سائنسدانن لاء اسٽينوسيز سان لاڳاپيل پوئين درد

ڪاميابيء جي ڪاميابي لاء چونڊ چونڊ

اسپينالا جي ڦيري جو سبب اهو ٿيندو آهي ته توهان جي چمڙي جي جاء تي هڪ يا وڌيڪ (مثال طور، توهان جي ڳاڙهن واهه، يا توهان جي وچ ۾ ڳاڙهو) وڌيون وينديون آهن، عام طور تي جنون جي ڪري. جڏهن ته نيوواجيڪ ڪلچرن جي اسپينل اسٽينوس جو مشهور نمونو آهي، اسڪيوٽسيڪا ممڪن پڻ ممڪن آهي. جيڪڏهن توهان جي پوزيشن ۾ توهان جي گهٽ پٺ ۾ اسپينل اعصاب جڙ ( ريڪڪوڪوپيپي ) سڏيندو آهي، توهان پنهنجي لاڳاپيل پيٽ جو تجربو ڪري سگهو ٿا جيڪا توهان جي ٽنگ کي ريٽي وئي آهي، جيڪا اسڪاليڪا جي نالي سان مشهور آهي.

جيتوڻيڪ تحقيقات اسڪيوٽسيڪي علامات کي بچائڻ لاء ريپريزينٽيشن پيٽ جي بيچين سيٽ سان اڃا تائين پيش آئي آهي، جيڪي اسٽينوس جي سبب آهن، ڪيترن ئي ماڻهن، جنهن ۾ روايتي صحت جي پروفيسر پڻ شامل آهن - هي رستو به رستي وٺن ٿا. جيڪڏهن توهان مشق جي پڙهڻي تي غور ڪيو ٿا، ذهن ۾ رکڻ لاء پهريون شيء اهو آهي ته توهان جي پٺي کي آرٽ جڏهن علامات خراب ٿيڻ بدران ويندا. برعڪس، اهي توهان کي بهتر بنائي رهيا آهن جڏهن توهان پنهنجي چمڙي کي ٺهيل آهي. اهو جڙيل تناسب طور سڃاتو وڃي ٿو.

آرام پر مبنی پوزيشن منتخب ڪريو ۽ پوزيشن کہ عوض سے بچیں

جيتوڻيڪ هن مفيد معلومات جي روشني ۾ به، عام طور تي هڪ سٺو خيال آهي ته هو جڳهه کي منتخب ڪرڻ لاء (۽ انهي ڪري مشق) جي بنياد تي. پوزيشن کان بچاء جو درد وڌائين ٿا- جيتوڻيڪ اهي توهان جي مخصوص تشخيص لاء علامات کي رخصت ڪرڻ جي ڪري ڄاتل آهن. ۽ يقينا، توهان جي جسماني طبيب يا ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ لاء پڪ سان توهان درست مشغول چونڊيو آهي ۽ انهن کي صحيح طرح ڪري رهيا آهيو.

مون ڊاڪٽر ناومي بيتش، هڪ فزيٽائٽي ۽ ايپونڪٽرسٽ جو چوڻ آهي ته نيو جرسي ۾ يونين ڪائونسل آرٽٿيوڊيڪل گروپ ۾ درد جي انتظام کي عام طور تي اسڪيتيوا ورزش پروگرام جي باري ۾ ۽ مشق جي چونڊ جي باري ۾ اسپينيڪا اسٽينوس جو نتيجو آهن. هن ٻڌايو ته ماضي ۾، ڪيترين ئي تعليم ڊاڪٽرن ۽ جسماني علاج جي حوالي سان هن خيالن جي وچ ۾ موچي ۽ بمقابله واڌ جي واڌ جي وچ ۾ ملي چڪا آهن.

ڪنهن به طريقي سان سهڪار چوي ٿو، توهان جي پروگرام ۾ مشق جو قسم گهڻو ڪري توهان جي زخم تي منحصر آهي. مان شامل ڪندس ته اسپينل تحرڪ جيڪو توهان جي علامن کي وڌائڻ جي ڪوشش ڪري ٿو اهو پڻ مشق جي چونڊ کي ڄاڻائي ٿو. پر شيون تبديل ٿي سگهي ٿي. "وڌيڪ تازو، اها تجويز ڪئي وئي آهي ته هر مريض جي بنياد تي علاج ڪيو وڃي جنهن تي پوزيشن درد نه ٿي ٿئي." بيشش چوي ٿو.

اڃا تائين، اسٽينس متعلق متعلق اسڪيتيڪي علامات کي منظم ڪرڻ لاء ورزش استعمال ڪرڻ جو هڪ بنيادي مقصد، رينل جي واڌاري کي بهتر بنائڻ (يعني توهان جي پٺي کي محفوظ ڪرڻ) کي بهتر بنائڻ آهي، جو भन्छन् जिल मर्फी، जो निएह، WI मा मोशनवार्क्स शारीरिक थेरेपी निर्देशक हुन्. توهان جي لچڪلي تي ڪم ڪرڻ لازمي آهي، مرفي جاري آهي. "توهان جي هيٺين انتهاپسندي ۾ لچڪدار کي ترقي ڪري اسپين تسلسل جي تدريسي نقصان جي ڪري سگھي ٿو جيڪا عام طور تي اسٽينوٽيڪ تبديلين جي سبب آهي." (عام طور تي ڳالهائڻ، "هيٺين انتها" اصطلاح کي اشارو ڪري ٿو (هپ، گھٽ ۽ پڪل پيرن ۽ توهان جا پير).

ڊاڪٽر جيوت گلس، فزيڪٽيريا ۽ طبي ايڪوپنڪسٽسٽ جي بحالي واري دوائن ۾ نئين هائڊ پارڪ ۾، نيو يارڪ وڌيڪ اضافو ڪيو آهي ته هو پنهنجي مشين کي متحرڪ ڪنٽرول ٺاهي رهيا آهن (يعني توهان جي مٿان هلندي رهندي توهان جي جسم تي ڪنٽرول) پروگرام جيڪي اسٽينوسي متعلق لاڳاپيل اسڪاليڪ علامات کي نشاندهي ڪن ٿا.

رياضت جي بنياد تي اسڪيوٽسس جي بنياد تي

پوء ڪهڙو ڪم توهان کي ڪرڻ گهرجي؟ ڇا ھڪڙو عام سيٽ آھي جيڪو ڊاڪٽرن ۽ جسماني علاج پنھنجي مريضن سان ملندڙ شخصن سان تعلق رکندڙ انسولين سان گڏ ڪن؟ مختصر جواب ممڪن آهي - نه. "20 طبعي علاج وارا پڇو ته ڇا اهي پيٽ جي درد لاء اهي ڪنديون آهن، شايد شايد توهان 20 مختلف پروگرامن بابت ٻڌندا سين،" تبصرو بيشش. پر منهنجي تجربن ۾، ڪجهه معالج جي علاج جي سفارشن جي وچ ۾ موجود آهي. هيٺيان ڪجهه اهڙا آهن جيڪي گلزر، مرفي ۽ ٻيا مشورا آهن. اهو ذهن رکڻو آهي ته اهي صرف مشق نه آهن جيڪي علامن سان مدد ڪري سگھن ٿيون.

قابليت وارو ڪم

• ڦيري واري پيروي.

• پنڊ ٽائلس ، جيڪي واپس ۽ هپ اضافو جي مشڪين کي ترقي ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون. Glaser چوي ٿو مخاطب ٽائلس پڻ سڌريل جسم جي پوسٽ مدد ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون.
• پکين ڪتو ، جيڪي توهان جي پوئتي مشغولن ۾ ڪمزورين جي مدد ڪن ٿيون، انهن ماڻهن ۾ اسٽينج موچين جي عام فطرت جي ڪري لاڙو.

لچڪدار ورزش

• همت کڻڻ
• ڪنڌ ڦڪڻ
• چپ هڻڻ وارو ڳوڙها
• نرم پليوڪ ٽائل حرڪات سان ڌڪڻ تي بجلي پيدا ڪرڻ بجاء.

بيشش بابت ڪجهه يوگا مشڪل سان لاڳاپيل اسڪيتيوسي، پيلي ويڪ ٽائلز، ڪتو ۽ ٻين کي منهن ڏيارڻ جو مشورو ڏي ٿو. هوء چوي ٿو ته گهر پروگرام جي لاء، سادي حرڪت سان ڇڪائي سگهي ٿي ان کان سواء بغير ڪنهن به ڪارڻ جي رفتار کي وڌائي سگھي ٿو.

_ذريعن:

_{اي ميل مرضي. بيشش، اين. ايم ڊي، درد جي انتظام ۽ جسماني دوائون / بحالي جي ماهر، ايڪوپٽيٽرسٽ. يونين ڪائونسل آرتھوپيڊڊ گروپ، نيو جرسي. فيبروري 2014.}

_{اي ميل مرضي. گلزار، ج، ڊ، ڊائريڪٽر ريلويز دوائون، نيو هائيڊ پارڪ، نيو يارڪ. فيبروري 2014.}

_{اي ميل مرضي. مرفي، جى ڊي پي ٽي، ڊائريڪٽر، موشن واڪ جسماني معالج. نينه، وائي.}