هدايتون ۽ مثال
رڌل ٿيل تصويري هڪ اختيار آهي جيڪڏهن توهان IBS درد جي رليف جي تلاش ۾ آهيو ته توهان غور ڪري سگهو ٿا. جيتوڻيڪ اهو هڪ عظيم فهم نه آهي ته آء اي بي ايس ۾ ان جي استعمال لاء سڌو طريقي ڪارائتو آهي، ۽ وڌيڪ ثبوت ناهي، اهو غير معمولي ڪيترن ئي قسم جي دائمي علامات جي مدد ڪري چڪو آهي - ۽ اهو مڪمل طور تي محفوظ آهي.
رڌل ٿيل تصويري خيال کي پنهنجي تخيل جي طاقت کي استعمال ڪرڻ لاء گهربل جسماني تبديليون آڻڻ لاء ڪم ڪندي.
اهو نظرياتي ڳالهه اها آهي ته تصويري نموني خودمختيار اعصاب سسٽم تائين پهچڻ لڳي ٿي، اسان جي جسم جو حصو اسان جي اندروني اعضن ۽ پروسيس جهڙو طريقي سان ڪنٽرول ڪن ٿا.
جڏهن توهان هڪ ناول جي ريسيسي سيڪشن پڙهڻ کان پوء توهان جي جسم تي ڇا ٿيندو، اهو شايد جسماني پروسيس تي عڪس جي اثر کي سمجهڻ آسان بڻائي ٿي.
رينڊ ٿيل تصويرن کي مختلف قسم جي انساني حالتن، جن ۾ سر درد، سرطان، ۽ پوسٽپريٽو درد شامل آهن، کي تڪليف ڪرڻ جو طريقو استعمال ڪيو ويو آهي. جيتوڻيڪ مطالعي جي ڳولا سان خاص طور تي آء ايس بي جي لاء درد واري تصويري جي رستي جي جائزي جي نتيجي ۾ ٿورو ظاهر ڪيو ويو آهي، مطالع ڪيو ويو آهي ته اهو ثابت ڪيو ويو آهي ته هدايت واري تصوير تخليقي تخليقي درد کان متاثر ٿيندڙ ٻارڙن جي علامن کي گهٽائڻ ۾ اثرائتي آهي.
قدم ذريعي گائيڊ ٿيل تصويري جي استعمال لاء هدايتون
1. خاموش جڳهه ۾ آرام سان پوزيشن ۾ حاصل ڪريو.
2. پنهنجي سانس سست ڪرڻ ۽ توهان جي جسم کي پرکڻ شروع ڪرڻ لاء سانس سان سڙڻ واري ٽيڪنالاجي استعمال ڪريو.
3. پنهنجو پاڻ کي تصور ڪريو جيڪو حسن ۽ حفاظت جي لاء توهان جي نمائندگي ڪري ٿو.
اهو هڪ حقيقي جڳهه هجي يا رڳو هڪ جڳهه جنهن جو توهان تصور ڪيو. پنھنجي سڀني حسين کي ڏسڻ، نظر، ذائقو، بوء، ٻڌڻ، ۽ رابطي سان مڪمل طور تي منظر ۾.
4. توهان جي تصوير توهان جي IBS جي درد ۾ هڪ تصوير ٺاهيو.
5. پنهنجو پاڻ کي تصوير سان آسانيء سان سوچيو جيڪو درد کي رلائڻ جي خدمت ڪندو آهي (هيٺيون مثال).
هن قدم تي ڏهن منٽن کي خرچ ڪريو.
6. پنهنجي "محفوظ جاء" تصوير تي واپس وڃو ۽ ٿوري وقت تي آرام ڏياري گذاريندا.
7. پنهنجون اکيون کوليون ۽ موجوده ڏانهن موٽڻ.
درد تصويري ۽ سھولت جي متبادل جا مثال
هن سائيٽ جي پڙهندڙن کي پنهنجي اي بي ايس جي درد جي تشريح سان سهڪار ڪيو آهي. هر مثال لاء، آئون هڪ آرام سان متبادل پيش ڪريان ٿو:
درد جو تصوير
"اهو منهنجي رستن ۾ ٽريننگ ۽ فرياد وانگر محسوس ٿيندو آهي، ۽ اهو محسوس ٿئي ٿو ته ٽرين وانگر ريلوي جي ڪجهه حصن کي لڪايو ويندو آهي."
سٺائي تصويرون:
تصور ڪر ته تيزيء سان هلڻ واري ٽرين کي شروع ڪريو. تصور ڪريو ته ٽريڪ اڳ هڪ ڊگهي ڊگھي قطار ۾ ڦوڪيل آهن. هاڻ پنهنجو پاڻ کي لڪيريندڙ ٽريڪٽر کي ڏسي وٺن ٿا ته جيئن ٽرين وڌيڪ سهي سگهجي ٿي. تصور ڪريو ته ريل جي گھوڙي کي سنئون، سڌو سنئون سڌو رستو ڏيکاريندا آهن ته سڄي ٽرين کي تمام گهڻو خاموشيء سان ۽ آرام سان آهي.
درد جو تصوير
"منهنجو اهو احساس آهي جهڙوڪ منهنجي اندروني سخت ۽ مزي سان نچوض ڪيو ويو آهي، گونگي آوازن وانگر وانگر پراڻي واشنگ مشين ٺاهڻ!"
سٺائي تصويرون:
تصور ڪريو ته توهان توهان جي اندر ڌوئڻ واري مشين جي خدمت ڪري رهيا آهيو، حصيدارن سان سٿري ۽ آسانيء سان بغير ۽ گندگي شامل ڪندي. پاڻ کي آسانيء سان ڏسو ته توهان جي اندر جو مواد هڪ انتهائي، نرم نرمي واري تڪليف ۾، مشين کي خاموش ڪندي ۽ پنهنجي اندر جي خاموشيء سان.
درد جو تصوير
"درد وانگر ڪو محسوس ٿيندو آهي ته منهنجو جسم کڻندو آهي ۽ ان کي غضب وانگر ان ۾ چاقو اٿس."
سٺائي تصويرون:
تصور ڪريو ته توهان ذلت سازي سان پڪڙي رهيا آهيو ۽ آسانيء سان چاقو ڪڍڻ چاهيندا آهيو. تصور ڪيو ته توهان جي هٿن جي گرمي کي دير سان چاقو جي تڪليف کي پگھليندي آهي ۽ نرم چاقو کي سست رفتار سان پنهنجي گرمي ۾ ڀرپاسي گرم مکھن پکيڙڻ لاء استعمال ڪريو. تصور کي ڌوڪو ڪرڻ لاء گرم گرم مکسر کي مزاج ڪرڻ ۽ پنهنجي پيٽن کي نرم ڪرڻ لاء سوچيو.
درد جو تصوير
"اهو محسوس ٿيو آهي ته ڪو ماڻهو اندر مون کي پٺي يا ڇڪڻ وارو آهي (مون کي اندر جي شدت تي منحصر آهي).
سٺائي تصويرون:
تصور ڪريو پنهنجي پاڻ سان گڏجي ڪم ڪري رهيو آهي ۽ انهن کي پابندي ۽ سوراخ ڪرڻ جي بدران پنهنجي مرضي مطابق مساج ڪيئن ڏيکارڻ. پنهنجي هٿن کي آسانيء سان مساج ڪرڻ لاء پنهنجا هٿ ڦوڪيو، پنهنجي هٿن مان گرمي کي تابع ڪري ۽ رت جي وهڪري کي حرڪت ڪري ٿو.
درد جو تصوير
"اهو محسوس ٿيو آهي ته منهنجي منهنجين حصي جي هن حصي کي گولي وانگر وڌايو ويندو آهي."
سٺائي تصويرون:
تصور ڪريو ته توهان پنهنجي اندر اندر وڃو ۽ آسانيء سان بلون جو عهدو وٺ. خوشگوار ۽ پيار سان، گونٽ ۾ ڳاڙهو ڪرڻ جي شروعات ڪريو، ٿوري دير سان هوائي ڀڄڻ کي ڏيو. تصور ڪريو ته بالون آهستي آهستي آهستي آهستي. خوشگوار ۽ پيار ڪندڙ احساس اهو آهي ته گرم توهان جي هٿن مان ڪڍي ڇڏيندي آهي، جتان توهان کي آسان طور پر بلون جي ٻاهرين جلد مساج ڪري رهي آهي.
وڌيڪ تصويري جا مثال
- توهان جي پيٽن جي گهٽتائي گهٽ "جلدي مساج" ۽ ان کي "رپ" کي دٻايو.
- هڪ نرم بال کي منتقل ڪندي، توهان جي اندر وڌندڙ ڪجهه به سوچيو - "نرم شماري" يا پرڏيهي اعتراض کي سست ڪرڻ، نرمي ۽ ٺڪڻ لاء گرمي استعمال ڪندي تصور ڪريو.
- اندر داخل ٿي وينديون آهن - تصور ڪريو ته توهان جي پيٽن ۾ مشڪون مضبوط ۽ ڀرپور آهن، آسانيء سان توهان جي پيٽن کي ڇڪينديون آهن. پنهنجي پياروس جي مشڪين کي ريٽيجائي ڪرڻ جو تصور ڪريو، توهان جي نوآبادي، گرمي، خاموشيء ۽ خاموشيء سان رستي جو طريقو ڪم ڪندي.
ياد رکڻ لاء شيون
پنهنجي تخيل کي استعمال ڪريو! مختلف تصويرن سان آزمائش لاء آزاد محسوس ڪريو. توهان اهو ڳولي سگهو ٿا ته اهو مختلف تصويرون ۽ مختلف احساسن جي استعمال لاء موجود تصويرون مختلف شڪل ڏيڻ لاء مددگار آهي.
رهنمائي تصويرون استعمال ڪندي شايد توهان جو سور مڪمل طور تي نه ٿي سگهي. وڌيڪ امڪان اهو آهي ته توهان درد جي گهٽتائي جو تجربو ڪنداسين، انهي سان توهان کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
ذريعن:
بال، ٽي. اي.ال. "هڪ پائلٽ مطالعي ۾ ٻارن جي معتبر درد جي علاج لاء هدايت ٿيل تصويري جي استعمال جو استعمال." ڪلينڪ پيڊرڪس 2003 42: 527-532.
برسلر، ڊي " مفت پنهنجو پاڻ درد کان " آگاهي پريس 1979.
نيپسٽڪڪ، بي. "رهو ٿيل تصويري تصوير سان رهڻ"، خير الائيب 1994.
وين ٽيلبرگ، اتل. "آڊيو رڪارڊ ٿيل رائيڊ ٿيل تصويري علاج علاج ۾ ٻارن کي ڪمائيء واري پيٽ ۾ درد گھٽائي ٿو: اي پائلٽ مطالع" پيڊرريس 2009. 137: 1261-1269.