اهو ضروري آهي ته هڪ ڪارناما محفوظ طور تي ڪرن جي زخم کي روڪڻ لاء ڪيئن حاصل ڪرڻ کان ڪيئن حاصل ڪجي. تڪليف واري عمل سان، اسان جي هپ جي مشغولن ۽ گھٹنے وڌندڙن ۾ (اسان جي عضلات جيڪي اسان جي پيرن کي سڌو ڪرڻ ۾ مدد ڪن) ۾ طاقت وڃائي ڇڏيندا آهن. اسان انهن مشڪين تي ويٺا آهيون، ڊوڙڻ تي ۽ ڪرسيء کان وٺي مٿي چڙهڻ لاء. انهي ڪري، پراڻن ماڻهن کي پوزيشن پوزيشن کان بيٺل هجي.
ڪڏهن، زخم يا سرجري کانپوء خراب توازن شايد ڪرسيء کان اٿڻ سان ڏکيو پڻ ٿي سگهي ٿو.
اڪثر عمر جي آبادي واري عضون کي عضلات جي ڪمزوري ڪرڻ لاء شيون هٿ ڪرڻ سان گڏ بيٺل کي "ڇڪڻ" جي ڪوشش ڪندو. اهو هڪ عام آهي، اڃان بلڪل غير محفوظ، عمل. غير مستحکم شيون پڪڙڻ سان، پوي ٿو نتيجو سگھي ٿو. جيڪڏهن توهان ڪرسيء کان اٿڻ يا ڪنهن ويجھي پوزيشن کان اڳتي وڌڻ ۾ مشڪل ٿي رهيا آهيو، پنهنجي ڊاڪٽر سان چيڪ ڪريو، ۽ پوء پنهنجي جسماني طبيب جو دورو ڪريو جيڪو توهان کي سکهائي سگهان ٿو ته صحيح طريقي سان صحيح ۽ محفوظ طور تي ڪيئن اضافو ٿيندو.
هيٺيان ڪارناما کان ٻاهر حاصل ڪرڻ لاء هيٺ ڄاڻو. پڪ ڪريو ته توهان ڪنهن ماڻهو سان ڪجھه ڀيرا مشق ڪريو ٿا جيڪو توهان کي اڀار ۾ آڻڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. ياد رکو، پڪ ٿي ته توهان پهرين محفوظ آهيو، ۽ پوء اٿي. رڳو پنهنجو پاڻ تي اٿڻ جي ڪوشش نه ڪريو، خاص طور تي جيڪڏهن توهان کي ڪرسي ۽ بيٺل کان ڏاڍي ڏکئي وقت آهي.
مشڪل: سولو
وقت جي ضرورت آهي: سيڪنڊ
هتي ڪيئن آهي:
- ڪرسيئر جي ڪنڊ تي توهان جي ترجيح کي منتقل ڪريو.
- فرش تي مضبوط ۽ پختو ٻنهي جي جاء رکي.
- ٻئي هٿن جي ڪرسيء جي هٿن تي جاء رکي. جيڪڏهن ڪو هٿ نه هوندا آهن، پوء ٻنهي هٿن ڪرسي جي ڪنارن تي رکي.
- اڳتي وڌڻ لاء توھان جو نڪ پنھنجو ڌڪ ختم ٿي ويو آھي.
- توهان جي هٿن سان پٽي ڪريو جيئن توهان پنهنجي ڪرسيٽ کي وزن وڌائڻ ۾ مدد ڪندا آهيو.
- جئين توهان پنهنجن هٿن سان وسايو آهي، توهان جي پيرن کي سڌو سنئون شروع ڪريو.
- اچو ته ڪرسيء جا وڃو ۽ پنهنجا پير ٺهرايو.
- سٺا ۽ سڌو سنئون.
صلاح:
- اڻڄاتل شين کي نه سمجھو - جهڙوڪ ڪوڊ پائي يا ڊائرير - مٿي کنيو.
- پڪ ڪريو ته توهان جي چيئر ڪرسي جي ڪنارن تي توهان جي تري ۾.
- توھان جي نڪ نڪاس پنھنجي پيٽ مٿان. "
هڪ ڪرسي کان اڳتي وڌڻ ۾ مشغولن جي ضعيف جو نشانو بڻجي سگهي ٿو. توهان جي جسماني ماهر توهان جي گهٽتائي واري عضلاتي قوت کي بهتر بڻائڻ لاء توهان سان ڪم ڪري سگهي ٿي. هو يا توهان هن کي پنهنجي هڏن کي مضبوط ڪرڻ لاء مشق ڏيڻ جو بهتر بڻائي سگهي ٿو. گھلي جو مشق پڻ توهان جي گهر مشق پروگرام جي حصي جي طور تي مقرر ڪيو وڃي ٿو جيڪو ڪرسيء کان ٿورو آسان ٿي سگهي ٿو.
هڪ ڀيرو توهان بيٺا آهيو، توهان کي توهان جي بوازن کي محفوظ طور تي رکڻ جي قابل هوندو. جيڪڏهن نه، توهان جي بيلنس ۽ محفوظ بيٺل صلاحيت کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد لاء مخصوص بيلنس مشق پڻ ٿي سگھي ٿي. هڪ سهارو مددگار ڊوائس محفوظ بيٺل ۽ مونجهاري لاء ضروري هوندي.
ڪرسيء کان وڌندڙ آواز آواز وانگر هڪ سادي شيء وانگر آهي، پر ڪيترا ماڻهو زخم، بيماري، يا جراحي کانپوء ڏکيا آهن. گونج ڪمزور معمول جي عمر جي عمل جي طور تي پڻ اڀري ڪرڻ ۾ مشڪل ٿي سگھي ٿي. جيڪڏهن توهان بيٺل پوزيشن کان بيٺل مسئلو آهي، پنهنجي جسماني ماهر کي ڏسڻ لاء مناسب ڪرنسي کان اٿڻ ۽ انهن جي مشڪين کي مضبوط ڪرڻ لاء انهي کي محفوظ ڪرڻ لاء محفوظ رکڻ جي ضرورت آهي.
برٽ سئرس پاران، پي ٽي.