ڪيترين ئي ڊاڪٽرن کي معمولي طور تي گهٽ- فڊمپ غذا کي انهن جي آء ايس بي بي مريضن جي سفارش ڪري رهيا آهن. اهو ئي سبب آهي ته غذا پهرين خوراڪ جي بنياد تي علاج آهي جنهن کي گيس، چمڪندڙ، دستن ۽ قبضي جي آئي آئي بي جي نموني کي گهٽائڻ لاء تحقيق جي حمايت ڪئي آهي. سٺي تعميل ۽ حمايت سان، آئي ايس بي بي جي مريضن جي 75 سيڪڙو تائين اهم علامه رليف تجربو ڪندو.
غذا ھڪڙو مشڪل آھي ۽ توھان جي حصي تي ھڪڙي عزم جي ضرورت پوندي جيڪا يقيني بڻائڻ لاء توھان غذا سان مسلسل خوراڪ چونڊيندا آھيون. تنهن ڪري توهان هڪ وقت دوران غذا وٺڻ نه چاهيو ته توهان کاڌي جي پيشي ۽ پيڪنگ لاء پنهنجي شيڊول ۾ اضافي مصروف ٿي ويندي يا محدود وقت هوندي.
1 -
هڪ تربيت ڪندڙ پروفيسر ڳولهيوسڀني تحقيق جي نتيجي ۾ هئڻ بابت تاريخ جي سڀني اشارن ڏي ٿو ته بهترين غذائي جي پيشه ورانه کان مدد حاصل ڪريو جڏهن بهترين غذا حاصل ڪئي ويندي جيڪا غذا ۾ چڱي طرح حاصل ڪئي وڃي ٿي. ھڪڙو آئيٽنيٽ يا صحتمند ڪوچ اھم اھم آھن، ڇاڪاڻ تھ:
- توهان کي پڪ ڪرڻ جي ضرورت آهي ته توهان پنهنجي خوراڪ قسم جي خوراڪ کائي رهيا آهيو انهي کي يقيني بڻائڻ لاء توهان پنهنجي روزانه غذائي گهرجن جي گهرج ۾ وٺي رهيا آهيو.
- اهو مدد حاصل ڪرڻ لاء مددگار ثابت ٿيندو جيئن توهان غذا کي پنهنجي زندگيء ۾ ضم ڪرڻ لاء سکڻ جي ڪوشش ڪندا.
- اهي توهان کي بهترين انداز ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون جيڪي توهان جي لاء FODMAP قسم جا مسئلا آهن.
2 -
هڪ کاڌي جي ڊياري شروع ڪريوجئين توهان غذا جي مختلف مرحلن ذريعي ڪم ڪندي، توهان کي کاڌي جي درميان رکڻ چاهيندا. اهو توهان جي خوراڪ ۽ جيڪي توهان جو تجربو آهي، انهن جي وچ ۾ تعلق جو هڪ بهتر احساس حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو. اهو قدم خاص طور تي مددگار ثابت ٿيندو جيئن توهان غذا جي مختلف مرحلن ذريعي ڪم ڪندي.
کاڌي کي ڪا به شيء پسند ڪرڻ جي ضرورت ناهي. توهان صرف هر ڪمن جو ٽريڪ رکو ٿا، جيڪي توهان سان مشغول رهيا آهيو، ۽ ڪنهن به ٻئي عنصر جيڪي توهان کي متاثر ٿي سگهي ٿي، متاثر، جهڙوڪ دٻاء ، توهان جي حياتي چڪر وغيره.
3 -
پنهنجي وسيلن کي هاڻوڪا ڏيواهو ياد ڪرڻ ڏاڍو مشڪل ٿي سگهي ٿو ته ڪهڙو فوڊمپ ۾ خوراڪ وارا آهن ۽ ڪهڙيون شيون فڊمپس ۾ خوراڪ آهن ۽ صرف کائڻ لاء صحيح کاڌي ڳولڻ ۾ مشڪل آهي. خوش قسمت، خواهش جي ڪاميابي کي وسيلن جي ترقي کي وڌائي ڇڏيو آهي.
مونش يونيورسٽي ۾ محققين کان گهٽ-FODMAP اسمارٽ فون ائپ هڪ لازمي آهي. اهو پڻ ڪجهه گهٽ-FODMAP ڪڪرن جي خريداري لاء مددگار ثابت ڪري سگهي ٿو ۽ اڪثر ڪري سائيٽن تي گهمڻ وارا ڏور-فڊمپ ترڪيبون آهن . وڌيڪ کاڌي جا اختيار جيڪي توهان وٽ آهن، اهو وڌيڪ ممڪن آهي ته اهو غذا جي رهنمائي سان عمل ڪرڻو پوندو.
4 -
ختم ٿيڻ جو مرحلو شروع ڪريوغذا کي شروع ڪرڻ لاء، توهان کي ٻن مهينن تائين گهٽ ۾ گهٽ ٻن هفتن تائين خوراڪ وارا اعلي فڊمپي کاڌي مڪمل طور تي ختم ڪرڻ جي ضرورت پوندي. ھن ۾ ھيٺ ڏنل FODMAP ذيلي گروپن مان خوراڪ شامل آھن:
- (ميوو، ڪجهه، ميوا، ڀاڄيون ۽ ڀاڄين ۾ مليو)
- فيڪس (ڪجهه ميون ۾ مليو)
- GOS (موٽن ۾، ڪڪڙ ۽ دال ۾ مليو)
- Lactose (ڪي داڻا پراڊڪٽ ۾ مليو)
- Polyols (ڪجھ ميوا، ڀاڄيون، ۽ مصنوعي مٺي ۾ مليو)
ڇا کائڻ لاء ڇا آهي؟ ڪافي مزيدار، غذائي شيون! توهان FODMAPs ۾ گھٽ آهي جيترو به توهان چاهيو ٿا.
5 -
سست طور تي پنهنجي ڊيٽ ۾ واپسي FODMAPs متعارف ڪرايوان کان پوء اميد آهي ته علامات ۾ هڪ وڏي گهٽتائي جو مزو حاصل ڪيو ويو آهي، اهو وقت آهي ته ڪجهه خوراڪ واپس واپس پنهنجي غذا ۾ ٻيهر متعارف ڪرايو. ھن بحالي مرحلن جي لاء، اھو سفارش ڪئي وئي آھي ته توھان ھڪڙي وقت ھڪڙي FODMAP ذيلي گروپ چونڊيو توھان جي جسم تي ھر گروپ جي اثر جو جائزو وٺو.
توهان جي غذائي پيشورين توهان کي اهو معلوم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ته توهان کا ڪهڙا توهان پنهنجي حساسيت کي ٽيسٽ ڪري سگهو ٿا. منصوبي کي هڪ هفتي لاء هر گروپ کي اڳيان ايندڙ گروپ تي منتقل ڪرڻ کان اڳ. خوراڪ جي ننڍي مقدار سان شروع ڪريو جيئن ته شديد علامتون هجڻ سبب.
جيڪڏهن توهان پنهنجن چيلنج کاڌي جي جواب ۾ ڪو علامات محسوس نه ڪيو، توهان سست رفتار شروع ڪري سگهو ٿا مقدار کي وڌائڻ جو توهان کائي رهيا آهيو. جيڪڏهن توهان کاڌي برداشت ڪرڻ جاري رکو، پوء توهان اهو نتيجو ڪري سگھو ٿا ته توهان انهي مخصوص ذيلي گروپ کي رد نه ڪيو ۽ توهان اڳيان گروپ تي جاري ڪري سگهو ٿا.
جيڪڏهن توهان علامات جو تجربو ڪريو ٿا، توهان هڪ ساڳئي ذيلي گروپ جي اندر کان مختلف کاڌي کي جانچ ڪرڻ جي ڪوشش ڪري سگهو ٿا. جيڪڏهن توهان هڪ ردعمل جاري رکي، توهان کي ايندڙ هاڻوڪو گروپ ڏانهن منتقل ٿيڻ کان پهريان هڪ هفتي جي خاتمي لاء واپس وڃڻ گهرجي.
بعد ۾ توهان سڀني ذيلي گروپن جي آزمائش ڪئي ۽ ڪجهه وقت لاء نسبتا علامتي آزاد ٿي چڪا آهيو، توهان شروعاتي ذيلي مقدار کي ٻيهر آزمائشي ڪرڻ چاهيو ٿا جيڪي توهان شروعاتي طور تي رد عمل ڪيو ٿا. هڪ دفعو توهان وٽ هڪ سٺو احساس آهي، جنهن ۾ توهان FODMAPs توهان تمام گهڻائي چالو ڪيو ٿا، توهان پنهنجي غذا کي منظم ڪري سگهو ٿا، جئين انتهائي گهٽ-FODMAP خوراڪ جي گھٽ فوڊ ميپ خوراڪ جي گھٽتائي هوندي. مقصد هڪ حد تائين FODMAPs کي توهان جي نمائش برقرار رکندي آهي جيڪو توهان کي علامات جو تجربو نٿو ڪري سگھي.
6 -
پنهنجي خوراڪ جي رينج کي جانچ رکوگھٽ-FODMAP غذا "هميشه لاء" غذا هجڻ جي لاء ڊزائين ڪونه ڪئي وئي آهي. FODMAPs ۾ ڪيتريون ئي خوراڪ جيڪي پڻ توهان جي صحت جي لاء تمام سٺو ٿي سگھن ٿيون.
ڪجهه خدشات آهن ته پابندي FODMAP توهان جي گونگي واري پوزي تي منفي اثر هوندا. توهان جي مجموعي ۽ پنهنجي هضمي صحت جي لاء بهترين شيون کائڻ لاء ڪيتريون ئي صحتمند خوراڪ جيڪي کائي سگهن ٿا.
ڪجھ ثبوت موجود آهي ته هڪ دفعو توهان گهٽ-فڊمپ غذا جي پيروي ڪئي ته توهان اڳين مصيبتن جي کاڌي برداشت ڪرڻ جي صلاحيت ۾ واڌارو ڪنداسين. تنهن ڪري، توهان کي توهان جي غذا ۾ باقاعده وقفين ۾ نوان کاڌي نئين طور متعارف ڪرائڻ جي پڪ ڪرڻ چاهيندا ته توهان جي حساسيت تبديل ٿي وئي آهي. هڪڙو مددگار طريقو توهان جي ڏينهن جي منصوبابندي ۾ يا توهان جي اسڪرين فون تي ٻيهر بحالي مرحلن جي ذريعي ٻيهر هر ٽن مهينن ۾ ٻيهر ياد ڏيارڻ لاء آهي.
> ذريعا:
> بيريٽ، ج. ۽ گبسن، پي. "مالياتي طريقائي جي فروپوز ۽ نور مختصر-چين کاربوهائيڊريٽ" جي عملي نموني 2007 "XXXXXI: 51-65
> گبسنسن، پي. ۽ شيفرڊ، ايس. فنڪشنل معدنيات جي معيشت جي علامات جي شناخت پر مبني غذائي انتظام: نقد واري فداپي " جرنل آف گيسٽروترينولوجيو ۽ هپاتولوجيز 2010 جرنل 25 25: 252-258.
> شيڍڊ، ايس ۽ گبسن، پي. "مڪمل گهٽ-FODMAP غذائي" تجربه 2013.