ڪمري ۾ بيٺل موبائيل کي بهتر ڪرڻ

1 -

جسماني بيمارين جي تربيت سان بهتر بيٺل موبائيل

بستر جي ڀرسان منتقل ڪرڻ جي صلاحيت بستر متحرڪ آهي. جيڪڏهن توهان وٽ بيماري يا زخم آهي ۽ فعل متحرڪيء سان مشڪل آهي، توهان کي پنهنجي بستري جي رفتار کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ لاء جسماني علاج جي ضرورت پئجي سگھي ٿي.

توهان جي جسماني علاج وارا توهان ڪلينڪ ۾، اسپتال ۾ ، يا گهر تي ڪم ڪري سگهو ٿا. هو يا توهان کي پنهنجي بستري تي اسڪٽ، رول، ۽ اٿو يا ڪوڙ ڪرڻ جو طريقو بهتر ڪرڻ ۾ مدد لاء مخصوص مشقون پيش ڪري سگهي ٿو.

جيڪڏهن توهان يا هڪ پيارو ماڻهو بستري ۾ حرڪت ڪرڻ ڏکيو آهي، توهان جي ڊاڪٽر سان صحيح علاج تي شروع ڪرڻ جي جانچ ڪريو. توهان جي جسماني طبيعت جو دورو شايد مشق حاصل ڪرڻ لاء ٿي سگهي ٿو جهڙوڪ هن قدم قدم قدم ۾، توهان جي بستري جي متحرڪ کي بهتر ڪرڻ ۽ توهان جي عام معمولي سرگرمي کي واپس وٺڻ لاء.

هن کي شروع ڪرڻ کان اڳ، يا ڪنهن ٻئي ورزش پروگرام، توهان جي ڊاڪٽر سان گڏ پڙتال ڪرڻ جي جانچ ڪريو انهي جي پڪ ڪرڻ لاء توهان کي ڪرڻ لاء مشق محفوظ آهي.

تيار؟ اچو ته شروع ڪريون.

2 -

گليٽل سيٽ بئليبل کي بهتر بڻائڻ

گلويوائيٽ سيٽ ڪرڻ لاء هڪ آسان مشق آهي جيڪو توهان جي بٽ جي عضلات کي بستر جي آرام کانپوء ڪم ڪري سگهي ٿو. اهو پڻ سرجري کان پوء رت جي دڙي کي روڪڻ لاء رت جي حرڪت جاري رکي سگهجي ٿي.

گونگا سيٽ ڪرڻ لاء، بستر تي توهان جي پوئتي تي ڪوڙ ڪريو ۽ پنهنجي بٽڻ تي گولو ڪري، جيئن ته توهان واپس ڦوڪيون هيا. پنهنجي بٽاک ​​ڪٽ جي عضلات (گليٽس يا گونٽ سڏيندو) کي دٻايو ۽ ان کي 5 سيڪنڊن لاء نچوض ڪن ٿا. دير سان آرام رهو ۽ 10 ورڇ جي لاء ورزش ٻيهر ورجايو.

3 -

هپ ايٽميوشن اسڪوچ

مضبوط هپ جي پيچرن کي بستري ۾ منتقل ڪرڻ جي رستي کي بهتر ڪرڻ لاء ضروري آهن. هپ اڈاپنشن نچوض ایک عظیم آئوٽيرڪ مشق آهي جيڪو توهان جي گندن جي مشڪ جي فنڪشنل کي بهتر بنائڻ لاء پنهنجي بستري جي پيداوار کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

هپ ايپليڪيشن سيب کي انجام ڏيڻ لاء هڪ بال حاصل ڪرڻ يا غسل تيلول تي وڌايو ويو آهي. تنهنجي پٺي تي پنهنجا گوڏن ڀريو ۽ انهن جي وچ ۾ هڪ بال. پنھنجي پيٽ جي مشغولن کي سخت ڪريو، ۽ ھن کان پوء محتاط بال يا توليرو کي نچوض ڪريو. پنج سيڪنڊن لاء سوچي رکو، ۽ پوء دير سان آرام ڪريو.

ورجائي هپ ائڊيوٽشن بال 10 ورڇ جي لاء بلبلا ڪري ٿو، ۽ پوء بستري جي موزيلي لاء ايندڙ ورزش ڏانهن وڃو.

4 -

گھٽ گھٽ ٽڪن جي بستر ۾ رولنگ کي بهتر ڪرڻ لاء

بستر ۾ رول ڪرڻ جي صلاحيت توهان کي صبح کان بستر مان محفوظ طور تي مدد ڪرڻ لاء ضروري آهي. توهان جي رولنگ جي استعداد کي بهتر ڪرڻ لاء، گهٽ ٽٻڪن گردش مشق انجام ڏيو. هتي آهي توهان ڪيئن آهيو:

• تنهنجي پٺي تي پنهنجا گوڏن ڀر ڏجي.
• سست ۽ جلدي هڪ طرف ڪن گوڏن ڀر ڪر.
• پڪ ڪرڻ لاء پنهنجا ڌاڙيلن کي گوڏن جي رول وانگر لوڪ رکڻ لاء.
• پنھنجي گوڏن کي واپس ٿيندڙ پوزيشن ڏانھن آڻيو، ۽ پوء سامهون واري پاسي ڏانھن وڃو.
• ورجائي لاء 10 ورجائي ٿو.

جيڪڏهن گهٽ ٽڪن گردش جي مشق جي نتيجي ۾ توهان کي پوئتي درد محسوس ڪيو وڃي، ورزش کي روڪيو ۽ پنهنجي ڊاڪٽر سان چيڪ ڪريو.

5 -

سڌريل ٽنگ وڌڻ جي بي ايم موبائيل کي وڌائڻ

سڌا پيئي اٿي مشق توهان جي هپ پٽي جي طاقت کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي توهان جي بستري ۾ منتقل ڪرڻ ۾ مدد لاء. ورزش ڪرڻ لاء، توهان جي پوئتي تي هڪ گھڙي پٿر سان ڪوڙ ڪريو ۽ هڪ گھڙي لايو. هن جي پٿر جي مٿي ۾ مٿي جا ڳوڙها مٿاهون پون ٿا ۽ پنهنجا پيٽ کڻڻ ۾ 12 انچ انچ اٿو. ھن پوزيشن کي ٻن سيڪنڊن لاء رکو، ۽ پوء سڌو سنئون سڌو لانگ ھيٺ ڪريو.

هر ٽنگ لاء 10 ورڇ لاء ورجائي وٺو.

سڌا پيئي اٿي ورزش وڌيڪ مشڪل سان توهان جي ران يا گلي کي ڪف وزن شامل ڪري سگهجي ٿو، تنهنڪري مزاحمت وڌائي ٿي. توهان شايد توهان جي پاسي يا پٺي جي پٺتي ۽ پوئتي ۾ مشڪل کي مضبوط ڪرڻ لاء پنهنجي پاسي تي سڌي پيئي بلند ڪري سگهو ٿا. توهان جي جسماني ماهر توهان کي ڏيکاري ٿو ته ڪيئن سڌو سنئون ٽنگ ٺاهڻ وارو مشق انجام ڏيو.

6 -

ڪنوار

بستر ۾ سکوٽ ڪرڻ ۾ مدد ڏيندڙ عضلات کي مضبوط ڪرڻ لاء پل مشق هڪ بهترين طريقو آهي. پل کي انجام ڏيڻ لاء، گوڏن ڀران ٻئي ڄمڻ سان پنهنجي پوئتي تي ڪوڙ ڪريو. پنھنجي پيٽ جي پيٽ ۾ مشغول ڪريو، ۽ پوء جلدي پنھنجي بٽرن کي بستر کان ٻاھر ڪڍو. پڪ سان توهان جي pelvis سطح جي طور تي توهان کي کڻڻ جي طور تي رکڻ.

پڪي پل جي پوزيشن ٻن سيڪنڊن لاء رکو، ۽ پوء پنهنجو پاڻ کي سست گھٽايو. ڏهه ورهاست لاء پل کي ٻيهر ورجائي.

بستر جي متحرڪ مشق ۾ روزانو ٻه ٽي ڀيرا ٿي سگهن ٿا، ۽ اهي ٻل تي صحيح طور تي توهان جي مدد ڪرڻ ۾ مدد لاء بستر ۾ صحيح ٿي سگهن ٿيون.

هڪ لفظ

جيڪڏهن توهان بستري جي موبايل سان مشڪلات آهيو، پنهنجي ڊاڪٽرن سان ۽ پوء توهان جي جسماني علاج سان چيڪ ڪريو. هن کي توهان جي مڪمل بوند متحرڪ مشق توهان جي مجموعي ڪارڪردگي ۽ بستر ۾ منتقل ڪرڻ جي صلاحيت ۾ مدد ڏيڻ ۾ مدد ڏئي سگهي ٿو.

ٻئي سطح تي پنهنجي بستري کي متحرڪ وٺي وٺو اعلي ترقي واري هپ مضبوط ڪرڻ وارو پروگرام سان!