اسپيني جي جٿن لاء پاڻي

جيئن ته ڪيترائي ماڻهو ڄاڻون ٿا، ورزش ڪيترن ئي نسخي جي بيماري کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. اهو توهان جي مزاج کي بلند ڪري سگهي ٿو ۽ توهان کي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. هنن سڀني وڏن نقطن سان، جيڪي باقاعده مشق پروگرام برقرار رکڻ نٿا چاهيون؟

پر، ڪنهن شخص جي تخليقي اسپينل گٿريس سان، درد جڏهن وزن کڻڻ جي سرگرمين ۾ ڪري سگهي ٿي شايد شايد توهان کي مقرر ڪيل ورزش سرگرمي کي ختم ڪرڻ جو فيصلو ڪيو ويندو.

اسپيني جي ارٿريس لاء مشق

اسپين جي گٿرين سان، هڪ ورزش پروگرام ڳولڻ چاهي ٿو جيڪو توهان جي برٿري تي دٻاء نٿو رکي سگهي توهان جي ڏينهن تائين ڏينهن کي بهتر بڻائي، توهان جي درد جي سطح کي گهٽائي. موڙ ۾، اهو گڏيل تبديلين سست ۾ مدد ڪري سگھي ٿو جيڪا سختي، اموبائيت، وڌيڪ درد ۽ ممڪن معذور ٿي. پوء توهان رستن تي سمجهه يا دٻاء کان بچاء ڪرڻ چاهيندا آهيو، ۽ توهان جي حالت سان لاڳاپيل ۽ ٻين صحت جي معنى لاء ورزش استعمال ڪري سگهو ٿا؟

پاڻيء ۾ ڪم ڪرڻ جو انتخاب مشق آهي، ديبي ٽرڪوز، ايم پي ايس ٽي، جسماني بيمارين ۾ ڪلينڪ ماهر، نيو يارڪ ۾ نيويارڪ پريسبيٽرين اسپتال / وييل ڪنوريل ميڊيڪل سينٽر ۾. "پاڻيء جو طواف ڪشش ثقل جي اثر کي ڏيئي ٿو ۽ رستن ۾ سمپيشن کي گهٽائي ڇڏي ٿو." Turczan چوي ٿو ته توهان جا سينه سطح تي وسريل هوندا آهن توهان جي جوڑوں جو پاڻي طرفان پيش ڪيل جهازن مان فائدو حاصل ڪري سگهي ٿو.

ترڻ يا ايڪٽي وارو مشق

هڪ دفعو توهان پاڻيء ۾ آهيو، ته توهان يا وري تيرن کي مضبوط ڪرڻ، لچڪدار ۽ ايروبيڪ مشق ڪري سگهون ٿا.

اهو توهان جي پسند آهي - يا ڪو ٺيڪ ڪم ڪندو.

ترڪزان چوي ٿو ته سيراب جي لاء ڏاڍي سيرابيون، رينج ۽ طاقت جي ڪنارن سان گڏوگڏ، ان جي هڏن جي وچ واري علائقي کي ٿوري گھمائڻ جو ذريعو آهي. اهو مائڪرو موڙيندڙ عمل کي پائي جي جوڑوں کان سنوايوال سيال کي پمپ ڪرڻ ۽ راديو جي تڪليف کي گھٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي.

ٻين لفظن ۾، اهو ڊسڪ ۽ بينڪ برائوزر ملن کي ڊاڪو ڪري ٿو.

هن نظريي کي واضع ڪرڻ لاء، Turczan جو هڪ سپنج جو قياس ڪيو ويو آهي ۽ پوء هلون ٿا. ڇو ته اهو نچوض هو، هوء چوي ٿو، اسپنج - هن حالت ۾، توهان جو ساٿي ۽ ڊسڪ - نچوض ٿيڻ کان اڳ ۾ وڌيڪ پاڻي وٺي سگھي ٿو. گردش هڪ ننڍڙو جراثيم ڏئي ٿو جيڪو ڊسڪ جي ننڍڙي حرڪت جي رفتار ۾ مدد ڪري ٿو، انهن کي صحتمند رکندو آهي.

"هيٺئين قطار اها آهي ته چمڙي جي موڙ جو جيڪو تومين حرڪت ۾ اچي ٿو، ان ۾ هلندڙ حرڪت ۽ ڏيهي موٽر جي چڙهيل هوندي آهي." Turczan يقين آهي. "ڇو ته ڇو جو توهان جي گهٽ پٺتي جي رفتار تي ڪم ڪرڻ لاء بهترين طريقو آهي."

پاڻي جي مشق ڪلاس

ٻئي پاڻيء جو مشق ۽ عمروائي عمروائي صلاحيت، مشغول قوت، ۽ رفتار جي حد تائين ترقي. پر هڪ پاڻيء جي مشق ڪلاس سان، توهان خاص علائقن کي جيئن پيٽين، پوئتي، هپ، گھٽ ۽ وڌيڪ حدف ڪنداسين.

گهڻو ڪري فيس ۽ پول سان پولنگ نامزدگي فيس لاء بنيادي جاکوڙي پروگرام پيش ڪن ٿا. ان سان گڏ، ارٿيسس فائونڊيشن جيڪي ماڻهن جي هٿن سان آمريڪا جي ڀرسان ڪيترن ئي برادرين ۾ دستياب لاء خاص طور تي ٺهيل مشق پروگرامون آهن. سندن پاڻي ورزش پروگرام اي اين ايڪيڪٽ پروگرام کي سڏيو ويندو آهي.

انهي کان سواء توهان جو چونڊيو جيڪو پاڻيء جو مشورو چونڊيندو، گهڻو ڪري، توهان جي اسپن اسٽوريشن کي خطاب ڪندي. اسپائن جي تڪليف هڪ معمار جي گٿريٽ جي علامتي علامتي آهي. اهو حرڪت، درد، هڏن جي اسپورس ۽ هڏن ۾ تبديلي جي گهٽتائي ٿي ٿي. "اهو هڪ چشمي چڪر آهي،" ترڪزانن جي راء. "توهان گهٽ ۾ وڌو، توهان جو پيٽ ۾ وڌيڪ درد آهي ۽ گهٽ توهان کي منتقل ڪرڻ چاهيندا . موومينٽ جي گٿريٽر کي روڪڻ ۽ ان جي شروعات کي بيماري جي شروعاتي مرحلن ۾ محدود ڪري ڇڏيندڙ موومينٽ جو پهريون قطار آهي. هن جو درد گهٽائي. "

توهان جي ڪور کي برقرار رکڻ لاء متحرڪ مشق

ترڪزان جو چوڻ آهي ته اسپين صحت بهتر ڪرڻ جو هڪ ٻيو طريقو آهي، نرمي بنيادي استحڪام جي مشق سان آهي.

نوٽ، اها اٿي نه ٿيندي آهي . "ڪرن اپن جي آخري خيال آهي ته جيڪڏهن توهان جي اسپين گٿريٽيس ڪريو جيڪڏهن توهان ڇا ڪرڻ چاهيندا آهيو". بحالي استحڪام کي بهتر ڪرڻ لاء ڪور مستحڪم ۽ ٽپس جي مشڪينن کي تربيت ۽ تربيت شامل آهي.

Turczan باقاعدگی سان هن جي اسپيني گٿريٽ مريضن کي فٽ بال ۽ فوم رولر استعمال ڪندي مشغول ڏيندو آهي. اهڙي قسم جي ڪم، جنهن کي متحرڪ استحڪام جو مشق سڏيو ويندو آهي توهان کي صرف توهان جي ابتي ۽ پوئتي مشڪلاتن ۾ ڪم ڪرڻ ۾ مدد نه آهي پر ان ۾ توازن، لچک، همٿ ۽ جسم جي شعور پيدا ڪرڻ.

جڏهن متحرڪ استحڪام جي مشق ڪندي، ترڪزانن جو چوڻ آهي ته هاڻوڪي هٿن ۽ پيرن کي هلڻ جي باوجود ٽٻڪن کي رکڻ گهرجي. ڇو ته بال ۽ فومام رولر توهان جي هيٺان هلائي سگھي ٿي، توهان جي غير موجودگي کي توهان جي ٽڙي سڌريل ۽ اڃا تائين رکڻ لاء محنت ڪرڻو پوندو. اهو ٽرڪن جي قوت کي مضبوط ڪري سگهي ٿو ۽ اميد سان اسپين جي صحت کي بهتر بڻائي ٿو.

_ذريعو:

_{ٽيليفون انٽرويو. ڊيبي Turczan، ايم پي ٽي ٽي، فزيڪي تھراپي ۾ ڪلينڪ ماهر، نيو يارڪ پريسبيٽرين اسپتال / وييل ڪنوريل ميڊيڪل سينٽر، نيو يارڪ. سيپٽمبر 2011}