ٽيل سپرنائن مان راندين جي زخم مان تمام عام قسم جا آهن. هڪ گندي ٿيل ايلي نتيجن جو نتيجو اهو آهي جڏهن ته پتلي جوش جي لگينارن کي اوندڙ ڀريل آهن. هي نتيجو متاثر ٿيل لگني جو هڪ ننڍڙو يا مڪمل آنسو آهي. اڪثر ٽيلين سپرنن ۾ واقع ٿينديون رهيون آهن جن ۾ راندين، ٽرڪن، يا پنڌ شامل آهن.
گندي ٿيل فرش جون ابتدائي علامتون شامل آهن:
- پيٽ ۽ سور جي ڀرسان درد
- سهڻ
- زخمي
- اڻ ڄمڻ يا وڪري تي بيھڻ
- گڏيل اسٽوريج
هڪ ڊيل مرچ جي شروعاتي انتظامات ۾ شامل ڪيل اولين ٽيڪنڪي ٽيڪنڪ جو رائس طور سڃاتو وڃي ٿو.
- باقي: زخمي علائقي جي بحالي ۽ حفاظت ڪريو. جيڪڏهن اهو زخم تي وزن کڻندو آهي، ڪچري استعمال ڪريو. جيڪڏهن اهو علائقو منتقل ڪرڻ ۾ درد آهي، ان کي تقسيم سان متحرڪ ڪريو.
- برف: برف لڳل يا منجهيل اعتراض، جھڙوڪ ھڪڙي جي ھڪڙي قسم جي زخم ڪرڻ. زخمي زخمين واري سائيٽ تي سوجن ۽ درد کي گھٽيندو. اهو قدم جلد ممڪن ٿيڻ گهرجي. هڪ ڏينهن جي پهرين 48 ڪلاڪن لاء هڪ منٽ ۾ 20 منٽ ٽن ڪلاڪن تائين منجهيل اعتراض ايريا تي لاڳو ڪريو.
- کمپريشن: زخم واري زخم واري سائيٽ تي ايڪو بئنج استعمال ڪندي. اهو زخمي علائقي جي سوئر واري گھٽجي ويندي. جيتوڻيڪ انگور چپ سانگي هجڻ گهرجي، اها پڪ ٿي ته اهو تمام تنگ نه آهي جيئن ته هي عضب، ٽنگنگ، يا درد وڌائي سگهي ٿي.
- بلندي: دل جي سطح کان مٿي زخمي علائقي جي اوچائي حد تائين وڌايو. هي ٽيڪنيڪ زخمي سائيٽ تي سوئر جي رقم کي گهٽ ۾ گھٽ ۾ مدد ڪندي.
اهو علاج جو درد ۽ سوئر کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو جيڪا ابتدائي زخم کان پوء ٿيندي آهي. ڪجهه پي ٽيز اهو بحث ڪري ٿو ته مريض به رئي جي "آرام" واري حصي کي تمام پري ۽ باقي تمام ڊگهو آهي، انهي جي رفتار ۽ افعال جي حد تائين نقصان پهچائي ٿو. POLICE اصول جي استعمال سان ڪيترا وڪيل. هي مخفف تحفظ لاء، بهتر نموني، برف، کمپريشن، ۽ بلندي لاء آهي.
تحفظ توهان جي ٽائل کي وڌائڻ لاء شروعات ٿي چڪو آهي، ۽ وڌيڪ لوڊشيڊنگ ۾ مدد ملندي توهان کي حرڪت حاصل ڪرڻ لاء جيئن ته اهو ڊگهي مدي خارج ٿيڻ کان بچڻ کان بچڻ جي لائق آهي.
پر ڪاوڙجي ته ڪيئن سخت مزو آهي، توهان کي پنڌ سان مدد ڪرڻ لاء ڪجهه وقت تائين ڪچڙو تي حملو ڪرڻو پوندو. ڪڇ جي استعمال ڪندي، توهان پنهنجي مرچل پڪي تي وزن جو مقدار گھٽائي سگهندا. هي سڄي خنجر جي لائبريري کي آرام ڪندو ۽ انهن کي شفا ڏيڻ جي اجازت ڏيندو. اهو پڻ متاثر ٿيندڙ پيئي تي پنڌ سان ڀرپور درد سان رجوع ڪندو.
جڏهن توهان جي طبيب کي اجازت ڏني وئي ته توهان جي گلي جي طاقت ۽ رفتار کي بهتر ڪرڻ لاء توهان کي نرم مشق پروگرام شروع ڪرڻ گهرجي. ابتدائي مشق ڪنهن محور تي وزن کڻڻ کان سواء ادا ڪيو وڃي. وقت سان، مشڪلات کي وڌيڪ مشڪل بنائڻ لاء مشڪل ٿي سگهي ٿو. هڪ معياري ورزش پروگرام کان بچڻ واري اسپين جي هيٺيان مشق شامل آهي.
- موشن جو سلسلو مشق : اهي نرم مشق توهان جي ڳلي کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏين ٿيون. گهڻو ڪري هڪ انيل مرچ کان پوء، گڏيل موٽر جي گهٽتائي کان سخت ٿيندو. اهو تحرڪ حاصل ڪرڻ ضروري آهي جيڪو شفا جي عمل جي دوران وڃائي چڪو هجي انهي ڪري مستقبل جي زخم کي روڪڻ لاء.
- ايٽميٽرڪ جونيئرز : ايٽميٽرڪ مشق توهان کي توهان جي انسولين جي ڀرسان طاقت پيدا ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو، بغير مزاحمت جي خلاف آپريشن کي منتقل نه ڪيو وڃي. اهو بحالي جي عمل ۾ جلدي ٿي چڪو آهي جڏهن توهان مضبوط ٿيڻ چاهيو ٿا، پر تڏهن به خليل گڏيل جي تحريڪ سان مصيبتن کان متاثر ٿيڻ.
- مزاحمت جو مشق : مزاحمت جو مشق توهان کي هوا منتقل ڪري سامهون هدايت جي قوت جي خلاف گڏيل طرف وڌايو آهي. اهي مشڪلون توهان جي پگهار جي ڀرسان پنهنجن عضلات کي مضبوط ڪرڻ لاء ڪم ڪرڻ لاء گڏيل سهولت فراهم ڪرڻ لاء.
وقت سان، توهانجي ٽيل مڪمل طور تي بحال ٿيندا ۽ توهان پنهنجي نخلي واري مرچ کان اڳ توهان جي ساڳيو سرگرمين کي انجام ڏيڻ جي قابل ٿي ويندي. جيڪڏھن توھان ھڪڙي مصيبت آلي آھي، پنھنجي ڊاڪٽر ۽ جسماني علاج سان پڙھندا آھيو ته جلدي ۽ محفوظ طور تي پنھنجي معمولي سرگرمي جي سطح ڏانھن واپس مدد لاء.
برٽ سئرس پاران، پي ٽي
ذريعو:
ڪلينڪ جرنل آف اسپورٽ ڊائريڪٽر. 12 (3): 192-193، مئي 2002