جيڪڏهن توهان اسپيني گٿريٽس جي تشخيص ڪئي وئي آهي، توهان جي ڊاڪٽر يا جسماني ماهر توهان کي هڪ مشق پروگرام پڻ ڏئي سگهي ٿي. عام طور تي هن مشق جي حد تائين وڌائڻ ۽ مشڪلاتن کي وڌائڻ ۾ شامل ڪري هر ڏينهن توهان جي علامات کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿا.
هيٺ ڏنل فهرست ۾ سڀ کان وڌيڪ بنيادي قسم جي اسپين گٿريس مشق بابت هدايت ۽ پس منظر آهن، جيڪي رفتار ۽ طاقت جي حد آهن - انهي حڪم ۾ - گهٽ ۽ ڳچيء لاء.
اهو ڄاڻو ٿا ته اهي صرف ڄاڻ رکندڙ هجڻ جا آهن. مهرباني ڪري توهان جي ڊاڪٽر يا جسماني طبيب ڏسو جيڪڏهن توهان ڪنهن پروگرام سان شروع ڪرڻ جي ضرورت آهي جيڪا سڌو سنئون پنهنجي طبي حالت جو پتو پوي ٿي.
توھان جي اسپين جي ارٿريس ۾ ڪجھ اسپس شامل ڪريو روينين
ڪجهه ماڻهو زندگين کي زنده رکڻ لاء انهن جي ورڪ ۾ مختلف قسم جو شامل ڪرڻ جي ضرورت آهي. جيڪڏهن توهان آهيو، توهان کي شايد توهان جي بنيادي معمول جي اضافي ۾ يوگا جي ڪوشش تي غور ڪري سگهون ٿا.
نيو يارڪ ۾ استاد جو لائسنس يافته جسماني معالج ۽ تصديق ٿيل يوگا، ڊيبي ترڪزان جو چوڻ آهي ته يوگا ايٿليڪ کي آرام سان حد تائين وڌائي سگهندي آهي، ۽ ماڻهو اسپيني گٿريٽ سان گڏ مشڪلاتن جي پيچيدگي کان مشڪلاتن جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ مشڪلاتن مان فائدو وٺندا.
توهان جي لاء صحيح يوگا ورزش حاصل ڪرڻ خاص طور تي مثبت نموني جي تبديلي آهي، انهي ڪري اهي توهان جي فرد جي حالت ۽ توهان جي درد جي سطح کي يقيني بڻائي ٿي، هوء مون کي خبر آهي.
"توهان اهو پڻ پڪ ڪرڻ چاهيو ته توهان درد ۾ ڪم نه ڪيو آهي،" هوء وڌيڪ ٻڌائي ٿي.
انهي فطري حاصل ڪرڻ لاء، Turczan کي تکلي ۽ اسٽول اسٽريٽڪي استعمال جي صلاح ڏني آهي. هتي اهو خيال آهي ته توهان جي پيسي کي درست ڪرڻو آهي ۽ پوء تارهي اپ کي مقرر ڪيو وڃي ته اهي ٻنهي کي توهان جي جسم جي مدد ڪن ۽ توهان کي وڌائڻ ۾ مدد ڪن.
يوگا جي اسپيني گٿلن جي لاء پوزيشن
هڪ ٻار جي حمايت جو هڪڙو نسخو پهريون ڀيرو آهي جيڪو ترڪزانن جي سفارش ڪندو آهي.
هن لاء، پوزيشن جي ٿڪڻ يا بلڊرز توهان جي ٽرڪن هيٺ ڊگهو ٿيندو، ۽ اهو پچ ۾ 3 منٽن تائين رهڻو پوندو. جيڪڏهن توهان اسٽينوسيس ڪيو آهي، انهي طريقي سان ٻار جي حمايت کي هٿي وٺن ته توهان جي اسپين جي ٽوٽ کي کولڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ۽ درد متاثرن ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
هڪ ڀت ڀت هڪ ٻئي جو علاج ڪندڙ پيڪ آهي، جيڪو ترڪزانن جي صلاح ڏني آهي. هن معاملي ۾، هوء چوي ٿو ته توهان جي هڏن هيٺ هڪ جماع رکندي ۽ ڀت خلاف پڻ شايد اسپن کي وڌايو وڃي. پڪ سان پڪ ڪرڻ واري ڀت سان ڀريل متوازي کي رکڻ لاء.
"ڀت ڀتين کي خودڪار اسپائن کي ڊاهي ڇڏيندو آهي، ۽ هپس کي دٻايو به ان کي وڌيڪ ڊيڪ ڪري ٿو. "
ٽيون علاج جي يوگا Turczan انهي ڪري ٿو اهو ٻڌائي ٿو ته اسپيني گٿريٽ جي علامتي انتظام جي لاء اهو صرف توهان جي ڪنڊ سان ٺهڪندڙ هوندو آهي يا توهان جي گهٽت ۾ رکيل ٺهيل آهي. توهان پنهنجي مٿي تي ٻئي هٿن کي هٿ ڪندي چمڙي جي چوٽي تي هڪ وڌايو شامل ڪري سگهو ٿا. اهو پيڪ توهان جي پيرن سان گڏ ٽڪرا کولڻ ۾ مدد ڪري سگهيو، Turczan وڌيڪ شامل آهي.
ترقي سان توهان جي يوگا جي اسپينل جي هٿن سان پيش قدمي ڪريو
ٿورڙو وڌيڪ ڳوڙھا يوگا ورزش Turczan جو چوڻ آهي ته وارئر 1 ۽ وارير 2 سان گڏ، زاويه زاويه پين سان گڏ، رين کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ملندي.
"جيستائين توهان ان پيٽ جي پيٽرن کي استعمال ڪندي ان پيشي جي حمايت ڪنداسين، اهي توهان جي رلي کي مٿي رکڻ لاء توهان کي تربيت ڏيندو."
Turczan ماڻهن جو ارٿريس سان گڏ سٿري حرڪت کي اڳتي وڌائي ٿو جڏهن يهودين پوزيشن ۽ وارينئر جي وچ واري پاسي کان زاوي تي منتقل ٿي ويا آهن.
فعال يوگا جڏهن توهان اسپينل گٿريٽ ڪيو آهي
ماڻهن جي لاء ڳاڙهو گٿاتيا جي لاء سڀ کان وڌيڪ ترقي يافته يوگا ورزش سور ساليانا جي جوڙجڪ هڪ بنيادي، نه-فرينڊ يوگا آهي. Turczan چيو وڃي ٿو ته هوء اها سفارش ڪري ڇو ته بٽ شامل ڪرڻ سان بغير وڌائڻ ۽ توفيق تحريڪن ذريعي توهان جي سپن کي وٺندو آهي. اسپين گٿريٽين لاء مناسب نموني ٺاهڻ لاء اهم ڪردار آهي، هوء بيان ڪندي آهي ته، تيز ۽ تيز رفتار سان اڳتي وڌڻ ۽ توهان جي جسم کي سڄو وقت ٻڌي. ۽ جيڪڏهن توهان وڌيڪ ترقي يافته يوگا جي معمولي سان درد جو تجربو محسوس ڪيو ته هوء ڀڄڻ جي پٺڀرائي ڪئي وئي آهي.
ڇا توهان اسپينل گٿريت کي اضافي ۾ ٻين اسپينل مسئلن جي ڳالهه ڪريو ٿا؟
جيڪڏهن فقط حالتن ۾ توهان کي رڌل گٿريٽس سان ملائي رهيا آهيو، يوگا هڪ بهترين درد جي انتظام جو انتخاب ثابت ڪري سگهي ٿو، انهي سان گڏ مزي ۽ چيلنج چيلينج.
پر جيڪڏهن توهان وٽ گهڻا ئي مسئلا آهن، انهن تي بحث ڪيو ويندو آهي مٿين ڳالهين کي محفوظ شرط نه آهي، Turczan خبردار ڪري ٿو. خاص طور تي، اسپونيلولوس يا اسپنڊلولسٽسسنس اسپين فرائيچر شامل آهن، هڪ زخم جنهن جي نتيجي ۾ موڙيندڙ يا موڙي پاسي ڀرپور جواب نه ڏيندو آهي.
جيڪڏهن توهان اسپين گٿريٽس جي اضافي ۾ اسپونائيزس ۽ / يا اسپنڊيلولوسٽسسنس حاصل ڪيو آهي، Turczan انهي سرگرمين تي ڌيان ڏئي ٿو جيڪو سپن کي ڊاهي ٿو. مثالن ۾ شروعاتي بنيادي استحڪام جو مشق ۽ پاڻي ۾ ڪم ڪرڻ . هدايت جي لاء توهان جي ڊاڪٽر يا فزيئر ڊاڪٽرن کان پڇو جيڪڏهن توهان سڀني کي يقيني بڻائي ڇڏيو آهي.
ذريعو:
ٽيليفون انٽرويو. ڊيبي Turczan، ايم پي ايس ٽي، فزيڪل تھراپي ۾ ڪلينڪ ماهر، نيويارڪ پريسبيٽرين اسپتال / وييل ڪنوريل ميڊيڪل سينٽر، نيو يارڪ، نيو. سيپٽمبر 2011