ڇا توهان پنهنجي باري ۾ غلطي محسوس ڪرڻ جو بي ايس بي ڪيو آهي ؟ اي بي بي جي هڪ دائمي صحت واري مسئلي کي ڪڏهن به انسان جي خود جي اهميت جي گهٽتائي ڪري سگهي ٿو. اهو توهان جي باري ۾ سٺو محسوس ڪرڻ ڏکيو آهي جڏهن توهان جو جسم توهان کي ڪم ڪرڻ چاهيندا طريقي کي ڪم ڪرڻ جي اجازت ناهي. ناقابل اعتبار علامات اهو ڪم ڪرڻ ۾ مشڪلاتن سان ڪم ڪرڻ يا ڪم حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڏئي ٿي، جن مان هڪ شخص جي خود اعتمادي کي وڌائڻ ۾ اهم عنصر آهن.
آئي بي بي وانگر دائمي صحت واري مسئلي کي شايد توهان جي ذخيرو تي اثر انداز ڪري سگھي ٿي ته توهان جي ٻين ماڻهن کي سمجهي رهيا آهيو. توهان پريشان آهيو ته ٻين کي توهان جي ڪنهن به ماڻهو وانگر ڏسي سگهندو، جيڪو توهان جي خاص صحت ۽ غذا جي ضرورتن جي پرواهه نٿو ڪري سگهجي. اهو سوچڻ ڏکيو آهي ته ٻين کي توهان جي صحت جي مسئلي کي توهان جي قيمت ڏيندو.
وڌيڪ معاهدو ڪيو توهان جي خود اعتمادي اهو حقيقت آهي، ڇاڪاڻ ته آئي بي بي هضمي علامات شامل آهي، اتي بيماري ۽ شرمندگي جو عنصر آهي، جيڪو ٻين قسم جي دائمي بيماري ماڻهن جي تجربو نه آهي. ان کان سواء، تشخيص جاچڻ تي "حقيقي" جسماني جزيي جي کوٽ به توهان کي پنهنجي باري ۾ بدترين محسوس ڪري سگهون ٿا. ھڪڙي تحقيق مان ظاھر ڪيو ويو آھي ته آء ايس بي بي مريضن جي ماڻھن جي ڀيٽ ۾ خود اعتمادي کان گھٽ ھئي، جنھن جي بيماري ٿلھ بيماري (IBD) آھي، ھڪڙو ٻٻرڻ سان صحت واري مسئلي. ڇو ته وڌيڪ خراب سواريء جي کوٽ جي ڪري، اتي محاصرت رهي ٿو ته آء ايس بي آئي ماڻهن سان ڪنهن به پاڻ پنهنجو پاڻ تي ڪري رهيا آهن - پراڻي "اهو توهان جي سر ۾" قسم سوچڻ.
ذاتي شاعريء کي جسماني علامن جي اهڙي انتفاب يقيني آهي ته هو پنهنجي ذات کي پنهنجي باري ۾ خراب محسوس ڪرڻ وارو آهي.
انهن سڀني سببن لاء، اهو ضروري آهي ته توهان پنهنجي خود اعتمادي تي حاصل ڪري سگھن ٿا ٽريڪ ٽريڪ کي منهن ڏيڻ لاء قدم کڻندا.
خود اعتمادي جي خود اعتمادي
ان کان اڳ اسان مسئلي تي حل ڪرڻ بابت اڳ ۾، اهو ضروري آهي ته اسان پنهنجي ذات تي عزت جي طرفان واضح آهيون.
ذاتي طور تي خود اعتمادي اهو آهي ته توهان پنهنجو پاڻ کي ڏسي ڏسو، ٻين لفظن ۾، توهان جي ڪهڙي قيمت ڇا آهي، اڪثر ڪري ٻين ماڻهن جي مقابلي ۾. خود اعتمادي وڌيڪ صورتحال جي صورت ۾ آهي، مثال طور، توهان پاڻ کي خودڪار طور تي متعارف ڪرائڻ يا عوام ۾ هڪ تقرير ڏي ڏيڻ لاء ڪافي اعتماد آهي. توهان کي شايد توهان جي ڪجهه صلاحيتن يا اعتماد تي اعتماد ٿي سگهي ٿي ته توهان ڪي خاص حالتن ۾ توهان کي ڪيئن ٺاهيندو، پر اڃا تائين گهٽ خود اعتمادي آهي. جيڪب ٻئي کي اثر انداز ڪري سگھن ٿا. هڪ ڊائريڪٽر جي ويجهو ٿيڻ يا خوف کان بي خوف هجڻ جي خوف جي ڪري توهان درد جي گهٽتائي جي ڪم نه ٿا ڪري سگهو توهان کي اعتماد محسوس ڪرڻ جي مداخلت ڪري ٿي ته توهان ڪنهن مخصوص صورتحال کي منظم ڪري سگهو ٿا، تنهنڪري توهان جي خود اعتمادي تي اثر انداز. جڏهن ته، وڏي مسئلي جڏهن آء ايس بي توهان پنهنجي باري ۾ خراب محسوس ڪيو آهي - انهي ڪري ته توهان وٽ هڪ دائمي هضمي جو مسئلو آهي ته هي توهان کي هڪ گهٽ قيمتي شخص آهي.
عام سوچن جي غلطيون
سنجھانڪ رويي جي علاج جو هڪ اهم پاسو (سي بي ٽي) سوچڻ جي غلطي کي تبديل ڪرڻ آهي جيڪا غير ضروري جذباتي مصيبت ۾ مدد ڪري. هتي ڪجھ مثال آهن ته جيئن اسان جي دماغ هڪ طريقي سان ڪم ڪري ٿي، جيڪا اسان جي باري ۾ خراب ٿيڻ جو احساس ڪري ٿو.
1. منفي فلٽر
اڪثر انسانن کي ھڪ منفي فلٽر آھي جڏھن اھو اچي توھان ڪھڙو خيال ڪنداسين تھ اسان جي باري ۾.
هڪ عظيم مثال اهو آهي ته اسين منٽن جي اندر اندر هڪ تعظيم کي گهٽائڻ ۽ وساري ڇڏينداسين، پر ڏهاڪن لاء تنقيد تي سختي ڪريو. ھن لاء ھڪڙو حياتياتي فائدو ھئڻ گھرجي، ممڪن آھي تھ ممکنہ خطري جي آگاھي جي ڄاڻ. بهرحال، نسلن جي بقا لاء ڇا لاء سٺو آهي اسان جي ذاتي خوشيء لاء سٺو ناهي.
2. اسان جا ٻيا ڏسو ۽ اسان جو ڏسو
سوچيو ته توهان ٻين ماڻهن جو جائزو وٺيو. ڇا اهو سچ ناهي ته توهان ڪنهن کي تڪڙو، سمارٽ، ۽ / يا کشش آهي جيڪڏهن تڪڙو تڪڙو فيصلو ڪيو وڃي؟ ۽ ڇا اهو جائزو وٺڻ وقت تي ڏاڍي چپيء سان نه رکندو آهي؟ ٻين لفظن ۾، توهان جي سمارڪ دوست کي گونگا ۽ ڪجهه ڪري سگهي ٿو ۽ اهو توهان جي راء کي ڪابه تبديل نٿو ڪري سگهي ته اهي ڪيئن آهن.
ٻي طرف، اسان جي اسان جي تشخيص ڪيترا ئي تفصيل سان ڌيان سان لڳل آهن ۽ اڪثر ڪري مسلسل لاڳيتو تبديل ٿي رهيو آهي. جيڪڏهن اسان وٽ خراب ڳاڙهو ڏينهن هوندا آهيون، اسان ڊپ وچ ڏسون ٿا. جيڪڏهن اسان غلطي ڪريون ٿا، اسان هڪ بيوقوف محسوس ڪندا آهيون. اسان چوندا آهيون ته "ٻيو ڪجهه" ٻئي شيء ڏانهن "۽ اسان کي يقين آهي ته اهي هاڻي اسان کي نفرت ڪرڻ يا اسان کي رد ڪرڻ وارا آهن.
محسوس ڪيو توهان جي باري ۾ سٺو به هجي ته توهان جو جسم خراب ٿئي
هيٺين حڪمت عملي توهان انهن سوچن جي غلطين کي تبديل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهندا آهن، انهي سان گڏ هڪ دائمي صحت مسئلي جي چوڌاري سڀني ممتاز کي منهن ڏيڻ واريون:
اچو ته صحت مند مجموعي طور تي خود ڏسو
تون نه توهان جي اي بي بي! اهو ذهن ۾ رکڻ لاء ضروري آهي ته آء بي بي ايس توهان وٽ آهي جيڪو توهان وٽ آهي. توهان هن کي پنهنجو پاڻ نه ڪيو. جيتوڻيڪ جيڪڏهن توهان جي علامات لاء پريشاني لاء هڪ خوف آهي ، اهو اڃا تائين هڪ حياتياتي عمل آهي جيڪو هتي ڪم تي آهي. اهو ضروري آهي ته توهان جي دماغ جي منفي فلٽر کي ڏسڻ ۽ ٻين سڀني شاندار عجيب شين تي ڌيان ڏيڻ جيڪي توهان کي ٺاهيندا آهيو! ٻيا ماڻهو توهان کي نظر نه ٿا ڏين ۽ صرف IBS ڏسي رهيا آهن، اهي توهان کي هڪ گوله وارو شخص وانگر ڏسي جو توهان جي پیٹ سان پريشاني ٿيندي.
ڏسو ته توهان پنهنجي پنهنجي خودمختياري جي هڪ وڌيڪ مستحکم نظر کي اندروني ڪم ڪرڻ تي ڪم ڪري سگهو ٿا ۽ آواز ۾ گهٽ ڌيان ادا ڪريو جيڪو توهان جي ناڪاميء کي اشارو ڪندي آهي. ۽، جيڪڏهن توهان ذهن ۾ رکون ٿا ته ٻين ماڻهن کي اڳ ۾ ئي پنهنجي ٺهڪندڙ، عالمي تشخيص جو جائزو وٺندو آهي، توهان کي ننڍڙو سامان صاف ڪرڻ جي ضرورت نه آهي. اهو مسئلو نه آهي ته توهان جي بي بي ايس توهان جي ذميواري سان ملڻ کان روڪي ٿو، ٻي شخص توهان جي اي بي ايس جي ذريعي توهان جي ذاتي طور تي توهان جي ناڪامي کي منسوب ڪندي.
اينڪوڪو، مون ڪيترن ئي ماڻهن کان ٻڌو آهي جو اي بي ايس آهي اهي اصل ۾ محنت ڪندا آهن ۽ وڌيڪ ذميواري کان وٺي وٺن لازمي طور تي انهن لاء اهو ضروري آهي ته انهن سان آء ايس آء. جيڪڏهن توهان ياد ڪري سگهو ٿا ته توهان ڪنهن ٻئي کي پنهنجي قيمت ثابت ڪرڻ جي ضرورت نه آهي، توهان هن پريشر تي آسان ڪري سگهو ٿا. ڇڪڻ پنهنجو پاڻ ۾ ڪجهه پريشاني جو خاتمو ڪندس، جيڪو ڪجھه هڻڻ وارو آهي جيڪو پنهنجي هضمياتي پٿر کي ڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
خود مختياري فهرست لکو
اهو مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو ۽ توهان جي سڀني ڪردارن جي هڪ فهرست ٺاهيو جيڪو توهان جي ۽ توهان جي زندگي کي ادا ڪرڻ واري ڪردار کي ٺاهيو وڃي. توهان جي منفي دماغ هن مشق سان مشڪل ٿي ويندي. اهو توهان جي باري ۾ تمام سٺو شين کي گهٽائڻ ۽ قابليت ڪرڻ چاهيندو. يا، "فطرت نه ٿيڻ" ۾ توهان جي ٽريننگ شايد توهان کي پنهنجي ذاتي طاقت ۽ ڏاتن کي اصل ۾ تسليم ڪرڻ لاء محنت ڪري سگھي ٿي. جيڪڏهن توهان واقعي ڀريل آهيو، ڪنهن کي پڇيو جيڪو فهرست ڀرڻ ۾ توهان جي مدد ڪرڻ لاء توهان سان پيار ڪندو آهي.
هن جڳهه ۾ "خود اعتمادي لسٽ" رکون ٿا جتي توهان ان کي رجوع ڪري سگھو ٿا. جيڪڏهن توهان وٽ خراب بي بي ايس جو ڏينهن (يا هفتا!)، لسٽ توهان کي ياد ڏياريندو آهي ته توهان ڪنهن شخص کان تمام گهڻو آهن جيڪو خراب ٿيل ميڪشڪي واري ٽڪن سان. ھن لسٽ ۾ شامل ڪرڻ نه وساريو! هر وقت توهان هڪ فرمانبرداري حاصل ڪيو يا هڪ ڪم مڪمل ڪري، توهان جي دماغ جي رجحان کي ان مثبت مثبتيت کي گهٽائڻ ۽ انهن کي لسٽ ۾ شامل ڪرڻ لاء منحصر ڪيو. جڏهن توهان گهٽ محسوس ڪندا آهيو، فهرست ڇڪيو ۽ پنهنجي ياداشت کي تازو، شاندار، قيمتي انسان بڻجڻ جي هر شيء وانگر ريفريش ڪريو. توهان وري ڏسندا ته جيتوڻيڪ اي بي ايس سان گذارڻ جي باوجود توهان جي زندگي تي منفي اثر آهي، ان کي توهان جي باري ۾ توهان جي سوچ تي منفي اثر ڪو نه آهي.
ذريعن:
Bengtsson، M.، et.al. "ويجهي رشتا ۾ پريشاني مريضن جي بيماري بيماري سان مريضن جي بيماري واري ٽوالڪ سنڊومر سان مريضن ۾ گهٽ ۽ خودمختيار آهي" يورپي جرنل آف اندروني دوائون 2013 24: 266-272.
ڊائووچو، پي. سيجگل ايم. (2012) " احساسات جي سکي ۽ تکي ساڪ ۽ تکي " (نئين ايونٽ) نيو يارڪ: ڊبليو ڊورتن ۽ ڪمپني.