جيڪڏهن توهان وٽ توهان جي مٿاهين انتهائي يا قوتون زخم آهي، توهان کي جسماني طبيب جي ماهر ٿيل خدمتن کان فائدا حاصل ڪري سگھو ٿا ته توهان کي معمولي رينج (ROM) ۽ توهان جي هٿ جي طاقت حاصل ڪرڻ ۾ مدد ملن. قابليت وارو مشق توهان جي قوتون زخم ربناب جو هڪ اهم حصو ٿي سگهي ٿو.
هن جا مشغلو مشغول
بيس پي ۽ ٽيسسپ جي عضون وڏي عضلتون گروهه آهن جيڪي ڪنڌ کي ڪن ٿا ۽ ڪنن کي سڌو ڪن ٿا.
باڪسپس جو مٿاهون هٿ جي سامهون واقع آهي ۽ ٽينس پوئتي تي واقع آهن. جيئن هن نالي سان نوٽ ڪيل آهي، ٻه عضلات باڪسپس بڻجي ويندا آهن، جڏهن ته ٽي پيپرس ٽينس پيون ٺاهيندا آهن. بيسپس پڻ توهان جي کجين کي منهن ڏيڻ تي توهان جي فورئرم کي تبديل ڪرڻ جو ذميوار آهي.
انهن مشغولن جي گروهن کي ورزش صرف نه رڳو طاقت وڌائي ٿو پر هر ڪنهن جي مدد سان، خاص طور تي پراڻن بالغن کي، روزانه زندگيء جي سرگرمين کي انجام ڏيو. مضبوط هٿيارن جي مدد سان هڪ ڪرسي کان ٻاهر نڪرڻ ۽ گڏوگڏ بوٽن ۽ ٻين ڪپڙن جي سامان تي پلڻ.
اسڪوٽرڪ ايون قوتون
هتي ڪجهه عظيم قانو آهن ۽ هٿ مضبوط ڪرڻ جو مشڪل آهي ته توهان جي پي ٽي توهان کي ڪرڻ لاء بيان ڪري سگهي ٿي. اهي ايڪوٽريرڪ مشڪل آهن . جڏهن ته توهان کي پنهنجن عضلات جي ڀرسان گڏيل طور تي گڏيل قرار ڏنو ويو آهي ته قودي تي ڪوبه حرڪت نه آهي. ان کي شروع ڪرڻ کان اڳ، يا ٻيو ڪو، ورزش پروگرام کان پهريان توهان جي ڊاڪٽر يا فزيٽ جي بيمارين سان چيڪ ڪرڻ جي پڪ ڪريو.
ٽيسٽ اسٽاپ
- هڪ سڌي پوئتي ڪرسيء ۾ ويڙهاڪن سان گڏ
- پنهنجا پير منزل تي لوڻ رک
- پنهنجي هٿن جي هٿن تي رکي ڇڏيو ۽ پنهنجي هٿن سان ٿورو مٿي ڪرسيء کان ٻاهر کڻڻ کي هٿ ڪڍو
- ڇهه جي ڳڻپ لاء رکو
- پنهنجو پاڻ کي ڪرسيء ۾ ٿورو ئي گهٽ ۽ آرام ڪريو
- 10 ڀيرا هن مضبوط ڪرڻ جو مشق ورجائي ٿو
اهو مشق توهان جي مٿين هٿن جي پٺي تي واقع چيلينس پيٽ جو ڪم ڪندو آهي.
اهي مشڪل توهان جي هٿن کي وڌائي رهيا آهن ۽ توهان کي شيون ڌڪائڻ ۾ مدد ڪندا آهن. اهي به مشڪل هوندا آهن جيڪي سرگرم آهن جڏهن توهان پاڻ کي هٿيار کڻي پنهنجي هٿن سان هٿ ڪڍندا آهيو. اهو خاص طور تي اهم ٿي سگھي ٿو جيڪڏهن توهان وٽ گهٽ انتهائي زخم يا ضعيف آهي جيڪا بگڙيل پوزيشن کان وڌي رهي آهي.
ايٽميٽرڪ ايوب فولڪسون
- پنھنجي ھٿن سان ميز ھيٺ لاھي وڃو
- پنھنجو ھٿ سڌو مٿي مٿي کڻڻ جي ڪوشش ڪريو
- ھن پوزيشن کي ڇنڊن لاء رکو
- ھن مشق کي 10 ڀيرا ورجايو
اهو مشق توهان جي مٿين هٿ جي سامهون واقع بيسس پيپر کي مضبوط ڪري ٿو. اهي سرگرم عضون آهن جڏهن توهان توهان جي قودي کي موڙيندا آهيو ۽ شيون کڻڻ وارا آهن.
سڄڻ ۽ تلفظ
Supitation ۽ حوض توهان جي هٿ کي ڦيرايو يا کجيء جي مٿان رکڻ جو عمل آهي. اهو توهان جي فورئرم ۽ قاعدي اشارن ۽ سپنڪن کي ڪم ڪرڻ لاء هڪ آسان مشق آهي.
- اٿي بيھاريو ۽ پنهنجي هٿن ۾ واشوٽ رکو
- ان کي ڇڪڻ لاء ڇڪائي ڇڪڻ لاء ڇهه سيڪنڊن لاء سڪي
- روڪيو ۽ هن ڀيري کي 10 ڀيرا ڏسو
- هدايت کي تبديل ڪريو جيڪي توهان جي هٿن ۾ جهنگل آهن
- هن 10 ڀيرا ورجايو
اهي مشغول پنهنجي هتان جي ڀرسان مشڪول ڪم کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد لاء هفتي ڪيترائي ڀيرا ٿي سگهي ٿو. توهان کي روڪڻ گهرجي ته ڪنهن جو مشق درد جي ڪري. پيش رفت هنن کان وڌيڪ مشڪلاتن تي مشغول ڪرڻ لاء مشغول بڻائڻ کي پنهنجي ورزش تي يا گونگا استعمال ڪرڻ دوران dumbbells استعمال ڪندي ڪري سگهجي ٿو.
جيڪڏهن توهان کي زخم ڪوچ ڪيو آهي، توهان جو جسماني معالج توهان جي حالت جو جائزو وٺي ۽ توهان جي قانو متحرڪ ۽ طاقت کي بهتر ڪرڻ لاء مشق ڏيون ٿا. اهو آئوٽٽرڪ مضبوط ڪرڻ مشق توهان جي قودي لاء هڪ متوازن علاج جي بحالي پروگرام جو هڪ حصو ٿي سگهي ٿي. پي ٽي ۾ محنت ڪندڙ محنت ڪندي ۽ توهان جي قابليت لاء توهان جي گهر مشق پروگرام جي باري ۾ محتاج ٿي رهيو آهي، توهان جلدي ۽ محفوظ طور تي توهان جي عام فليشلي موبائليٽ ڏانهن واپس حاصل ڪري سگهو ٿا.