توهان جي اندروني الارم سسٽم کي ڪيئن بند ڪرڻ
توهان ڪي آسان آرام جي ٽيڪنڪي ٽيڪنڪ کي سکڻ سان توهان جي آئي بي بي جي علامن کي آسان ڪرڻ لاء ڪجهه فعال قدم کڻندا. توهان جو پهريون قدم سمجهڻ اهو آهي ته ڪيئن اهو آهي ته توهان جي اي بي بي تي اثر انداز ٿئي ٿي.
هن جو جواب جواب ڏنو
ڇا توهان پنهنجي اعلي اسڪول جي حياتيات جي ڪلاس کان "جنگ يا پرواز" جي جواب کي ياد ڪندا آهيو؟ توهان شايد گهڻو ڌيان نه ڏنو ويو هجي، پر جيڪڏهن توهان جلن واري ٽوال سنڊومر (IBS) کان ڏکيا آهيو، ته توهان جو جسم ضرور پڪ آهي ته توهان اٿو ۽ توهان کي ڌيان ڏي.
جنگ يا ڀڄڻ جي ردعمل، ٻي صورت ۾ زور سان ردعمل طور سڃاتل آهي، اهو طريقو آهي ته اسان جو جسم جيڪو ڪجهه خطرن سان ظاهر ٿئي ٿو ان تي رد ڪري ٿو. اسان جي بقا لاء نسل جي طور تي دٻاء جو جواب انتهائي اهم آهي. اسان جي ابن ڏاڏن گفا ۾ رهندڙ هئا، جڏهن اهي هڪ شعر ۾ آيا آهن، انهن کي ضرور پنهنجي جسماني وسيلن جي ضرورت آهي يا نه ئي پنهنجي شعر جي خلاف وڙهندا آهن يا پنهنجي جانن لاء هلائيندا آهن. انهي جي لاء، جسم کي اسان جي انتهاپسندي جي عضون ۾ تنفس، دل جي شرح، ۽ تڪرار سان وڌايو وڃي. جئين جنگ يا پرواز جي لاء متحرڪ ڪرڻ لاء پنهنجي ڌيان کي ڦيرايو ويندو آهي، مدافعتي نظام کي روڪي ڇڏيو آهي ۽ هستويشي نظام ڏانهن هدايت ڪيل وسيلن ۾ گهٽ آهي. ٻين لفظن ۾، جيڪڏهن توهان زندگي يا موت جي صورتحال ۾ آهيو، ته واقعي واقعي ڪو فرق نه ٿيندو ته توهان جي گند کي هڻندي جيڪا سينوچ توهان صرف دوپڻ جي ماني کائي.
ڪئين جوابن جي جواب ڏيڻ جي جوابن کي منهن ڏيڻ
اسان جي جسمن جي ڌمڪيون اڃا تائين واضح نه آهي جيئن ڪو غار مان نڪرڻ ۽ هڪ شيڪري جي ڀڃڪڙي آهي.
هاڻي تمام گهڻيون شيون آهن جيڪي "اسان جو دٻاء" ۽ اسان جو جسم ساڳيو بايولوجي تبديليون تبديل ڪن ٿا. اهو ظاهر ٿئي ٿو ته جديد روزنامي جي دٻاء جي سبب دٻاء جي شدت جو ردعمل تناسب کان متاثر ٿيل بيماري، مثلا IBS. ٻين لفظن ۾، سسٽم هاڻي ان جي اصل ڊزائن ۾ جيئن ئي آسان طور تي ڪم ڪري رهيو آهي.
محقق اڃا تائين حياتياتي ميڪانيزم کي ختم ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهن جن ۾ آء ايس بي بي ۾ ڏٺو ويو آهي ته هٿيارن جي رد عمل ۽ هاضمياتي ڊائيشن کي انهن ميڪانيشن جو تعلق شامل آهي.
رسيد ۽ جواب جو جواب
اهو گهر سڪيورٽي سسٽم جي حيثيت سان جسم جي دٻاء جو جواب تصور ڪرڻ ۾ مددگار ثابت آهي. جڏهن سلامتي کي خطرو ظاهر ٿيندو، هڪ الارم بند ٿي وئي آهي. امان جي حالت ۽ واپسي کي واپس ڏيڻ لاء، الارم ختم ٿيڻ گهرجي. الارم کي بند ڪرڻ لاء، هڪ پيغام کي دماغ ڏانهن موڪلي وئي ته "سڀئي ٺيڪ آهي" ۽ انهن کي تبديل ڪرڻ وارا جسماني تبديلين کي مٿي ڪرڻ لاء قدم کڻڻ گهرجن.
ريزيڪڪس ٽيڪنالاجي هڪ بهترين طريقو آهي جنهن کي دٻاء جي رد عمل جي رد عمل کي منهن ڏيڻ گهرجي. اهم عناصر تصوف، گندي سانس ڪرڻ ۽ ترقي پسند عضلتون آرام واريون آهن. آرام واري نظرن جي استعمال خطري جي پنهنجي تاثر کان ذهن کي پريشان ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. گندي سانس ۽ عضلات آرام جي جسم جو تجربو ٺاهيو وڃي ٿو جيڪو دٻاء جي وقت ۾ ڪهڙي ضرورت آهي. هي دماغ، حفاظت جي پيغام جو هڪ مختلف پيغام رلي ٿو، جيڪا دماغ کي "بيهڻ" جي اجازت ڏئي ٿو ۽ دٻاء جي ڦهليل کي رد ڪري ٿو.
ڪو جادو جادو ناهي
مختلف طريقن سان مختلف ٽيڪنالاجي ڪم ڪن ٿا.
اهو هڪ سٺو خيال آهي ته آرام جي مشق جي ڪوشش کي يقيني بڻائڻ جي ڪوشش ڪئي وڃي ته انهن آرام جي حالت حاصل ڪرڻ ۾ ڪهڙا عنصر ڪيترا اثرائتو آهن. بهترين نتيجا لاء، هڪ آرام واري ڪرسي ڳولڻ ۽ 10 منٽن، ڏينهن ۾ ٻه ڀيرا، انهن نئين صلاحيتن کي مشق ڏيڻ. بستري ۾ نه ڪريو؛ توهان پنهنجو پاڻ کي آرام ڪرڻ چاهيندا، سو گر نه ڪرڻ. جڏهن ته، بستر کان اڳ سڄي مشق ڪرڻ هڪ بهترين خيال آهي جيئن ته آرام وارو جسم گهڻو بهتر ٿي ويندو آهي.
جئين توهان انهن نئين تخنقن ۾ ماهر ٿي رهيا آهيو، توهان پنهنجي ڏينهن ۾ پنهنجي شدت جي سطح جي نگراني ڪرڻ شروع ڪري سگهو ٿا. عمل سان، توهان پنهنجي دنيا کي آرام ڪرڻ جي صلاحيت لاڳو ڪرڻ شروع ڪري سگهو ٿا.
توهان پنهنجي پاڻ کي فعال طور تي توهان جي دٻاء جي سطح کي گهٽائڻ ۽ توهان جي جسم کي خاموش ڪرڻ جي صلاحيت تي حيرت حاصل ڪندي، سڀ پاڻ کي، ڪنهن به جادو جي بدران بغير. توهان پڻ پنهنجي پاڻ کي هضمي سسٽم جي مدد لاء ڪجهه طاقتور اوزار پڻ ڏئي سگهندي ۽ وڌيڪ آسانيء سان ڪم ڪري سگهندي ۽ غير مناسب امراض جي بيماري جي گهٽتائي کي وڌائي ويندي.
آرام سان ڪئين ٽاس
- آرام جي نقشن لاء
- گندي سانحي جو تجربو
- گودام جي آرام سان مشق
ذريعن:
بينسن، ايڇ رائيسائيشن جواب (2000). نيو يارڪ: هيرپر ٽرچ.
ناپسنديده، ايڇ، et.al. "فعل جي معالج جزياتي بيمارين ۾ سختي جو ثبوت. جامد انسائيڪلوزيشن ۽ حساسيت ۾ دٻاء جي حوصلہ افزائي جو ثبوت." هضمي ناروغ 2001 2001: 201-211.