يوگا جي پوئتي درد - ٻارن جو پي

ٻار جو پيچ هڪ ابتدائي يوگا آهي، جيڪا عضلات کي گهٽ پوئتي مٿي آڻيندي آهي، ۽ اندرين ڳنڍي. انهن لاء تنگ پٺ ۽ هپ جي پوشاڪ سان، اهو ضرور ٿيندو، ڪم جيان محسوس ٿيندو. پر تڪرار کان ٻاهر وڃو ۽ ٻار جي پو تمام گهڻي آرام سان آهي. اهو مشهوري لچائگي، رليف وجهڻ ۽ پٺي جي عضون، جوڑوں، ۽ ڊسڪ کي گردش ۾ مدد ڪري ٿو.

اسپين کي مستحڪم ڪريو

ٻار جو پيالو، ڪوبرا يا ٻي پٺڀرائي جي واڌ ۾ اچڻ کانپوء تحريڪ پيش ڪرڻ جو موقعو پيش ڪري ٿو، حيرت واري ڪمن کي فراهم ڪندي، حامين کي استحڪام ڏيڻ جو موقعو مليو. پوزيشن جي اهڙي منظوري پڻ ٽرن جي مشڪاتن جي عملن کي نظرانداز ڪرڻ تي، يعني غير غائب ۽ پوئتي. ڪربرا پي ڪندي ڪندي ٻار جو پيسو ڪندي، توهان ٻنهي جي پيٽ جي پيٽرن ۽ پوئتي پٺي کي مضبوط ۽ مضبوط ڪري سگهندا.

فني مسئلن کي پڙھڻ

عام ماڻهن جي مسئلن کي منهن ڏيڻ لاء پيٽ جي درد لاء، اهو شايد توهان لاء پين هوندو! گڏيل گڏيل مسئلن کي پڙھندا آھن جڏھن اسپين کي پسمانده وڌايو ويندو آھي، جھڙي ريت ڪوبرا ۾، مثال طور. اهو ئي سبب آهي ته اسپينالا واڌارو (پٺتي پيلڻ) واري جڳهه سان ٺهيل خلقي کي محدود ڪري ٿي، جنهن ۾ اسٽينوس جو سبب بڻيل آهي. اهو درد سبب ٿي سگهي ٿو، اعصاب جسم جي هر علائقي ڏانهن ٻاهر نڪرڻ جي جاء تي گذري ٿو. ٻار جو پيالو سڄو اسپين کي ان جي سامهون پيش ڪري ٿو، جيڪا جلن کي وڌائي ڇڏي ٿي ۽ عام طور تي ان جي چڪاس جي رستن کي وڌيڪ جاء ڏئي ٿو.

جيڪڏهن توهان جي پيرن ۾ گڏيل ڏکئي سبب درد پيئڻ سبب (جڏهن توهان پيس ڪريو يا نه ٻي صورت ۾)، اهو بهترين آهي ته ٻارن جي پوڻ کي ڇڏي ڏيو. ٻي صورت ۾، پهرين جي طبيعت کان پهرين ڪوشش ڪريو. انهي ڪتاب ۾ مدد ڳولڻ ۾ مدد لاء ٿڪڻ تي سيڪشن ڏسو.

ڊسڪ مسئلا

جيڪڏهن توهان وٽ هڪ هينيٽيڊ ڊسڪ يا اپنائڻندڙ ڊسڪ بيماري آهي، ته اهو پين احتياط سان ڪريو.

جيڪڏهن توهان جي ڊاڪٽر يا جسماني علاج کان پڇو ته ٻار جو پيسو توهان جي پٺي لاء صحيح آهي. هر شخص جي ڊسڪ جي فرد انفرادي آهي، تنهنڪري توهان انهي پوزي جي ڪوشش کان پهريان خاص طور تي توهان جي صحت جي پيش ڪيل ورزش کان مخصوص معلومات حاصل ڪرڻ ضروري آهي. جيڪڏهن توهان کي عطا ڪيو ويو ته ٻار جو پيڪو ڪم ڪرڻ صحيح آهي، ياد رکجو ته هميشه پاڻ کي آرام جي نقطي تائين پاڻ تائين پهچڻ لاء اختيار موجود آهن. يوگا جي پوئتي درد لاء آهي انهي بابت آرام جي جاء پئجي رهيو آهي جنهن کان ڪم ڪرڻ لاء، ۽ پوء پنهنجو پاڻ کي بهتر ڪرڻ ۾ وڌيڪ ترقي ڪرڻ.

Sacroiliac instability

جيڪڏهن توهان پنهنجي ٻار جي پوزي کي توهان جي رانين ۽ هيٺين پيرن جي وچ ۾ هيٺئين حصي ۾ تکلي يا تيلوي سان سهارو ڪريو ٿا، جنهن کي ايندڙ حصي ۾ بيان ڪيو ويو آهي، ته توهان مقدس پسگردائي واري علائقي جي وچ ۾ تڪرار آرام ڪرڻ جي قابل هوندا. جيڪڏهن توهان کي پختگي واري بيڪارگي آهي، توهان جي نقطي طريقي سان اعتدال حاصل ڪريو: تکلي چڱي ريت، پيٽ ۾ صرف چند لمحات گذاري، ۽ پنهنجي جسم کي ٻڌن، توهان جي درد کي توهان جي آرام سان پوزيشن ۾ رهنمائي ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي. ٻار جي پي وڃڻ لاء تيار ٿيڻ چاهين ته توهان جي گهٽ پوئتي آبهستي محسوس ٿئي ٿي.

مدد لاء وڃڻ

ڇو ته جسم جو وزن توهان کي گند ۾ وڌو ويندو، جيئن توهان آرام ڪيو، اهو هڪ بهتر خيال آهي ته هو اسٽريٽجڪ ڊگهي سان ڪوشش جي حمايت کي غور ڪرڻ لاء. توهان پنهنجا گوڏن ڀر ۽ سنڀالي ڪري سگهو ٿا ته توهان جلدي هڪ تيلياڙي کي توهان جي ران ۽ پير جي پيرن جي وچ ۾ مڪمل پوزيشن حاصل ڪري سگهو ٿا.

هي سهولت فراهم ڪندي ۽ منصوبه بندي آرام ڪندو، توهان کي منصفانه رقم جي لاء ان ۾ رهڻ جي اجازت ڏيندو. ٻي شيء توهان ڪم ڪري سگهو ٿا ته توهان جي سينه ۽ / يا پيٽ جي اندر تائين تکتي رکي. توهان جي ٻار جي پو حمايت ڪرڻ جو بهترين طريقو ڳولڻ لاء تجربو کلي آهي.

آزمائش لاء پوزيشن

اسان جي يوگا گائيڊ، اين پيزر، ٻار جي پيس ۾ هٿيار ۽ ڌڪڻ لاء ٻه طريقا پيش ڪري ٿو. ٻيهر، تجربو توهان جي طئي ڪرڻ ۾ مدد ڪندي جيڪا گهڻا آرام سان آهي. توهان ٻنهي هٿن جي پوزيشن ۾ وقت خرچ ڪرڻ چاهيندا، جيئن هر هڪ پوئين پوئين پوئين پوزي تي ٿورو اثر پيو. جيڪڏهن توهان وٽ ڪو زخم زخم آهي، شايد شايد توهان جي هٿن سان توهان جي هٿ سان نسخ کي سڀني لاء مدد فراهم ڪنداسين.

يا نه، توهان جي جسم کي ٻڌ ۽ توهان کي دردناڪ جڳهه تي توهان جي درد کي سڌو رستو ڏي.

هپ تي ٻيهر ڪرڻ

جڏهن ته ٻار ۾ توهان جا هپس پوزيشن ۾ هوندا آهن. اسان مان ڪيترائي تنگ تنگ هپ آهن ۽ انهي کي خبر ناهي ته هن علائقي کي ڪيئن ڇڏڻ بابت. هن جو گهڻو ڪري اسان جي روزاني سرگرمين ۾ بيٺل آهي. ٻيهر تکتي حمايت توهان کي آرام سان پوزيشن کان شروع ڪري سگهو ٿا ۽ توهان جي پوزيشن ۾ گهڻي هپ سان گڏ آرام ڪرڻ جي صلاحيت کي وڌائي سگهو ٿا. جڏهن توهان ٻار جي پوزيشن ۾ آهيو ته توهان پنهنجي ذخيري جي هپ سانٽن تي رکي سگهو ٿا ۽ علائقي ۾ عضلات جي آرام تي اثر انداز ڪرڻ سان پنهنجي سانس ڪرڻ سان ڪم ڪرڻ جي ڪوشش ڪري سگهو ٿا. آرام جي سهولت لاء، هپ گڏيل اندر جي اندر سوچڻ لاء، هڪ نرم پس منظر جي عمل سان.

> ذريعو:

> قيير، سي، ۽ ڪاليبي، لا (2002). معالج مشق: بنيادون ۽ ٽيڪنڪيڪس. فيلڊالفيا: ايف ڊيوس ڪمپني.