گھڻي آرٿروپيپيپي جي گڏي وڃڻ کان پوء "گھٹنے جي گنجائش" جي طور تي پڻ ڄاڻڻ ضروري آهي ته توهان جي گھڙڻ جي جلدي کي تيز ڪرڻ ۽ رفتار جي مڪمل حد کي بحال ڪرڻ لاء ضروري آهي. هڪ فزيڪل ماهر سان ڪم ڪرڻ توهان کي سکڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو ته مشق توهان جي خاص حالت لاء بهتر ٿي ويندي ابتدائي مشق طبيعت ۾ نهايت وزن هجڻ گهرجي ۽ انهي جي نرمي تي منحصر ٿئي ٿو جيڪو گھٹنے جي ڀرپاسي ۽ انهي جي رفتار جي وڌائي وڌائي.
هميشه طور تي، توهان کي شروع ڪرڻ کان پهريان ڪنهن به ورزش پروگرام شروع ڪري پنهنجي اوٿيوپيڊ سرجن سان گڏ شروع ڪرڻ گهرجي. گهڻو ڪري ڊاڪٽر هڪ ابتدائي بحالي پروگرام منظور ڪنداسين، جڏهن ته، توهان جي عمل جي عمل کان پوء هفتي يا پوء انتظار ڪري سگهي ٿو.
شروعاتي طور تي، ڪجهه ڏينهن کان پوء توهان جي گھڻي ۾ ڪجهه سوز ۽ مصيبت جو تجربو ٿيندو. توهان سڀ کان وڌيڪ امڪاني طور تي ان علامات کي گھٽائڻ ۾ مدد لاء درد جي دوائون ۽ انسداد سوزش واري دوا لاء نسختون ڏني ويندي.
توهان کي گھڻي مشڪلاتن دوران هلڻ جي نرمي محسوس ڪرڻ گهرجي، پر توهان کي ڪنهن به درد جو تجربو نه هجڻ گهرجي. ڪنهن به سرگرمي جيڪا اهم مصيبت سبب بنائي جلدي کي روڪي ڇڏيو وڃي. برف رکڻ جو هڪ سٺو خيال پڻ آهي ۽ ان کي پنهنجو پيئي بلند ڪرڻ بعد اهي سوئر ۾ ڪنهن به اضافو گهٽائڻ جي مشق ڪرڻ کان پوء.
هيٺيان مشغولن کان پوء آرڪروسروپيپي جي بحالي لاء مناسب آهن. حرڪت کي نرم ۽ مستحڪم هجڻ گهرجي. شیطانن يا مٿان چڙهڻ کان بچڻ گهرجي. هنن چئن مشقن جو جائزو وٺڻ لاء پڙهو.
Quadriceps Contraction
ڪوڊ سيٽ جو مشق توهان جي چوٿين پيپر جي پيٽرن کي گھڻي گنجائش کان ڪم ڪرڻ لاء هڪ بهترين طريقو آهي. هتي آهي توهان ڪيئن ڪريو ٿا:
هڪ لوڻ جي مٿاڇري تي توهان جي پٺي تي وجھي. اوھان ۽ مٿاھين جي وچ ۾ ھڪڙو ٽيليل ھڪڙو تيل رکي. پنهنجي تيل کي تيلوي رول ۾ ڦڪو ڪريو. اهو توهان جي گچ کي سڌي طرح بڻائي ڇڏيندو آهي جيئن توهان هن کي سطح تي وڌايو آهي. پنھنجي گھڻي کي گھڻو ممڪن طور تي صاف ڪريو ۽ پنج سيڪنڊ لاء پوزيشن رکو. (ڪنهن به قسم جي شيخانن جي رفتار کان بچاء!) آرام سان ۽ 10 ڀيرا ٻيهر ورجائي ڪريو.
بونس: مختصر آرٽس ڪوڊ مشق
حفظ کڻڻ جي ڪشش
توهان جي ٿڪڻ جي عضون توهان جي ڳچ کي موڙي ڏيڻ ۾ مدد ڪن ٿا ۽ انهن کي مضبوط رکندو آهي گھٹنے آرتروپوپپيپي کان پوء ضروري آهي. ھتي آھي توھان ڪھڙو حرڪت ڪيو آھي:
توهان جي گوڏن تي واپس آڻيندڙ گوڏن ڀرا 10 کان 15 درجا زاويه. بغير توهان جي ٽنگ کي هڻڻ، پنهنجي هيل فلور ۾ کليل، جيئن ته توهان پنهنجي گند کي ڦاسي ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي، پر فرش ٿيڻ جي حرڪت کي روڪڻ آهي. هي منهيندڙ مشڪتون توهان جي ران جي پشت تي معاهدي کي وڌائيندو. هن کي پنج سيڪنڊن لاء رکو. خوش رهو ۽ 10 ڀيرا وڌيڪ ڀيرا ڪريو.
گليٽل سيٽ
گونڊو سيٽ جو مشق توهان جي هپس ڪم ڪندڙ حاصل ڪرڻ ۽ پنهنجي سرن ۽ هڏن ۾ سرجري کانپوء رت جي هلائڻ ۾ مدد ڏيڻ لاء هڪ بهترين طريقو آهي. اهو ڪرڻ لاء هڪ آسان مشق آهي- هتي ڪيئن آهي:
توهان جي پٺي تي لڀي پنهنجا گوڏن ڀرا 10 کان 15 درجا زاويه. توهان جي بڪواس جي عضلتون گڏجي گڏوگڏ، جهڙي طرح توهان جي تڪليف جو شڪار ٿي رهيا آهيو. پنج سيڪنڊن لاء رکو. خوش رهو ۽ 10 ڀيرا وڌيڪ ڀيرا ڪريو.
سڌريل ٽنگ جي وڌاء
سڌي ريت ٽنگ جو گڀي جي سرجري کان پوء ڪرڻ لاء هڪ اهم مشق آهي، ڇو ته اهي پنهنجو هٽ ۽ گچ جي مشڪتي طريقي سان ڪم ڪري رهيا هئاسين جڏهن اڃا توهان جي گچ کي هڻي رهيا آهن. هتي آهي توهان ڪيئن ٿا ڪريو.
هڪ لوڻ جي مٿاڇري تي توهان جي پٺي تي وجھي. پنهنجي ناندوز ٿيل ٽنگ جي گھڻي ڦوڪيو (جيڪو تي هلائڻ وارو نه هو) سطح تي پنهنجي پيرن جي لوڻ سان 90-ڪلوميٽر زاويه تائين. گھڙي ٺھرائي سان سڌو سنئون پنھنجي ملوث ٽپ رکو. ٿورو ئي ملوث پيئي ڇهه انچ انچ مٿان لٽي ڇڏيندا. (مئٽرڪ جي مٿي واريون قرار ڏيڻ جي ذريعي). پنج سيڪنڊن لاء رکو. ٿورو هيٺئين پاسي پنهنجي ٽنگ کي گهٽ ڪريو. خوش رهو ۽ 10 ڀيرا وڌيڪ ڀيرا ڪريو. (مٿي واري ٽنگ جي گھڙي سڌي طرح هن مشق ۾ رهڻ گهرجي. توهان جي هپ جي گڏيل سامهون پيش ڪري رهيا آهيو.
توهان جي پيچيدگي واري پاسي کان مختلف طريقي سان ڪم ڪرڻ جي سڌي طريقي سان پيش قدمي ورزش ڪري سگهجي ٿي. اهو مشق پڻ توهان جي ران يا ڳاڙهي ۾ ڪف وزن شامل ڪندي وڌيڪ مشڪل بنايو وڃي ٿو. مزاحمت جو بندو مشق ڪرڻ لاء ڪجهه وڌيڪ چئلينج کي شامل ڪرڻ لاء استعمال ٿي سگهي ٿو.
هڪ لفظ
هڪ گھٹنے گنجائش کان پوء، مشق توهان کي عام گھڻي ٿي سگهي ٿو توهان کي معمولي گھڙڻ ۽ رفتار ۽ طاقت جي هپ جي حد بحال ڪرڻ ۾ مدد لاء. اهو توهان کي عام پنڌ ۽ هلندڙ قابليت حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي. پنهنجي ڊاڪٽر ۽ جسماني علاج سان گھرو آٿروپيپي جي بعد چڪاس ڪريو، ۽ پوء جلدي ۽ محفوظ طور تي گھڻي مشڪلاتن جي سطح تي واپس وڃڻ شروع ڪريو.