ڪيترو ئي گندي سانر ڪيئن ڪرڻ

ٿڪ لڳي يا زور ڀريو؟ توهان پنهنجي جسم جي مدد سان فوري طور تي وڌيڪ آرام سان وڌيڪ آرام سان ۽ آرام سان محسوس ڪرڻ جي مدد ڪري سگهو ٿا. سڀ دستيابي آرام واري مشقون ، وڏيون سانسنگ مشق سڀ کان وڌيڪ پورٽبل آهن - توهان انهن کي ڪنهن به وقت، ڪٿي به ڪري سگهو ٿا ۽ ڪوبه به نه ڄاڻو ته توهان ڇا آهي.

سڀني صلاحيتن وانگر، وڌيڪ توهان سان سڙيون ساڙڻ جي مشق تي عمل ڪريو، بهتر توهان کي توهان جي جسم کي وڌيڪ جلدي ۽ وڌيڪ گهيرو ڪري سگهندي.

پنهنجي اسمارٽ فون تي هڪ ٽائيم مقرر ڪريو توهان کي مشغول ڪرڻ لاء چند لمحه صبح جو وٺڻ لاء ياد ڏياريندڙ. هڪ دفعو توهان کي ٽيڪنالاجي جي مهارت حاصل ڪئي، توهان پنهنجي نئين ترقي يافته مهارت کي پنهنجي سڄي ڏينهن ۾ استعمال ڪري سگهو ٿا، جڏهن ته توهان محسوس ڪيو ٿا ته توهان اپنائڻ شروع ڪيو ٿا.

هتي هتان جي گدائي ڪرڻ ڪيئن ڪجي

1. ويٺا سڌيء آرام سان ڪرسيء ۾ پنهنجي پيرن کي ڀرسان طرف منزل تي رکيل. پنهنجيون اکيون بند ڪيو.
2. هڪ ھٿ پنهنجي پيٽ تي رکي، توهان جي گلابي بٽڻ سان توهان جي گلابي بٽڻ مٿان.
3. پنهنجي پيدائش جي عروج ۽ زوال تي ڌيان ڏيڻ شروع ڪريو. توهان جي ڊافرامم ڇا محسوس ڪيو آهي، توهان جي ڦڦڙن مان هوائي ۽ ٻاهر ڪڍڻ لاء ڪم ڪرڻ.
4. ياد ڪريو ته جيئن توهان سان پيئڻ ۾، اهو محسوس ٿيو ته بونچ توهان جي هٿ ڀريو پيو وڃي. جئين ان کي پيٽ ڪرڻ گهرجي ان کي محسوس ڪرڻ گهرجي ته بيلون ٻرندڙ آهي.
5. پنهنجي سينٽ تي پنهنجي سينٽ کي جاء ڏيو. توهان چاهيو ته اهو هٿ اڃا تائين ممڪن آهي ۽ ڊافرگم کي ساه جي ڪم جي سڀني ڪم ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ گهرجي. جڏهن توهان ان تي آهيو، پنهنجن ڪاسن کي آرام سان رکو - توهان کي پنهنجن ڌڪڻ جي ضرورت ناهي.

1. ٽن جي ڳڻپ ۾ سست رفتار سان.
2. وري ٽن جي ڳڻپ ۾ سست رفتار سان، سوچڻ جو لفظ "آرام" جيئن توهان ائين ڪندا آهيو.

3. پنهنجي ڊاپرمگ جي عمل تي مرکوز رکو. توهان جي هيٺيان هٿ ٻاهر نڪرڻ گهرجي جيئن توهان پنهنجن ڦڦڙن کي هوائي ڀريو ۽ اندر وڌو جيئن توهان کي تڪليف ڏيو.

اقتدار ٽوپ: توهان کي تڪليف طور لفظ "آرام" سوچيو، لفظ کي ڪعيو ۾ وجهي ٿو .

دماغ وري هن لفظ سان ملندڙ آرام جي حالت کي پنهنجي سڄي جسم ۾ ايجاد ڪرڻ جي عمل سان ملندو.

توهان جي ايشين يا خوشحالي جي آخر ۾ پنهنجي سانس نه رکو. عملي طور تي، توهان جي سانس ڊگهي ڪرڻ ۾ آسان ٿي ويندي، جيڪا سانسائٽي کي مسلسل ۽ لاڳيتو ٿيندو.

هي باقاعده طور تي ٻه ڀيرا هر ڀيرا عمل ڪريو . جئين توهان پروجير بڻجي ويندا آهيو ته توهان جي اکين کي بند ڪرڻ کان سواء توهان هن سانسائي ورزش استعمال ڪري سگهو ٿا. اهو هڪ اوزار ٿي سگهي ٿو جڏهن توهان پنهنجي جسم کي آرام ڪرڻ جي ضرورت هجي جڏهن توهان جي رسائي گهري ٿي. مثال طور، جڏهن ٽرئفڪ ۾ ويٺي، ڪم تي هئاسين، دير سان هلندي جڏهن توهان پاڻ کي ڏکيو شخص سان معاملو ڪندا آهيو.

ڇو ڊپ سان ڳالهائڻ شروع ڪيو؟

گندي سانسنگ مشق جو هڪ طريقو آهي جيڪو توهان جي جسم جي فطري ردعمل کي دٻاء ڏيڻ لاء بند ڪري ٿو . اسان جي جنگ يا فليٽ ريفڪس جي طور تي پڻ زور ڀريو جواب جو جواب، اسان جي بقا جي فوري طور تي خطرو بچائڻ ۾ اسان جي مدد لاء ٺهيل هئي. جيتوڻيڪ اسين عام طور تي بيحد بکرا خطرن جو منهن نه هونداسين، اسان جو جسم اڃا تائين جديد زندگي جي دٻاء جو جواب ڏيندا آهن - اسان جي دلين کي تيز ٿي، اسان جي سانسڻ وڌيڪ تيز ٿي ويندي آهي ۽ اسان جو عضلات تنگ ٿي وڃي ٿو.

بدقسمتي سان، اسان جي دٻاء جي جواب جي دائمي محيط سان صحت جي خطرات موجود آهن. دل جي بيماري، وزن حاصل ڪرڻ ۽ ايبز سان هاضمي مسئلن جا ڪجھ مثال آهن.

خوش قسمت، مختلف دماغ / جسم جي سرگرمين ۾ مشغول ٿي ويندا آهن، جيئن جئين سانس ڪرڻ جي مشق توهان جي جسم کي زندگي جي دٻاء جي مقابلي ۾ وڌيڪ استحڪام کي آرام، بحالي ۽ تجربو ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

_ذريعو:

_{"صحت لاء خوشحالي ٽيڪنالاجي: توهان کي ڄاڻڻ جي ضرورت آهي" اين ايڇ: نيشنل سينٽر فار نيشنل سينٽرل اينڊ انٽيليٽو صحت لاء 9 جون 2015 تائين رسائي.}