شيء فائدي حاصل ڪرڻ لاء فائبر آهي
جڏهن توهان قبضي ۾ مشغول آهيو، ته ضرور توهان چاهيون ٿا ته توهان جو سسٽم منتقل ڪري سگهندا. غذا لاء جيڪي بهترين آهن انهن ۾ اهم عنصر ڪجهه فائبر آهي، ۽ توهان کي جيڪي خوراڪ مان نڪرڻ جي خوراڪ ۾ ملندو.
بهترين طور تي کاڌو خوراڪ کاڌو جڏهن کاڌا
تيز فائبر کاڌي جي تڪڙو تڪڙو لسٽ استعمال ڪريو، ۽ پوء وڌيڪ ڄاڻڻ سان وڌيڪ ڄاڻو ڇو ته هي کاڌو توهان جي قبضي ۾ مدد ڪنداسين. توهان انهن ماڻهن لاء پڻ احتياط سان ڳولي سگهون ٿا جيڪو شايد فهرست جي خوراڪ کي حساس ٿي سگھي ٿو.
- ڦر: ٻير، پيٽ، زرد، پون، مين، تالاب ۽ ڏاڪڻ جا بهترين بهترين فائبر ميون آهن. فائدي جي واڌاري لاء، هيل پڻ گڏ ڪريو.
- هر جو اناج : سپوٽ اڇو کان پري ۽ اڇو چانورن جي بدران سڄي داڻو مزي ۽ لطف اندوز ڪريو، جيڪي وڌيڪ فائبر مهيا ڪن ٿا. ھر ٻني ۾ ٻڪريون، ڳاڙھو چانور، سڄي ڪڻڪ، ڪوٽا، ٻلي ۽ ٻيلو شامل آھن.
- سبزيجون : ڇا توهان پنن، اسٽال يا ريٽ کائيندا آهيو، توهان آلو مان ڀاڄيون حاصل ڪنداسين، جنهن ۾ آلو آلو لڳل آهي.
- گهڻيون شيون: اخلاقي ۽ بادام پڻ پنهنجو غذائي فائبر ۾ شامل ڪندو.
- وڻ : ڪيترن ئي قسمن جا ٻج فائبر جا بهترين ذريعا آهن. توھان انھن کي پنھنجي سمائجي ۾ شامل ڪري سگھو ٿا يا ٻھر يا سلاد تي ھجن. چيا، زمين جي ڦهل ۽ سلسيم جا گهڻا تمام گهڻو مشهور آهن.
- ميون ۽ ڍئي (احتياط سان): ڪنگون جهڙوڪ ڪڪپاس، سويابڻن، دالين، نيوي مائن ۽ همت مانيون فائبر جا سٺا نتيجا آهن. بهرحال، گاس جي لاء انهن لاء هڪ سٺو سٺي شهرت آهي. جيڪڏهن توهان جلدي سان تعظيم واري ڪنڊ سنڊوم (IBS)، ميون ۽ ڍنڍون اي ايف بي علامات کي وڌائي سگھي ٿو جيڪي اعلي FODMAP خوراڪ جي لسٽ تي آهن.
- گرم چانهه : هڪ هيلل چانهه هڪڙو يا ڀريل سان ٺاهي سگھي ٿو توهان جي قبضي کي تڪليف ڏيڻ لاء سٺائي طريقو آهي.
ڇو ته فائبر توهان کي قبضو ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي
ترقيء کي آسان ڪرڻ لاء توهان بهترين ڪم ڪري سگهو ٿا جلدي سان غذائي فائبر جي پنهنجي ذخيري ۾ اضافو ڪرڻ آهي. فائبر مادي جو ھڪڙو حصو آھي جنھن ۾ تون نھ ٿو رکين. فائبرن جي قبضي لاء مددگار آهي ڇو ته اها پبلڪ کي ڳنڀير ۽ نرمي وڌائڻ جي برابر آهي.
- سٽيل فائبر پاڻيء کي جذب ڪري ٿو ۽ ٿڌي اسيد سان ڳنڍيندو آهي، جهڙي طرح جاندار جهڙي پيدا ٿين ٿا جيڪو نرمي سان نرمي رکي ٿو.
- مسمار فائبر پاڻيء ۾ ڦهلائي نه ٿو، تنهنڪري انهن کي چمڪندڙ بلڪ ۽ نمي کي فراهم ڪن ٿا.
- ٻئي قسم جي فائبر جي قبضي لاء سٺو آهن. ڇاڪاڻ ته ٻنهي قسمن جي سڀني ٻوٽن جي خوراڪ ۾ لڌا آهن، انهن کي ياد رکڻ جي ضرورت ناهي ته کاڌي جو سٺو ذريعو جنهن ۾ فائبر قسم جا آهن.
بهرحال، تمام گهڻو فائبر به جلدي توهان جي سسٽم تي سختي سان ٿي سگهي ٿو ۽ گيس ۽ چمڪڻ جي علامات ۾ شامل ٿي سگھي ٿو. تنهن ڪري، پنهنجي ميوو ۽ ڀاڄين جو پنهنجو وڌو وڌو. قبضي جي علاج لاء ، اها صلاح ڏني وئي آهي ته توهان پنهنجي فائبر جي گھٽت ۾ روزانو 20 کان 25 گرام وڌائي.
جيڪڏهن توهان جلدي جلدي تعظيم واري ڪنڊ سيڪنڊ (IBS) ڪيو ٿا ته توهان شايد اهو ڳولي سگهندؤ ته توهان جو سسٽم بهتر حل ڪندڙ فائدن سان هٿ ڪرڻ جي قابل آهي، جيئن ته ڀريل ڦيرو توهان جي علامن کي ڇڪائي سگهي ٿو.
FODMAPs ۽ گاسي فوڊس
جيڪڏهن توهان وٽ آئي ٽي بي آهي، توهان خوراڪ جي بچاء کان بچڻ چاهيندا جيڪي ننڍن زنجيرن ڪاربوڊيدريٽ (FODMAPs) ۾ هوندا آهن، جيتوڻيڪ اهي ٻين ماڻهن لاء سٺو آهن جيڪي قبضي ۾ آهن. FODMAPs ڪاربوهائيڊريٽ عام خوراڪ ۾ مليا آهن جيڪي آء ڊي جي علامن کي ختم ڪرڻ لاء مليا آهن.
جيتوڻيڪ کاڌا وڌيڪ ميوا ۽ ڀاڄيون پنهنجي قبضي کي آسان ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا، انهن مان ڪجهه هڪ گسي شهرت آهي . اهو شايد هڪ سٺو خيال ٿي سگهي ٿو ته خوراڪ چونڊيو جيڪي توهان جي گيس کي گهٽائڻ جي امڪان آهن جيستائين توهان جو سسٽم ڪم ڪري رهيو آهي وڌيڪ پڙهڻ سان. هڪ دفعو توهان جي شديد قبضي کان گذري چڪو آهي، توهان پنهنجي پسند جي پيداوار کي وڌايو ٿا.
بهترين ميوو سنڀالڻ لاء
ميوو ٺاهڻ جي تڪليف لاء هڪ عظيم اختيار آهي. گهڻو ڪري غذائي فائبر جو هڪ بهترين ذريعو آهي، گڏوگڏ توهان کي ٻين سڀني غذائي فائدي جي پوري ميزبان مهيا ڪندي. جيتوڻيڪ معاملي تي ڪا ڏکيائي سائنس موجود ناهي، توهان شايد اهو ڏسي سگهو ٿا ته توهان جو جسم ميوو کي بهتر نموني ڏئي ٿو جيڪا خشڪ يا خشڪ ٿي چڪي آهي.
هتي ڪجھ ميوا آهن جيڪي سوچڻ ۾ مدد وٺندا آهن.
- اپريل
- نيب ٻير
- Figs
- انگور
- يويو
- پاپايا
- پيچرا
- ڳوڙها
- انگور
- پلاٽ
- راسبرز
- سيرابيون
خشڪ ڪيل اختيار
- اپريل
- تاريخون
- Figs
- پراڻي
- راڳ
سبزيشن لاء سبزيجون
ڀاڄيون ڀاڄيون ڀاڄيون، ڀاڄيون ڀاڄيون ڀاڄيون، هڪ بهترين حڪمت عملي وارو هوندو آهي جيڪو توهان جي ٿانون کي باقاعده طور تي هلائڻ لاء تيار آهن. فائبر جي صحتمند خوراک حاصل ڪرڻ کان علاوه، ڀاڄين پڻ پنهنجي غذائيت جو هڪ مڪمل حد آهي جيڪو پنهنجي هضمي ۽ مجموعي صحت لاء سٺو آهن.
جيئن ته ميون سان گڏ معاملو آهي، توهان کي اهو معلوم ٿئي ٿو ته توهان جي جسم خام ڀاڄين کانسواء پکا ڏيڻ لاء وڌيڪ آرام واري طريقي سان جواب ڏيندو. مٽي سبزي جي سوپ جو تمام اعلي فائبر ڀاڄين سان ٺاهيو.
هيٺيان ڀاڄين تي قبضو ڪرڻ جي لاء فائدي جا فائدا سوچڻ وارا آهن.
کائو پنهنجا گرين کائو
- ڪٿا
- خطوط
- اڇو
- سوئس چار
سبزي سان توهان جي پليٽ مڪمل ڪريو
- آرچيوڪ دل جون
- اسپرگس
- Broccoli
- برسلز مصالحو
- گوبي
- گاڏيون
- سائو مڻ
- مٽر
- ڳاڙهو آڱر سان آلو
- اسڪواش
- Zucchini
سڄو قبر ۽ قبضي
سڌريل اناج مان تبديل ٿيندڙ جيئن سارو اناج ۾ اڇو آٽو ۽ اڇو چانور ڪيترن ئي طرفن کي سوچڻ واري مسئلن کي حل ڪرڻ جي لحاظ کان فرق پيدا ڪري ٿو. هتي ڪجهه سٺا سوراخ ڪن ٿا.
- آمانٿ
- برلي
- ناسي چانور
- بلگور
- ٻٽي
- Quinoa
- رائي
- سڄو ڪڻڪ
نوٽ: جيڪڏهن توهان دائمي پريپشن کان متاثر آهيو، ته توهان توهان جي علامن تي ڪنهن به اثر جي جائزي وٺڻ لاء سڀني دانن جي غذائتي غذائي جي ڪوشش ڪري سگهو ٿا. ٻئي ڊاڪٽرن سان پهرين چيڪ ڪريو ۽ انهن سڀني فائدن جي فائدن تي فائدي تي اپڊيٽ ڪرڻ لاء انهن سلائڊ ۾ ڏنل آهن.
قبضي لاء بهترين ٽيم
قبضو ڪرڻ جو هڪ طريقو اهو آهي ته سٺي آرام واري چانهه تائين پهچي وڃي. گرم مايع شايد توهان جي سسٽم کي ڪارڪردگي کي تيز ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون. چانهه سان جڙيل آثارن سان ٺهيل آبي اثرات مثالي آهي. قبضي لاء ٻه بهترين ٽيڪا آهن:
- انيس چانهه: هي لائسنس، ذوق چيتي جي ماهر ۽ اينگاساپوڊيڪڪ اثرات ٻنهي جي سوچ آهي.
- فينيل چانهه: لائسنس واري ذوق پڻ، فينيل چانهه سوچنا اندروني انفرافيشن کي تيز ڪرڻ، انهي سان گڏ هڪ لاجبياتي ۽ انسائيساسپوڊڪ جي طور تي.
بهترين نقدي ٺاھڻ لاء
مٽي هڪ فائبر ۽ آميگا فائيٽي ايز جو سٺو ذريعو آهي. هتي ڪجهه سٺا انتخاب آهن جڏهن توهان قبضو ڪيو وڃي ته حاصل ڪرڻ لاء:
- بادام
- برازيل مٽي
- پنجن
- گوٽا
بهترين فصل لاء قبضي لاء
ٻج تي ڪجھه مختلف قسم جا آهن، جيڪي خاص طور تي قبضي ۾ ڪرڻ ۾ مددگار ثابت هوندا آهن.
- چيا جي ٻج : هي ننڍا ٻج غذائي فائبر ۽ آميگا 3 فائيٽي ايڊز جو هڪ سٺو ذريعو آهي. سلاد تي انھن کي ٻاھر ڪڍو يا ان کي smoothies ۾ شامل ڪريو.
- ڀنڀن جو ٻج: فڻيل ٻج تي چڻڻ جي گنجائش ۽ گڻ کي آسان ڪرڻ ۾ مدد ڪرڻ جي گنجائش آهي.
- فلسفي : هي خوشگوار ٿوري ذوق-وڻندڙ ٻج پوکيون آهن انهن کي فائبر ۽ آميگا 3 فائيٽي اسيد مان فائدو حاصل ڪرڻ گهرجي. بیکنگ ۾ استعمال ڪري سگھجن يا smoothies ۾ شامل ٿي سگھي ٿو.
- Psyllium : پيسنيليم جي استعمال لاء ڪيترائي تحقيق جي حمايت آهي جنهن کي قبضو ڪرڻ جي طريقيڪار جو طريقو آهي، جنهن کي ان جي اعزاز حاصل ڪرڻ جي وڏي اهميت رکي ٿي.
سازش لاء بهترين نعرا
1. ميوو: سيپل ۽ ڳوڙها ڪافي گهڻا پورٽبل آهن.
2. گرينولا: پنهنجو گونولا وڌائڻ کي وڌايو شيئر کي وڌايو ۽ يقيني بڻائڻ لاء توھان اناج، ٻج، ۽ گڻ شامل ڪيو آھي جيڪي برداشت ڪري سگھندا آھيو.
3. هومس: هي فائبر ڀريل ناڪڻ بلڪل پورٽبل آهي ۽ توهان کي خام سبزي واري لڪن جهڙو گاجر يا لياقت جي حيثيت سان لطف اندوز ڪري سگهو ٿا.
4. گونگا: برازيل مٽي، پنجن، ۽ واهٽيون عام طور تي تمام گهڻا برداشت ڪري رهيا آهن.
5. پيچرو مزي: پنهنجو پاڻ کي يقيني بڻائڻ ته توهان کاڌو کائڻ وارا آهيو جيڪي توهان لاء مناسب آهن. توھان ڪجھھ گونگا، ٻج، ڪارو چاکليٽ ۽ خشڪ ميوا (جيڪڏھن برداشت ڪري سگھندا) شامل ڪري سگھو ٿا.
6. ڀاڄيون: گاڏيون ۽ جلندڙ کلاسي نائيبل آهن.
پاڻي پيارڻ جو پائو
توهان جي جسم ۾ هر سيل پنهنجي بهترين صلاحيت کي پاڻي ڏيڻ جي ضرورت آهي. جيڪڏهن توهان ڪافي پاڻي نه پيئندا آهيو، توهان جي جسم کي پنهنجي پيٽن مان پاڻي ڪڍڻ جي تلافي ڪندو. اهو نتيجو ٿي سگھي ٿو ته سخت اسٽولن ۾ قبضو ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون. تنهنجي ڏينهن ۾ پاڻي پيئي. توهان کي خبر پوندي ته توهان جي پيشاب صاف آهي ته توهان جي پيشاب صاف آهي.
هڪ لفظ کان
جڏهن توهان کي قبضي ڪيو آهي، ياد رهي ته جيڪي ٻوٽن مان ايندا آهن اهي توهان جي بهترين چونڊون جيڪي شيون منتقل ڪرڻ ۾ مدد لاء آهن. يقين رکڻ لاء هر ڏينهن اٺ کان 10 شيشي جي شراب جي پيئڻ ۽ جسماني طور تي پڻ فعال ٿي ويندا.
> ذريعا:
> گبسن پي پي، شيراڊ ايس ايس فنڪشنل گيسٽروئنسٽينل علامات جي بنياد تي غذائي انتظام: FODMAP نقشه. جرنل گيسٽروٽرولوجيز ۽ هپاتولوجي جي 2010 25 25: 252-258.
> شيفرڊ ايس، ليمر ايم، گبسن پي. مختصر-چين کاربوهائيڊريٽ ۽ فنڪشنل گيسروئيسٽينل ڊسڪرن آمريڪن جرنل جي گيسٽروٽرولوجيز 2013: 108: 707-717.
> آمريڪي نيشنل لائبريري جي لائبريري. سازش - خودڪار جي سنڀال. MedlinePlus.