استحڪام ٽيڪنالاجي ۽ استحڪام کي گھٽائڻ لاء پوزيشن
قبضي ۾ تيزي تي رکڻ واري کي گهٽائڻ لاء ڇا توهان ڪم ڪري سگهو ٿا؟ جيڪڏهن توهان تڪليف کان مبتلا آهيو، اهو معلوم ٿي سگهي ٿو ته آرام جي ٽيڪنالاجي ۽ پوزيشن جي استعمال سان ٽوٽل تي هٽائڻ کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهجي ٿي ۽ توهان جي جدوجهد کي کليل حرڪت حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهجي ٿي.
اسٽرڪنگ پڻ بائيورائڊس کي ترقي ڪرڻ ۽ اڃا به مستطيل پروڪانس جي ڪري سگھي ٿو.
جڏهن ته دٻاء کي گهٽائڻ لاء ڪجهه قدم وٺي سگهو ٿا، اهو پڻ توهان جي صحت جي سار سنڀار کان مدد حاصل ڪرڻ لاء سٺو آهي ته توهان کي دائمي قبضي کان روڪڻ لاء ڪجهه حل ڏي. تڪليف کي گهٽائڻ جي لاء توهان جي پهرين قدمن مان هڪ کي يقيني بڻائي ٿي ته توهان کي ڪافي پاڻي پيئندا آهن. جيڪڏهن توهان ڊايو ويو آهيو، انهي کي سخت اسٽول ۽ قبضي ۾ مدد ڪندو.
آرام سان ٽيڪنالاجي ٽرافي جي تناسب کي گھٽائڻ لاء
توهان ڪهڙي قسم جي آرام جي ٽيڪنڪ استعمال ڪري سگهو ٿا؟ هڪ بصيرت آهي. پنهنجي اکين کي بند ڪريو ۽ پنهنجي پراڻي ۽ خوبصورت منظر ۾ پنهنجو منظر ڏيان ٿو جهڙوڪ ساحل، باغ ۾، يا ٻيلو ۾. توهان جي سڀني حدن کي ٽوڙي ڇڏڻ جو تصور ڪريو جيڪو توهان ڏسي، ٻڌندڙ، بوء، ۽ ڇهو ڪيو ويندو.
گندي سانس ڪرڻ جو مشق هڪ ٻيو آرام واري ٽيڪنڪ آهي. پٺيچ آرام جي مشق ، مشڪانن جي گروهن کي تنقيد ۽ ڇڏائڻ کان مٿانهون تائين، اڃا تائين هڪ ٽيڪنڪ آهي. توهان انهن قسمن جي آرام جي ورزش کي تبديل ڪري سگهو ٿا يا صرف هڪ يا ٻه چونڊيندا.
بهترين نتيجا لاء، اڄ پنهنجي آرام جي ٽيڪنالاجي ٽيڪن کي خاموش، آرام واري جاء تي ٻه ٽي دفعا عملي ڪريو، ۽ پوء ٽيڪنالاجي تي ويٺي رهڻ دوران توهان کي آرام رکڻ ۾ مدد لاء ٽيڪنالاجي استعمال ڪريو. ياد رکجو ته هڪ آهستي حرڪت جي حوصله افزائي ڪرڻ لاء بهترين وقت صبح جو آهي جڏهن آنتي انفرافيشن انهن جي چوٽي تي وي.
هڪ وڏي وڏي ناشتو ڊيزائن سان، خاص طور تي ڪي ٿڪ کاڌي سان گڏ، گاسڪوليڪ ريفڪس کي ڦهلائڻ لاء. پوء هڪ آرام سان گهمڻ لاء اتي پهچائڻ لاء وقت ٺاهيو. تڪليف کان ڀڄڻ، ۽ آرام سان رهڻ لاء توهان جي مدد لاء توهان جي آرام واري صلاحيتن کي استعمال ڪريو. ڪوشش ڪريو ته توهان جي اندر واري عضون ۾ عضلات کي هڪ آرام سان تال ۾ معاهدي سان آرام سان تپ سان گڏ هلن.
ٽائيلنگنگ پوزيشن - گوڏن جي ڀيٽ ۾ وڏا وڏا ڌڪ
اتي ڪجهه ننڍا مطالعو آهن جيڪي ڏيکاري ٿو ته توهان جي گوڏن جي ڀيٽ ۾ نيم گوڙ واري پوزيشن جي ضمن ۾ خراب ٿيڻ کان گهٽ ڪري سگهجي ٿي. هن حالت ۾، اسڪريٽ تي هٽائڻ جو مطلب ناهي، بلڪه توهان جي پيرن کي گهٽ پٿر تي پٿرن تي ٽوٽل تي ويٺو آهي. توهان توهان جي گوڏن جي ڀيٽ ۾ ويٺا هڻڻ کان وڌيڪ ويٺا هوندا آهن. هي پوزيشن سفارش نه ڪئي آهي جيڪڏهن توهان کي ڪنهن به درد جي سبب بڻائي، يا جيڪڏهن توهان هپ متبادل جي سرجري مان بحال آهيو. هتي هن مقصدن لاء ٽوٽل لوازمات پيدا ڪيا ويا آهن، يا توهان کي هٿ ۾ ڪجهه استعمال ڪري سگهو ٿا. هن پوزيشن تي تحقيق نه آهي، پر توهان کي اها ڪوشش ڏئي سگهجي ٿي.
توهان شايد اڳتي وڌڻ جي ڪوشش ڪري رهيا هئاسين، جڏهن توهان کي برداشت ڪرڻو آهي، ڇو ته تڪليف جي دٻاء وڌائي سگهجي.
آرام ۽ پوزيشن کي استعمال ڪندي، توهان گهٽ کي گهٽائڻ ۽ بصور ۽ اڳتي وڌائڻ جي خطري کي گهٽائڻ جي قابل هوندا.
تنهن هوندي، جيڪڏهن قبضي ۽ تڪرار سان جاري رهندي، توهان جي ڊاڪٽر کي ڏسو ته توهان مشوري، تشخيص ۽ علاج حاصل ڪري سگهو ٿا.
> ذريعا:
> قبضي. جانز هپڪنڪن جي دوائون. http://www.hopkinsmedicine.org/healthlibrary/conditions/digestive_disorders/constipation_85،P00363/.
> Sakakibara R، Tsunoyama K، Hosoi H، et al. انسانن جي تباهيء تي جسماني پوزيشن جو اثر. لوط: هيٺين صحرا جو علاج علامات . 2010؛ 2 (1): 16-21. Doi: 10.1111 / j.1757-5672.2009.00057.x.