سخت زخمي ڪري توهان جي پوئتي تي خراب ڪري ڇڏيندي ۽ لامر وکر جي رقم کي گهٽائي سگھي ٿو. خوش قسمت، هن جو جواب اهو سڀ کان وڌيڪ ڪيسن ۾ آسان هوندو آهي. هتي هدايتون آهن جيڪي توهان شروع ڪرڻ وارا آهيو يا توهان جي هنگرنگ سپر تنگ آهي.
۽ جيڪڏهن توهان جو هنگو تمام تنگ آهي ته توهان جي ارد گرد هڪ اڌ ڪلاڪ فهم ڪرڻ لاء ڪافي ٿلهي جي ضرورت هوندي.
حفظ کڻڻ جي شروعاتي پوزيشن
توهان جي پٺي تي لڀو ( سپنا )، ٻئي ٻنهي گوڏن ڀرن سان ۽ توهان جا پير منزل تي لوڻ، يا هڪ گھڙي پنگو ۽ ٻيو ٽنگ سڌو سنئون. اهو نسخو توهان جي هپ فلڪٽر کي پڻ وڌائي سگھي ٿو، جنهن مان ڪيترائي لاء اسان کي تمام گهڻو فائدي واري شيء آهي، پر اهو ڪوشش نه ڪريو ته اهو توهان کي درد ڏئي ٿي.
تولیہ جو مرڪز پنھنجي ران جي پسمنظر تي رکو، ۽ پڇاڙي ختم ڪريو. نوٽ: توهان مختلف هٿ ڪيل هنڌ استعمال ڪندي ران جي ڇنڊ کي وڌائي سگهو ٿا. پنهنجي ران جي ويجهو تون توليولا رکين، هن جي شدت کي وڌيڪ شدت محسوس ڪندو. جيڪڏهن توهان ابتدائي آهيو، توهان وٽ بلڪل تنگ ٿڌا آهن يا توهان کي پوئتي، هپ يا گچ زخم کان درد آهي، شروعاتي توليه کي ختم ڪرڻ کي ختم ڪن.
جيڪڏهن توهان تنگ نه آهيو، يا توهان توليهه سان ڪم ڪيو آهي ۽ توهان جي لچڪلايت بهتر ٿئي ٿي، توهان جي ٽنگ سان وڌي وڃي پنهنجي تيل تي پنهنجي گرفت ڀرڻ سان تجربو ڪريو. ۽ جيڪڏهن توهان لچڪداريت سٺو آهي، ته سڄي تيليا کي لڪايو وڃي. بجاء، پنهنجي هٿن جي ڏهين ورهين جي پويان رکي.
سست رفتار سان تيليا کي پيئي کڻڻ جي پٺيان، فرش کي بند ڪري، هپ گڏيل طور تي هڻڻ جو ٺاهيو وڃي. پنهنجي پيئي کي وٺي وٺو ته اهو منزل ڏانهن پيش ڪيل آهي (يا پنهنجو پاڻ کي نقصان پهچائڻ کان سواء بند ڪري سگھي ٿو). جڏهن توهان جي ويهين صحيح شروعاتي پوزيشن ۾ آهي، توهان جي ٽنگ (يا توهان جي اهو گھڻي آهي ته توهان هن کي پيش رکڻ جو انتخاب ڪيو آهي، جيڪو آسان آهي، رستي ۾) ڇت جي طرف اشارو ڪندي.
کڻڻ وارو عمل شروع ڪريو
سڄي تولي کي پنهنجي جسم ڏانهن وڌو. هي توهان جي مٿين جي مٿاهين (اڳيان) کي پنهنجي ٽنگ جي سامهون آڻيندي، ۽ هن چپ جي پگهار ۾ (جھلڻ) جي حد وڌائي وڃي. خيال رکون ته توهان جي ساٿين جي هيٺان کي اجازت ڏيڻ جي اجازت نه پيئي ته ٽنگ کڙڪڻ جي جواب ۾. انهي کي پورو ڪري سگھي ٿو ته توهان جي ٿڌڙي تي ٿڪائڻ ۾ مدد ملندي.
جيئن ته اڳتي وڌو ته توهان کي پنهنجي ٽنگ کي ڇڪڻ گهرجي، ان نقطي کي وٺي جتي توهان اڇلائي محسوس ڪري سگهو ٿا پر سختي سان دردناڪ نه آهي. اها نمائندگي ڪندڙ هڪ ايجاد جتي جتي عضلات ۾ تبديل ٿي ويندا آهن. ٻين لفظن ۾، توهان جي پيٽ کي جاء تي منتقل ڪيو جتي توهان درد برداشت ڪري سگهو ٿا پر توهان اڃا تائين هن جي ٿڪنگن ۾ ڪجهه محسوس ٿيڻ محسوس ڪيو.
هن پوزيشن ۾ 5 کان 30 سيڪنڊن لاء رکو. (توهان جو انتظام ڪري سگهو ٿا ٽيٽي سيڪنڊ بهتر آهي.) اڳتي وڌو رکو؛ ٻين لفظن ۾، ڪا به شيشي نه. جڏهن ٻڪڻ جهڙي (بيلابياتي ڦاٽي سڏبو) کي عام طور تي غيرجانبدار قرار ڏنو ويندو آهي، نه ته بلڪل خطرناڪ آهي. تيز ۽ مڪمل طور سان ڀڃڪڙي ٿي سگھي ٿو جيڪو توهان جي مسلسل شدت کان پيدا ٿيڻ واري شدت يا درد سان نموني ۾ مدد ڪري سگھي ٿو.
Reps
5 کان 30 سيڪنڊ بعد، پنهنجي پيرن کي فرش تي واپس رکي. ساڳي طرح تي 2 يا 3 ڀيرا ٻيهر ورجائي ٿو. ان کان پوء ننڍو وقف کان پوء، سڄي مشق کي ٻي ٻئي سان گڏ وري.
هر روز پنهنجي رڪاوٽن کي ڇڪڻ لاء توهان جي پوئتي لاء سٺو ٿي سگهي ٿو، ۽ جيڪڏهن توهان جي هنگرنگ سپر تنگ آهي، ڇاڪاڻ ته اهي فليٽ پوئتي پوزيشن سان هوندا آهن، هر ڏينهن ٻه ڀيرا يا 3 ڀيرا هڻڻ جو رستو وٺن ٿيون.
توهان جي همراهن کي ترقي ڪندي محفوظ ڪري ٿو
هڪ ٿيندر يا ٽائينگنگ تيويل جي ڪوڙ ۾ استعمال ٿي سگهي ٿو يا جيڪڏهن توهان صرف ڪجهه شين کي تبديل ڪرڻ چاهيندا. ۽، مٿي ڄاڻايل طور تي، هڪ ڀيرو توهان جي هنگامائي ٿڪيل آهي، سمجهون ته ڪنهن به امداد کي استعمال نه ڪيو وڃي. اهو، يقينا، تيلوي يا علاج سان استعمال ڪرڻ کان وڌيڪ مشڪل ٿي ويندو، تنهنڪري وقت تي آسان ۽ ترقي جاري آهي.
ياد رکو، هي ٿڪڻ جي شروعات ابتدائي لاء آهي.
جئين ته توهان جي لچڪداريت بهتر ٿئي ٿي، توهان وڌيڪ مشڪلاتي نسخن تي ترقي ڪري سگهو ٿا. مثال طور، توهان شايد هڪ ماڙي ٿڪڻ واري هڻڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو جڏهن توهان فائنل پوزيشن ۾ توهان کي سپورٽ فراهم ڪرڻ لاء ڪجهه تيار ڪيو آهي.
ذريعو:
قيصر، ڪيرير ۽ ڪولي، لن آلن. معالج مشق بنياد ۽ ٽيڪنڪيڪس. چوٿين ايڊ. 2002. ايف ڊي ڊيسس ڪمپني. فلاڊلفيا، پي.