جيتوڻيڪ اڪثر ڪري مزاحيه ليکڪ پاران هڪ آسان هڻڻ لاء استعمال ڪيو ويو آهي، ڇاڪاڻ ته ڪيترن ئي ماڻهن ۾ آنتي گيس ۽ چمڙي سان معاملو ڪرڻ جي باري ۾ ڪجھ مضامين موجود ناهي. سماجي حالتن ۾ بلند آواز يا بدبودار گئس کي گذارڻ جو تجربو ڪافي نازڪ ٿي سگهي ٿو. بلنگ، ڦيري دٻاء جي وڌائڻ سان حساس ٿي سگھي ٿو ته خرابيء جي جذباتي حد کان متاثر ٿيڻ جي لحاظ کان جسماني پريشاني.
ڇا توهان گيس جو تجربو ڪيو آهي يا ڪڏهن ڪڏهن يا دائمي بنياد تي چمڪيو ويندو، توهان کي ان حقيقت ۾ يقين ڏي سگهندي ته اهي فضول هضم علامات کي منهن ڏيڻ لاء توهان جا قدم وٺي سگهن ٿا.
سکو ته ڪهڙو گيس
اهو عام ۽ صحت مند آهي، جيڪو اسان جي هضمي نظام ۾ موجود هجڻ جي گئس موجود آهي. گھڻي گيس جا ٻه مکيه سبب آهن: اڻڄاتل هوا ۽ گئس جو ڪجھه خوراڪ جي هضم جي ذريعي پيداوار جي پيداوار آهي. اڪثر ڳاڙھو هوائي فوري طور دفن ڪيو ويو آهي. باقي يا ته ننڍڙو ايشين يا سفر ۾ جذبن ذريعي ريڪم ذريعي ڇڏيل هوندو آهي. گيس کي پيٽ جي بيڪرياريا طرفان پڻ خوراڪ جي شين جي پيداوار جي پيداوار جي روپ ۾ پيدا ٿئي ٿي.
ڊائريڪنگ ايئر بند ڪريو
پڪ ڪرڻ لاء توهان هڪ گهڻائي هوا جي نگلڻ نٿا چاهيو:
- سست رفتار کائيندو، جيئن ته گلنگ هوائي کان بچڻ لاء جيئن توهان پنهنجي پيٽ ڀريندا آهيو.
- چيگ گم ۽ سخت ڪٺائي کان بچڻ.
- جيڪڏهن قابل اطلاق، پڪ ڪريو ته توهان جي ڏندن واري صحيح صحيح آهي.
- سگريٽ ڪرڻ کي روڪڻ
توهان ڇا کائڻ چاهيو ٿا هڪ نظر وٺو
اهڙين شين جي طريقي ۾، نامور گسي کاڌي مان ڪيترن ئي کاڌا آهن، جيڪي اناج جي گئس جي پيداوار لاء هڪ وڏي صلاحيت آهن، اڪثر غذائي شيون آهن جيڪي گهڻو ڪري غذايي فائدا کڻندا آهن. تنهن ڪري، اهو ضروري آهي ته انهن خوراڪ جي درستگي جي سڃاڻپ ڪرڻ گهرجي جيڪا توهان جي سسٽم کي تمام گهڻو ڏکيو آهي پر ان جي خوراڪ جي سڀني گروپن جهڙوڪ ڀاڄيون، ان جي گسي شهرت جي سبب سان گڏ.
هڪ کاڌي درجي جو استعمال ڪريو ۽ رعايت جو احتياط رکو ۽ جيڪي توهان کائيندا آهيو يا نه گئس بعد ۾ گيس تجربو ڪريو. توهان شايد اهو ڳولي سگهو ٿا ته توهان جو جسم ڪنهن مسئلي جي ننڍڙي مقدار جي گئس مقدار کي هٿي وٺائي سگھي ٿي. ان سان گڏ، توهان بدران گئس کي هٽائڻ لاء بهترين کاڌو لطف اندوز ڪري سگهو ٿا.
محقق جيڪي آء ايس بي بي لاء گھٽ-FODMAP غذا سان گڏ ڪيا آهن انهن کي يقيني طور تي ڪجهه خوراڪ جي سڃاڻپ آهي جيڪي گهڻو ڪري گند خمير ڪرڻ جي سبب آهن. توهان کي شايد غذا جي ضرورت نه آهي، پر توهان کي شايد گئس آزاد ٿيڻ جي ضرورت هجي جڏهن وڌيڪ گهٽ-FODMAP خوراڪ چونڊڻ کان فائدو وٺن.
ڏسو ته ڇا توهان پيئندا آهيو
اسان کي اسان جي مشروبات کي نظر انداز ڪرڻ آسان بڻائي ٿي جڏهن اسان اسان جي ڪوشش ڪري رهيا آهيون ته اسان جو سسٽم بند ڪيو وڃي. ڪاروبار پيئڻ جهڙوڪ سوڈا ۽ شراب سان گڏ شراب به ٻنهي کي آنتي گئس وڌائڻ ۽ گهمائڻ ۾ مدد ڏيڻ جي صلاحيت هوندي آهي.
ڪوشش ڪريو هڪ کان وڌيڪ-انسائيڪلوپيڊيا ڪم
هتي مختلف قسم جي پيداوار جي شين (OTCs) آهن جيڪي ڊزائين گئس کي گھٽائڻ لاء ڊزائين ڪيل آهن. انهن شين مان ڪجهه جسم سان مخصوص هضم اينزيمس سان گڏ ڪم ڪندي توهان کي وڌيڪ مؤثر طريقي سان ڪجهه ڪاربوهائيڊريٽ جي مدد ڪرڻ لاء ڪم ڪري رهي آهي، تنهن ڪري انهن جي ايٽمي بيڪرياريا جي گئس ۾ ڀڄي وڃڻ جي انهن جي گهٽتائي کي گهٽائي ٿي.
ڪيئن چونڊيو پنهنجي کاڌي جي درميان چيڪ ڪريو! جيڪڏهن توهان کي دودي جي شين سان مشڪل آهي، هڪ ليڪٽيڪس ضمير مددگار ثابت ٿي سگهي ٿي. جيڪڏهن توهان ڀاڄيون ۽ ڀاڄيون سان مشڪل هوندا آهيو، بنو جهڙوڪ بانو جيڪي توهان جي خوراڪ جي اندر اندر ساکن کي هڻڻ ۾ مدد ڏين ٿيون جيڪي مسئلا پيدا ڪن ٿا. مصنوعات جيڪي سليٿون سان گڏ گئس ۽ چمڪڻ سان پڻ مدد ڪري سگهن ٿا پر اهي هر ڪنهن لاء ڪم نه ڪندا آهن.
ڪوشش ڪريو پروسيسيڪوٽو
گهڻو ڪري "دوستانه بيڪرياريا" سڏيو ويندو آهي پروسويڪيوٽو سوچڻ ۾ توهان جي حدن اندر بيڪرياريا کي بهتر نمونو پيدا ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا، گهڻائي گند خمير کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪن ٿا ۽ ٿوري گيس کي گهٽائڻ، چمڪندڙ ۽ گهمائڻ واري گهٽتائي ۾ اثرائتو ٿي سگهي ٿي. پروسيڪس پنهنجي دوا جي ماهر ۾ پئجي سگهجن ٿا، پر ڪجهه وڌيڪ موثر ماڻهو شايد نسخن جي ضرورت هجي.
هڪ ٻيو رستو جيڪو توهان جي گٽ تي پروائيڪسيڪٽ کي شامل ڪرڻ لاء خميره لڳائڻ کاڌي کائڻ جي ذريعي هوندو آهي . اهڙا کاڌو هڪ طريقي سان تيار ڪيا ويا آهن جيڪي دوستانه بافتريا جي ترقي کي وڌائين ٿا.
جيڪڏهن قابل اطلاق، قبضي جو علاج ڪريو
ماڻهن کي قبض ڪرڻ جو گندگي گئس ۽ چمڪندڙ تجربو جو وڌيڪ امڪان آهي. اهو شايد ٿي سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته گئس پنهنجي برن جي هيٺيان حصن ۾ ذخيرو ٿيل وڌيل مقدار جي پويان پڪاريو ويندو آهي. فلسفن جو جيڪو به وڌيو وڃي ٿو ان کان وڌيڪ اڻ وڻندڙ ٿي سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته اهو اڻٽر ٿيل اسٽول جي ڀرسان رستي جي رستي تي.
جيڪڏهن توهان دائمي تسلط سان معاملو ڪريو ٿا ته توهان جي علاج لاء منصوبابندي ڪرڻ بابت پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو. شايد شايد توهان کي ٿڪڻ جي پوزيشن جي ڳولا ڪرڻ چاهيندا.
نظر انداز ۾ رکڻ
جيڪڏهن توهان وٽ بدقسمتي آهي ته ٻين جي موجودگي ۾ ناپسنديده گئس گذارڻ جو تجربو آهي، باقي ياد رکجو ته هي شرمناڪ آهي دنيا جو خاتمو نه آهي. هرڪو گئس گذري ٿو! اهو ذهن ۾ رکڻ لاء مددگار آهي ته ڪو به توهان جي جسم جي ڪهڙي بنياد تي نه فيصلو ڪندو.
بس چوان "مون کي عذر ڪريو" ۽ پنهنجي ڏينهن سان وڃ. فضل ۽ عظمت سان صورتحال کي هٽائڻ سان، توهان پڻ توهان جي آس پاس جي آس پاس جي لاء هڪ نموني طور نموني طور خدمت ڪرڻ گهرجي.
> ذريعا:
> گيس ۾ هضمي ٽريڪ. نيشنل انسائيٽيوٽ ۽ هضمي ۽ انسٽيٽيوٽ ڊاڪٽرن جو انسٽيٽيوٽ. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/gas-digestive-tract.