جيڪڏهن توهان تمام گهڻا ماڻهو پسند هوندا آهيو، ته شايد توهان شايد تمام گهڻو زور سان نمايان ڪري رهيا آهيو. اسان جا لاش جنگ جي لاء اسان کي مضبوط ڪرڻ سان زور سان ڳالهائڻ لاء ڊزائين ڪيون ويون آهن. جيئن ته هن شدت جو جواب هڪ حصو آهي، اسان عضلاتي تڪرار ۾ اضافو ڪيو آهي.
هي اضافو عضلاتي تڪرار توانائي جي ضايع آهي، ٿڪائي ۾ مدد ڪري ٿو ۽ نتيجن کي جنم وٺندو آهي. باڪسزرن جي باري ۾ سوچيو - اهي انگوٽي جي چوڌاري پنهنجو عضلتون رکڻ لاء هڪ طريقي سان ناچ ڪن، انهي ڪري اهي اهي پنهنجي طاقت کي ڦيرايو جڏهن اهي هڪ پنچ مچائڻ چاهيندا.
سٺي شيء اها آهي ته هر وقت گهڻي عرصي وارو مسئلو آهي. عضلاتي آرام جي مشق توهان جي جسم کي آرام سان زندگي جي دٻاء جي جواب ۾ سادي ٽيڪنالاجيون آهن. سکڻ سان توهان جي جسم ۾ سرشتي کي منظم طور تي آرام سان سکڻ لاء توهان جي ڏينهن جي ڏينهن جي چئلينج سان نموني ڪرڻ لاء توهان کي بهتر ليس برقرار رکندو. اهي مشڪلات شايد خاص قيمت جي صورت ۾ هجن جيڪڏهن توهان کي شدت سان صحت جي خرابي هوندي آهي، جهڙوڪ جلن واري دخول سنڊوم (IBS) ، فبومومياليجي يا دائمي درد .
هدايتون
1. وڏي گندگي وٺو، پنهنجي ساڄي هٿ سان تنگ مٺ ڪر ۽ ٽي جي ڳڻپ لاء رکو. هڪ خوشبوء تي، لفظ "آرام" سوچيو ۽ سڄي تڪرار سڄي ساڄي هٿ ۾ ڇڏائي. آرام واري عضلات مان هڪ مشغول مشغولن جي شدت ۾ فرق تي ڌيان ڏيڻ لاء هڪ لمح يا ٻن کي وٺو.
2. ساڳي ٽيڪنالاجي کي استعمال ڪندي، هڪڙي هڪ طرف، توهان جي منهن ۾ مشغول ۽ عضلتون آرام وٺو. تنقيد تي تنقيد شامل ڪريو، پوء لفظ "آرام" سوچيو جيئن توهان خوشبو ڪريو ۽ عضلات جي ٻلي کي ڇڏي ڏيو.
- ڏاڏي: جھڙي طرح توتي ناراض يا حيران ٿي ويا آھن. ڦاٿل ۽ ان کي ٻاهر نڪرندو.
- اکيون: تنهنجي اکين تي بيٺل ٻار وانگر رونا. ان کان پوء تڪرار خوشخبري ۽ ڇڏايو.
- جاج ۽ گلا: ڪاوڙ ۾ پنهنجو ڏند ڪٿا ۽ جاب وانگر گويا. مايوسي ۽ آرام ڪر. گرميء ۽ آرام جي احساس کي پنهنجي سڄي منهن ۾ محسوس ڪريو.
3. تنگ ڪريو ۽ پٺي پنھنجي مشھور ۾ آرام ڪريو.
- ڌڪڻ: ان ۾ چت تائين وڌو. وڃن ٿا، آرام ڪر ۽ ٿڪيو.
- چينه: سينه پيٽ تي سخت گندگي تي سختي ڪريو ۽ پوء تڪرار کي خوشبوء تي ڀڃي ڏيو.
- پيٽ: توهان جي پيٽ کي سخت بڻائي جيئن ڪو ماڻهو توهان کي تباهه ڪرڻو آهي، پوء توهان جو ساٿ ٿڪايو. توهان جي پوري دنيا ۾ گرميء جي هڪ ڦهليل محسوس ڪريو.
4. پنهنجا هٿيار تنگ ۽ آرام ڪريو. ٻئي هٿ سان ملهائڻ ٺاهيو، توهان جي بيسس، پيچرا ۽ ڳوڙها کي مضبوط ڪريو. پريشان ٿيڻ گھرجي ته هٿيار ڦٽا ڪري جيڪي توهان جي پاسي ۾ ٿڪجي پيا آهن.
5. ٽنڊون آخري آهن. پنهنجي انگ ڌڪ کي ڇڪيو، هڪ ئي وقت ۾ توهان جي جاين ۽ ٻرڪن کي ڏاڍي تنگ ڪن ٿا. توهان جي سڄو جسم کان تنگ ٿيڻ جي آخري بٽ، پنهنجي پير ۽ زمين جي ذريعي محسوس ڪريو.
پرو مشورو
تجربو جو تجربو! جيڪڏهن ڪنهن خاص جسم جو حصو اڃا تائين سخت محسوس ٿئي ٿو، ان کي واپس وڃو، ان کي سخت ڪريو ۽ پوء اهو ڇڏڻ ڏيو. اهو صرف چند هفتن جو عمل وٺي توهان لاء مڪمل احساس آرام ڪرڻ لاء حاصل ڪري سگھي ٿي.
مشق! مشق هڪ ڏينهن ۾ ٻه ڀيرا مشغول ۽ تقريبا 10 منٽن لاء خاموش ٿي ويهندا. بستر ۾ عمل نه ڪريو - توهان پنهنجي پاڻ کي آرام ڪرڻ لاء چاهيندا، پنهنجو پاڻ کي سمهڻ لاء نه سکيو! اهو هڪ بهترين خيال آهي جيڪو بستر کان اڳ عملي طور تي.
هڪ آرام وارو جسم ڀلي سدا ڪندو.
توهان لاء ڪهڙو ڪم چونڊيو. جيتوڻيڪ اهڙا طريقا مختلف طريقا آهن جيڪي توهان جي مشڪل سان مشڪل سان آرام ڪندا آهن، آئون توهان جي سر تي شروع ڪرڻ چاهيندا آهن ۽ پوء منهنجي رستي تي ڪم آڻيندي. هي مون کي محسوس ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو ته تڪرار منهنجي جسم مان "خشڪ" آهي.
ان کي ايندڙ سطح تي وٺي وڃو. ٻن هفتي کان پوء، توهان کي پهرين عضون تنگ ڪرڻ جي ضرورت ناهي. بس هر جسم جي حصي تي ڌيان، فعال طور تي عضلتون آرام ڪري.
روڊ ان کي چڪاس ڪيو. جڏهن توهان مشغولن ۾ مشغول آهيو ته، جڏهن توهان سخت محسوس ڪندا آهيو ته توهان انهن کي استعمال ڪرڻ شروع ڪري سگهو ٿا. سڄو ڏينهن توهان جي تڪرار سطح جي نگراني ڪريو. جيڪڏهن توهان پاڻ کي تنگ ڪرڻ محسوس ڪيو، ٿڌي ساڙ کڻندا، لفظ "آرام،" سوچيو ۽ پنهنجي جسم کي آرام جي حالت ڏانهن موٽڻ لاء همٿ ڏي.
ان کي رڪارڊ ڪريو. ڪجھ ماڻهو ان کي ترقي واري مشق آرام جي هدايتن جي آڊيو رڪارڊ ٺاهڻ لاء مددگار ثابت ڪري ٿو. جيڪڏهن توهان ڪريو ٿا، پڪ ڪريو ته توهان کي لفظن کي ٻيهر هلايو وڃي: آرام، گرم، ڳري، لوڻ.
ذريعو:
"کشيد مينيجمينٽ" مائو ڪلينڪ ويب سائيٽ