ڪيففس پيپرس لاء جسماني بيمارين ۾ استعمال ٿيندڙ پيرن کي وڌايو ويو آهي
بوفٽ مضبوط ڪرڻ واري پروگرام کي انجام ڏيڻ شايد زخمي ٿيڻ کانپوء توهان جي بحالي جو هڪ اهم حصو ٿي سگهي ٿو. ڪجهه حالتن جي ضرورت آهي ته توهان پنهنجي گابي جي عضلتون کي مضبوط ڪرڻ لاء ڪم ڪري رهيا آهيو. انهن حالتن ۾ شامل ٿي سگهي ٿو:
- Achilles tendonitis
- کليل يا پيٽ ڀريج
- کليل تماڪ
- ڪچڙو درد
- پوکيسر فاسسيائٽس
توهان جي جسماني ماهر توهان کي بچائڻ لاء توهان جي خاص مشق ڏيکاري ٿو ته توهان جي بچاء جي عضون مضبوط ٿيڻ سان توهان جي مخصوص حالت کي منظم ڪرڻ ۽ ٻين مسئلن کي روڪڻ جي ڪوشش ڪرڻ لاء.
جيڪڏهن توهان ڀرسان حرڪت ڪري رهيا آهيو يا توهان جي گوڏن، درد، يا پير ۾ درد پيدا ڪري، توهان جي ڊاڪٽر ۽ فزيکي علاج سان جاچ ڪريو ۽ توهان جي حالت لاء بهترين بچھ مضبوط ڪرڻ مشق حاصل ڪريو.
توهان کي پنهنجي گابي جي پادرين کي مضبوط ڪرڻ جي ضرورت آهي
ٻئي گابي جي عضلات جاگرافيائيس ۽ اڪيليس عضون آهن. انهن انگورن کي ڌڪڻ کي حرڪت جي نقطي طرف وڌايو وڃي. اهو هڪ مضبوط عضلاتي گروپ آهي، جنهن ۾ ٻه عضلات جي سر شامل آهي، جيڪو Achilles tendon at the heel form
گابي جو عضوا گھمڻ گھمڻ دوران گڏوگڏ سرگرم ۽ ھلندڙ سرگرمن جي اھميت آھي. اهو مشڪوڪ زخم جي زخم لاء تمام حساس آهي. زخم کان پوء، اهو ضروري آهي ته متاثر متاثر ٿيل عضلات عضلات جلد از جلد جتنا جلد ممڪن حد تائين ممنوع (عضلات ڪاميٽي جي نقصان)، ۽ توهان جي تمام ټيټ افراطيت جي ڪم کي بهتر بنانا.
ڪيف ٺاهڻ جي مشق کي هفتي ۾ ڪجهه ڀيرا ڪيو ويندو هئڻ گھرجي يا ٻي صورت ۾ توهان جي ڊاڪٽر يا جسماني طبيب جي ذريعي.
اهي ڪنهن مخصوص زخم لاء علاج جي طور تي ٿي سگهن ٿيون يا توهان جي موبلائي سان مسئلن کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگهجي ٿي.
هتي توهان جي گابي جي مشغولن کي مضبوط ڪرڻ جي ڪوشش لاء ڪجھ مشق آهن. توهان جي ڊاڪٽرن سان ان جي چيڪ ڪرڻ کان اڳ پڪ ڪريو (يا ڪنهن ٻئي) ورزش پروگرام.
ڪفف پيٽرن لاء پيرن جي اوچائي
پيرن جي عضون کي مضبوط ڪرڻ لاء استعمال ٿيندڙ هڪ مخصوص مشق جو بيان آهي.
توھان انھن کي سھي يا بيھي انجام ڪري سگھو ٿا.
ڪائنات جي اڏاوت: شروعاتي طور تي، بلند ٿيڻ واري جڳهه ۾ ٿي سگهي ٿو. اهو گهڻو ڪري وزن جي بوفٽ عضلات کي مضبوط ڪرڻ دوران وزن کڻندو آهي، پر ائين نه ٿيو ته عضلات "ڪم ڪيو" ناهي. اهو هڪ بهترين طريقو آهي جيڪو توهان جي عضلي جي ذريعي زخمي يا سرجري جي ذريعي بچائڻ لاء ٿورڙي طاقت کي محفوظ ڪري ٿو.
هيٺين طريقي سان ڍڪيل ماڊل کي ترتيب ڏيو:
- هڪ ڪرسيء ۾ ويٺل ٻنهي پيرن سان ميدان تي.
- انگن جي وچ تي پٽي، زمين کي هيل بلند ڪريو.
- 10 سيڪنڊن لاء پوزيشن رکو.
- 10 ڀيرا ٻيهر ڏسو.
- توھان پنھنجي ھٿن سان پنھنجي ھٿن سان ھڪڙو رنڊڪ مزاحمت استعمال ڪري سگھو ٿا ۽ آسانيء سان دٻايو.
اسٽينڊنگ پائي جي وڌاء: هي مشق مڪڙ واري اٿي جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ ترقي يافته آهي، ڇاڪاڻ ته اهو سڄو جسم جي جسم کي پورو پيئي جڳهه تي ٺاهيندو آهي.
هيٺين طور تي انجام ڏيو:
- اٿي بيھي ٻنهي تي پير.
- ٻئي ٽاڪس کي زمين تان بند ڪري ڪڍڻ واري ڌڪڻ ذريعي.
- هن سيڪشن 5 سيڪنڊن لاء رکو.
- 10 ڀيرا ٻيهر ڏسو.
توهان هن ڪم کي قدم کڻڻ تي مشق انجام ڏيڻ کان وڌيڪ مشڪل ڪري سگهو ٿا. بس پنهنجي پيرن جي گولن کي هڪ قدم تي رکي ۽ اٿي ۽ هيٺ ڪري ڇڏيو. هن مشق کي پرفارم ڪندي علافسن پروٽوڪول جي حصي ۾ Achilles tendonitis ۽ tendinosis جي مدد ڪري سگھي ٿي.
توهان پنهنجي گند ۽ اڪيليس عضلات تي مشغولن تي ڌيان ڏيئي پنهنجي سڌو گوڏن سان ۽ پوء توهان جي گوڏن ڀريو سان. (گوڏن ڀرڻ جو پابند ڪرڻ واري خليفي جو ڪم مشغول ڪرندو آهي جڏهن ته گندگي اٿي مشق ڪرندو آهي.)
مزاحمت وارو بچاء جو خلافت
اتي به خليفي مضبوط ڪرڻ جو مشق توهان کي ڪري سگهو ٿا جيڪڏهن توهان مزاحمت وارو بندوق آهي. بس صرف پنهنجي پير جي آخر جي چوڌاري بٽڻ لفٽ ڪريو، ۽ بينڊ ۾ دٻايو. ڪجھ سيڪنڊن جي پوزيشن کي رکو، ۽ دير سان شروعاتي پوزيشن ڏانھن. پرفارم 10 کان 15 تائين.