علاج ڪرڻ لاء ايڪلين جي استعمال جو استعمال Achilles Tendon مسئلن کي
Alfredson پروٹوکول، ماڻهن لاء Achilles tendonitis يا ٿانوسوپيپيپي لاء هڪ خاص مشق پروگرام آهي. اهو توهان جي Achilles پرسن جي اليڪٽرڪ لوڊڪشن جي تصور کي استعمال ڪري ٿو ته جيئن توهان جي مقابلي ۾ قوتن ۽ قوتن کي ترجيح جي صلاحيت بهتر بڻائي وڃي.
جيڪڏهن توهان وٽ Achilles 'ملنڊيٽائٽس آهي، پوء توهان اهو سمجھندا ته ڪئين حالت ڪيئن هلڻ ۽ هلائڻ جي صلاحيت کي محدود ڪري سگهي ٿو.
اهو توهان کي توهان جي عام تفريحي ۽ ائٿليٽ سرگرمين ۾ حصو وٺڻ کان روڪي سگھي ٿو، ۽ اهو توهان جي عام ڪم جي معمولي ۾ مداخلت ڪري سگهي ٿي.
هتي موجود مختلف جسماني علاج جا علاج موجود آهن Achilles 'tendonitis . هڪ جسماني ماهر ، ابتدائي سوزش واري عمل کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو، ۽ انهي کان پوء توهان پنهنجي آليس جي حيثيت لاء نرم ۽ ترقي پسند لوڊشيئرنگ مشق جي سفارش ڪندي.
وڌيڪ تازن سالن ۾، اهڙا ثبوت پيش ڪيا ويا آهن ته Achilles 'tendonitis حقيقي سوزائٽي عمل نه آهي. ڪجهه حياتياتي مطالعي مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته عام طور تي وينجنٽس سان ملندڙ عام ڦڦندڙ سيلون موجود آهن. تنهن ڪري، Achilles 'ملائشي ٽائرنٽسائٽس اڪثر طور Achilles' وينوپيپيپي جي طور تي لکيو ويندو آهي، خاص طور تي جڏهن اهو ڪجهه هفتن کان وڌيڪ عرصي تائين ختم ٿي چڪو آهي ۽ هڪ دائمي حالت بڻجي وئي آهي.
نرم اڀري ۽ اچيل جي ونڊ جي ترقياتي لوڊشيڊ ڪاميابي حاصل ڪرڻ لاء Achilles tendinopathy ضروري آهي.
ڪجهه اڀياس اهو ظاهر ڪن ٿا ته ويندڙ جو سنسڪرت لوڊشيئرنگ جي ٻين قسمن جي مقصدن سان آهي. اللفريسن پروٽوڪول هڪ طريقو آهي جيڪو ترقياتي طور تي توهان جي زخمي آسونز کي استعمال ڪري رهيو آهي جيڪو انسانوپپيٽي جي علاج ڪرڻ واري آهي.
ڪيڏانهن مشڪل ڇا آهي؟
ايڪريڪ لوڊڪشن جو هڪ رجحان ٿئي ٿو جڏهن توهان جو عضلو ۽ تپ قرار ڏيڻ وارا آهن ته جيئن توهان عضلات کي وڌايو وڃي.
هي گھراڙي وقفن تي سڌي مخالفت ۾ آهي، يا مشڪين ۽ ٿانو جيڪي توهان کي معاهدو ڪري ٿو.
ھڪڙو مثال بيان ڪرڻ واري ھڪڙي مثال آھي توھان جي ھٿ ۾ ھڪڙي شيء کي پنھنجي قنوان سان گڏ ٺاھي سگھي ٿو. جلدي جلدي توهان جي کلڻ کي ڌڪڻ جي اجازت ڏيو جڏهن وزن کڻندي. توهان پنهنجي بيس پيس جي پيٽ ۾ ڊگهو ڪري سگهو ٿا جيئن توهان وزن کڻندا هئاسين، جڏهن توهان سست رفتار سان پنهنجو قاعدي کي سڌو ڪري رهيا آهيو. هي توهان جي چيس پيس جي پيچيدگي جي هڪ سنسڪرت ڪڙڇ يا سنچري لوڊ ڪندي آهي.
تنھنڪري ڪهڙو مسئلا ۽ نيچ مشق بابت ڇا خاص آهي؟ اهو لڳي ٿو ته مشڪل مشق زخمي زخمين کي مددگار ثابت ٿيڻ لڳي ٿو. ڇو؟ محقق اڃا تائين نٿا ڄاڻن ته هن قسم جو مشق خاص آهي. اڃا تائين، جيڪڏهن توهان کي ٿورڙي زخم آهي، اچيلس ٽيوسنائٽس وانگر، توهان جي جسماني ماهر توهان جي حالت کي علاج ڪرڻ ۾ مشڪل مشق حاصل ڪري سگھن ٿا.
Achilles 'Tendonitis Basics
Achilles 'ملنڀياس هڪ عام حرڪت جو شڪار آهي. Achilles 'tendonitis or tendinopathy جي نشاني ۽ علامات آهن:
- درد توهان جي هيٺين ٽنگ جي پشت ۾، صرف پنهنجي مٿي جي مٿان.
- درد ڊوڙندو، ٽپڻ، يا مزاحمت جي خلاف توهان جي ڌڪ لڳائڻ سان گڏ.
- توهان جي هاريل مٿي جي ٿورن تي هڪ ننڍڙي ڍنڍ آهي.
جيڪڏهن توهان کي Achilles 'وينئنپپيتي کي شڪ ڪيو آهي، اهو صحيح تشخيص کي يقيني بڻائڻ لاء پنهنجي ڊاڪٽر سان چيڪ ڪرڻ لاء سٺو خيال آهي.
ان الفرڊنسن پروٽوڪول مشق
Achilles 'پرائيوپيپيٽي لاء Alfredson پروٽوڪول اصل ۾ ٻه الڳ مشق آهي. مشق ڪرڻ لاء، توهان کي هڪ ننڍڙو قدم هجڻ گهرجي يا رڪاوٽون هجڻ گهرجي. توهان جي ڊاڪٽر يا فزيٽ جي بيمارين سان چيڪ ڪرڻ جي پڪ ڪرڻ لاء يقيني بڻائڻ لاء اهو محفوظ آهي ته توهان کي مشق ڪرڻ لاء ۽ توهان مشق صحيح طريقي سان انجام ڪري رهيا آهيو. هتي اهو آهي ته توهان الفريڊسن پروٽوڪول ڪيئن ٿا ڪريو؟
- توهان جي پيرن جي گولن سان گڏ قدم تي قدم کڻندي. توهان جي هڻڻ کي قدم جي ڪنڊ مٿان لڪڻ گهرجي.
- توازن لاء مستحڪم شيء تي رکو.
- ٻئي گوڏن ڀر سڌو ڪريو.
- ٻنهي پيرن کي استعمال ڪندي، پنهنجي هڙين کي کڻڻ ۽ پنهنجا پيرن جي گولن تي اٿي.
- پنهنجي قدم تي دردناڪ اچيلز جي ترقيء سان رکو، ۽ قدم کان پنهنجي غير زخمي قدم کڻو.
- توهان جي زخمي زخم ذريعي پنهنجو پاڻ کي گهٽ ۾ گهٽ گهٽايو. اوھان جي ڏاڪڻ کي منزل ڏانھن منتقل ڪرڻ گھرجي، ۽ پنھنجي پير جي بال کي قدم جي ڪنڊ سان رابطو ۾ رھڻو پوندو.
- قدم کي پنهنجي غير زخمي قدم واپس آڻيو ۽ ورجائي کي ٻيهر ڏين.
هن مشق کي 15 ورڇ جي 3 سيٽن لاء انجام ڏيڻ لاء پروٽوڪول ڪالون. جڏهن توهان پنهنجا گوڏن ڀريو انجام ڏئي، هڪ مخصوص عضلات جو Achilles 'tendon بنا دیتا ہے جو gastrocnemius، बोलाएको छ र चुनौतीपूर्ण छ.
هڪ دفعو توهان پنهنجي گوڏن تي سڌو سنئون سان 15 ورڇ جي 3 سيٽ انجام ڏيو ٿا، الفريسنسن پروٽوڪول کي توهان جي گوڏن سان ٿوري دير سان شامل ڪيو. هن جڳهه هڪ مخصوص عضلات تي زور ڀريو جنهن کي واحد واحد سڏيو وڃي ٿو جيڪو توهان کي گيسروسيميمس ۾ توهان جي Achilles 'tendon بنائي ٿو. ٻيهر، 15 ورڇ جي 3 سيٽ انجام ڏيو.
Alfredson پروٹوکول جي ٻه مشق روزانو ٻه ڀيرا ڪيو وڃي. انهي جو مطلب اهو آهي ته توهان سڌو سنئون گھرن جي 15 ورهاستن جي 3 سيٽ ڪرڻ گهرجي ۽ گھڻي پيش ڪندي صبح ۽ شام ۾ مشغولن کي گهٽ ڪرڻ گھرجي. مجموعي طور تي، روزانو ورزش جو 180 تدوين کي انجام ڏيڻ گهرجي.
ورزش ٿيڻ کان پوء ڇا محسوس ڪرڻ گهرجي؟
Alfredson پروٹوکول کے دو مشقوں کو انجام دینے کے بعد، توهان پنهنجي گند جي پوئتي ۾ درد ۽ درد محسوس ڪري سگهو ٿا. هي جدت هڪ ڏينهن لاء آخري ڏينهن تائين ٿيندو ۽ توهان جي هفتي جي دوران مشغوليء سان اڳتي وڌندي وڌندي ويندي. اللفريسن پروٽوڪول ظاهر ڪري ٿو ته توهان مشق سان جاري رهندي جيستائين درد پيٽ ٿيڻ تائين. جيڪڏهن اهو ٿئي ٿو، پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو.
جيتوڻيڪ Alfredson پروٽوڪول جي اثرائتي نموني جو نتيجو آهي، ڪجهه ماڻهو هر روز ورزش جي 180 ورهاستائن کي مڪمل ڪرڻ حاصل ڪرڻ ۾ ڏکيو آهي. آرتپوپيڊڪ ۽ اسپورٽ فزيڪل تھذيب جي جرنل جي فيبروري 2014 واري مسئلي ۾ ھڪڙو مطالعو ظاھر ڪيو آھي ته "الف" طور تي برداشت ڪرڻ جي لحاظ کان "الٽڊرنسن پروٽوڪول" سان تبديل ٿيل نسخو ساڳيو نتيجن کي پورو ڪيو، مڪمل طور تي مڪمل 180 ورهاڱي پروتوکول.
آئون الفرڊسن پروتوکول کي اڳتي وڌڻ گهرجي؟
Alfredson پروٽوڪول 12 هفتن تائين جاري رکڻ لاء وڌيڪ بهتر نتيجا حاصل ڪرڻ لاء. انهي عرصي دوران، توهان هڪ طبي معالج سان صلاح ڪرڻ چاهيندا آهيو جيڪو معمول سرگرمين جي موٽڻ تي مشورو پيش ڪري ٿو، جهڙوڪ هلائڻ. توهان جي جسماني ماهر توهان جي بيپ جي بورڊ سان بيلنس مشڪلات ۽ پيليٽريٽري مشڪلات کي بيان ڪري سگھو ٿا ته توهان کي رنجي ۽ بغير ڪنهن جي اچ وڃ توهان جي Achilles 'جيون تي ٻيهر زخمي ڪرڻ جي قابل هوندا.
اللفريسن پروٽوڪول هڪ طريقو آهي جيڪو توهان جي Achilles 'آکيس' جي انسانوپپيپيپي جي دردناڪ حالت کي علاج ڪرڻ لاء سٿري لوڊ ڪندي مهيا ڪري ٿو. اهو هڪ سادي طريقو آهي انهي کي يقيني بڻائي سگهجي ته توهان جلدي ۽ محفوظ ڪري پنهنجي حالت کي علاج ڪري ۽ پنهنجي پوئين سطح تي ڪم ڏانهن موٽائي سگهو ٿا.
ذريعن: سیوینسز، ايم ۽ تین، سي. (2014) الفاڊسن پروٹوکول جي اثرائتي ماڊل وچولي آیلیلز tendinopathy لاء گھٽ ورهاڱي وارو حجم پروٹوکول جي مقابلي ۾: ھڪ randomized controlled trial. جوسف 44 (2) 59-67.
http://www.runnersworld.com/stretching/eccentric-calf- وڌائڻ جي -چليز- ٽينٽينپيٽ