6 آء پنهنجي بي بي ايس جي علامن تي ڪنٽرول تي ڪنٽرول ڪرڻ جو طريقو
جئين هر هڪ جلدي جلدي ٽوڙ سنڊوم (IBS) سان جاندار ڄاتو، هڪ آيسا جي حملي کي جسماني ۽ جذباتي طور تي ويڙهاڪ ٻنهي جا ٿي سگهي ٿو. عام طور تي بيماري واري درد ۽ پريشاني کان ٻاهر، ماڻهن سان آء ايس بي آئي ماڻهن کي ڪڏهن پاڻ کي غسل ڪرڻ يا پريشان ڪرڻ جي ڪوشش ڪري سگهي ٿو ته اهي مڪمل طور تي تيار ٿيل عوام ۾ پڪڙجي ويندا.
خوش قسمت، اهي شيون آهن جيڪي توهان حملي جي علامن کي گھٽائڻ ۾ مدد ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهو ٿا (۽ مستقبل ۾ ان کان بچڻ ۾ مدد لاء).
اسپاس علاج ڪرڻ لاء گرمي استعمال ڪريو
اي بي ايس جي حملي جي دوران، اها يا تو هڪ برقي حرارتي پيڊ يا گرم پاڻيء جي بوتل سان پيٽ تي گرمي کي لاڳو ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. نرم گرمي نه رڳو سٺو لڳندو آهي، اهو خون جي وهڪري کي چشمي جي مدد ڪري ٿو ۽ اسپين جي نرم عضلات کي آرام ڪرڻ، اسپاس ۽ زراعت کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
ھڪڙي تولیہ يا ڪپڙي جي ڪپڙي جي توھان ۽ گرمي ذريعن جي وچ ۾ آھي، جنھن کي توھان کي ساڙيو ويو آھي.
ايس ٽي بي ٽي دوست ٺاهيو
آئي ڊي جي دوستانه چانهه جو هڪ سٺو پيالو کڻڻ سان دردائتو ٿي سگهي ٿو ۽ دردناڪ اسپاسز ۽ ڪرپس کي وڌيڪ مدد ڪري سگهجي ٿو. آئي ايس ٽي دوستن تي تاڻيل نه هوندا آهن ۽ ان ۾ شامل ڪيل اجزاء شامل نه هوندا جيڪي IBS علامات کي ٽريڪ يا انفرافيٽ ڪري سگھن ٿا.
آئي ايس ٽي دوستن ۾ شامل ڪيل مرچ، ڪارو چانهه، اڇو چانهه ۽ سائي چانهه شامل آهن.
برعڪس جي ذريعي، توهان کي سوچڻ لاء محفوظ هوندا آهيو (چاومومائل، چا، ڊيڊيلئن ۽ ڪجهه خاص هاليبل تما وانگر) جيڪڏهن توهان انهن کي ڊگهي وقت تائين رکڻ جي لاء پريشاني ٿي سگهي ٿي. جيڪڏهن توهان انهن ٽنهن پيئڻ لاء چونڊيندا آهيو، انهن کي ڪمزور اسٽاپ لاء صرف ٻه يا منٽ لاء ويهندا هجو.
گندي ۽ آرام سان پيالو ٿيو
توهان جي جسم جي فطري دٻاء جو جواب توهان جي اي بي بي تي ڊامائياتي اثر پيدا ڪري ٿي، شدت پسند هورمونز (Cortisol ۽ Adrenaline وانگر) کي ٽڪرائي ڪري ٿو جيڪا آء ايس بي جي علامن کي وڌائي سگهي ٿو. هتي هن طريقي سان هن طريقي سان ڪيترائي طريقا آهن.
- گهڻي طور تي سانزي سان نه رڳو پريتن جي مدد ڪري ٿو، اهو دماغ تائين طاقتور پيغام موڪلي ٿو، ان کي ٻڌائي ته هر شيء ٺيڪ آهي ۽ هنگامي جواب ڏيڻ جي ڪا ضرورت ناهي.
- پريايااما سانس، هڪ يوگا مشق جنهن ۾ توهان پنهنجي وهڪري کي سنڀاليندا ۽ پنهنجي سانس جي رفتار کي خاص طور تي مفيد آهي. اهو اڪثر ڪري ڪجهه خاص مراقلو عملن ۾ شامل ڪيو ويو آهي.
- رڌل ٿيل تصويري هڪ ٻيو آرام واري ٽيڪنڪ آهي، جنهن ۾ توهان کي ذهني شڪل پيدا ڪرڻ لاء ذهني تصويرون پيدا ڪرڻ ۽، ائين ڪندي، آسان طور تي پنهنجن خيالنن کي جسماني مصيبت جي علائقن کان منتقل ڪري ٿو.
هڪ علامتي ڊاري رکو
توهان جي علامات جي ٽارگيٽ کي توهان جي اي بي ايس جي حملن ۾ نمونن جي نشاندهي ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا ڇا اهي اهي کاڌو هجن جيڪي توهان کائيندا آهن، جيڪي توهان جي مصروفيت ۾ سرگرميون آهن، يا اهي معمول جو سبب آهن (جهڙوڪ گڏجاڻي لاء تيار ڪرڻ يا ٻار لاء اسڪول وٺڻ لاء).
مثال طور، مثال طور، توهان صبح جو حملن جو تجربو ڪرڻ جي وڌيڪ امڪان آهي توهان جي ڏينهن جي منصوبي ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. انهن نمونن جي نشاندهي ڪرڻ ۽ رڪارڊ ڪندي، توهان پنهنجي زندگيء مان ڪيترن ئي "What Ifs" ختم ڪري سگهو ٿا ۽ سرگرمين ۾ حصو وٺندو وڌيڪ اعتماد سان.
ڄاڻو FODMAPS
FODMAP روزمره کاڌي ۾ موجود ڪاربوهائيڊريٽ جو هڪ گروپ آهي جنهن جي آء آئي ڊي جي علامن ۾ حصو وٺن ٿيون. اهي ڪاربوهائيڊريٽ انٽيٽ ۾ ڪمزور ٿي ويا آهن ۽ ايٿ بيڪرياريا جي ذريعي، گئس، چمڪندڙ، پيٽ ۽ پاڻيء جي مٽي کي وڌائڻ جي ڪري ٿي سگھي ٿو.
FODMAPs ۾ خوراڪ تي خوراڪ تي ڌيان ڏيڻ کان، توهان پنهنجي جامدروجنسي حساسيت کي گھٽائڻ ۽ آئي ڊي بي جي حملي کان پوء پاڻ کي وڌيڪ ضروري رليف فراهم ڪري سگهو ٿا.
انهي سان گڏ پئي چيو وڃي، توهان گهڻي عرصي تائين پنهنجي پاڻ کي فوڊام فوڊ تائين محدود نه ڪرڻ گهرجي. توهان جي غذا کي محدود ڪري سگهجي ٿو ته شايد غذائيت جي گھٽتائي جو سبب بڻائين جيڪو نه صرف پنهنجي صحت کي نقصان ڪري ٿو پر توهان جي اي بي بي جي علامات کي درحقيقت وڌائي سگهي ٿو. ان جي بدران، معتدل تي ڌيان ڏيڻ ۽ ننڍا کاڌو کائڻ لاء پنهنجي هضمي نظام کي مٿي ڪرڻ کان بچڻ لاء.
توهان جي ڊاڪٽر سان ڪم ڪريو
ماٺ ۾ وڃڻ جي ڪا ضرورت ناهي. ڊاڪٽر سان گڏ ڪم ڪرڻ سان، توهان پنهنجي آئي ايس بي بي جي خاصيت کي نشاندهي ڪري سگهو ٿا ۽ اهائي حڪمت عمليون، طرز جي رليف، ۽ درملو پيدا ڪري ٿو، جو شايد توهان جي IBS علامات کي राम्रो र अधिक स्थायी नियन्त्रण प्रदान गर्न सक्छ.
اتي اچڻ واري دوائن جي وڏي پيماني تي اي ڊي بي ۽ قبضي واري ترديد اي بي بي جي علاج ڪرڻ جي دوائن جي حد تائين موجود آهي. اهڙن اينگوساسوڊيڪس ڊيموڪريٽ کي گهٽائڻ لاء، بيائل اسيد بيڊرز کي ڊاهي کي گهٽائڻ ۽ قبضي کان بچائڻ لاء آوٽيڪٽ ايڪسائيڪسائٽيٽيون شامل آهن.
نوان نسلن واريون منشي وبرزي ( ايلڪسادولين ) ۽ ريفيڪاڪس ( رفيڪسيڪيڊ ) وانگر خاص طور تي ڊزائين ڪيل آئي ڊي بي جي علاج ڪرڻ لاء ۽ ڊاڪٽرن کان وڌيڪ اعزاز ڪنٽرول مهيا ڪن ٿا.
> ذريعا:
> فورڊ، اي. موديدي، ص .؛ لسي، بي. ۽ ٻيا. "آمريڪي ڪاليج جو گيسروترنياتولوجي موناکوگراف آرائيٽلبل بولي سيولڊوم ۽ دائمي آديپياتي قبضي جي انتظام تي." آمريڪي جرنل جي گيسٽروٽرينولوجي. 10: 109: S2-S26. آئي آئي: 10.1038 / ajg.2014.187.
> ڪپڙو، ڪ .؛ ٽينر-سمٿ، اي. رسيل، اي او الف. "ذهني صحت ۽ روزاني فنڪشنلنگ ۾ بهتر ڪرڻ لاء روانياتي علاج جي موازنہ موثرات آرائبلبل کائڊ سنڊوم ۾: هڪ سسٽماتيٽ نظرثاني ۽ مزي تجزيه." ڪلينڪ نفسيات جو جائزو. 2017؛ 51: 142-152. DOI: 10.1016 / j.cpr.2016.11.001.
> نانڪاڪارا، و .؛ اسڪائيڊم، پي .؛ O'Brien، L. et al. "Irritable Bowel Syndrome کي علاج ڪرڻ لاء: گهٽ فڊمپ غذائي جي موثريت: تاريخ جي ثبوت." ڪلينڪ ۽ تجرباتي گيسٽروٽرولوجيشن. 2016؛ 9: 131-42. DOI: 10.2147 / سيگ .86798.