جئين توهان چڱي ريت ڄاڻو ٿا، آء ايس بي جي علامات کان امداد وٺڻ شايد سخت هجڻ جي ڪري سگھي ٿو. مؤثر دوا جي کوٽ جي طرف سان مايوس، ڪيترائي ماڻهو جيڪي آئي ايس بي آئي آهن انهن جي علاج جا ڪي متبادل بڻجي ويا آهن. ڪيڏو متبادل علاج اهو آهي ته ڪجهه ماڻهو باقاعده مراقبت جي مشق جو استعمال ڪن ٿا.
محقق اصل ۾ پڙهائي ڏنيون آهن ته ڏسون ٿا ته علاج پروپيڪول وچڙ ۾ ماڻهن جي مدد ڪري سگھي ٿو جيڪا آء ايس آء بي آئي آهي.
محققن مان جيڪي بنيادي پروپيگنڊا حاصل ڪيا آهن انهن کي اهي آهن جيڪي ذهني بنيادن تي ٻڌل طبقي جي طور تي طبقي طور تي شامل آهن. دماغي ۽ جذباتي بيماري جي علامن کي گهٽائڻ ۾ مچائي جي بنياد تي علاج موثر ثابت ٿي چڪا آهن.
هتي، اسان انهن علاج جي پروٽينڪولن تي هڪ نظر وٺندا سين، ڏسو ته معلوماتي تحقيقي مطالعي کي انهن جي اثرائتي نموني طور پيش ڪرڻو آهي، ۽ جيڪڏهن توهان اهڙي طرح جي علاج ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي هئي، توقع تي بحث ڪيو وڃي. اهو توهان کي هڪ باضابطه فيصلو ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو جنهن جي ڪري ذهني بنياد تي ٻڌل علاج توهان جي لاء صحيح آهي يا نه.
Mindfulness مراقبت ڇا آهي
اسان جي دماغ کي مسلسل آڌار تي ڌيان ڏيڻ وارا آهن جيڪي پيش آيون آهن يا جيڪي ماضي ۾ جيڪي راجهائي رهيا آهن انهن تي ڌيان ڏيڻ، بلڪه هن تي ڌيان ڏيڻ بدران. بدمعاش اهو وقت آهي جيڪو توهان جي ياداشت کي موجوده وقت ۾ توهان جي سڀني تجربن تي آڻڻ جي ڪوشش ڪري ٿو.
توهان جي انهن عملن جي بغير ڪنهن جو فيصلو، سڀني جو تجربو، سوچ ۽ جذبات کان بغير ڪنهن کي قبول ڪرڻ گهرجي. دماغي بنيادن تي مشتمل علاج وارا علاج پروگرامن جو پروگرام جيڪي توهان جي بهتر ذهني مهارتن کي ترقي ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون. لازمي طور تي، اهي دٻاء ڏيڻ جو جواب ڏيڻ لاء توهان نئين طريقن کي سيکاريندا آهن.
محاذن جي بنياد تي ڪهاڻي ٽو آء ڊي جي مدد ڪندو آهي؟
دماغي بنيادن تي مشتمل علاج توهان سوچڻ جي صلاحيت ۾ وڌائڻ، توهان کي آرام محسوس ڪرڻ جي صلاحيت وڌائڻ، پنهنجي خود اعتمادي کي بهتر بڻائڻ ۽ درد جي احساسن ۾ گھٽتائي آڻڻ بابت سوچيو آهي. انهن کي پريشاني، ڊپريشن، دٻاء، درد، ۽ ٻين دائمي صحت جي حالتن جي علامات، مثلا fibromyalgia ۽ دائمي ٿڪائي سنڊوم جي رعايت ۾ مؤثر ثابت ٿي چڪا آهن.
تحقيق ظاهر ڪئي آهي ته دماغ ۽ مراقبت دماغن جي تبديلين جي تبديلين کي تبديل ڪري ٿو جيڪي طريقي سان عمل ڪرڻ، طريقن ۽ اسان جي جذباتي طريقي تي عمل ڪندا آهن. اهو اهو بيان ڪيو ويو آهي ته انهن تبديلين جو نتيجو شايد آء ايس بي جي علامن ۾ گهٽتائي ٿئي ٿي.
هڪ ماڻهو جيڪو آء ايس بي آئي آهي، ذهني بنياد تي بيمارين کي هضمائي علامات جي متعلق پريشاني کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏيڻ آهي. اسان جي جسم جي فطري دٻاء جي ردعمل جي سبب، اهڙي پريشاني حقيقت ۾ ڪيتريون ئي هضمي علامات کي وڌائي سگهجي ٿو جيڪا هڪ شخص IBS سان گڏ آهي. آئي بي بي لاء ذهني بنيادن تي بيمارين جي نظريو اهو آهي ته جڏهن توهان پنهنجي هضمي سسٽم سان لاڳاپيل جسماني سينن کي گهٽ ريڪارڊتا محسوس ڪندا، ته توهان گهٽ ناپسند ٿيل علامن جو تجربو ٿيندو.
دماغي بنيادن جو علاج
دماغي بنيادن تي مشتمل علاج شامل آهن دماغي تڪليف جي بنياد تي گهٽتائي (ايم بي ايس آر) ۽ ذهني بنياد تي ٻڌندڙ سنجڪرت جو علاج (ايم ايم اي سي سي).
ايم ايس ايس آر هڪ گروهه پروگرام آهي جيڪا يون ڪابات-زين پاران ميسچيسٽٽس ميڊيڪل سينٽر يونيورسٽي ۾ ترقي ڪئي وئي هئي. ايم ايم اي سي سي سنجڪاتي رويي جي علاج (سي بي ٽي) جي مباحثن ۾ ذهني ۽ مراقبت جي عملن کي شامل ڪري ٿو. جيتوڻيڪ بنيادي طور تي ڊپريشن لاء علاج طور استعمال ڪيو ويو آهي، ايم بي سي آئي آئي آئي جي لاء علاج جي طور تي مطالعو ڪيو ويو آهي.
تحقيق ڇا ڪندو آهي؟
آئي بي بي جي ذهني بنياد تي علاج جي استعمال تي ڪيترائي تحقيق ڪيا ويا آهن. بدقسمتي سان، مطالعي جي ڊيزائن ۽ آبادن جي لحاظ کان اڃا تائين ڪافي تسلسل نه آهي. بهرحال، ٻه ميٽا تجزيون ڏنيون ويون آهن جيڪي موجوده تحقيق سان گڏ هڻڻ جي ڪوشش ڪئي اٿن، ڪجهه شروعاتي نتيجن سان گڏ.
ٻن ميٽا تجزيي آئي آئي بي آئي لاء ذهني بنياد تي ٻڌل علاج جي استعمال تي تاريخ جي تحقيق بابت ساڳئي نتيجن جي نتيجي ۾ آيا. اهڙن علاجن ۾ آء ايس بي بي جي علامن جي شدت کي گهٽتائي لڳي ٿي، درد سميت، ۽ پڙهندڙ شرڪت ڪندڙن لاء زندگيء جي معيار کي بهتر بڻائي. ان کان علاوه، مطالعي جي شرڪت ڪندڙن پاران واڌاري جاري رهي، شروعاتي مداخلت کان پوء به مڪمل ٿي ويو. هڪ رپورٽ ۾ چيو ويو آهي ته ايم سي ايس آر ۽ ايم بي بي ٽي جي جوڙيل پروٽينڪولن کان وڌيڪ ايڪليڪ طريقن کان وڌيڪ موثر هئا.
اهو نظرياتي ڳالهه آهي ته دماغ جي بيمارين جي بنياد تي هڪ شخص جي گهٽتائي سان پنهنجن خيالن، جذبات ۽ جسماني حساسن کي رد ڪري ٿو- ويزالل هائيڊسنسيسائيت ۾ گهٽتائي هوندي آهي جيڪا اي بي ايس جي صفائي علامه آهي. هن ويسرل هائيڊرنسائٽيٽيڊ ۾ گهٽتائي اهو آهي ته انسان جي معيار جي معيار ۾ گهٽ جسماني علامتون گهٽتائي ۽ بهتر بڻائڻ.
ايم ايس ايس آر آر پروگرام کان ڇا توقع آهي
ايم ايس ايس آر کي 8 هفتن جي وابستگي جي ضرورت آهي. پروگرام هڪ استاد جو ميزبان آهي جيڪو علاج جي پروٽوڪول ۾ تربيت ڏني وئي آهي. پروگرام گروپ گروپن جي صورت ۾ پهچائي ٿي. هر سيشن تقريبن ٻن ٽن ڪلاڪن جي آخري ٿيندي، جنهن ۾ توهان ڪيترن ئي مختلف طريقن سان سيکاريا ويندا، جنهن ۾ شامل آهن:
- مچائي جي طريقن
- مراقبت جو مرڪز
- رهنمائي وارو جسم اسڪين
- سجدو يوگا
توهان کي اميد ڪيو ويندو هر روز تقريبا 45 کان 60 منٽن جو گهرج جنهن ۾ توهان ٽيڪنشن سيشن دوران توهان تخنيقي ٽيڪنالاجي کي استعمال ڪيو ٿا. پنجين يا ڇهين هفتي کان پوء، توهان کي روزانو ورڪشاپ ۾ شرڪت ڪرڻ جي اميد ڪئي ويندي. ايم ايس سي آر جي مقصد اهو آهي ته موجوده وقت جي ذهني رهڻ جي صلاحيت وڌائڻ، جيڪا پريشاني کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي، شدت کي ريڪڪتا کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏين ٿا ۽ هر چيلنجين کي منهن ڏيڻ جي صلاحيت کي وڌائڻ جي صلاحيت آهي.
ايم ايم سي سي اي پروگرام مان ڇا توقع ڪجي
ايم بي سي سي پروگرام بلڪل ايم ڊي ايس آر جي ترتيب ۾ هڪ ئي ساڳي شڪل ۾ قائم ڪئي وئي آهي. پروگرام تقريبا اٺ هفتا جي آخر ۾، هفتيوار گروپ ڪلاس ۽ روزانه گهر جي ڪم سان گڏ آهي. ايم ايس ايس آر جي گڏوگڏ، توهان پنهنجي پنجين يا ڇهين هفتي جي ارد گرد يا پنهنجي ارد گرد جي سڀني ڏينهن جي واپسي جي اميد ڪري سگهو ٿا.
ايم ايس ايس آر سان گڏ، توهان کي دماغي تڪليف، ميراپ سينٽر، جسم اسڪين، ۽ ڪجهه سادو يوگا پوسٽر سيکاريو ويندو. بنيادي مقصد اهو آهي ته توهان جي سڀني تجربن، سوچ، جذبات، ۽ جسماني احساسن تي غير فيصلي جي خبرداري پيدا ڪرڻ.
جتي ايم ايم سي سي ايم ايس سي آر کان مختلف آهي منفي سوچن تي خاص ڌيان ڏيڻ واري آهي، جيڪا ناپسنديده موڊ رياستن ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. مٿي ڄاڻايل طور تي، ايم بي سي کي مشڪلاتي رويي جي طريقيڪار کي استعمال ڪرڻ ۽ عادت جي منفي سوچن کي تبديل ڪري ٿو جيڪا ڊپريشن يا پريشاني جي سبب ٿي سگهي ٿي. ايم ايم اي سي جي بنيادي مقصد توهان کي سيکارڻ يا ان جي جواب ڏيڻ سان گڏوگڏ خودمختيار سوچن کي ڪيئن قبول ۽ مشاهدو ڪرڻ جو طريقو آهي.
ايم بي ايس آر يا ايم ايم سي سي؟
تحقيقاتي بي بي بي لاء ذهني بنيادن تي تحقيق جي نشاندهي نه ڪئي وئي آهي ته هڪ يا ٻي پروگرام آئي اي بي بي جي علامات کي آسان ڪرڻ ۾ مدد جي لحاظ کان بهتر آهي. تنهن ڪري، فيصلو جيڪو توهان ۾ حصو وٺڻ لاء پروگرام آهي توهان وٽ.
جيئن ايم بي سي ڊپريشن جي علاج لاء ترقي ڪئي وئي، ته شايد توهان لاء بهتر چونڊ ٿي سگهي ٿي جيڪڏهن توهان باقاعده بنياد تي ڊپريشن سان ڳالهايو. ٻي صورت ۾، ايم ايس ايس آر پروگرام توهان جي گهرجون پوريون ڪري سگهي ٿي.
صرف هڪ پروگرام جي صرف اڀرندڙ وقت وقت جي ذميواري آهي. پر، ڄاڻو ٿا ته توهان ترقي پذير صلاحيتن وارا هوندا جيڪي توهان کي پروگرام مڪمل ڪرڻ کان پوء ڊگهي ڪنداسين ته توهان کي حوصلا رهڻ ۾ مدد ملندي.
مدد حاصل ڪرڻ لاء
ماسسچسٽٽس ميڊيڪل سينٽر يونيورسٽيء ۾ ايم ايس ايس آر ۾ سالن تائين تربيتي ڪارڪنن جي تربيت ڪئي وئي آهي. توهان پنهنجي ويب سائيٽ تائين رسائي حاصل ڪري سگهو ٿا يا توهان جي علائقي ۾ practitioners ڳولڻ لاء هڪ عام ويب ڳولها ڪري سگهو ٿا. بس هڪ مريض چونڊڻ جو يقين آهي جيڪو UMass MBSR علاج پروٽوڪول ۾ تربيت حاصل ڪئي وئي آهي.
ايم بي سي سي جي ڪارڪردگي ڳولڻ لاء ٿورو وڌيڪ ڏکيو ٿي سگهي ٿو، پر هتي توهان جي علائقي جي هڪ عملياتي کي ڳولڻ ۾ ڪجهه وڌيڪ معلومات ڳولي سگهو ٿا.
ذريعن:
ايڪوائن ايم، لالونڊ پارسي ايم جى، فنڪشنل گيسٽروئنسٽينٽ ڊزائنس جي علاج ۾ ڪولي ڪي ايم مندن جي بنياد تي علاج: اي ايم-تجزيه. شقن جو بنياد ۽ متبادل متبادل دوائون: اي سي ايم ، 2014، 140724.
Kabat-Zinn J. مڪمل تباهه رهڻ: توهان جي جسم جي سوچ کي استعمال ڪندي ۽ درد، درد ۽ بيماريء جو منهن ڏسڻ. نيو يارڪ، نيويارڪ بتيام 2013.
لکن ايس، شوروفيل ايل ايل. سومائزيشن جي بيماري جي علاج ۾ معلبي بنيادن جو بنياد: هڪ سسٽماتياتي جائزو ۽ ميٽ تجزيه. PLOS ONE. 2013 8 (8): e71834.