اهو معلوم ڪرڻ ضروري آهي ته انهال لاء ڇا کائڻ کپي . پر اهو صرف جيترو ڄاڻڻ ضروري آهي ته ڇا توهان وٽ نساء کائڻ نه کپي . آخري شيء جيڪي توهان چاهيندا هئڻ چاهيندا هئڻ بدران ٺاهڻ لاء خوراڪ کي کائڻ، جيڪو توهان جي پيشي کي ممڪن ڪري سگهي ٿو يا توهان کي وڌيڪ داخلي اسپاسز پيدا ڪري سگهي ٿي. ائين ڪرڻ سان وڌيڪ بدحالي جي سبب ٿي سگهي ٿي.
کير جون ٺهيل شيون
کاڌ خوراڪ جو پهريون گروپ توهان کان بچڻ چاهيندا آهن جيڪي کير مان ٺاهيل آهن. توڙي جو جيڪڏهن توهان ليڪٽڪوز جي بيماري کان متاثر نه ٿيندو، اهو ڊاڪٽرن جي بوٽ جي تڪليفن کان پوء ڪجهه دير تائين ڊيٽي شين جي بچاء کان بچڻ لاء سٺو خيال هوندو. انهرا ليڪساس جي مقدار ۾ گهٽتائي جو ڪارڻ ڊاهي گهٽجي سگهي ٿو. ليڪٽيڪ جسم کي ليڪٽيڪڻ کي هڻڻ لاء گهربل آهي، ڊاڪٽرن جي شين ۾ موجود کنڊ. جيڪڏهن هن کي "کير کنڊ" وارو گهيرو ڪيو ويندو آهي، اهو گئس، چمڪندڙ، نيسا ۽ اسهري جي وڌيڪ علامتن جي نتيجي ۾ ٿي سگهي ٿو. هتي ڪجهه عام ليٽيڪڪ وارا کاڌو آهن.
- کير، ڪريم
- پني
- آئس ڪريم
- ڳاڙھي کائڻ
هن قاعدي تي هڪ استحصال دڙڪي آهي. دگر ۾ پروسيڪس باڪس پنهنجي اصل ۾ توهان جي جسم کي شفا حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. صاف دارو چونڊيو ۽ انهن کي وڌايو اضافو شامل کنڊ سان ڇڏيندا.
سڻڀا کاڌا
تيز فاسٽ مواد سان کاڌي جي گهڙي سنجيدگي کي تيز ڪري سگهي ٿي ۽ هڪ سسٽم جو هڪ ردعمل جيڪو اڳ ۾ ئي حساس ٿي سگهي ٿو، تنهن کي جان ڏانهن وڌيڪ سفر جي ضمانت ڏئي سگهي ٿو.
اھڙيء طرح توھان خواھش کان بچڻ چاھيو ٿا:
- ڪريمي کاڌي
- فاسٽ فوڊ
- گوشت جي ڀاٽي ڪٽي
- گروي ۾ ڳاڙهو
- خوش قسمت کاڌي
- تنديل کاڌي
بهتر پروٽين ۾ پروٽين، جهڙو اڇو گوشت چکن يا ترڪي، يا برٿ ٻڌل سوڊ شامل آهن.
شوق غذا فوٽن
ڪجهه مصنوعي مٺي ۽ کنڊ جي عيوض متبادل طريقي سان ٿي سگهي ٿو، انهي سان گڏ گئس ۽ چمڪندڙ حصو ادا ڪري سگهجي ٿي. ايتري قدر جو توهان بهتر محسوس ڪيو آهي، اهو بهترين آهي ته بچڻ لاء:
- غذا سوڌو
- شوق مٽي ماني
- شوق گم
- ڪوڊ ۽ چانهه لاء شوق پيٽر
گيس جي پيداوار فوڊ
ڪجهه کاڌي جي گھڻي گئس وڌڻ لاء هڪ مستند دستاويزن شهرت آهي جنهن کي وڌيڪ دستي ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. اهڙيء طرح توهان گاسي کاڌي کان بچڻ چاهيندا ۽ غير گاسي خوراڪ کي چونڊڻ چاهيندا، جيستائين توهان محسوس ڪيو ته توهان جي پيشي واقعي سان آباد ٿي آهي.
هتي گستاخي ڀاڄيون ۽ ٿانون جا ڪجهه مثال آهن. توهان ڀلي ڪري رهيا آهيو جيستائين توهان کي بهتر محسوس نه ڪريو.
- ٻوٽا
- Broccoli
- گوبي
- ڪوريلا
- پياز
ڪجھ بھترين انتخابن ۾ پٿرن جي ساگر شامل آھن جھڙوڪ، گرين سين، ۽ زڪوچي.
هتي ڪجهه گستاخي ميون مان ڪجهه مثال آهن. ٻيهر، توهان اهي شيون ڇڏڻ چاهيو جيستائين جيستائين شيون ٺهرايو.
- پيچرا
- ڳوڙها
- پلاٽ
- خشڪ ميون (زرد، پراڻا، raisins)
جيڪڏهن توهان سوچيو ته توهان جو سسٽم ڪجهه ميوو کائڻ کان مٿي آهي، توهان شايد شايد نيون بربڻ، سٹرابيس، هني نيرو، يا ڪينالواپ ملون، ۽ / يا انگورن جي ڪوشش ڪرڻ چاهيندا.
شراب، کافي ۽ ڪاربونائيڊ مشروبات
صحتمند ماڻھن لاء، شراب وارا، ڪيفيائن ۽ ڪارنائڻ وارا مشروبات عام طور تي نساء ناھي. بهرحال، هر هڪ وٽس جلدي جي تڪڙ جو امڪان آهي، ۽ اهڙي ريت شايد توهان جي سسٽم کي معمول ڏانهن موٽڻ تائين ممڪن ناهي.
لوڻ سوڌو جي لاء نه پهچي. جيتوڻيڪ توهان جي دادي کي اهو سفارش ڪري سگهي ٿي، سوڍي ۾ اجزا اصل ۾ شيون بدترين ڪري سگهي ٿي. هڪ بهتر انتخاب هڪ زباني ريهڊيشن حل، پڊيلليٽ، يا صرف صاف پاڻي وانگر هوندو. جڏهن توهان وٽ نس ناهن، اهو ضروري آهي ته اهي ٻلڻ کي انهن جي بار بار تحريڪن مان وڃائي ڇڏيندا آهن، تنهنڪري پيئندو!
غير محفوظ غذا
توهان وٽ دستناسب آهي يا نه، توهان هميشه کي پڪ ڪرڻ گهرجي ته توهان صرف کاڌو کائيندا آهن جيڪو محفوظ طور تي ڌوڙيندڙ، تيار ۽ محفوظ ڪئي وئي آهي. کاڌو جيڪي محفوظ طور تي تيار نه آهن ۽ توهان کي سنجيده جستجو جي بيماري لاء خطري ۾ محفوظ رکيا ويا آهن.
هميشه سٺي نموني کي صاف ڪرڻ جو مشاهدو ڪيو:
- ڪنهن به کاڌي تيار ڪرڻ يا کائڻ کان اڳ پنهنجا هٿ ڌوئڻ.
- تمام خام ميون ۽ ڀاڄيون چڱيء طرح ڌوء.
- صاف خوراڪ جي تيار ڪرڻ واري سطحين سان گرم ساپري سان استعمال کان اڳ ۽ بعد کان پاڻي.
- سڀني کاڌي هڪ اندروني درجه حرارت 160 فوٽ تي کائڻ.
- کائڻ کانپوء فوري طور تي ريفريجريز يا فريزر ڪريو.
هاء-فڊ ميپ کاڌي
جيڪڏهن توهان جو دستياب اهو آهي ته توهان وٽ ڪيترا ئي معاملو آهي، ڇاڪاڻ ته توهان وٽ نساء ناپسنديدندڙ آتنل ڪنڊ سنڊوم (IBS-D) آهي، ته توهان فڊمپ ۾ وڏيون خوراڪ کان بچڻ چاهيندا هئاسين جڏهن توهان هڪ چالو ڀريل محسوس ڪيو آهي. FODMAPs ڪيترا عام عام خوراڪ ۾ ملائي ڪاربوهائيڊريٽ آهن جيڪي ماڻهن کي IBS آهن انهن علامن کي ڇڪايو ويو آهي. توهان شايد گهٽ-FODMAP غذا ڏئي ڇڏڻ چاهيندا ته اهو ڪوشش ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو ته اهو توهان جي علامات کي ڪنٽرول هيٺ آڻيندي.
> ذريعا:
> "نساء" نيشنل معدي جي بيمارين جي معلومات صاف ڪرڻ (NDDIC)
> موئر جے گبسن پي. "آرائيبلبل بولي سلائيڊس ۽ ٻين گيسٽروائيسٽينل ڊزائينز جي علاج لاء" گهٽ فڊمپ غذائي "گيسٽروڪولوجولوجي ۽ هپاتولوجي 2013 9: 450-452.
> "جڏهن ڊاڪٽري آمريڪي نيشنل لائبريريء جي دوائون ميڊل پلس تي هجي