مختصر آرڪ چوڪ جو مشق پي اي ٽي جو مشق آهي، جيڪو توهان جي چوٿين پيٽ جي نونومومڪيول جي جذب کي مضبوط ڪرڻ ۽ بهتر ڪرڻ جي گهٽتائي کان پوء استعمال ڪيو ويو آهي. سکو ته اهو ڪيئن ڪم ڪري ۽ صحيح ڪم ڪرڻ سان توهان جي گھرو يا هپ جي زخم کان بغير بحالي بحالي ۾ مدد ڪري سگھي ٿي.
جيڪڏهن توهان گلي درد ، هپ درد ، يا ڀرسان پنڌ ڪرڻ ۽ ڀرسان حرڪت ڪري رهيا آهيو، ته توهان پنهنجي طاقت ۽ مجموعي طور تي فعال حرڪت کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد لاء فزيري علاج سان فائدو حاصل ڪري سگهون ٿا.
توهان جي جسماني ماهر طبيعت جي توهان جي هپس، گوڏن ۽ پيرن جي ڀرسان توهان جي ڊوائيس جي صلاحيت کي بهتر ڪرڻ، ڪرسيء تان اٿي، يا بستري جي ڀرسان منتقل ڪرڻ ۾ مشغول ڪرڻ لاء مشق جو مظاهرو ڪنداسين.
هڪ موثر انتهائي ڪم کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ لاء موثر مشق مختصر مختصر آرڪ جوا (SAQ) مشق آهي. اهو مشق توهان جي چوٿين پيپر جي مشغلن جي قوت ۽ برداشت کي بهتر بڻائڻ لاء هڪ سادي، اڃا تائين موثر طريقو آهي.
سوال آهن؟
توهان جو چوٿون، يا ڪوڊ، وڏن جي عضون توهان جي ران جي چوٽي تي آهن. اهي توهان جي ڇهن جي سامهون اچي ۽ توهان جي گوبن کي گڏيل پار ڪريو. جڏهن توهان جي رستن کي معاهدو ڪري، توهان جي ڳچ مڪمل طور تي وڌايو آهي.
توهان جي هپ يا گھٹنے تي زخمي، يا توهان جي گھڙي جي جراحي طريقا، توهان جي ڪوڊ ۾ ڪمزور جي ڪمزوري يا نقصان سبب ٿي سگھي ٿي. بستر جو هڪ ڊگهو عرصو به پنهنجا قافيا ۾ ڪمزور ٿي سگھي ٿي. گھٹنے ۽ هپ جي زخم لاء جسماني علاج جي مقصدن مان هڪ توهان جي ٽرانسڪاري کي بهتر ڪرڻ لاء مجموعي چوٿينس جي قوت ۽ ڪارڪردگي بهتر ڪرڻ آهي.
ڪنهن به مشق جي فائدي جو فائده ڪير وٺندو؟
بس هر ڪنهن بابت ننڍڙو آرٽس ڪوڊ مشق ڪرڻ کان فائدو حاصل ڪري سگهي ٿو، جيئن توهان جي چوٿين پيٽ ۾ مشغول برقرار رکڻ ۾ اثرائتي آهي. باقاعده بنياد تي ورزش انجام ڏيڻ توهان جي هڏن يا گوڏن سان مسئلن کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي.
ڪجهه ماڻهو ڪجهه شرطن سان يا ڪجهه خاص حالتن ۾ SAQQ مشق ڪرڻ کان فائدو وٺن ٿيون.
انهن ۾ شامل ٿي سگھي ٿو:
- گھٹنے سرجري کانپوء ڪل گھٹنے متبادل يا ACL مرمت جيان
- هڪ گھڻي زخم کان پوء
- جيڪڏهن توهان بيمار ٿي وئي آهي
- اسپتال ۾
- جيڪڏهن توهان وٽ پٺي آهي يا هپ سرجري کان پوء
SAQ مشق ڪرڻ لاء هڪ آسان مشق آهي، ۽ اهو هر ڪنهن لاء ڪمزورينسز ڪمزوري يا غلطي جو ڪم ڪرڻ ۾ مدد ڏيندڙ ٿي سگهي ٿو. اهو پڻ سڌي طريقي سان انجام ڏيڻ ۾ پهريون قدم گي ۽ هپ جي درد لاء ورزش جي ترقي ڪري ٿو.
مختصر آرڪ ڪئين ڪم ڪيئن ڪجي
SAQ شروع ڪرڻ کان پھريان، پنھنجي ڊاڪٽر يا جسماني ماھر ڊاڪٽر سان صلاح رکڻ لاء، ان کي يقيني بڻائڻ لاء اھو محفوظ آھي تھ توھان جي خاص حالت لاء. جيڪڏهن مشڪلات گھمڻ يا مصيبت کي وڌائي ٿي ته ورزش کي روڪڻ لاء يقين رکڻو پوندو.
مختصر آرڪ ڪوڊ ورزش انجام ڏيڻ لاء، انهن ساده هدايتون جي پيروي ڪريو.
- تنهنجي پٺي تي پنهنجا گوڏن ڀر سڌو لايو.
- چوٿين جي گھڻي هيٺ هڪ پوزيشن کي رکو ته توهان کي مضبوط ڪرڻ گهرجي. توهان گهريلو شيون استعمال ڪري سگهو ٿا هڪ قافلي وانگر يا قابليت طور باس باسکٹ بال وانگر.
- سستيء سان توهان جي گچ کي سڌو سنئون جيستائين توهان جي ٽنگ مڪمل طور تي سنئون نه آهي. ورزش دوران هر وقت بلٽر سان رابطي کي برقرار رکون.
- توهان جي ڪوڊا پيچرا کي توهان جي گھڙي وانگر سخت ڪيو. توهان کي پنهنجي رستي جي مڙني کي سڌو رستو ڏيڻ جي ڪوشش ڪرڻ گهرجي.
- ٽي منٽ سيڪنڊ لاء سڌو سنئون پوزيشن رک، ۽ پوء سست رفتار جي شروعاتي پوزيشن ڏانھن.
توهان کي تقرير 10 کان 15 ورڇ جي ٻيهر ورجائڻ گهرجي. SAQ جي ٻه ٽي سيٽ کي پرفارمنس ڪري پنهنجن چمن کي چئلينج کي وڌائڻ جي صلاح ڏني وڃي ٿي. توهان ننڍڙي آرڪ ڪوڊ پرفارمنٽ ۾ توهان جي هڪ قطار تي هڪ ٽي پائونڊ ڪف وزن رکڻ جي ذريعي مشق جي شدت وڌائي سگهو ٿا.
SAQ مشق ڪرڻ کان پوء توهان پنهنجن ڪمن ۽ چپس تي ڪم جاري رکڻ لاء، توهان کي شايد سڌا پيرا کڻڻ جو مشورو پيش ڪرڻ چاهيندا. توهان جو پي ٽي توهان کي ڪيئن ڏيکاريندو.
هڪ لفظ کان
توهان جي ڪوڊرن کي مضبوط ڪرڻ لاء مشق ڌٻي ۽ هپ سرجري کان پوء ڪنهن به بحالي پروگرام جو هڪ اهم حصو آهن يا جڏهن ته ڪوڙي ڪمزور ڊوڙندي گھمندي ۽ ڀرسان حرڪت ڪري ٿو.
توهان جي جسماني معالج جي پوري مڪمل تشخيص لاء چيڪ ڪريو، ۽ پوء مختصر آرڪ ڪوڊ ورزش جي ڪوشش ڪريو توهان جي ڪوڊرن کي مضبوط ڪرڻ ۽ توهان جي مجموعي ڪارڪردگي کي متحرڪ ڪرڻ بهتر بڻائي.