ايٽميٽرڪ مشق سان گڏ پگهار ڏيو
منهنجي ڊاڪٽري جو حڪم منهنجي جسماني جسماني علاج کان پوء سرجري، ۽ اي مخصوص مخصوص حڪم ڏنل آهيometric ورزش شروعاتي طور تي شروع ڪيو وڃي. اسٽرڪٽرڪ مشڪل ڇا آهي ۽ اهو جسماني علاج ۾ ڪيئن استعمال ٿيندو آهي؟
آئووميرڪ مشق هڪ قسم جو مشق آهي جيڪو توهان جي جسماني معالج توهان کي زخم يا بيماري کان پوء ڪم ڪيو آهي. اصطلاحومومومريڪ مان جڙيل لفظ "آو" آهي، مطلب ته "ساڳي،" ۽ "ميٽرڪ" جي معني آهي ڊيگهه.
isometric contraction جي دوران، توهان جي عضلات جي ڊيگهه ۾ تبديل نه ٿيندي آهي ۽ ان جي چوڌاري ڪو حرڪت پيدا ٿئي ٿي ته اهو عضلات گردش ڪيو.
ايڪوڪوٽرڪ مشڪل کي استعمال ڪرڻ گھرجي؟
ايٽميٽرڪ جي مشق ڪانگريس ڪنهن به وقت توهان جي بحالي يا گهر جي مشق پروگرام جي دوران استعمال ڪري سگهجي ٿو، پر اهڙا مثال موجود آهن ته اهي انجام ڏيڻ لاء ترجيح مشق آهي. هن ۾ شامل ٿي سگھي ٿو:
- جراحي کان پوء
- جڏهن توهان جو عضلات ان کي ڀرپاسي سان منتقل ڪرڻ لاء زور زبردستي سان معاهدو نٿو ڪري سگهي.
- مخصوص عضلات ڏانهن نيورومومسولر ان پٽ وڌائڻ ۾ مدد لاء.
- جڏهن فريدي ٻين مشق کي ٺاهيندي اهو ناممڪن يا خطرناڪ آهي.
پنهنجي ڊاڪٽر يا فزيٽ جو طبيب پڇو جيڪڏهن ايميوميٽرس انهن جي ڪوشش کان پهريان توهان جي بحالي پروگرام جو حصو بڻجڻ گهرجي.
ايٽميٽرڪ جي فيض جون فائدن
جامي زخمي يا سرجري کانپوء ايٽميٽرڪ ورزش استعمال ڪرڻ لاء ڪيترائي فائدا آهن. انهن ۾ شامل ٿي سگھي ٿو:
- توهان هڪ جراحي انساء يا ڳاڙهو جي بچاء جي بچاء دوران محفوظ طور تي هڪ عضلات معاهدو ڪري سگهو ٿا.
- توهان جي عڪاسي کي تمام خاص حد تائين متحرڪ طور تي متحرڪ ٿي سگهي ٿو.
- ايٽميٽرڪ مشق ڪرڻ لاء ڪو خاص سامان لازمي نه آهي.
توهان جي جسماني ماهر توهان جي اهو ٻڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿو ته آئوٽيرڪ مشق توهان کي پنهنجي مخصوص حالت جي فائدي لاء فائدو ڏيندو.
ايسٽميٽرين جي حدن جي حد
ايٽميٽرڪ ورزش زخم يا سرجري کان پوء ورزش جو بلڪل موثر روپ ٿي سگهي ٿو، پر ڪجهه حدون پڻ آهن.
جڏهن توهان پنهنجي عضلات کي معياري طور تي معاهدو ڪيو ٿا، ته عضلات حاصل ڪرڻ جي قوت تمام گهٽ رفتار جي رفتار (ROM) ۾ آهي . مثال طور، ڪلهي وارو وهڪري کي پنهنجي بندوق سان انجام ڏنل آهيometrics کي توهان جي پاسي ۾ صرف پنهنجي روٽرٽر ڪف مشڪين کي مضبوط جڳهه ۾ مضبوط ڪري سگهندو آهي جيڪو توهان جي هٿ ۾ آهي. طاقت جي قوت کي آئوٽٽرس جي احساس سان احساس رکي ٿي اها جڳهه خاص آهي، جيڪا توهان گڏيل مشق ۾ آهي .
جيڪڏهن توهان پنهنجي گونٽل پيٽرن کي پنهنجي هوموتريٽ کي استعمال ڪندي مضبوط ڪرڻ چاهيندا هئا، توهان کي ٻيهر تاليف لاء هڪ مخصوص پوزيشن ۾ توهان جي گونٽ عضلتون معاهدو ڪرڻو پوندو. هڪ دفعو توهان هڪ پوزيشن ۾ مشق جي ڪيترن ئي ريز ڪيو آهي، توهان کي پنهنجي هپ گڏيل هڪ نئين پوزيشن ۾ منتقل ڪرڻو پوندو ۽ انهي نئين پوزيشن ۾ گليٽ ڪڪرن کي ٻيهر تبديل ڪرڻو پوندو. اهو، يقينا، تمام وقت تي خرچ ڪري سگهندو.
ايٽميٽرڪل مشق کي ڪيئن وڌاء
آئوٽيرڪ مشق ڪرڻ لاء، توهان کي صرف ڌڪڻ لاء ڪجهه مستحڪم ڳولڻ گهرجي. مثال طور، هوائيٽر کي پنهنجي ڪلهي جي مشغول کي مضبوط ڪرڻ، ڀت جي اڳيان بيٺل ۽ پنهنجي پاسي کان ٻاهر ڪڍڻ جي ڪوشش ڪرڻ. توهان جي هٿ کي ديوار جي خلاف اپلوڊ ڪرڻ جي اجازت ڏي، تنهنڪري توهان جي ڪلهي تي گڏيل طور تي ڪو حرڪت نه ٿيندي.
هڪ دفعي ديوار جي خلاف دٻاء ڪندا هئاسين، اهو سنجيدگي کي 5 کان 6 سيڪنڊن لاء رکو ٿا، ۽ پوء سست رفتار کان پوء ڇڏڻ.
توهان جي تجربن جي 6 کان 10 ورهاستن کي انجام ڏيو ۽ توهان کيometometric ورزش جو هڪ سيٽ مڪمل ڪيو ويو آهي ڪلهير جي مشق لاء.
توهان لچڪدار مزاحمت بئنڊ کي استعمال ڪري سگهو ٿا يا ايمٽيڪرم مشق ڪرڻ لاء ٽائينگنگ استعمال ڪري سگهو ٿا. توهان هن کي خاص پوزيشن ۾ ٽائپنگ کڻڻ کان پوء ڪري سگهو ٿا ۽ پنهنجي جسم کي توهان جي گڏيل منتقل ڪرڻ بجاء لنگر پوائنٽ کان پري وڃو. توهان جي عڪاسي لچڪدار ٽائيپنگ جي مزاحمت جي خلاف معاهدي ڪندو، ۽ ڪوبه تحرڪ توهان جي گڏيل حصي ۾ نه ٿيندي. توهان جي جسماني ماهر توهان جي لچڪدار بئنز يا ٽيوبنگ حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي ۽ توهان کي بئنڪٽرڪ مشق سان بئنڊ سان ڪيئن ڏيون ٿا.
ايڪوٽرومريڪ مشق لاء ٻيا استعمال
آوموميرڪ مشق استعمال ڪندي مشڪلاتن کي گڏيل گڏيل پوزيشن کي مضبوط ڪري سگهي ٿو، پر اهو پڻ عضلات جي تربيت جي نيوروماسڪيول جي جذب کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. اهو توهان جي عضلات جا ٺيڪيدار کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ۽ توهان جي تڪليف ۽ سرجري جي بعد ۾ توهان جي گڏيل زخم کي بچائڻ جي باوجود اڃا توهان کي تڪليف جي حاصلات ۾ واڌ محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي.
ايروومريڪ مشق پڻ نيوراومڪوڪول بجليء جي محيط (NMES) استعمال ڪندي جسماني علاج جي دوران استعمال ڪري سگهجن ٿا. جيڪڏهن توهان گھڻي جراثيم کان پوء توهان جي چوٿين پيس کي ٺيڪ ڪرڻ ۾ مشڪل آهي، توهان جي پي ٽي ايم ايم کي استعمال ڪري سگهندا هئاسين جڏهن توهان پنهنجي ڪلڊينسپس جي مشڪتي ڪم کي بهتر بڻائڻ لاء کلينڪ ۾ آهيو. جڏهن توهان NMES استعمال ڪري رهيا آهيو، توهان جي پي ٽي توهان کي انجام ڏيڻ جي هدايت ڪري ٿو ته ometric Quad ترتيب مشق .
جيڪڏهن توهان زخمي آهيو يا سرجري ڪئي هئي ۽ معمولي فعلي متحرڪ سان ڏکيا محسوس ڪيو آهي، توهان جي جسماني ماهر توهان جي بحالي دوران توهان جي طاقت کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. هن يا ايٽميٽرڪ جو استعمال توهان جي مشڪين جي فنڪشن ۽ طاقت کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڪري ٿو ته توهان جلدي ۽ محفوظ طور تي پنهنجي بحالي ۾ ترقي ڪري سگهو ٿا ۽ پنهنجي اڳئين سطح جي سرگرمي ۽ ڪارڪردگي تي واپس آڻينداسين.
ذريعن:
هٽلنگ، ڊي (2006). عام ميوولڪوزليليٽ جي بيماري جو انتظام. (چوٿين ڇاپو). فيلڊالفيا: لنپينٽ وليمسز ۽ ولکنز
قيصر، سي.، ۽ ڪولي، لا (1996). معالج مشق: بنيادون ۽ ٽيڪنالاجي. (3 ed.). فيلڊالفيا: ايف ڊيس.