هڪ مڪمل پوسٽ آپريٽو ڪلر مشق جو پروگرام ڪلر جي سرجري کان پوء مناسب وصولي لاء ضروري آهي. گلاس واري ڪمزوري ۽ ڪلهير جي سخت نتيجو گهڻو ڪري هڪ پروگرام جي دير جي شروعات ٿيڻ سبب. انهي جي نتيجي ۾، جراحي جلدي ممڪن آهي جئين جراحي جلدي ممڪن طور تي سرجري جي ورزش کي وڌائڻ ۽ وڌائڻ. هن کي ترجيح ٺاهڻ سان توهان جي وصولي کي وڌائي ويندي.
مڪمل پوسٽ جي هيٺ آپريٽو ڪلر بحالي پروگرام جو جائزو ورتو ويو آهي.
پروگرام هڪ ڏينهن ٽي ڀيرا ڪيو وڃي. جڏهن ته، ڪنهن به ورزش جو رجسٽر ٿيندڙ شروع ڪرڻ کان پهريان توهان کي پنهنجي ڪلهير سان ٻيهر علاج ڪرڻ شروع ڪرڻ مناسب آهي.
رياضت ڏيڻ
- پينلسم مشق:
1) ڪمزور تي هٿ رکندي متاثر ھٿ تي توهان جي پاسي تي لڳل.
2) جراحي ڪلهي ۾ ننڍن حلقن کي ٺاهڻ لاء هٿ ۽ ڪشش ثقل جو وزن استعمال ڪري پنهنجي جسم کي واپس آڻيو.
3) گھڙي واري ۽ گھڙي گھڙي واري حلقن ۾ پنهنجي هٿ کي منتقل ڪرڻ لاء هن ٽيڪنالاجي استعمال ڪريو. - بهترين مشق
فليڪس : بيهڻ وارو اٿو ۽ هڪ لٺ هٿن ۾ هٿ رکي، کجيون ھيٺ. پنھنجي ھٿن کي پنھنجي مٿي مٿان کڻڻ سان، پنھنجي ڪاوڙ کي سنئون سڌو رکندي. 5 سيڪنڊن لاء رکو ۽ شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس وڃو.
وڌائڻ : بيهڻ وارو اٿو ۽ هڪ لٺ ٻئي هٿن ۾ توهان جي پٺي پويان رکو. پنھنجي لٺ کي واپس وڃائي ڇڏيو. 5 سيڪنڊن لاء آخري پوزيشن رکو. ريڪس ۽ شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپسي.
خارجي گردش : پنهنجي پٺي تي ڪوڙيو ۽ هٿن ۾ هڪ لٺ رکي، کجيون مٿي. توهان جا وڏا هٿ فرش تي، پنهنجن ڪنارن تي توهان جي قابليت ۽ 90 درجا ڏنا ويندا. پنهنجي سٺو هٿ استعمال ڪندي، توهان جي زخمي هٿن کان ٻاهر ڪڍي ڇڏيندا هياسين زخمي جي زخم تي رکندي رهڻ تي توهان جي جسم مان ٻاهر نڪرندو. ٿڪ 5 سيڪنڊن لاء رکو.
اندروني گردش : بيهڻ وارو اٿو ٻئي هٿ سان پنهنجو پٺي پويان رکو. پنهنجي هٿ کي پنهنجي سر جي پويان لٺ ڪري هن جي مٿي جي پويان هٿ سان رکي ڇڏيو ۽ توهان جي زخمي طرف تي توهان جي پٺي تي پوئتي پوي. پنھنجي لڀ کي جھليندي لٺ کي پنھنجي جاء تي ڦيرايو ۽ ھيٺ وڃو. 5 سيڪنڊن لاء تڪليف واري پوزيشن کي رکو ۽ پوء شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس وڃو.
ڪلھيندڙ اغوا ۽ اشتھارات : بيھيھي اٿيو ۽ ھڪڙي چھٺ سان ھٿ ھڻي، کجيون ھيٺ. توهان جي جاين جي سامهون واري لٺ جاري رکو. جڏهن ته توهان جي قابليت کي سنئون سڌو رکندي، پنهنجو سٺو هٿ استعمال ڪيو توهان جي زخمي بازي واري پاسي کان مٿانهون ۽ مٿين حد تائين تيز ڪرڻ. 5 سيڪنڊن لاء رکو.
افقيقي اغوا ۽ شوق : بيهڻ وارو اٿو ۽ هڪ ٻئي جي هٿن ۾ لٺ رکو. توهان جي هٿن جي سڌي رستي کي ڪلهي جي سطح تي رکو. پنهنجي هٿن کي سڌو سنئون ۽ هڪ پاسي ڏانهن لٺ ٺاهي، اڇي محسوس ڪيو، ۽ 5 سيڪنڊن لاء رکو. پوء ٻئي پاسي لٺ کيڏڻ، اڇي محسوس ڪيو، ۽ 5 سيڪنڊن لاء رکو.
قابليت وارو ڪم
- روٽرٽر ڪف مشق
تقرير هڪ : ليفڪيٽ تي توهان جي ميز تي يا هڪ بستري تي. هڪ ڪل هٿ ڪلهي تي ڪل ڪڍي ڇڏيندي پنهنجي بوش سان 90 درجا ۽ توهان جي هٿ هيٺ. توهان جو پيشو رکبو، آهستي پنهنجو هٿ وڌو. توهان جو هٿ توهان جي ڪلهي سان سطح تي رکو. ننڍو هٿ کي سست ڪيو.
تقرير ٻه : جھٽڻ تي توهان جي بستر تي يا منزل تي. توهان جي ڪنڊ تي پنهنجو مٿو هٿ رکي، توهان جي کلون 90 درجا پکين سان، ۽ توهان جي سينه خلاف توهان جي فورئرم کي آرام ڪري، کجيء هيٺ. توهان جي ڪلهير کي ڇڪيو، توهان جي ڳوڙهو پيدا ڪرڻ تائين جيستائين اهو توهان جي ڪلهي سان سطح نه آهي. ننڍو هٿ کي سست ڪيو.
تقرير ٽي : توهان جي ٻنهي ڪنن سان ٿورو اڳتي پويان پنهنجي هٿن سان اٿو. پنهنجن هٿن کي مٿي رکو، انهي کي بيان ڪندي ته توهان هر هٿ سان خالي ڪري رهيا آهيو. هٿن کي ڌوء ۾ سست
توهان رنڊڪٽر ڪيف کي مشق ڏيڻ کي مضبوط ڪرڻ سان گڏ مزاحمت واري بڊ سان توهان جي ڪلهير پروگرام ۾ شامل ڪري سگهو ٿا. اسڪالر استحڪام شايد توهان جي ڪلهي کي صحيح طور تي منتقل رکڻ لاء مددگار ثابت ٿي وڃي جڏهن توهان پنهنجو هٿ مٿي ڪيو.
هنن کي روزانو پيش ڪندي هڪ ڏينهن ٽي ٽي دفعا آپريٽنگ جي طريقيڪار کي هلائڻ کانپوء زور جي قوت ۽ حد وڌائڻ ۾ مدد ڪندي. درخواست ڏيڻ لاء ياد رکون ٿا مشق معمول کي عمل ڪرڻ کان پوء متاثر ڪاس ۾ برف. جيڪڏهن اهم درد يا ناجائز محسوس ٿئي ٿي ته ڪنهن به مشق کي روڪيو، ۽ ٻيهر، پروگرام شروع ڪرڻ ۽ ورزش ڪرڻ کان اڳ، پنهنجي ڊاڪٽر سان چيڪ ڪريو.
ذريعو:
آمريڪي خانداني طبيب وائيس. 67 / نه. 6 (مارچ 15، 2003).