اڳتي وڌڻ لاء 5 مرحلا
گھٽ-FODMAP غذا جيڪي ماڻهن کي اي بي بي جي بيمارين جي انتظام لاء غذائيت جي طريقيڪار پيش ڪرڻ لاء هڪ طريقي سان ترقي ڪئي وئي هئي. تحقيق سان اهو ظاهر ڪيو ويو آهي ته غذا کي خاص طور تي علامات کي گهٽائڻ ۾ ڪافي اثرائتو ٿي سگهي ٿو، خاص طور تي جڏهن بااختيار غذائي جي ورزش جي نگراني ۾ غذا کي. سٺي خبر اها آهي ته گهٽ ۾ گهٽ 75 سيڪڙو ماڻهن جو غذا جي خوراڪ ڪاميابي حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪن ٿيون.
هي اهڙي خوشخبري نه آهي جيڪڏهن توهان ڪنهن ماڻهو آهيو جيڪو ٻين 25 سيڪڙو ۾ اچي ٿو.
جيڪڏهن توهان جو تجربو ٿي چڪو آهي، شايد شايد توهان تمام پريشان، مايوس ۽ سوچڻ محسوس ڪيو آهي ته هڪ ڀيرو ٻيهر توهان جي بي ايس بي جي لاء ڪجھ نه ڪجھ توهان جي مدد ڪرڻ لڳي. اچو ته ڪئين غلط ٿي چڪا آهن ۽ ڪجهه شيون جيڪي توهان پنهنجي سڃاڻپ کي بهتر ڪنٽرول هيٺ حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪري سگهو ٿا.
ڇا غلط ڳالهايو؟
توهان کي علاج ڪرڻ واري طريقي جي نظر ۾ نظر ڪرڻ کان اڳ، غذا تي ڪاميابي جي توهان جي فرصت کي بهتر ڪرڻ لاء توهان کي لازمي شرطن جي باري ۾ سوچڻ لاء هڪ لمحو وٺو. توهان ڪجهه غور ڪرڻ لاء هتي ڪجھه شيون آهن:
1. توهان هڪ مناسب تربيت ڏيندڙ غذائي جي ورڪر سان ڪم ڪيو؟ سڀني تحقيقاتي تحقيقن ۾ سڀني شرڪت ڪندڙ آئي بي بي جي علاج لاء علاج جي طور تي غذا جي استعمال تي غذا جي آڌار تي سڌي هدايت حاصل ڪئي جيڪا غذا ۾ گهڻو مشهور هو. اهو پيش ڪندڙ اهو يقيني بڻائي سگهي ٿو ته نه صرف توهان کي خوراڪ جي سخت پابنديون لڳندو آهي، پر توهان پڻ گڏوگڏ متوازن خوراڪ کائڻ ۽ سڀني اهم غذايي اجتماع ۾ حاصل ڪري رهيا آهيو.
2. توهان جي غذا جي رهنمائي ڪرڻ واري طريقي سان ڪيئن توهان ڪم ڪيو؟ گهٽ FODMAP غذا کي پيروي ڪرڻ ۾ ڪافي مشڪل ٿي سگهي ٿو. بهترين نتيجا توهان کي مڪمل خاتمي مرحلن جي ذريعي وڃڻ گهرجي، جنهن ۾ توهان FODMAPs ۾ تمام خوراڪ کان بچڻ وارا آهن ۽ صرف FODMAPs ۾ گهٽ خوراڪ کائيندا آهن. ڇا اهو مشڪل آهي ته غذا کي مشڪل بنائي ٿو ته ڪيتريون ئي عام کاڌي وارا ڪڻڪ، لوسن ۽ پیاز جهڙوڪ وڏن-FODMAP اجزاء شامل آهن.
جيڪڏهن توهان هيٺيان غذا کي آرام سان پهچايو آهي، يا تمام گهڻو "سلپس" هئا، توهان شايد پنهنجي پاڻ کي مناسب حالتن جي بهتر ضرورتن جي ضرورت نه هوندي. جيڪڏهن توهان جي لاء اهو معاملو آهي، ته توهان غذا جي هڪ ٻي ڪوشش ڪري سگهون ٿا، مضبوط عزم ۽ فڪرن سان غذا جي مرحلي کي ختم ڪرڻ سان سختي تي عمل ڪرڻ گهرجي.
3. توهان ايتري ڊگهي ڪوشش ڪئي هئي؟ ان جي ڪري، تحقيق جي نشاندهي نه ڪئي وئي آهي ته اها خوراڪ جي ڪاميابي حاصل ڪرڻ لاء هڪ غذا تي ٿيڻ گهرجي. مونش يونيورسٽي ۾ محقق، جتي خوراڪ پيدا ڪيو ويو، آخري مرحلي جي ٻن مرحلي کان ٻن يا ڇهه هفتن تائين. جيڪڏهن توهان اهم علامه رليف سان سهڪار نه ڪيو پر ڇهه هفتن کان گهٽ جي لاء غذا تي هئاسين، توهان کي ٿورڙي گهڻي ڪوشش ڪرڻ چاهيندا ته توهان جي غذا کان هاء-فڊمپ کاڌي جي محدود ٿيڻ جي چند هفتن جي لحاظ کان فرق آهي. توهان جو جواب غذا ۾.
ٻيھر ڪوشش ڪريو
جيڪڏهن توهان هڪ مناسب غذا جي مسلکي سان ڪم ڪيو، ته ختم ٿيڻ جي مرحلن جي سختي سان پابند رهندي، ۽ اهو سٺو ڇهن هفتن تائين رکندو هو ۽ اڃا تائين توهان کي محسوس ڪيو ته توهان کي بهتر محسوس ڪرڻ ۾ ٿورو بهتر نظر آيو. پنهنجو پاڻ کي هڪ ٻئي تي الزام نه گذاريو آهي- جيتوڻيڪ प्रयोगशालाको अवस्थाहरूमा पनि، आहारले मात्र हरेक व्यक्तिको लागि काम गर्दैन जुन IBS छ.
هتي ڪجهه ٻيا اختيار آهن جيڪي توهان علامه رليف کي ڳولڻ لاء ڏسي سگهو ٿا:
1. توهان جي ڊاڪٽر سان ڳالهايو
شايد شايد توهان جي غذا کي ڏيڻ لاء توهان جي حوصلا افزائي لاء "قدرتي" انداز جي ڪوشش ڪرڻ ۽ توهان جي علامات لاء دوائون وٺڻ کان بچڻ جي ڪوشش ڪئي وئي. جيڪڏهن اهو معاملو آهي، اهو وقت گاسٽروينيٽرولوجسٽ سان گڏ تقريب ٺاهڻ لاء وقت ٿي سگهي ٿو ته ڇا توهان لاء طبي اختيار موجود آهن. گذريل ڪجھ سالن کان، آئي ايس بي جي علاج لاء ايف ڊي وي جي منظوري سان مارڪيٽ تي ڪيترائي دوا اچي چڪا آهن. توهان جي ڊاڪٽرن کي توهان جي علامات جي مڪمل تشخيص ڪنداسين ۽ شايد توهان کي هڪ نسخ پيش ڪرڻ جو انتخاب ڪيو وڃي ٿو، جو اهي سوچندا آهن ته توهان جي مدد ۾.
2. پنهنجي ڊاڪٽر کان ٻاھر نڪرڻ کان پوء SIBO
SIBO (ننڍي ايٽيڪيريا بڪٽريريل اوور ٽروٽ) مليل ماڻهن جي ذيلي سيٽ ۾ علامتي ڪارڪردگي ڪارڪردگي جو ڪارڻ آهي. هڪ ممڪن آهي ته SIBO جي موجودگي جي نشاندهي نشان اهو آهي ته توهان جي علامات کائڻ وارن 90 منٽن اندر ٿيندو.
حالت هائڊجنجن سانس جانچ جي استعمال جي ذريعي تشخيص ٿيل آهي . امتحان جي درست ٿيڻ لاء، توهان فڊمپ ۾ اعلي خوراڪ کائڻ لاء واپس ڪرڻ جي ضرورت آهي، ڇاڪاڻ ته گهٽ-FODMAP غذا بيڪٽيريا کي عارضي ڊورمانسي ۾ موڪلڻ جي خطري کي هلندو آهي. جيڪڏهن سس جانچ جي تصديق ڪئي وڃي ته SIBO موجود آهي، توهان جو ڊاڪٽري انٽيبيوٽوٽوس جي هڪ يا ڪيترن ئي رينج کي علاج ڪرڻ لاء چونڊيندو آهي. اهي مخصوص اينٽي بايوٽيڪيوٽ جيڪي ماضي ۾ وٺي ويا هوندا آهن ان ڪري اينٽي بايوٽيڪڪس جهڙا هوندا آهن، ڇاڪاڻ ته اهي اڪثر طور تي توهان جي ننڍڙي مادي ۾ بيڪرياريا جو تعداد گهٽائڻ لاء ڪم ڪن ٿيون. ڇو ته هن مقامي اثر جي ڪري، عام طور تي توهان جي وڏي ماڙ ۾ ڪيترائي ضمير اثر نه ٿيندا آهن ۽ توهان جي فائدي ۾ فائدي جي بيڪرياريا تي اثر انداز نه ڪندا آهن.
3. توهان جي ڊاڪٽر کان پڇو ٻين صحت جي مسئلن کي حل ڪرڻ
هڪ سبب اهو آهي ته FODMAP غذا کي ڪم نه ڪري سگھي ٿي ته توهان وٽ شايد IBS نه هجي، پر اصل ۾ هڪ بيماري آهي. پنھنجي ڊاڪٽرن کي مڪمل ورڪ اپ ڪرڻ يا ماھر وٽ وڃڻ لاء پڇو. ٻي ممڪن تشخيص شامل آهن:
4. ڪم پنهنجي غذا جي پروفيسر سان
جيڪڏهن توهان غذائي جي پيشاب جي خدمتن کي پهريان کان ئي استعمال نه ڪيو ويو، هاڻي شايد اهو ڪرڻ جو وقت ٿي سگهي ٿو. ۽ جيڪڏهن توهان اهڙي پيشه ورانه سان ڪم ڪيو ۽ ريپريزينٽ جو سٺو احساس محسوس ڪيو، اهو جاري رکڻ لاء فائدي ثابت ٿي سگهي ٿو. توهان جي غذا پيش ڪندڙ توهان کي سڃاڻڻ ۾ مدد ڪري سگهون ٿا ته ڪنهن به فڪنيٽ پنهنجي غذا ۾ توهان جي گهرن جو جواب ڏيڻ ۾ مدد ڪن ٿا ۽ توهان کي مسئلي جي حل ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ لاء اهڙن ممڪن مدد ڏيڻ واري ٻين ڪارڪردگي کي حل ڪرڻ لاء اهڙن مسئلن کي حل ڪرڻ. اهو هڪ پيشو پڻ توهان جي مدد ڪرڻ ۾ پڻ مدد ڪري سگهي ٿو ته توهان جي مڪمل غذائي گهرجن جي اڪائونٽ ۾ آڻڻ، جڏهن توهان IBS علاج جي متبادل فارم ڳولي رهيا هئاسين، توهان ڪهڙي خواهش کي بهترين برداشت ڪيو آهي.
4. ٻين ممڪن فوڊ ٽريڪرن جي سڃاڻپ
FODMAPs ڪاربوهائيڊريٽ عام خوراڪ ۾ مليا آهن جيڪي سائنسدان کي اي بي بي علامات ۾ حصو ڏيڻ ۾ ڏيکاريو ويو آهي. بهرحال، هن جو اهو مطلب ناهي ته اهي صرف هڪ نه کاڌو نه آهن، جيڪي ناپسند ٿيل هضم علامات کي ڇڪيندا هوندا. توهان جي پنهنجي تي، يا غذائي جي پيشه ور سان گڏ ڪم ڪرڻ، توهان شايد هڪ خاتمي جي غذائيت جي ڪوشش ڪرڻ چاهيندا آهن جيڪو انهي جي آئوٽيون جو مقصد آهي جيڪو IBS ٽربيونز لاء شهرت حاصل ڪري ٿو. توهان ڏسندا آهيو ته ڪجهه کاڌي جي فهرست تي کاڌي خوراڪ جيڪي توهان اڳ ۾ ئي ختم ڪري ڇڏيا هوندا هئا جڏهن توهان گهٽ-فڊمپ غذا هيٺ آهيو. خوراڪ عام طور تي پابندي جي لاء سفارش ڪيل آهن:
- شراب
- ڪافي ۽ ڪي ڪافين وارا مشروبات
- ڪارو
- کير
- آڱا
- Gluten
- سويا
جيتوڻيڪ ڪجهه کنڊ گهٽ-FODMAP غذا تي اجازت ڏنل آهي انهي ڪري انهي طريقي سان اسان جو جسم ان کي هضم ڪري ٿي، توهان اهو ڏسي سگهو ٿا ته توهان جو جسم سڪا کنڊ برداشت نه ڪندو. جيئن ته مشڪل ٿي سگھي ٿي، توهان شايد خوراڪ جي خاتمي جي ڪوشش ڪرڻ چاهيندڙ شامل ٿي چاهيندا آهن ۽ انهي جو جائزو وٺندو ته توهان جي علامن تي ڇا هوندا.
روئي کاڌي، خوشگوار کاڌي، ۽ وڏي کاڌا پنهنجي هضمي جي تلاء تي تمام سخت هوندا. توهان ڀلي محسوس ڪري سگهو ٿا ته توهان پنهنجي ڏينهن ۾ ننڍا کاڌو کائيندا آهيو (باقي هڪ وڏو ناشتو ڪري سگهي ٿو). ٿڌي ذخيرو کاڌي کان بچاء ۽ خوراڪ کائڻ لاء يقيني بڻايا وڃن جيڪي صحتمند ڀاڙو شامل آهن.
آخر، توهان شايد پنهنجي ڊاڪٽر سان سچ پچ کاڌي جي آلائيز جي تشخيص جي باري ۾ ڳالهائڻ چاهيندا، جيڪو مدافعتي نظام (هضمي نظام جي مخالفت) جي خاص خواهش تي رد عمل آهي. انهن مان وڌيڪ هڪ عام ۾ شامل آهن، ڪيسن جي ريڪارڊ، کير ۽ دودي جي شين ۾ ملندڙ پروٽين شامل آهن. جيتوڻيڪ گهٽ-FODMAP غذا خوراڪ کي محدود ڪري ٿو جيڪي ليٽرڪ ۾ وڌيڪ آهن (شيڊ کنڊ)، انهي کي لڪنڪ-آزاد ڊيٽي شين جي استعمال کي محدود نٿو ڪري، جيڪو ڪيسن ۾ شامل آهي.
5. دماغ / جسم جي علاج جي ڪوشش ڪريو
اهو شايد ٿي سگھي ٿو ته ڪي اهڙا شيون آهن جيڪي توهان جي علامن جي شدت ۾ حصو وٺندا آهن. يقينا، معدي جا علامات لاء هڪ اهم ٽراڪ ٿي سگهي ٿو. دماغن جي بيمارين سان لاڳاپيل رابطي سان گڏ توهان جي سسٽم کي گهٽائڻ ۽ توهان جي مدد سان توهان کي مدد فراهم ڪرڻ ۾ دماغ / جسم جا علاج مددگار ثابت ٿي سگهي ٿي. سنجڪ رويي جي علاج (سي بي ٽي) ۽ هيڪوٿوتراپي جا ٻه قسم آهن دماغ / جسم جي علاج جيڪي تحقيقاتي ڪارڪردگي آئي ايس ايس بي جي علاج سان آهن.
ذريعن:
فورڊ، اي، او.ال. " آمريڪي ڪاليج جي گيسروترنياتولوجي مونوگراف آرٽائيوبل بولي سلڊوم ۽ دائمي آديپياتي قبيلي جي انتظام تي " آمريڪي جرنل آف گيسٽروترينولوجي 2014 2014: S2-S26.
نانايڪڪارا ايس ايس، اسڪيدورس پي، اوبرين ايل، ولڪسنسن ٽ جي، گيري آر بي. "جلدي FODMAP غذا جي جلدي جلدي جلدي جي تعصب جي علاج جي علاج لاء: تاريخ جو ثبوت." ڪليناتيڪ ۽ تجرباتي گيسٽروينيولوجي 2016؛ 9: 131-42.