هڪ کاڌي درجي تي رکڻ هڪ انتهائي مددگار طريقي سان ٿي سگھي ٿو ته توهان وٽ ڪنهن خاص کاڌو يا کاڌي جي قسم جي ڪنهن به ريڪارڊتا آهي. توهان شايد ناپسنديده هضمي علامات جي ٽارگيٽ جي سڃاڻپ ڪرڻ لاء هڪ کاڌي درجي استعمال ڪرڻ چاهيندا آهن، جهڙوڪ انشورنس کشش سنڈروم (IBS) ۾ جيڪي ڏسڻ ۾ اچن ٿا يا اهو معلوم ٿئي ٿو ته ڇا ڪي خاص خواهشن جسم جي ٻين حصن ۾ علامات ۾ حصو وٺن ٿا.
جيتوڻيڪ سچا خوراڪ جي الرج نسبتا نااخت آهن، اتي دائمي هضمي ۽ ٻين صحت جي مسئلن جي علامات ۾ مدد ۾ خواهش جي عدم ترويج يا خوراڪ جي حساسيت جي ڪردار کان وڌي پوکي آهي. هڪ کاڌي درجي کي رکڻ جو فائدو اهو آهي ته اهو توهان کي سڃاڻڻ ۾ مدد ڪري ٿو خاص طور تي توهان لاء جيڪي کاڌي جي لحاظ کان مشڪل ٿي سگھي ٿو، ۽ توهان پنهنجي زندگيء يا پنهنجي ماحول کي ٻين فڪريڪ ۾ جوئي توهان کي ناپسند ٿيل علامات ۾ مدد ڪري ٿو. کاڌو ڊاڪٽرن پڻ انهي ڳالهه کي يقيني بڻائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا ته توهان غير ضروري طور تي کاڌي جي خاص خوراڪ يا طبقن کي محدود نه هوندي آهي.
کاڌي جي درميان پڻ هڪ لازمي اوزار آهن جيڪڏهن توهان غذائيت جي خاتمي تي آهيو.
ڪئين کاڌي کي ڪيئن رکڻ گھرجي
1. هڪ نوٽ بڪ حاصل ڪريو
جيتوڻيڪ خوراڪ ڊاري / جرنل ايپس جيڪي توهان جي موبائيل ڊوائيسز لاء دستياب آهن، منهنجو يقين آهي ته اهو هن ڪيسن مان هڪ آهي جتي هڪ پراڻو اسڪول قلم ۽ ڪاغذ جي لحاظ کان بهترين ٿي سگهي ٿو. توهان کي تمام ضروري آهي هڪ ننڍڙو نوٽ بڪ آهي ۽ هڪ قلم جنهن کي توهان هر وقت توهان سان گڏ رکي سگهو ٿا.
هر صفحي جي مٿين پيج تي هيٺيان ڄاڻايل عنوان لکجن ٿا.
- وقت
- علامات
- کاڌو خوراڪ (جيڪڏهن ڪو به)
- ٻيا فڪر
2. ٽڪن ۾ ڀريو
هر طعام کان پوء، ان کي لاڳاپيل کالم ڀريندا. جئين توهان پنهنجن علامن جي فهرست کي 10 کان 10 تائين تي پنهنجي شدت جي شرح ڪريو. "ٻي فڪر" جي ڪالمن شين جي رڪارڊنگ لاء آهي، جهڙوڪ دٻاء يا جذباتي پريشان آهي جيڪا شايد توهان جي علامات ۾ پڻ وڌائي سگهجي.
3. پیٹرن لاء ڏسو
هر هفتي جي آخر ۾، ڪنهن به ممڪن نمونن يا امڪاني خوراڪ کڻندڙن جي نظر ۾. هڪ جائزو آرٽيڪل آمريڪي ڊائيٽيڪ ايسوسيئيشن ليبل ليبل ۾ هڪ مشغول فوڊ ليبل آهي جيڪا گهٽ ۾ گهٽ ٽي الڳ موقعن تي ٽن ڏينهن اندر علامتون لڳي ٿو.
4. هڪ خاتمي جي خاتمي جي ڪوشش ڪريو
هڪ دفعو توهان هڪ ممڪن مسئلي جي نشاندهي ڪئي آهي، گهٽ ۾ گهٽ ٻن هفتن لاء خاتمي جي خاتمي جي پيروي ڪريو. انهي آزمائش جي دؤر ۾، تشخيص ڪريو ته ڇا توهان جي علامن تي خاتمي جو هڪ مؤثر اثر آهي. جيڪڏهن نه، دير سان کاڌي کي ٻيهر متعارف ڪرايو ۽ ٻيهر پنهنجن علامن تي اثر جو جائزو وٺو. اهو عمل شايد ڊگهو لڳندو پوي ٿو، پر گهڻو ڪري توهان گهڻو وقت توهان پنهنجي آئي ايس بي بي يا ٻين دائمي علامتي سان ڊگهي وقت تائين نموني ڪئي آهي!
ڪاميابين لاء ڪامياب
ننڍا کائڻ لاء گهڻو ڪري کائڻ لاء گهڻو ڪري، توهان جي هضمي سسٽم تي توهان جي جسم جي جراثولي ريفڪس جي اثرات کي گهٽايو. هي جراثيم برونچ جي تنقيد کي محتاج ڪري ٿو. جڏهن اسان وڏي يا موڙي کاڌي کائيندا آهيون، ان جي ردعمل جا اثر وڌي سگهندا آهن، ۽ اهڙيء طرح جيڪي خاص خاص خوراڪ کائڻ کان سواء هضمي مدد سان مدد ڪري سگھن ٿا.
توهان جي دٻاء جي سطح ۽ توهان جي علامن جي لحاظ سان نمونن لاء ڏسو. جيڪڏهن توهان هڪ تعلق ڏسي رهيو آهي، پنهنجو پاڻ کي خاموشيء سان سسٽم جي مدد لاء ڪجهه آرام سان صلاحيتون ڏيو.
خاتمي جي خاتمي جي قسم
هڪ قسم جي کاڌي لاء خاتمي جي خاتمي جي ڪوشش ڪرڻ جي باوجود، ٻيون وڌيڪ جامع طريقا موجود آهن:
ٽريڪ کاڌي جي خاتمي
هن نقطه نظر ۾، توهان کي خوراڪ پيون پيون ها جيڪي وڌيڪ عام طور تي چار کان اٺ هفتي تائين خوراڪ جي حساسيت سان لاڳاپيل آهن. هڪ ختم ٿيڻ جو عرصو ختم ٿيڻ کان پوء، توهان کي هر غذائي گروپ واپس ورائڻ لاء، سسٽمائي طور تي، ڪنهن به ناپسند ٿيل علامن جو جائزو وٺڻ لاء هڪ ڀيرو ٻيهر ٻيهر ٺاهڻو پوندو. اهو اچڻ مددگار ٿيندو جيڪڏهن توهان دائمي مسئلي سان هضم، جسم جي پيٽ، سر درد ۽ توانائي سان تجربو ٿئي ٿي، جنهن لاء ڪوبه جسماني سبب نشاندهي نه ڪيو ويو آهي.
هن قسم جي غذا ۾ عام طور تي ختم ٿيل خوراڪ هيٺ ڏنل مضمون ۾ ڳولهي سگهجن ٿا:
گھٽ-FODMAP ڊيٽ
گھٽ-FODMAP غذا هڪ خطرناڪ غذا آهي جيڪو آء ايس آء بي جي علامن جي علاج ڪرڻ لاء استعمال ڪيو ويو آهي. اهو خوراڪ جي خاتمي ۾ شامل آهي جنهن ۾ FODMAPs ، ڪاربوهائيڊريٽ جيڪي IBS جي علامات ۾ مدد ڏيڻ ۾ ڏيکاريا ويا آهن. غذا جي پهرين مرحلي ۾، توهان پنهنجي غذا مان تمام تيز-FODMAP خوراڪ ختم ڪري ڇڏينداسين. هي خاتمي مرحلو ٻن کان اٺ هفتي تائين پهچڻ گهرجي. خاتمي جي خاتمي جي آخر ۾، توهان FODMAP جنهن ۾ کاڌي واپس پنهنجي غذا ۾ هڪ ڀيرو ٻيهر ريٽايو ٿا، هڪ وقت تي هر هڪ FODMAP قسم برداشت ڪرڻ جي صلاحيت جو جائزو وٺڻ لاء. گھٽ ايف ڊيڊمپ جو مقصد غذا کائڻ جي وڏي حد تائين کائڻ آهي جيئن توهان هيس ايڏو هضم مصيبت جو سامنا ڪري سگهي ٿو.
ذريعن:
Heizer، W.، ڏاکڻي، ايس ايم ۽ ايم، گورنمينٽ. "بالغن ۾ آرائيبلبل بولي سنڊوم جي علامات ۾ ڊيوٽ جو ڪردار" هڪ افسانوي جائزو " جرنل آف آمريڪن ڊائيٽٽي ايسوسيئيشن 2009، 109 109: 1204-1214.
Whorwell، P. "Irritable Bowel Syndrome کے غذائی وسائل (IBS)" Digestive Health Matters 2007 16: 6-7.