آئي ايس بي آئي سان ڪم ڪرڻ مشڪل ٿي سگھي ٿو، پر ان ۾ ڪيترائي فائدا آهن
شايد توهان جي علامات کي جلدي جي جلدي حاصل ڪرڻ جي جلدي ٿي سگھن ٿيون. اها ڪا به راز ناهي ته مشق اسان لاء سٺو آهي، پر آئي ايس بي سان ڪم ڪري سگهجي ٿو اها خراب ٿي سگهي ٿي ته هي خرابي جي غير ضروري علامتي ٿي سگهي ٿي. پر جيڪڏهن توهان سٺو ڪم آڻيو ٿا يا صرف توهان جي IBS کي بهتر بڻائڻ لاء، ڪنهن به ڪوشش ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ چاهيندا آهن، جسماني فٹنس ۽ هن دائمي طبي حالت جي وچ ۾ تعلق بابت ڄاڻڻ ضروري آهي.
ڪهڙو ڪم ضروري آهي
مشق صرف آء ايس آء بي جي فائدي لاء ناهي، پر عام طور تي توهان جي صحت لاء. هڪ باقاعده فطرت جي حوالي سان ڊگهي زندگي گذارڻ لاء ضروري عنصر جي حيثيت سان رکيو ويو آهي. اھو آھي جو مشق ھيٺيان ڪيتريون ئي صحت جي مسئلن جو خطرو گھٽائي ٿو، جن ۾ ھيٺيان شامل آھن:
توهان جي صحت لاء حفاظتي ڪردار ادا ڪرڻ جي باوجود، فزيٽ فٽنيس پڻ هڪ قسم جي صحت جي بيماري جي علامات کي بهتر ڪري سگهي ٿو جيڪو هڪ ئي تجربو آهي.
ورزش ۽ جنرل جي آء علامات
تحقيق مان ظاهر ٿئي ٿو ته، عام طور تي، مشق يا جستروئيسٽينل (GI) جي علامن کي مدد ڪري سگھي ٿو يا ورزش جي شدت جي سطح تي منحصر ڪري ٿو. معدني ۽ معتبر مشق، قبضي واري خطري، بيمار جي بيماري ، گالسٽون ۽ خطري کي خطرو گهٽائي سگهجي ٿو.
ٻئي طرف، انتهائي سخت سرگرم ڪارڪردگي شايد وڏي ڏکئي جي آئي اي علامات جي نتيجي ۾ هجي.
انهن ۾ هيٺيان شامل آهن:
- ڦيري جي پيچيده
- هيٺيون
- بلنگ
- ڊراما
- جامد ويندڙ خون (نادر ڪيسن ۾)
- دلگير
- ناصري
- هڪ آڙتال جي حرڪت لاء
- الٽي
دلچسپ ڳالهه آهي ته اشراڪ ائٿليٽ جي هڪ وڏي تعريف وڏي تعداد ۾ 50 سيڪڙو ٿي سگهي ٿي، جيڪا هاضمي علامات انهن جي تربيت ۽ مقابلي سان مداخلت ڪري ٿي.
عورتون ناپسند ٿيل GI علامن جي لاء وڏي خطري تي آهن، جيئن ته سڀ کان وڌيڪ آهن. هنن علامتن کي ترقي ڪرڻ کان خوف ماڻهن ماڻهن کي IBS جي جم کان ٻاهر رکندو آهي، پر هن کي اهم ۽ نرمي وارو مشق آهي. 30 منٽ لاء ٿوري رفتار تي ڪم ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو ۽ ڏسو ته توهان هن مختصر خوبي کي برداشت ڪري سگهو ٿا.
آئي ٽي بي ۽ مشق
مشڪلاتن جي بيماري جي نشاندهي ڪرڻ سان جيڪا اي بي ايس سان اوورلوپ بهتر ٿئي ٿي، جهڙوڪ ڊپريشن ۽ فبوموميائليا . پر آء ايس بي ايس تي مشق جي اثر بابت گهڻو ڄاڻ ناهي.
محقق جي هڪ گروپ اهو مليو آهي ته هڪ 12 هفتن جي مداخلت جنهن جي نتيجي ۾ آء ايس بي جي علامن ۾ بهتر نتيجو وڌي وئي. پنجن سالن جي پيروي سان، ڪيترن ئي مريضن کي معتبر طور تي مشغول رهيو ۽ نه رڳو پنهنجي آئي ايس بي جي علامن ۾ مسلسل سڌارو وڌو، پر ان جي پڻ رپورٽ، پريشان، ڊپشن، ٿڪائي ۽ زندگي جي معيار ۾ بهتري ٻڌايو.
ٻيا محقق انهن جي ڊگهي خطرن جي نشاندهي ڪرڻ ۾ آئي ايس ايس جي تجربو جي اعلي خطري جي نشاندهي ڪئي آهي. پر توهان مشق جي ڪيترن ئي فائدن کي ٻيهر حاصل ڪرڻ لاء هڪ اشارو کھلاڑی ٿيڻ جي ضرورت نه آهي.
ڇا توهان جم کي هٽائڻ گھرجي جيڪڏهن توهان آء ايس آء ڪيو آهي؟
جيتوڻيڪ تحقيق ۾ گهڻو ڪجهه جوابن جي جواب ڏيڻ جي ضرورت نه آهي، اهو ظاهر ٿئي ٿو ته اعتدال پسند مشق توهان جي اي بي جي مدد سان ٿي سگهي ٿي ۽ ضرور توهان جي سڀني صحت جي مدد سان ضرور ٿيندو.
هيٺيان ڪري رهيو آهي توهان جي اي بي بي جي بغير بغاوت ڪرڻ جي بغاوت ڪرڻ ۾ توهان جي مدد ڪري سگهي ٿي:
- چڱي نموني سان رهڻ لاء يقين رکو.
- شدت تي مشق نه ڪريو جيڪو توهان تربيت نه ڪئي آهي.
- ورزش تي ننڍڙو کاڌو کائڻو ڏينهن.
- مشق ڏينهن تي ليٽڪو يا سوريوٽول سان خوراڪ کان بچاء ڪريو.
ذريعن:
جوهيسن، اي.، ۽.ال. "جسماني سرگرمي جلدي ۾ جلدي کي بهتر بنائي سگنلوم: بي ترتيب واري ڪنٽرول آزمائشي." آمريڪي جرنل آف گيسروترينولوژي 2011 106: 915-922.
جوهيسن، اي.، ۽.ال. "جلن واري تعريف ۾ جسماني سرگرمي کي وڌائڻ جي مداخلت، سگنلوم، ڊگهي موثر اثرات کي ظاھر ڪري ٿو" جيوتروترينولوژي ورلڊ جرنل 2015 21: 600-608.
زيتون، اي.، ۽.ال. "جستجو جي پيچ تي جسماني مشق جو اثر" ڪلينٽي تغذيه ۽ ميٽابولڪ جي سنڀال 2009 ۾ موجوده راء 12: 533-538.