان جي اڳيان توهان جي سامهون هوندو آهي ۽ منزل تي متوازي آهي.

4 -

ڪلهيٽ افزائي ڪاروباري مشق

سست طور پنھنجو هٿ مٿي کڻيو ته جيئن توهان جي هٿ جي ڇت ڏانهن اشارو آهي. ھڪڙي پوزيشن ھڪڙي ٻن سيڪنڊن لاء رکو، ۽ پوء سست وقت شروعاتي پوزيشن ڏانھن. هڪ سور جو آزاد ريم ذريعي منتقل ڪريو.

ھن مشق کي 8 کان 12 ورڇ جي لاء پيش ڪيو وڃي. جيڪڏهن توهان هن مشق سان درد ڪبو، فوري طور تي روڪي ۽ پنهنجي ڊاڪٽر يا جسماني علاج سان مشورو ڪريو.

هن مشق مڪمل ٿيڻ کان پوء، توهان اڳيان ورزش ڏانهن منتقل ڪري سگهو ٿا: فعال ڪلوڙ اندروني گردش.

5 -

ويڙهاڪن وارو وهڪرو خارجي گھمائڻ جو مشق

فعال ڪلهي تي چڙهائي ڦوٽو جي استعمال کي بهتر ڪرڻ لاء هڪ بهترين مشق آهي. روٽرٽر ڪف سرجري کي ڪرڻ يا ڪو ڪل زخم ڪرڻ کانپوء بعد ۾ اهو مشق تمام مؤثر آهي. اهو هن پٿريلي گروپ جي طاقتور کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو يا نوريومڪوڪول ڪنٽرول کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. پنهنجي ڊاڪٽر ۽ جسماني علاج سان ڳالهائڻ جي پڪ ڪرڻ لاء يقيني بڻائڻ لاء هي مشق توهان لاء مناسب آهي.

هن مشق کي شروع ڪرڻ لاء، پنهنجي پاسي تي ڪوڙ ڪرڻ لاء ڪلهي سان گڏ ڪوڙ. پنهنجو 90 ڪروڙ تي خمير رکجو ۽ توهان جي ڀر ۾ پڪو رکو. توهان جو دٻو توهان جي سموري وقت تي رهڻ گهرجي. توهان جي هٿ آرام سان توهان جي نيويل جي سامهون آرام ٿيڻ گهرجي.

6 -

فعال رڪاوٽ خارجي روڊن

پوء پنھنجو ھٿ پنھنجي ڇت ڏانھن وڌايو. توهان جو قصو خاموش رهي وڃي ۽ توهان کي پنهنجي پاسي ۾ پڪو رکڻو پوندو. اهو حرڪت توهان جي ڪلهير مان اچڻ گهرجي جيئن اهي گھمندو. جڏهن توهان جي ڪلهيري سڀني طريقي سان گھمندي، ٻه سيڪنڊن جي آخري پوزيشن کي رکو، ۽ ان کان پوء دير سان شروعاتي پوزيشن ڏانهن موٽيو.

توهان کي هن مشق لاء 8 کان 12 درد جي آزاد رفتار کي انجام ڏيڻ گهرجي. ان کان پوء، آخري ڪلهير متحرڪ حرڪت واري حرڪت جو عمل.

7 -

آڌرڀاڻ ڪلهي اندروني گردش جو مشق

فعال هئڻ وارو اندروني گھمڻ شروع ڪرڻ لاء، توهان کي ضرور پنهنجي پاسي تي ڪوڙ ڳالهائڻ گهرجي، ليڪن هن وقت توهان جي ڪلهير کي استعمال ڪرڻ گهرجي. توهان کي پنهنجي هٿ ۾ هڪ انچ يا ٻه سوچي اڳتي وڌڻو پوندو جيڪو توهان پنهنجي هٿن تي سڌو جڙيل نه آهي.

90 درجا بندي تي پنهنجو خم رکون، ۽ پنهنجو کج مٿي منهن ڏي.

8 -

ڪلهي اندروني گردش جو مشق

جڏهن ته 90 درجو تائين توهان جو اشارو رکندو، تنهن کي پنهنجي ڪلهي تي ڦيرايو تنهنڪري توهان جو هٿ توهان جي نيويل ڏانهن هلندو آهي. رووم درد درد ٿيڻ گهرجي. هڪ دفعو توهان جي نيويل توهان جي نيويل تي آهي، هي پوزيشن ٻن سيڪنڊن لاء رکو، ۽ پوء سست رفتار کي شروعاتي پوزيشن ڏانهن.

ھن مشق کي 8 کان 12 ورھين تائين ورجائي ٿو. پڪ اٿم ته هن درد سان ڪابه درد ناهي.

هن قدم جي قدم گائيڊ ۾ چار مشق توهان جي ڪلهي جي ارد گرد متحرڪ سرگرم رينج کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا. هڪ دفعو اهي مشڪل آسان ٿي چڪا آهن، توهان اهي مشغولن کي مضبوط وزن جي مشق سان مشغول ڪرڻ جي ڪلهير ۽ روٽرٽر ڪف کي ترقي ڪرڻ چاهيندا. روٽرٽر ڪف مضبوط ڪرڻ واري مشق سان مشڪلاتن جا بوند پڻ هڪ بهترين طريقي سان توهان جي ڪلهي کي مضبوط ڪرڻ لاء آهن. ٻيهر، توهان جي ڊاڪٽر يا جسماني ماهر توهان جي ڪلهي مشق پروگرام جي ترقي لاء محفوظ طريقي سان فيصلو ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

شروع ٿيندڙ فعال رينج جي رفتار مشق توهان جي روٽرٽر ڪف ۽ هٿ جي ڀرسان سڀني عضلاتي فنڪشنل کي اغوا ڪرڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي. جيڪڏهن توهان کي ڪلهير ڪيو هجي يا مٿاهين سخت زخمي هجي، توهان جي پي ٽي سان پڙتال ڪريو ۽ فعال ڪلهير مشق تي شروع ڪرڻ شروع ڪريو.