پنهنجي دل جي مشڪلات کي آسان ڪرڻ لاء ڇڪايو
جيڪڏهن توهان اي بي ايس جي ويڙهاڪن جي علامات کي ڪڏهن به تجربو ڪيو آهي ته توهان کي خبر آهي ته معاملو ڪرڻ لاء گئس، چمڪندڙ، قبضي ۽ نساء سان تفريح ناهي. توهان اهو پڻ ڄاڻو ٿا ته توهان پنهنجن علامن کي منظم ڪرڻ لاء ڪجھه ڪوشش ڪنداسين.
سٺي خبر آهي، يوگا کي قدرتي طور تي علامتي انتظام ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ لاء هڪ نسبتا آسان رستو نظر اچي ٿو، ۽ جڏهن ته اي بي ايس لاء علاج نه سمجهيو وڃي، اهو ضرور I گهر تي شروع ٿيڻ لاء، هيٺ ڏنل نو يوگا پوزيشن جي ڪوشش ڪريو.
نڪ جو نڪ نڪ جو نڪ
جڏهن توهان غصب محسوس ڪندا آهيو، نڪ جو نڪ نڪ نڪ نڪ نڪ نڪ نڪ نڪ جو نڪ جو، جنهن کي بين الاقوامي يوڪ استاد ۽ ليکڪ، ڪئريرا محبت سينن جي مطابق، واء رليفنگ پيس جي نالي سان پڻ مشهور آهي. "اها گئس ۽ چمڙي کي رليف ڪرڻ ۾ مدد ڪندي آهي، انهي سان گڏ پيٽ جي عضلات کي مضبوط ۽ چمڪائيندو آهي."
خوش قسمت، اهو صرف هر ڪنهن جي باري ۾ هڪ سادي ۽ رسائي وارو ورزش آهي. تنهنجي پٺي تي پنهنجا چمي تي، تنهنجي پيرن کي وڌايو. پنھنجو ساڄي پاسي پنھنجو سھڻو ٺاھ ٺاھيو، ۽ پنھنجين ھٿيارن کي استعمال ڪرڻ لاء پنھنجي جسم کي ويجھي وڌو. هتان جي گهڻائي سان گڏ توهان جي گهڻائي واريون لينڊ ڇڏڻ کان اڳ منزل تي ۽ ٻي پاسي کي ٻيهر ڏيڻو پوندو. هر پنجن کان پنج فوٽن تائين پورو پيئي.
ٻيڙي جو دڪان
اي بي بي سان ايتري عام بلٽ کي مارڻ لاء، ٻيڙيء جو دڪان توهان جي مدد ڪري سگھي ٿو. "هي نڪ پنهنجو بنيادي، ٽنگنگ ۽ پيٽ کي مشغول ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو،" ايڪسا سما چيو آهي ته ويزاسا يوگا جي استادن جو هڪ رجسٽرڊ يوگا استاد آهي. "پيٽ بليو ختم ڪرڻ لاء هي هڪ مڪمل قلم آهي."
جيڪڏهن توهان انهي سان گڏ نا واقف آهيو، سامي صحيح طريقي سان ترتيب ڏيڻ لاء اهي قدم پيش ڪري ٿو:
- پنهنجا گوڏن ڀر ڏجن، پنھنجي پيرن تي پوشاڪ ڪر. پسمانده پٿر ۽ پنهنجي وزن کي تبديل ڪريو ته جيئن توهان "ساٿ هڏا" تي متوازن هوندا آهيو، جيئن توهان ڪندا آهيو پنهنجن پيرن تان کڻڻ.
- پنهنجا کجيون توهان جي ڇهن جي پٺين ڏانهن آڻيندا، کڻڻ ۽ پنهنجي سينه ذريعي کوليو. پنهنجا کجيون توهان جي کجين ۾ کيڏڻ لاء ٿورو ڊگهي وڌو.
- توهان جي بيلنس سان راند ڪرڻ لاء، هن جي جسم ۾ پنهنجي هٿن سان گڏ هٿيار آڻيو. جيڪڏهن توهان پنهنجي هيٺين پٺتي جي ذريعي ختم ڪيو ٿا (اڳتي وڌڻ جو شڪار)، شروعاتي پوئتي ڏانهن موٽڻ.
- توهان جي بيلنس تي وڌيڪ ڪم ڪرڻ لاء، پنهنجا پير گڏجي گڏ ڪريو ۽ دير سان انهن کي سڌو سنئون شروع ڪن. پڪ ڪريو ته توهان پنهنجا گوڏن کي بند نه ڪندا. جيڪڏهن توهان پنهنجي بيلنس کي بغير وڃائڻ کان بغير توهان جي پيرن کي سڌائي نه سگهندا آهيو، پريشان نه ڪريو- گوڏن ڀران رکو
سانحو ڪري رهيو آهي جئين توهان کي پيس ٺاهي، توهان جي پيٽ کي مصروف رکڻ تي ڌيان ڏيڻ. جيستائين ايتري وقت تائين توهان سٺي نموني ۽ توازن سان ڪري سگهو ٿا، پوء پنهنجا پير پنهنجي منزل ڏانهن ڇڏيا. ٽي ڀيرا پنج ڀيرا ورجايو.
گوڏن تي سسٽ پيس
گوڏن جي پيٽ تي گوڏن کي پڻ "ٽڪو پي" جي نالي سان سڃاتو ويندو آهي، ٻيو وڏو اختيار آهي جڏهن توهان کي ٻلي يا گاسي محسوس ڪيو وڃي. "اهو ساهگي کي پيٽ جي ايراضيء ۽ هضمي جي عضون جو هدف ٺاهي ٿو. اهو مدد ڪري ٿو ته توهان جي هضمي سسٽم کي مڪمل طور تي آرام ڪرڻ ۽ خوشحالي جي جذبي سان گڏ سڄي علائقي جي اندروني هولين کي اجازت ڏين ٿيون." سينا چوي ٿو.
اچ وڃ تي تنهنجي چمي تي، توهان جي رابطي ۾ گهٽ پوئتي منزل سان، تنهنجي ڳچيء ۾ آرام ڪيو. ٻئي گوڏن کي ڦوڪيو ۽ انھن کي پنھنجي سينا ڏانھن ڇڪيو، پنھنجي ھٿن کي گوڏن ڀرڻ لاء پنھنجو ھٿ استعمال ڪندي. جڏهن ته اڃا به آرام سان، پنهنجي ٿڌ سان گڏوگڏ، پوء جيئن توهان کي تڪليف ڪري، پنهنجي پيٽ کي مضبوط ڪر ۽ پنهنجي قابليت کي ميدان کان ڪڍو، توهان جي گوڏن ڀرڻ کپي. ٽي جي ڳڻپ لاء رکو، پوء پنهنجي سر ۽ ڪنڌ کي فرش ڏانهن واپس ڇڏ. ٽنهي کان پنج دفعا جاري رکو.
وسيع ٿيل فورڊ فورڊ بينڊ ڊي
جيڪڏهن توهان زور سان گئس جي درد جو تجربو ڪري رهيا آهيو ته سامي وڏن وڏن رڪاوٽ کي اڳتي وڌائڻ جو طريقو پيش ڪيو آهي جڏهن ته "پنهنجي پيٽ شين کي گڏ ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ ۾ مدد ڏي."
ورزش ڪرڻ لاء، پنهنجن پيرن سان ڊگهي ڪاس کان فاصلي کان وڌيڪ ڊگهو اٿو، توهان جي ڌڪ ٿورو اڳتي وڌندي آهي. توهان جي آڱرين کي پنهنجو پٺي پويان گڏجي لهي. پنهنجي پاڻ کي تيار ڪرڻ جي لاء گهڻي سانس وٺو، پوء جيئن توهان چڪرائي، هن جي هٿن کان اڳتي وڌايو، پنهنجي هٿن جي پويان ڦيرايو، انهن جي حرڪت کي استعمال ڪندي پنهنجي مٿي جي مٿي جي مدد لاء مدد لاء.
تمام گندو سانس وٺو، پنھنجي جسم کي ھر ھڪڙي خوشخبري سان جاري ڪرڻ جي ڪوشش ڪري، پوء جڏھن تون پيس ڇڏڻ لاء تيار آھين، ھلي، پنھنجي پيرن جي گولن کي پريس ڪريو، ۽ سامي چوي ٿو " . " ان کي ڇڏي ڏيو، وري ٻه ڀيرا ورجائي ٻيهر ورجائي.
ٻلي ڪڻڪ پي
ٻلي-ڳئون ترتيب هڪ سلسلو آهي جيڪو صرف هرڪو جي خود جي خيال جي باري ۾ شامل ڪيو وڃي. "هڪٻئي سان گڏجي، اهي ٻه تالاب يوگا اندروني طريقي سان هضمي سسٽم ۽ اسپينل ڪالمن، امداد ۽ صحتمند ۽ موثر هضم جي سهولت ذريعي سڀني کي مساج ڪري سگهندا آهن." Senn چوي ٿو. تنهن ڪري جيڪڏهن توهان آء ايس بي بي جي قبضي واري بوٽ سان ڳالهايو آهي، اهو ٿي سگهي ٿو ته ٿوري ٻلي ڳئون معمول جي ڊڪ کي مارڻ لاء.
ٽيبل جي مٿين پوزيشن ۾ شروع ڪريو ته توهان پنهنجي گوڏن ۽ هٿن تي ويٺل آهيو. پڪ ڪرڻ لاء توهان جي کجين کي توهان جي ڪنڊرن جي وچ ۾ ترتيب ڏنل آهي، انهي جي پڪ ڪريو ته توهان پنهنجا حائض توهان جي هڏن ۾. ھڪڙو تڪليف تي، پنھنجي ڇت تي نظر ڪر، پنھنجي کجين جي وسيلي، پنھنجي سھري ذريعي کليل، پنھنجي چپھن کي ڇت جي مٿان ڇڪڻ، پنھنجي ساٿ ھڏا جي ذريعي بيان ڪرڻ. هي ڳئون پيل آهي.
توهان جي اڳيان خوشبوء تي، اڳتي وڌڻ وارا پنهنجن ڪنڌن کي، پنهنجي هٿن جي وچ ۾ پنهنجو آرام آرام ڪر، جيئن توهان پنهنجي پينسي هيٺ ڪري ڇڏيو آهي، حقيقت سان توهان جي سڄي رستن جي ذريعي. هي ٻلي پيسي آهي.
هر گلي ۽ ٻلي سان گڏ ڳئون ۽ بلي جي وچ ۾ تبديل ڪرڻ جاري رکو. گهٽ ۾ گھٽ ٽي کان پنج تدوين انجام ڏيو.
رڪڻ جو اسٽاڪ پيل
جيڪڏهن توهان وٽ آئي ايس ڊي ڊي يا هسي گهاڙي آهي، ڪلهي وارو موقعو مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو. "پيٽ جتي پيٽ ۾ هلندڙ رفتار جي رفتار کي ڦهل متحرڪ آهي ۽ سيال جي جذب کي وڌايو ويندو آهي." سامي چوي ٿو.
اھو ھڪڙو وڌيڪ ترقي وارو تحریک آھي، پوء جيڪڏھن تون کندھے موقف پر عمل نه ڪري سگھيو، آسان تختو کی کوشش کریں سامٽ انهن طريقن کي عملي طور تي عملي نموني کي پيش ڪرڻ جي آڇ ڪري ٿو.
- توهان جي پٺي تي لڙ ۽ پنهنجا گوڏن ڀريو، توهان جا پير منزل تي لوڻ. جلدي پنهنجي پير کي لت ڪر، يا جيڪڏهن توهان شروعاتي آهيو، منزل کان پنهنجا پير کڻو ته توهان جي هيٺين پيرن سان گڏ متوازي آهن. پنهنجي پيٽ کي وڌائڻ لاء فرش کي وڌائڻ لاء ۽ منزل کان ٻاهر وڃو جيئن توهان پنهنجا گوڏن ڀرجن جي مٿي تي آڻيندا. جيڪڏهن توهان کي هدايت جي هدايت ڪرڻ جي ضرورت آهي ته توهان پنهنجا هٿ استعمال ڪريو.
- پنهنجا هٿ پنهنجن پوئتي موٽڻ تي آڻيندي، توهان جي آڱرين کي اشارو ڪندي، توهان جا مٿيون هٿ ۽ قافلي زمين کي ڇڪي ڇڏيندا آهن. توھان جي اڳيان اگھلي تي، پنھنجي پيرن کي کڻڻ جي ڪوشش ڪريو (گڏجي ھڪڙي يا ھڪڙي وقت ۾)، ان ڪري اھي اھي وڌيا آھن ۽ ھر ھڪڙي کي زمين تي. ٿوري سانس جو هڪ سلسلو وٺو، ۽ هر شائست تي، پنهنجي ننڍن جي پيرن کي گهٽ وڌائڻ لاء توهان جي ڪٿا کي ويجهي گڏ ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.
جڏهن توهان پنهنجي پيرن کي ڇڏڻ لاء تيار آهيون، ته پنهنجي پيرن جي پويان پوئتي يا آسان ڪري، پنهنجي پيرن جي پويان اٿي، پوء جلدي ۽ احتياط سان پنهنجي فرش کي واپس لائين، پنهنجي گوڏن ۽ پيرن کي پيروي ڪرڻ جي اجازت ڏني.
کوبرا پي
"ڪوبرا جو جسم جي مرڪز جي سامهون ۽ پوئتي حصن ذريعي، رستي تي ۽ آنتي گيس کي رليف ڪري ڇڏيو." سينا چوي ٿو، "هن جي گدائي لاء، فائدي ۽ پوئتي ۽ پٺي جو عڪس پڻ موجود آهن. صحتمند هضم کي فروغ ڏيڻ ۾ مدد ڪريو. "
کوبرا هڪ ٻيو رسالو آهي، گهڻن ماڻهن لاء مناسب. پنهنجي پيٽ تي ڪوڙ ڪريو ۽ پنهنجي کجين کي زمين تي رکي، صرف هيٺيون، پر سان گڏ، توهان جي ڪلهن. ٿوري سانس ڪريو ۽ جيئن توهان جي کجين جي ذريعي پريس ڪتب آڻيو ۽ توهان جي بنيادي ماهر کي استعمال ڪرڻ لاء توهان جي قافلي ۽ سينگار کي اڳتي وڌڻ جي منزل کان ٻاهر ڪڍڻ لاء. توهان جي تڪليف تي، ٿورو اڳتي وڌايو، ۽ توهان جي ايندڙ اگهه تي، تمام ڊگهو وڌو جيئن توهان اڀرندي اٿي. هتي مقصد هي واقعي توهان جي بنيادي عضلتون استعمال ڪرڻ لاء توهان جي هٿن، سينه يا ڪلهن تي رکڻ جي بدران تحريڪ کي وڌائڻ ۽ گهمڻ لاء آهي. ٽي ڀيرا پنج ڀيرا ورجايو.
ڪشميرا ماھر ٽڪر
سامیٹ جي مطابق، ويهڪي اسپين موڙ (۽ حقيقت ۾، صرف ڪنهن به موجودي يوگا جي ذريعي)، رت جي وهڪري کي حوصلہ افزائي، چمڙڻ، ۽ هضم ۾ امداد گهٽائي ٿي. "هن پيس ۾ وڃڻ لاء منهنجو پسنديده طريقو هڪ ويجهي پوزيشن ۾ شروع ڪرڻ آهي ۽ کاٻي پاسي جي دڙو مٿي تي دڙو ڳاڙھو هٿ پيرن جي پيرن ۾ منتقل ٿيڻ آهي، تنهنڪري تنهنجي پيرن جي سامهون ڳالهايو وڃي."
هڪ دفعو توهان جي پير ڳئون پوڻ جي پوزيشن ۾ آهي، توهان جي کاٻي پاسي جي ٻاهرئين پاسي کان مٿاهون پيرن کي دٻايو ته توهان جي ساڄي ڳڀ زمين کان لڏيندا آهن، پوء توهان جي کاٻي پاسي کان ٻاهر نڪري توهان جي ساڄي ران ڪلهي جيڪڏھن ھن پوزيشن سٺو محسوس ڪيو، ھتان پئسو رکو.
جيڪڏھن توھان چاھي ويھڻ چاھيو ٿا، سامي چوي ٿو توھان کي پنھنجو ساڄي ھٿ ۽ پنھنجي ساڄي ھٿ کي پنھنجي ساڄي ھٿ تي پنھنجو حق کڻان ٿو. پنهنجي بائیں هٿ کي پڪڙڻ لاء پنهنجي ساڄي هٿ آڻيندي ۽ پنهنجي ٽوڙ ڀرسان پهچي. اهو سڀ آواز بلڪل پيچيدل آهي، پر هڪ دفعو ان جي ڪوشش ڪريو، توهان کي ڏسڻ ۾ ايندي ته ان کان وڌيڪ آسان آهي.
هر رنجي سان گڏ، توهان جي ٽوڙي ذريعي ڊيگهه ڳولڻ ۽ هر تماچي سان گڏ، توهان کي پنهنجي حق جي ڪلهي تي نظر انداز ڪرڻو پوندو. توهان کي سست رفتار کان بچائڻ کان اڳ ۽ ورزش ٻيهر سامونڊي ٻيڙيء تائين جاري رکو.
ٻار جو نڪ
آخري، پر پڪ سان گهٽ نه آهي، ٻارن جو شاندار عجيب آهي . اڄ هڪ ئي اهڙي آرام واري پوزيشن کي وڌايو آهي جيڪو هضمي نظام جي ذريعي توانائي وڌائيندو آهي، بنيادي طور تي توهان جي سڀني بي آئي ڊي جي علامن لاء عام مدد فراهم ڪري ٿو.
گوڏن تي ميدان ۽ پنهنجي پٺي تي ويٺي. پنهنجا گوڏن گڏجي گڏ رکو پوء جڏھن اڳتي وڌو، توھان جي جاچ پنھنجي جذباتي عضون لاء نرم مساج مهيا ڪندا آھن. گندي سانس وٺو، ۽ جيئن تون خوشبو ڪري، اڳتي وڌو، پنهنجي هٿن کي پنهنجي مٿي تي پهچي، بس آسانيء سان پيس ۾ آرام ڪر جيئن توهان پنهنجا هپس واپس واپس پنهنجي هيليس ۾ پريس ڪريو. ڊگھو، سست ساوڪ ۽ هر خوشبو سان وٺو، پنهنجي پيشاني کي وڌائڻ لاء اڳتي وڌڻ جي ڪوشش ڪري اڳتي وڌندا هڻڻ جي منزل ڏانهن وڌڻ ۽ پنهنجي هپس کي دٻايو. هن پوزيشن ۾ 30 کان 60 سيڪنڊن لاء.
> ذريعا:
> ڪتنر، ايل، ايٽ. "نوجوانن لاء آرائبلبل کشش سنڈروم سان يوگا جي بي ترتيب ڪيل آزمائش." درد ريسرچ ۽ انتظام. 2006: 217-223.
> طنجا، آء.، ۽ عالم. "يوگڪ جي مقابلي ۾ روايتي علاج، دستن واري گهڻائي ڦهليل آڙاڻين واري ڪنڊوم سنڊوموم: بي ترتيب واري ڪنٽرول جي مطالعي." ايپلي فزيولوجيز ۽ بايوفايب بيڪ 2004. "19. 33.