جڏهن ايشيان ڪيو هئائون ته ڇا کائڻ کپي

خوراڪ جيڪي توهان جي معدياتي ٽڪر تي آسان آهن

جيتوڻيڪ دست دراز جي ٻڏڻ سان سڏي رهيا آهيو، توهان حيران ٿي رهيا آهيو ته صحيح کاڌو کائڻ چاهيندا آهن جيڪي هضمي نظام ۾ محفوظ ۽ سھولت گذاريندا آھن. توهان سڀني کي خوراڪ کان بچڻ نٿا چاهيو، پر خوراڪ جي ضرورت هجي جيڪا شايد شين کي سست ڪري سگهي.

بنيادي معنوي BRAT غذا (ڪيلي، چاول، سيپسوو، ۽ ٹوسٽ) اب جامد خرابي لاء پسند جي غذا نه آهي ڇو ته اهو گهڻو محدود آهي. ان سان گڏ، جيڪڏهن توهان جو نساء جلدي جلدي ٽوڙ سنڊوم (IBS) جي سبب هوندي آهي، برٽ غذا شايد مثالي نه هجي (خاص طور تي سيسائوس).

جيڪڏهن توهان جو نساء سخت آهي يا ٻن ڏينهن کان وڌيڪ رهي ٿو، اهو شايد هڪ بنيادي مسئلو جو نشانو هوندو جيڪو توهان جي صحت جي سارڪ فراهم ڪندڙ بابت ڳالهائڻ گهرجي. هتي کاڌو آهن جيڪي پنهنجي هضمي پيچ تي آسان ٿي سگهن ٿيون.

1 -

بنناس

بنانس ڦهل ۽ آساني سان لڳل آهن، اهي توهان جي اڻڄاڻ هضم سسٽم کي حل ڪرڻ لاء سٺو چونڊيندا آهن. بونس جي حيثيت ۾، ڪيٽن ۾ پوٽوشيم جو اعلي سطح اليڪٽرروليٽ تبديل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي جيڪا نس ناست جي سخت بوٽن طرفان وڃائي سگهجي ٿي.

بنناس کي پيتن ۾ پڻ مالدار آهي، هڪ ڪنبيل فائبر جيڪو اندرين ۾ مائع جذب ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ اهڙيء طرح پٿر کي سڌو سنئون منتقل ڪري ٿو. هن کي ڊاهي ۾ هيٺ آڻڻ ۽ قبضي کي گهٽائڻ ۾ ٻنهي جي مدد ڪري سگهي ٿي. هڪ کيا سسٽم کي بحال بحال ڪرڻ ۾ مدد لاء ڪيانا يا ٻه کائڻ کپي.

2 -

اڇا چانور

ميداني اڇو چانورن کي آسان بڻائي ٿو ۽ ڪاربوهائيڊريٽ ۾ تمام گهڻي آهي. چانهه به پابند آهي، انهي جو مطلب آهي ته اهو توهان جي لوڻ واري مٽيء کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. جڏهن دستياب ٿي رهيا آهيو، ڪڪڙ برائوز ۾ پنهنجي چانور جو کائيندا يا کائي ويندا آهن. اسپيل، ٿوري، تيل، يا ديدي جي بنياد تي سوسائٽي کان بچاء نه ڪريو جڏهن توهان ڊاهه ڪيو آهي.

3 -

سفيد روڪ، پينڪڪس، يا پاسو

جيتوڻيڪ سڄي ڪڻڪ عام طور تي هڪ صحت مند اختيار آهي، توهان کان وڌيڪ سست ماني ۽ ٻين اڇا اٽو شيون کائڻ کان بچي ويندا آهن جهڙوڪ پينڪڪس ۽ پادا جڏهن توهان ڊاء جي ٻڏڻ سان ڪم ڪندي رهيا آهيو. اڇو ماني تمام ٿورو فائبر آهي، تنهنڪري هضم ڪرڻ آسان آهي. جئين توهان ڊيره ڪئي آهي ته گهڻو ڪجهه موڙ يا کنڊ ڪرڻ نه چاهيو، مکھن تي مزي، مارڪرار، ماکي، جام، يا سرپ. انهي کان علاوه، کنڊ الکوحل استعمال ڪندي کنڊ جي آزاد مصنوعات کان بچڻ. ساڳيو ئي حقيقت آهي ته زيتون جو تيل يا مکڻ جي پادريء شايد سٺي نموني آهي، پر ساس کان بچڻ واري مسالائي، سون يا شي کي ٻڌل آهي.

4 -

ڪتريل ٻٽالو

آلو سٺو سٺي خوراڪ آهي ۽ پوسٽوسيم ۾ پڻ بلند آهن. جڏهن ته کڏيون ڪيتريون ئي غذائتون آهن، جڏهن توهان کي هستين کان بچڻ کان بچڻ گهرجي، تنهنڪري اهي آلو بهترين آهن. ٻاڦ، مائڪرو ويڪرو، يا پنهنجي آلو کي ڦيرايو. ذائقي لاء ٿورو نمونو ٺيڪ آهي، پر تمام گھڻو مکڻ، مارڪرين، ڳاڙهو ڪارو يا گورو کان بچاء آهي. ٿلهي شين جي وڏي مقدار ۽ تيل پنهنجي حساس سسٽم کي ڦهلائي سگهي ٿي ۽ اندر جي پيچيدگي وڌائڻ ۾ اضافو ٿي سگهي ٿو.

5 -

ٻاڦيل، پکايا، ڪڪڙ يا ڀريل گوشت

ان جي ڦهليل طبيعت جي ڪري، ٻاڦ ٿيل اڇو گوشت چکن هڪ آسان ۽ هڻڻ واري پروٽين جي پروٽين آهي. هي ڪجهه غذائي حاصل ڪرڻ توهان جي جسم ۾ حاصل ڪرڻ لاء مناسب محفوظ رستو فراهم ڪري ٿو. جڏهن توهان ڪڪڙ کائيندا آهيو تڏهن به سادو رکو ٿا، ۽ تيل کي وڌڻ يا تيل کي وڌائڻ کان بچڻ. جيڪڏهن توهان وٽ ڪو اسٽامر نه آهي يا ڪڪڙ محفوظ طور تي چکن کي ٻاڦ جي باري ۾ اعتماد نه آهي، توهان بجاء چکن ڪٽي يا دٻائي سگهو ٿا. بس ان کي پاڻي يا ڪڪڙ جي ورٿ سان اڪثر تڪليف ڪرڻ جي پڪ آهي، تنهنڪري اهو سڪل ناهي. ترڪي، کاڌي، سور جو سور ۽ مڇين جي لينن ۾ پڻ قابل قبول آهن.

6 -

ڌيان

توهان گهڙي دستي جي ايسوسيس دوران اڪثر ڊيري شين کان بچڻ چاهيندا. بهرحال، دارو هن قاعدي جي استثنا آهي. دشمني جي ڳولا ۾ جيڪي زندگين يا فعال باڪراري ثقافتن ۾ شامل آهن يا وڌيڪ خاص طور تي ليٽيڪوبوسيلس ائڊسفيلس ۽ بيائيڊيوبيڪيريم بائيڊم شامل آهن . ڌيان سان احتياط پڙهو ۽ هڪ برائوز چونڊيو جنهن ۾ ڪو به کنڊ جي سطح نه آهي ۽ مصنوعي مٺير تي مشتمل ڪونهي. انهن مان اهي به گهڻا اندروني گئس ۽ ٿانو اسٽولن ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون. جيڪڏهن توهان وٽ ليٽيڪڪ ناپسند آهي ، توهان کي ليڪٽٽس-مفت مختلف قسمون ڏسڻ چاهيندا.

7 -

ڪڪڙ برائو

توهان جي ماڙيء کي اها حق هئي ته ڪڪڙ سوپ هر چيز جو توهان کي هستين لاء سٺو آهي. سوپنگ سوپ تمام تڪليف ٿي سگهي ٿو ۽ ڪڪڙ برائوٽ غذائيت ۽ اليڪٽرولريٽ تي مشتمل هوندي آهي جيڪو انهن جي بار بار جي بار بار جي وڃايل ماڻهن کي تبديل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. توهان جي ڳچ جي خرابي لاء گرم برائوز ٿورڙو اضافي آرام فراهم ڪنداسين.

8 -

آتمل، فريينا، يا ڪڻڪ جو ڪمان

اهي آرام سان گرم ناشتو اناج وارا سٺا انتخاب آهن، انهي سان گڏ توهان ڪڻڪ فليچ پڻ لطف اندوز ڪري سگھو ٿا. آليل فائبر کي حل ڪيو آهي، جيئن توهان جي درن ۾ توهان جي هتان جي بالڪل ايجنٽ جي طور تي سفارش ڪئي ويندي. ذهن ۾ رکو ته توهان کي ڪنهن به کنڊ، ماکي، يا کير جي شين جي حد وڌائڻ چاهيندا، جيڪا توهان عام طور تي گرم يا سرد اناج سان هوندا. توهان ان کي صاف ڪرڻ ۽ ان جي خوبين مان فائدو وٺڻ لاء آاتل يا اناج ۾ کيا شامل ڪري سگهو ٿا.

9 -

سبزي

سبزيات اهم غذائيت مهيا ڪن ٿا ۽ توهان انهالي ۾ توهان جي غذا ۾ شامل ٿيڻ گهرجي. بهرحال، توهان انهن کي هتان چاهيندا، ٻج ختم ڪريو، ۽ انهن کي کائڻ چاهيندا. گاڏين، سائي جي ڳوڙها، ڌاڙيندڙ، ايڪڙي اسڪواش ۽ صفا زچين جا ڪجهه سٺا انتخاب آهن. جيڪڏهن توهان کي گاڏين ۾ مائڪروائيڪل يا گامزن جي ڪوشش نه ڪئي آهي، توهان کي حيران ٿي ويندي ته ڪيئن مٺي ۽ سوادج اهي آهن. توهان کي به ڀاڄڻ کان بچڻ جي ضرورت آهي جيڪي گئس جي سبب هجڻ جي ڪري رهيا آهن يا هيڪلڻ کان تمام سخت آهن، جن ۾ بروڪل، ڪنگلي، مرچ، مرچ، سائو، گلاب ۽ ڀاڄيون شامل آهن.

10 -

پرڳز ۽ راندين جو پيئڻ

توهان هستين ۾ جڏهن اليڪٽرروليٽز (سلٽس) وڃائي ڇڏيو ۽ ان کي تبديل ڪرڻ لاء مددگار ثابت ٿي سگهي ٿي. پرڳزس اڇا اٽو سان ٺهيل آهن ۽ پڪل ۽ لوڻ آهن، تنهنڪري اهي سٺو انتخاب آهن. توهان شايد گيٽراد وانگر اليڪٽرروليٽ متبادل متبادل راندين پيئڻ لاء استعمال ڪري سگهون ٿا.

جڏهن توهان کي بهتر محسوس ڪرڻ شروع ڪيو

هڪ ڦهل غذا ڊگهي مدت ۾ صحتمند ٿيڻ لاء ڪافي غذائي قسم جي نٿي مهيا ڪري ٿي. جڏهن توهان بهتر محسوس ڪرڻ شروع ڪيو، ۽ توهان جو پيٽ حل ڪرڻ شروع ٿئي ٿو، توهان کي گهٽ محدود حرڪت واري منصوبي ۾ آسان بڻائي ڇڏيو آهي، خاص طور تي ڀاڄيون، ميوو ۽ سڄي اناج جي مختلف قسمن جو لطف اندوز ٿيندو. ڪو ٺيڪ ٺٽو ڪوڊ نه ڪريو جيڪو توهان جي هاضمي سسٽم کي ٻيهر بحال ڪرڻ جي ضرورت هجي. بجاء، سوپ ڪرڻ، ٻاڦيدار ڀاڄين، ۽ اڇو گوشت، جيئن ڪڪڙ يا ترڪي.

هڪ لفظ کان

اهو نساء جي گهرن کي ڪڏهن به برداشت ڪرڻ نه وڻندو آهي. انهن خوراڪ جي صلاحن سان، توهان چونڊون ڪري سگهو ٿا جيڪي توهان جي هاضمي سسٽم کي پريشان نه ڪنداسين.

جيڪڏهن توهان جو نساء ٻن ڏينهن کان وڌيڪ عرصو رهي ٿو، جيڪڏهن توهان کي بخار آهي، ڊزائين ٿيل آهيو، توهان جي مٽي ۾ رت يا پون اٿو يا سخت درد هوندي، توهان جي ڊاڪٽر کي فوري طور تي ڏسو. جيڪڏهن توهان اهو دريافت ڪيو ته ڊارون جي بار بار سان ڀروسو ڪيو ويندو آهي، اهو هڪ هيٺتي شرط اشارو ڪري ٿو جيڪو توهان جي صحت جي سارڪ فراهم ڪندڙ بابت ڳالهائڻ گهرجي.

> ذريعا:

> ميڊيڪل پلس. جڏهن توهان ڊاهي ڪئي آهي. https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000121.htm.

> نائنايڪارا WS، اسڪيدورس پي، اوبرين ايل، ولڪسنسن ٽ جي، گيري آر بي. "Irritable Bowel Syndrome جي علاج ڪرڻ لاء گھٽ FODMAP غذا جي موثر." ڪلينڪ ۽ تجرباتي گيسٽروٽرولوجيو 2016؛ 9: 131-142.

> صحت جي نيشنل انسٽيٽيوٽ. کاشاء لاء کاڌي، غذا ۽ تغذي. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/diarrhea/eating-diet-nutrition.