توهان جي غذا ۾ چيا جي ڪئين استعمال ڪريو
جيتوڻيڪ چانيا ٻوٽي جي چيا پال وانگر ان جي استعمال لاء سڀ کان وڌيڪ مشهور آهي، جيڪي ماڻهو پنهنجن ٻجرن جي صحت جي فائدن کي ڳولڻ شروع ڪري رهيا آهن. حقيقت ۾ ڪجهه ماڻهن جو دعوي آهي ته انهن جي خوراڪ کي چيا جي ٻج وڌائڻ لاء پنهنجن علامن جي دائمي قبضي کي آسان ڪيو آهي. ڏسو ته ڇا تحقيق تحقيق ڪئي چيا جوئي جي صحت جي فائدن بابت.
ڇا ڇا چيا ڪين آهن؟
چيا ٻج ننڍا ڪارا ۽ اڇا ٻج آهن جيڪي ڪڻڪ جي پوک جي باري ۾ هوندا آهن.
اهي ٻوٽي کان ٻج آهن، سارويا سندسpanica ايل . ميڪسيڪو ۽ گيٽماالا ۾ استعمال لاء ڊگهي پوکيا ويا آهن، چيا جوئي ٻين ڪيترن ئي ملڪن ۾ وڌيڪ تازا حاصل ڪيا آهن انهي ڪري انهي حقيقت جو اهي سٺو ذريعو، اماڊا 3 فائيٽي ايڊز، انيڪ رائڊس ۽ غذائي فائبر آهن . چيا جي وڻن پڻ ڪلاسيم، مگنيشيم، فاسفورس ۽ پوسٽوسيم جو سٺو ذريعو آهن. فوڊ ٺاهيندڙن کي اناج، پڪل مال، ميوو جوش ۽ نوڪري ۾ چيا جي ٻج شامل ڪرڻ شروع ڪيو آهي.
چيا صحت فائدا
انهن سڀني جي ماڊيڪل 3 ويٽي فيڊ ايڊس تي ٻڌل آهي، چيا جيون بيماريون ڪرڻ ۽ نفسياتي صحت کي وڌائڻ ۾ مدد ڏيڻ ۾ سوچيا ويندا آهن. ان جي اعلي سطحي ايٽيوڊينٽس سان، چيا ٻجينسرسر جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي. انهن جي اعلي فائبر جي سطح مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته اهي هضمي صحت جي فائدا هوندا آهن ۽ رت جي شڪريء جي سطح تي کنڊ جي منفي اثر کي گھٽائي سگهجي ٿي.
اها ڳالهه ذهن ۾ رکڻ ضروري آهي ته ٿورڙي تحقيق آهي ته انهن سڌو فائدو حاصل ڪرڻ لاء سڌو سنئون لاڳاپا آهن.
ڪجهه ابتدائي مطالعي ۾ وزن جي نقصان کي وڌائڻ جي چيا جي بيز جي لحاظ سان ملايو نتيجا ڏيکاريا آهن. ٻيا ابتدائي مطالعي ڏيکاريا آهن ته چاء جي ٻجيون ٽائيگ ٽائڊسائڊس ۽ پوسٽرنڊ بلڊ شوگر جي سطح ۾ گهٽتائي ٿي سگهي ٿي، جن مان ٻنهي جي سوچ کي مدد ڏين ٿا ته چيا جي ٻجرا مزي جي صحت جي لاء سٺو آهن.
چيا ۽ قبضي تي تحقيق
جيتوڻيڪ آئي ايس بي بي جي مريضن جا اڻيڪا آهن، چون ٿا ته چيا ٻج پنهنجي نظام تي انتهائي مثبت اثر ڪيا آهن، اڃا تائين هن کي پوئتي تحقيقي مطالعي نه ڏٺو آهي. فلاسائيڊ ، حصيداري سان گڏوگڏ ساڳي وگ ga 3 3 خاصيتون، قبضي کي گهٽائڻ لاء ڪجهه محدود تحقيقي سهولت آهي.
ڇا چيا ٻج تڪليف ۾ مدد وٺن؟ جڏهن چيا ٻج پاڻي جذب ڪري رهيا آهن، اهي هڪ جهڙي جهڙي پختگي تي وٺي ويندا آهن. اهو شايد بهتر نموني ٺاھڻ سان مدد ڪري سگھي ٿو، ٻين لفظن ۾، پگهار رکڻ واري مميز ۽ پاس ڪرڻ آسان ناهي. ان کان سواء، چانيا ۾ فائبر گهڻو ڪري ٻجندڙ سڪل فائبر هوندو آهي . گھڻن فائبر جو خيال آهي ته آء ايس بي آئي ماڻهن لاء فائبر جو وڌيڪ رواداري بڻجي وڃي.
تاريخ تائين محدود تحقيقي کائڻ جي چيا جي منفي منفي اثرات نه ڏيکاريا آهن. تنهن ڪري، جيستائين توهان وٽ بيجز جو الرج ناهي، اهي شايد ڪوشش جي قابل هجن.
ڪئين چيا ڪئين کائڻ لاء
هتي توهان جي روزانه غذا ۾ چيا جي بيج شامل ڪرڻ لاء ڪجهه طريقا آهن:
- سستيء سان پنهنجو سسٽم جي وقت کي ترتيب ڏيڻ جي اجازت ڏيڻ شروع ڪريو.
- آمريڪي غذا جي رهنمائي جي مطابق، توهان جي ذخيري کي هر روز ٽن چمڙن تي محدود ڪريو.
- گهڻا پاڻي پيئڻ جي پڪ ڪريو.
- فلاسس جيان ناپسند، چيا جي ٻجري کي پنهنجي غذائي اجزاء کان فائدو وٺڻ جي ضرورت نه آهي.
- توهان کي پنهنجي جئين وانگر خاصيتون وڌائڻ کان اڳ بيج اڳوڻي ٻجڻ چاهيندا.
- توھان کي صاف ڪرڻ لاء چانيا ٻج شامل ڪري سگھن ٿا، انھن کي ھڪڙي وانگر کائڻ، اناج يا سلاد تي چشمو، يا انھن کي پڪل مال ۾ شامل ڪري سگھي ٿو.
> ذريعا:
> علي، اين. et.al. "چيا جو مستقبل جو مستقبل، ساليا > هسپانڪو > ايل." جرنل آف بايوڊ ڊائريڪٽر ۽ بائيو ٽيڪنالاجي 2012 2012: 171956.
> "بنيادي رپورٽ: 12006، وڻن، چيا وڻن، خشڪ" زرعي تحقيقاتي سروس، آمريڪا جي زراعت جو کاتو: نيٽو غذائي جي ڊيٽابيس جي معياري ريفرنس
> رائو ايس ايس سي، يو ايس ايس، فيڊوا اي. سسٽماتيٽ جائزو: غذائي > فائبر > ۽ FODMAP-restricted غذائي قبضي ۽ جلن واري آئوٽ سنڊوم جي انتظام ۾. معياري دواسازي ۽ معالجات . 2015؛ 41 (12): 1256-1270. Doi: 10.1111 / apt.13167.