جيڪڏهن توهان وٽ آئيبون آهي ، آخري شيء جيڪو توهان ڪرڻ چاهيو ٿا اهو ڪجهه ڪرڻو آهي جيڪو توهان جي علامتن کي بدترين بڻائڻ لاء آهي. ڪي قسم جا طعام آئي بي بي ٽراڪ خوراڪ ٿيڻ لاء انهن جي شهرت حاصل ڪري سگھي ٿو جيڪي انهن جي هضمي نظام ۾ هونديون آهن .
پر آء ايس بي ايس سان هر ماڻهو مختلف طور تي خوراڪ جو جواب ڏين ٿا. تنهن ڪري، توهان شايد اهو ڳولي سگهو ٿا ته توهان پنهنجي خواهش جو مشغول آهي جيڪو مشغول آهي جنهن کي آء ايس بي آئي آهي.
صرف هڪ سادي خوراڪ ڊاري رکڻ ذريعي، جيڪي توهان کائي رهيا آهيو ۽ توهان کي ڪيئن محسوس ڪيو آهي، توهان يقين ڪري سگهو ٿا ته مخصوص خواهشن پنهنجي هضمي علامات ۾ مدد ڪري ٿو . توهان کي پنهنجي وات ۾ رکيل هر شيء لاء ليبل پڙهڻ ۾ رضامند ٿيڻ جي ضرورت پوندي، بشمول سپاهي ۽ مٿي-ڏسندڙ دوائون شامل آهن.
اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته ٻين فڪرن، جهڙوڪ هڪ جذباتي مصيبت يا سادو خوراڪ مان گهڻو ڪري، توهان جي هضمي واري دشمني ۾ پڻ ڪردار ادا ڪري سگهي ٿي.
توهان جي ٽارگيٽ کي ڳولڻ جي عمل ۾ توهان جي مدد ڪرڻ لاء، ڪجهه گهڻو ڪري ممڪنن جي گهمڻ تي نظر ڏسو.
خوش ٿيندڙ کاڌي
هڪ اعلي فاسٽ مواد سان کاڌي جي اندر اندر انفراڪشن جي طاقت کي وڌائڻ جي خدمت ڪري سگھي ٿو جيڪو جسم جي پنهنجي فطري جراثولڪ ريفليڪس ذريعي پيدا ٿئي ٿو. جيڪڏهن توهان وٽ حساس هضم سسٽم آهي، توهان کي ڀاٽي کائڻ ۽ خشڪ خواهش کان بچڻ گهرجي. مثال طور:
- پيزا
- Sausage
- فرنچ فرائيز
- فرياد ڪڪڙ يا مڇي
- ڳري يا ڪوري کڻي گروي کاڌي
- اسٽاڪ ۽ برگر: آئي بي بي سان گڏ ڪيترائي ماڻهو پنهنجن علامن کي ڳاڙهو گوشت کان ڇڏيا آهن.
هن جو مطلب هرگز نه بچڻ کان بچڻ لاء. جيئن ته صحت مند موٽن سان کاڌا، جهڙوڪ مڇيء ۽ گريبانن پنهنجي هضمي ۽ مجموعي صحت لاء ڪافي فائدو حاصل ڪري سگهندا.
کير جون ٺهيل شيون
ماڻهن جو وڏو تعداد هڪ حالت مان ورتل آهي، جنهن جي جسم کي ليٽڪوز ناگزير طور سڃاتو وڃي ٿو، جنهن ۾ سندن جسم لاٽيڪڻ کي هڻڻ جي قابل نه آهي، ڊيري شين جي شين ۾ شامل ڪيل کنڊ. ليڪڪوز جي تڪليفن کي ڦهلائڻ، پيچراڻ ۽ دستن جي هضم جي علامات کي وڌائي سگھي ٿو. عام ماني جي شين ۾ شامل آهن:
- کير
- پني
- آئس ڪريم
توهان شايد اهو ڳولي سگهو ٿا ته توهان ڪجھ ڌاڙيلن کي مزو ڏيئي سگھو ٿا جيڪي گهٽ ليٽيڪڪ جي سطح وانگر بري، ڪيمبرمبرٽ، موزرزارلي ۽ پرسمسنن سان گڏ ليڪٽڪو-پيئڻ واري کير جون شيون آهن.
ڪڻڪ
جيتوڻيڪ هڪ غذا فائبر ۾ اعلي سطح تي صحت لاء اهم آهي، ڪجهه خاص فائبر کاڌي جي لحاظ کان مشڪل ٿي سگھي ٿو. جاني جي بيماري ماڻهن لاء، هڪڙو پروٽين جنهن کي ڪجهه سڄي اناج (ڪڻڪ، رائي، بارلي) ۾ مليو گلوٽين کي سڏيو ويندو آهي ته جسم جي مدافعتي نظام کي ننڍي حنن تي حملو ڪرڻ سان سختي سان گڏ مسئلن جي نتيجي ۾.
اڃا به توهان کي شلاني بيماري نه آهي، توهان اهو محسوس ڪيو آهي ته توهان گليٽ وارا سڄو اناج سان گڏ کاڌو خوراڪ کائڻ ۾ مشڪل آهي ، ڇاڪاڻ ته انهن ۾ فرنمنس، هڪ قسم جي FODMAPs شامل آهن .
بدقسمتي سان، گليٽ تي مشتمل خوراڪ شامل آهن جهڙوڪ مشهور شيون، پادا، ماني، ۽ پڪل سامان شامل آهن. خوش قسمتي طور، اهو هاڻي گلوٽين کان مفت جي ڳولا ڳولڻ بلڪل آسان آهي.
هاء-فڊ ميپ وارا ميوا
آسٽريليا ۾ منش يونيورسٽي تي محقق انهن جي فيڊمپ مواد جي لاء مختلف ميوو کي منظم طور تي آزمائي ڪئي آهي. اهي ننڍا زنجيرن ڪاربوهائيڊريٽ آهن جهڙوڪ ميوو ۾ فرنگي جو ڪجهه ماڻهو جذب ڪرڻ ۾ مشڪل آهي. FODMAPs ۾ خوراڪ جو وڌيڪ شايد انهن جي خمير ۽ غذائي اثرات جي ڪري ماڻهن جو آء ايس آء ايس جي لاء مشڪل ٿي سگھي ٿو. FODMAPs ۾ هيٺيان ميون جا ميوا حاصل ڪيا ويا آهن:
- مثال
- اپريل
- ڪاروار
- چيري
- انگور
- منڊي
- ڳوڙها
- نيڪارائن
- پيچرا
- پلاٽ ۽ شاخ
- انار
- کلندو
خوش قسمتي طور تي، گھٽ فڊمپ کاڌي جي لسٽ ۾ ڪجهه ميوا موجود آهن.
انهي سان گڏ، آئي ايس بي بي سان گڏ ڪيترائي ماڻهو ٻڌايو ته انهن کي ڪجهه خام ميوو سان ڏکيو آهي. پچائڻ وارا ميوا شايد توهان جي سسٽم کي سسٽم ڪرڻ لاء آسان بڻائي سگھن ٿيون.
هاء-FODMAP سبزيجون
ميون وانگر ڀاڄين صحت مند غذا جو هڪ اهم حصو آهي. بهرحال، ڪجهه ڀاڄيون FODMAPs ۾ تمام وڏا آهن ۽ تنهن ڪري توهان جي آء ايم بي علامات ۾ مدد ڪري سگھن ٿا:
- فنڪار
- اسپرگس
- ايسوکودا
- پالتو جانور
- برسلز مصالحو
- ڪوريلا
- سريلا
- ٿوم
- لنڪس
- مشروم
- اوڪرا
- پياز
- مٽر
- اسڪيلون (اڇا حصا)
- ڏيڍ
- برف پير
- شوگر جو پير
مجموعي طور تي ڀاڄين کان بچڻ نه گهرجي! Vegetables توهان جي صحت ۽ توهان جي ڀاڄي جي فلورا جي صحت لاء ضروري آهن .
ميون وانگر، ڪجهه ڀاڄين کي شايد برداشت ڪرڻ ڏکيو ٿي پوي ته اهي خام کائي ويندا آهن. توهان شايد اهو ڳولي سگهو ٿا ته توهان ڀاڄيا يا رسايو ويندو ته ڀاڄيون سٺيون هجن .
ميون ۽ ڍنڍون
توهان شايد شايد ڏاڍي سخت طريقي سان سکيو آهي جنهن مان ڦري ۽ آء ايس بي بي سٺيون راند نه ڪن. اهو ئي سبب آهي ڇاڪاڻ ته مانن ۽ ڍنگن ۾ ڪاربوهائيڊريٽ موجود آهن جيڪي خراب طور تي کڏيون آهن ۽ اهڙيء طرح خمير لاء بيڪٽيريا کي هٿ ڪرڻ لاء موجود آهن، جنهن جي ذريعي گھميل گيس آهي. هن ۾ هيٺيان شامل آهن:
- بيڪاريون کاڌي
- ڪارو اکين جا پير
- مکڻ مٽي
- ڪڪڙ
- دال
- گريبان مٽي
- ليما جان
- سويابين
- پيرن کي ورهايو
جيڪڏهن توهان سبزيج آهيو، ته توهان اهو محسوس ڪري سگهندو ته اهو پنهنجي پروٽين جي ضرورتن کي پورو ڪرڻ سان گڏ ڪافي پيڻ ۽ ڍنگيون کائڻ کان مشڪل آهي. توهان شايد اهو ڳولي سگهو ٿا ته توهان ڪتب خانن جي ننڍن مقدارن يا چپس کي برداشت ڪري سگهو ٿا.
مسائيڪ کاڌو
هڪ دلچسپ مطالعو اهو ڄاڻايو آهي ته آء سي بي ۾ ڏٺو ويو ته مسالائي کاڌي جي پيٽ جي پيٽ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي. مطالعي مان معلوم ٿي ويو آهي ته آء ايس بي جي مريض هڪ خاص قسم جي اعصاب فائبر جو وڏو تعداد آهي جو مرچ مرچ جي اندر اندر مٽي کي درد سان ملائي ٿو. مرچ مرچ انهن عام ملهائڻ وارا آهن جيڪي انهن مائيڪل ٿانون ۾ آهن جيڪي پنهنجي واتن کي لڪائيندا آهن.
مصنوعي مٺي
مصنوعي مٺي وارا، خاص طور تي جيڪي "-ول" ۾ ختم ٿين ٿا، ڪيترن ئي کنڊ، آزاد ۽ غذا جي خوراڪ ۾ ملن ٿا، اڪثر طور تي ضعيف برداشت ڪري ٿي ، نتيجه ۾ گيس ۽ چمڙي علامات. هيٺ ڏنل شين جي ليبل پڙهڻ کي يقيني طور تي پڙهو:
- شوق گم
- قابليت جا ڪنٽرول پيٽرس لاء
- آسٽريليا آئس ڪريم
مٺي جو چڱو ڀلو برداشت ڪرڻ ۾ شامل ٿي سگھي ٿو. ٽيبل شگر، ميپل سرڪ ۽ اسٽوريه.
سودا
جيتوڻيڪ توهان پنهنجي سوڍي سان پيار ڪري سگهو ٿا، اهو شايد توهان سان پيار نٿو ڪري سگهي. سوڊ ڪاربيد ڪئي وئي آهي جنهن ۾ آنتي گئس ۽ چمڙي سان مشڪلاتن ۾ مدد ڪري سگهجي ٿي. باقاعده سوڈا ۾ کنڊ جي وڌ ۾ وڌ توهان جي گوتا بيڪرياريا ۾ عدم توازن شامل ٿي سگهي ٿي، وڌيڪ گئس جو سبب بڻجي سگھي ٿو.
غذا سوڈا بهتر نه آهي جيئن توهان جي گشت مصنوعي مٺي کي منفي طور تي رد ڪري سگهجي ٿي. پاڻي، آئسيل چانهه، يا جستجو ڪبيري جو رس گهڻو بهتر اختيار آهن.
شراب
اي بي ايس ٽرگرن کي ڏسڻ ۾ جڏهن توهان پيئڻ چاهيندا آهيو. شراب شراب جي ڪري هڪ ڊگهو شهرت آهي. رم، خاص طور تي، FODMAPs ۾ اعلي آهي.
هن جو مطلب اهو ناهي ته توهان ڪڏهن ڪڏهن به پيئڻ جو مزو نه ٿا سگهو. اميد ته توهان جو بچاء جو هڪ ننڍڙو شرط هوندو جيڪو ننڍڙي شراب جي ڪري وڃي ٿو.
ڪافي ۽ ٻيا کاڌ خوراڪ سان گڏ
اهو شايد شايد توهان جي صبح جو قاف قافلي جيئڻ کان زنده رهڻو آهي. پر ڪئفائن ڪي ماڻهو جي لاء اي بي ايس ٽريڪ هجڻ ضروري آهي. جيڪڏهن توهان ڪيفين کي رکڻ لاء استعمال ڪيو ويو آهي، توهان کي ڪجهه ڏينهن جي لاء ڪجهه ڪئفائن جي واپسي جو امڪان آهي. پر توهان کي اهو ختم ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ جي ضرورت آهي ته توهان جي بي بي ڊي جي نشاندهي کي بهتر بڻائي.
وڏو گوشت
اهو صرف ايترو نه آهي جيڪو توهان کائي، پر ڪيترو پڻ. وڏن کائڻ کان بچڻ لاء ٽرڪن کي ختم ڪرڻ لاء توهان جي حڪمت عملي جو حصو ٿي سگهي ٿو. ڪنزازي يا ننڍا کائڻ جي بدران.
ٽائريگگر فوڊس تي ٻڌل ڄاڻ
توهان جي مخصوص علامتون ۽ آئي سي بي جي قسم کي شايد مختلف قسم جي کاڌي جي ذريعي متحرڪ يا رجوع ڪري سگهجي ٿو.
- گيس : گئس کي هڻڻ ۽ گاسيء جي کاڌي خوراڪ لاء بهترين کاڌا ڏسو.
- اسهرا : جڏهن کاڌ خوراڪ ۽ کاڌي کاڌي کائڻ کان کائڻ لاء کاڌي کائڻ کان بچڻ لاء .
- قبضي : توهان قبضو ڪيو ويو آهي جڏهن قبضو ڪيو ويو آهي ۽ کاڌا جڏهن ڪتب آندو وڃي ٿو تڏهن کائڻ کان ڪهڙو کائڻ .
هڪ لفظ کان
IBS سان گڏ رهندڙ مطلب اهو ٿي سگھي ٿو ته جيڪي کائي رهيا آهن انهن ۾ ڪيتريون ئي تبديليون ۽ توهان کي ملندو آهي. جيڪڏهن توهان پنهنجي غذا ۾ ٽرڪ فوٽن کي گهٽائي سگهو ٿا، اهو شايد توهان جي ڪجهه علامن کي رليف ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ۽ آء ايس بي ايس جي حملن کان بچاء. پر توهان جي مجموعي صحت جي لاء متوازن غذا به ضروري آهي. خوراڪ جي سڀني طبقن کي ختم نه ڪريو، جيئن سبزيات. اهو ڪم جيڪي توهان لاء بهترين ڪم ڳوليندا آهن تنهنڪري توهان سٺو غذائيت يقيني بڻائي سگهو ٿا.
> ذريعا:
> اڪبر اي، يانگو يو، فائيٽر پي، والٽر ج، آنند پي، گھوش ايس. "ڪلسيسيين ريڪلر TRPV1-تڪليف ٽوالسل سنڊوم ۽ ان جي وچ واري پيٽ ۾ حساس فائبر کي وڌايو" گوت 2008 57: 923-929.
> کاڌي، آرائبلبل بئبل سنڊوم لاء غذا ۽ غذا. نيشنل انسٽيٽيوٽ ڊيوبيس ۽ ڊاهيٽ ۽ گردن جي بيماري لاء. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/irritable-bowel-syndrome/eating-diet-nutrition.
> گبسن پي پي، شيفرڊ ايس. فنڪشنل معدنيات جي معيشت جي علامات جي بنياد تي غذايي انتظام: نقد واري فڊمپ " جرنل آف گيسٽروترينولوجي ۽ هپاتولوجي 2010 25 25: 252-258.
> ووريليل پي. "آرائيتبل بائيبل سنڊومر جي غذائي وسعت (اي بي ايس)" معدي صحت جون 2007 16: 6-7.